器械健身重量怎么加

健身器械：固定器械和自由重量哪个好说起运动训练，就不得不提到训练器械，工具使帮助我们获得更好的运动表现，不同器械又有不同的特点和优劣。训练器械大体可以分为两大类：固定器械和自由重量固定器械：透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生...

详解耐力和重量训练的特性另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。一般而言，耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的...

甩掉节日重量健康减肥攻略欢快的春节假期中，合家团圆，各种聚餐加上零食，很多人受不住诱惑而放开肚皮尽情吃喝，不知不觉中就吃得过量了。加上不少人喜欢熬夜晚睡，多吃少动，多余热量转化为脂肪堆积在身体内，给人最明显的感觉就是腰腹丰韵...

重量训练有效降低冠心病风险重量训练是一个良好的健身计划的重要组成部分。伴随着有氧运动和拉伸训练，重量训练能提供更大的挑战，提高你的表现和身体活力。美国心脏协会建议，包括重量训练在你的锻炼计划，并且每周至少进行两次重量训练。重...

肩部训练应该选择大重量还是小重量从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤维组成，这意味着你需要一些轻重量高次数的训练。　这样做有两个好处： 1、通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。 2、同时，高次数训练...

锻炼胸肌够重量吗？你需要有一个多么宽大的胸部，才能放得下6块奥林匹亚先生的金牌？持续的负荷训练会给肌肉带来持续的刺激问：我想增加胸肌的块头，但效果总是不好。应该怎么做才能把胸肌练大？你有什么好的建议吗？答：在我健...

杠铃健身重量选择技巧由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在...

初学哑铃怎么选重量与健身房健身器械使用不同的是用哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点，非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群，在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空...

怎么看杠铃片的重量男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加上肢肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实强壮，能够帮助提升男人味，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻...

杠铃卧推重量如何递增杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度，特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加从血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠...

杠铃片重量爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了，这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火!那么，杠铃片重量呢？下面就让小编来介绍一下吧！举重项目的杠铃片各是多少公斤？一、男子举重竞赛...

杠铃卧推重量如何选择杠铃锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，杠铃锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，那使用杠铃该注...

重训请注意，加4招让你的重量训练燃烧更多热量重量训练是让肌力变强的最好方法，训练的过程中也可以燃烧大量脂肪，想要减重的人，可以搭配重量训练，可以更快看到成效，还能让线条更好看，现在还有更好的消息，如果你希望靠重量训练来瘦身，善用这4招可以燃烧更...

居家重量训练打造健康身形穿衣简单不费心随着年纪渐长、体能开始下降、身材也可能跟着开始走样，面对逐渐崩坏走山的外在，其实你可以拯救自己!秉持着「有型有款就不老」的原则，其实只要告别懒散，养成健康的生活、运动习惯，也能告别「大叔味」喔! 抗拒...

注意6个细节，涨30%推胸重量竟如此简单上斜杠铃卧推哪个动作是你认为最有效的胸肌动作？在文章下面的评论区告诉我们Hi，来了！问你个问题：这一年卧推重量涨了多少？……算了……你不想说我也不逼你。对比硬拉和深蹲重量，握推绝对是非常多小伙伴不敢...

举铁重量遇到瓶颈，怎么破？在新手期刚接触力量训练的时候，可能每次训练都会发现能使用更重的重量或者同样的重量能完成更多的次数，即使训练并不规范也能获得很理想的增长。但是很多人在系统训练一段时间后往往会发现进步速度变缓，那么在没...

小重量与大重量训练区别在哪里？如何把握好肱二肱三的训练度对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然，面对健身房庞杂的训练器械，往往用一个随大流的训练方式，还期望达到自己心里的健身目的。 ...

大重量等于大肌肉?你错了! 在健美训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍！你需要有正确的概念！其中和多人执着着举起超大的重量才是发达肌肉的最好方法！无疑是愚蠢的！大重量的卧推就等于发达胸肌？...

想做卧推小王子吗？6个建议帮你提升卧推重量！想做卧推小王子吗？5个建议帮你提升卧推重量！健身房里最容易被提及的一个话题就是：你卧推多少？卧推常常被大家认为是衡量力量的标准，特别是练胸狂魔！但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很...

练肩应该大重量还是小重量获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！但是在训练时很多人会出现一个疑问，到底该选择什么样的训练方法来针对肩部肌肉才是最佳，该用重一点还是次数多一点的轻重量呢？从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌...

自由重量器械的使用注意事项自由重量器械的使用注意事项即便是使用很轻的器械，在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比，培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上，她在家中等丈夫回来，她想做一些肩部锻炼让自己更清解...

健身知识：如何选择你的重量,次数,组数健身知识：如何选择你的重量,次数,组数首先我们来看RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）例如，1...

健身,从轻一点开始,笨熊才会盲目追求重量从轻的重量开始很多人在健身房中都把自己能拿起很重的重量当做是很有成就感的事。其实真的没必要。盲目的追求重量就像一头熊一样在健身房里面拿起很重的哑铃开始训练，可能会让男生觉得很有面子，看起来很酷，...

如何选择合适的重量？如何选择合适的重量？很多新手在进入健身房的时候都会遇到一个问题。到底我该选择多重的杠铃/哑铃负荷？重一点，还是轻一点？选择合适的重量是一个需要研究的问题。如何设定合适的运动负荷（重量）如何设定适当...

强者之路（一）提高训练重量,打破原有极限强大！从自身改变！想要变得更强一成不变的训练是不行的。你可能通过自身努力取得了一些进步之后。渐渐地开始苦恼训练进入了停滞期，平台期，想要更上一层楼开始变得困难，长期无法突破，很多人到达一定高水平的时...

健身选择题:大重量和小重量的抉择很多朋友在健身过程中常常会遇到这样一个问题！选择大重量嘛。肌肉感受差难免会借力...........选择小重量虽然肌肉感受好但是又担心强度又不够...怎么办才好呢！首先我们来看强化训练增长肌肉的关键...

重量训练5大原则重量训练5大原则健身房就是一个小型社会，什么形态的人都有！常常会出现这样的一些状况！他们在举铁，你会觉得他们是在干什么繁重的体力活。连喊带闹、前摇后晃，作为一个锻炼者！无论你是按照杂志.书籍.视...

什么是自由重量训练？自由重量训练的好处比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式：一、自由重量相对无须花费于昂贵的电子仪器或机械。二、最简单的，你甚至只需要一小块空地，和一副哑铃。自由训练与器械训练的对比： ...

【重量选择】训练重量怎么变化才能刺激肌肉？究竟训练时我们应该由轻至重还是由重至轻，或者用固定重量好呢？重量怎么变化才能更好的刺激肌肉。小编坚信这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过，如果你心目中还没有确实的答案，不如入来看一看！ 1.金字塔原理...

健身知识:关于重量.组数.次数.间歇.节奏如果你想要成为一名健身高手的话除了要练的比别人练的勤快，努力！还必须要练的聪明！健身是门技术活，光有力气是不行的！拼命练、什么都不懂永远成不了高手，当然健身运动是很深奥的科学，不要求你能面面俱到！但...

健身须知：进行重量训练前的五个要点如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的重量训练。只有大强度的重量训练才能刺激肌肉生长。大重量对肌纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，却又很...

增加重量的时机：二二法则你知道吗？你所羡慕的健美身材，训练成果的时候！都须经由时间及庞大训练量持续累积。在训练原则里，我们称为渐进性原理看起来并不难，好像只要不断地将负重往上加，有天就可以变成重训高手？实际上，要在什么...

健身必学：重量训练中如何掌握（选择）重量？从1970年以来，位在大西洋地区的重量训练员已经习惯使用「1RM的百分比」来作为强度的衡量。比方说，若您肩推最好的记录是200磅，90%的强度就是180磅，而80%的强度是160磅，以此类推。而当您了...

卧推重量多少合适?杠铃\哑铃卧推重量选择！卧推重量多少合适?杠铃\哑铃卧推重量选择！卧推是大家最爱的训练动作！卧推的重量也是广大健身爱好者最在乎的数据之一！其实在健身训练中！重量这个数字只是为训练服务的！而重量的选择却大有文章！重量要多...

卧推重量与体重比例！深蹲卧推硬拉重量比例深蹲卧推硬拉是健身房的大三元！它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(bodyweight)作为计算基准，而不...

新手健身！到底该用多少重量？到底该用多少重量做阻力训练在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动，有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃！你会不会忽然糊涂了，一股脑想变壮，就把运动时的哑铃越拿越大颗，可是做不到几下就累到不...

健身误区：固定器械的成果可以转移到自由重量上误区：从机器上发展的肌力可直接转移到自由重量的训练还是会有人在问即然做重量训练时就是要"负荷"，史密斯机器做深蹲很稳定，负荷有了，而且也是全身性动作，为什么运动员不要透过这机器来练呢？很多人心率是...

六角杠农夫行走-农夫行走重量选择 Farmer’sWalk(农夫行走)六角杠铃农夫行走是一项非常棒的训练，可以帮你打造强壮的体格！农夫行走在日常生活中也是一个非常常见的动作模式！农夫行走的好处太多！提升核心稳定性：脊...

健身器械：固定器械和自由重量的对比固定器械和自由重量的对比说起运动训练，就不得不提到训练器械，工具使帮助我们获得更好的运动表现，不同器械又有不同的特点和优劣！训练器械大体可以分为两大类：固定器械和自由重量！固定器械：透过特殊设计...

重量的10基本规则重量是没有什么神秘的。实现是很简单明了。所有您需要做的就是猛击你的直觉和运用以下10个基本规则。 1、使用自由重量为所有重型集重如有些机器可能会觉得，只要不涉及尽可能多的肌肉配套领域做免费的权重，因...

女生健身该使用多大的重量? 女生健身该使用多大的重量呢？很多人都有一个这样的就是观念：女生健身做有氧运动，柔韧训练就好了。力量训练是男人的！这是最荒妙的说法了。那女生做力量训练还是做最轻的吧。这样比较适合！这也是一种疯狂的说...

重量训练选择:递增VS递减VS固定重量重量训练选择:递增组原理VS递减组VS固定重量递增原理首先这递增组原理浅而意见的是，由轻加至重，是属于循序渐进的方式，是多数人所采用的方式，加上因为是渐加重量，所以较不容易受伤，经由轻至重，在过程...

臀冲的最大重量是多少怎么感受发力在运动时并不是重量越大对我们的身体就越好，最重要的是我们能够选择适合的重量，并且能够正确的进行运动，不宜过大也不宜过小，均衡状态为最佳。如果我们要进行臀冲动作，那臀冲的最大重量是多少，怎么感受发力？ ...

减脂训练：大重量低次数OR小重量多次数？哪一种重量训练容易燃烧脂肪？大重量低次数OR小重量多次数？我们进行的运动训练中，所提供的能量分别有ATP-PC系统，也就是学名，腺漂呤核苷三磷酸(adenosinetriphosphate简称ATP...

女生健身、重量训练常见误区——女生就该轻重量！女生健身、重量训练常见误区女生就该轻重量！有人说男生的重训方式要大重量，低次数；女生的重训方式要小重量，多次数。也有人说想练壮要大重量，低次数；想练线条要小重量，多次数【你还在相信没有根据的传说...

学习耐力和重量训练一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是...

耐力和重量训练的特征一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是...

上班族，多做小重量训练健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。近日，美国《预防》杂志刊文，建议两类人日常多进行小重量训练。一是，平日里久坐办公室的...

大重量练就大块头! 对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头！这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，当然，训练太刻苦也未必是一件...

大重量打造大块头! 对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，当然，训练太刻苦也未必是一件...