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健身四大黄金动作,2023健身四大黄金动作
增肌粉服用四大误区
食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。对健美爱好者来说,最重要的是得到更多的瘦体重。因此...
增肌粉的作用 增肌粉服用四大误区
食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。对健美爱好者来说,最重要的是得到更多的瘦体重。因此...
健身吃肌酸的四大作用
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。 健身为什么要吃肌酸?下面看看肌酸的四大作用 一、提供能量 有的人在训练...
徒手健身三大黄金动作
现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动,因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身,但是大家也都知道,健身是生活中很必要的一个事情,没有了健身,也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了...
男性盛夏健身的四大误区
高温下运动大汗淋漓好减肥。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。 误区一...
有关健美运动的四大关键词
健美,是一种对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。下面我们一起看看有关健美运动的四大关键词。 时间:我们通常认为早上锻...
跳有氧操的四大注意
有氧操是健身的一种方法,那么跳有氧操要注意哪些呢?下面就来了解一下跳有氧操的四大注意。 一、循序渐进 开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长...
你走进盛夏健身的四大误区了吗
夏季健身的朋友你是否健身后大汗淋漓想去冲凉一把,体会那种痛快的感觉.其实这是一个误区,下面我们来看一下,夏天健身,我们该注意些什么. 误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥。 笔者留意到,一些青少年喜欢在阳...
徒手健身5大黄金动作 不练练你就亏了
在健身运动中,每一个健身运动的健身效果是不相同的,同时健身运动还分为徒手健身与器械健身这两种,当然不管是徒手健身还是器械健身都有着很多好处的。那么,徒手健身5大黄金动作都有哪些动作呢?下面就一起来了解...
改正四大坏习惯 提升运动减肥效果
无论是夏季还是冬季,运动减肥都是最好最健康的减肥方法。但是否做了运动,就一定能瘦下来呢?这可不一定。因为在减肥瘦身过程中,一些MM养成了不好的习惯,结果让效果毁于无形之中。像下面提到的4个坏习惯,就是...
股四头肌包括哪四块
随着人们对健康越来越大的追求,已经有非常多年轻人加入健身行列,每个人都想要拥有更加完美的身材,那么必须要付出努力才能够实现。那么先来了解一下肱四头肌包括哪四块? 肱四头肌包括哪四块? 肱四头肌指的是人...
健身房健身运动四大流程
热身运动伸展运动重量训练、有氧运动缓和运动 1、暖身运动(warmup): 让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实...
把握四大瘦身时间享受减肥乐趣
上班前 1.早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得赖床等于留住脂肪,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦...
都市女性爱的四大运动减肥方法
经过调查,当今有四4类运动减肥方法最适合都市女性,分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。 运动减肥方法1搏击操:快速有效地减肥 搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求...
揭露四个无效减肥秘方
春天到了,很多姐妹都将减肥提上了日程。坊间流传很多减肥秘方,但这些减肥方法并非都有效。下面小编就来为你揭露4个无效的减肥秘方,各位姐妹春季减肥时要小心哦! 无效的减肥秘方1:喝浓茶和咖啡减肥。 原来如...
四个动作 打造完美腹部
想要拥有平坦腹部吗?只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。下面是你的腹部减肥计划。 卷曲运动 仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。(...
春季练习瑜伽的四大注意事项
春季练习瑜伽有哪些注意事项?春天是运动的好时机,更适宜练习瑜伽。不过,春季练习瑜伽的注意事项有4点,是必须引起重视的,否则不仅达不到效果,还会伤及身体,特别是不可为了追求减肥效果,把强度加大导致适得其...
HIIT间歇训练法的四大好处
间歇训练法的四大好处 1、省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练,那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说,挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好选择。 ...
爬山四大误区损害健康 上山下山姿势都要对
天高云淡的秋季,爬山赏秋的人日益增多。有的人是抱着放松和游玩的态度登高,更多人则是把爬山当成一种健身活动。尤其一些老年人乐此不疲,有些甚至达到了一天不爬心里痒的地步。但是,专家提醒,临床上经常发现,爬...
健身房里的六大黄金动作 不练就是吃亏
健身房中有一些经典的训练动作,他们被称为最有效的黄金动作!并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作! 卧推 卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,...
年后紧急瘦身大“计” 四大运动方法要抓起
过年放纵吃喝,天气又冷得实在让人受不了,整天窝在被窝睡觉、看电视、足不出户,不长肉才怪呢。工作第一天的烦恼就是体重上升了,与其成为沙发椅上的“马铃薯”,不如赶快实施减肥瘦身大计! 1、瑜伽锻炼法 瑜伽...
健身增肌七大黄金动作 看看还有哪些你没练
你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会...
四大饭后运动的不良反应
饭后运动是我们常见的,尤其是现在有很多人,都是喜欢在吃饭后进行一些运动,那一般都是以走路为主,这样对助于身体消化,有着很大帮助,不过对这样的运动,很多人也都是质疑,它对人体健康有没有危害呢,因此吃饭后...
深蹲、硬拉、卧推健身三大黄金动作,你知道多少?
深蹲,硬拉,卧推被称为力量训练三大黄金动作。 这三个动作对应强化的部位,是人体最大的三个肌群。 首先深蹲是强化臀腿肌群的,臀腿肌群是人体最大的一个肌群,也是下肢力量最重要的根基力量。如果腿部没有力量,...
减脂期一定不能犯的四大有氧错误
错误1、不具备多样性 你会知道力量训练的计划安排需要有不同的针对性,每个人适合的不同,也需要常常根据阶段性的变化来做出改变。你有那么多的动作组合,次数区间,组间休息,跟肌群安排方式,但是当涉及到有氧训...
节食减肥为什么会失败?节食减肥的四大失败原因
知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误…… 1、减肥饮食与平常差别太大 如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。 ...
四大腹肌训练问题
1.需要负重做腹部训练吗? 从肌肉纤维的比例来说,有的人就会问对于腹部需不需要安排次数低一些的负重训练,的确,腹肌会比很多其他肌群有更高比例的慢肌纤维,但是这不意味着你就不需要适当的进行负重,去提升强...
春季减肥快的四大有氧运动
想要快速瘦身的MM们,该行动起来了。下面就教大家几个春季减肥最快的方法,那就是有氧运动减肥了,选择一款适合自己的,健身燃脂耗热量。 一、跑步 燃烧的卡路里:600/小时 快跑能让你摆脱负重感,并且能缓...
四大减脂法则 收获纤细身材
下面教大家四大减脂法则,它们可以让你健康的得到纤细身材,并且减脂效果非常的好。 第一方式:有氧运动多样化 我们在减脂中,有氧运动是一个最基础的方式,也是很多人喜欢使用的锻炼方式,有氧的锻炼可以帮助你迅...
四大训练方法,提高跑步强度
对于跑者而言,夏天真是个糟糕的季节。但是对于真正想要参赛的人来说,这正是备赛的好时节。因为闷热的天气给训练带来的艰辛,能让你在凉爽的秋季参赛时相对感到轻松许多。 ★递减训练 递减训练能极大地提升训练者...
四招有效锻炼股四头肌
想要锻炼股四头肌,但是却没有比较有效的方法,下面整理几点较为有效的股四头肌的锻炼方法,大家可以适当参考一下。 第一、深蹲练股四头肌 深蹲这样的健身方法效果十分显著,相信很多朋友都深有同感,只要我们愿意...
减肥界的四大谣言
减肥一定要挨饿? 很多人说不挨饿,根本不能减肥。 可是你的大脑是这样想的:一次挨饿=“主人”最近生活状况hin差啊=有可能时不时没饭吃=下次吃饭要多吃点,存着! 真相1:每一次挨饿,都会让你的食欲感知...
四大法宝,露出你的胸肌
(一)、平卧推举 作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成桥形,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方...
股四头肌的锻炼动作计划
股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规...
抓举-奥林匹克举重 股四头肌锻炼动作
抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。 类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作:股四头肌 设备:杠铃 级别:中级 抓举视频教学: 抓举动作图解: 抓举动作说明: 1、两脚开立,保...
哑铃弓箭步 股四头肌锻炼动作
弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。健身达人常常把它作为练腿的必选动作。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 装备:哑铃 等级:...
全股四头肌锻炼动作
腿部大肌群是人体最重要的一个力量肌群,它是身体整体力量的核心,也是自我保护的核心。 说到练腿当然首选必须是深蹲,深蹲不仅能够增加腿部肌肉体块,对于发展整体力量也有立足之。 股四头肌是在大腿一侧的肌肉群...
减脂三大黄金动作 在家里也能做
身材好穿任何衣服都会有型,显得自己身材非常棒,如何减去多余的脂肪?下面推荐三个减脂动作。 Plank Plank也就是俗称的平板支撑,刚开始练习可以只支撑30秒,没30秒放下臀部到垫面休息,练习2...
股四头肌训练动作详解
股四头肌是一种力量的象征,当然它也是我们人体肌肉的组成之一。根据最新的研究发现,股四头肌是人体之中比较有力量的肌肉,所以很多人都想要拥有完美的股四头肌的。但是现实是残酷的,要想拥有股四头肌,也不是那么...
增肌,健身7大黄金动作经典的训练动作
如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲! 深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形...
健身器材[健身车]的四大好处
许多人会觉得骑自行车是非常好的一种健身方式,骑车时头发随风自由(freedom)飘动的感觉(feel)很棒!但因为天气或者空气因素很多人无法天天坚持,这时大家就需要健身器材健身车了。 每当你准备好锻炼...
夏季健身易入四大误区 高温下运动冷饮降温
夏天是个炎热的季节,虽然气温特别高,仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动,但是,在猛烈的阳光下运动锻炼,对身体的伤害是非常大的,夏季健身误入误区,今天小编给大家说说都有哪些运动的误区,让大家拥有完美...
MM应该如何挑选泳衣 四大体型的MM适合泳衣的款式
面对市场上种类繁多游泳衣,有许多MM不知道应该如何挑选适合自己的游泳衣,不但要求久穿不变形,不腿色而且.最好款式上能把身材修饰的好一点.胸部丰满一点的设计。那么小编就从四个方面给大家介绍应该如何挑选游...
四大冥想的方法
1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身...
瑜伽晚餐必知的四大健康原则
1、晚餐不过饱 过饱的晚餐会加重胃肠负担,并将其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞负担加重,进而...
瑜伽者须遵循的晚餐四大原则
在练瑜伽过程中,除了注重动作要规范到位外,在饮食方面也很重要,若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少,练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢?请看下面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项...
7大黄金健身动作,把它放进你的健身计划中去吧!
你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会...
瑜伽的四大冥想法
冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位;但在许多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西,当然,在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上把握住瑜伽四大冥想法,以帮助各...
赞!四大瑜伽解决心理问题
练习瑜伽不仅能健身,塑身,更能帮你解决心理问题,舒缓心中某些解不开的情绪。今天教你从瑜伽动作来缓解心理问题。 瑜伽&塔罗是两种不同的古老学问,却都是带领求知者走向同一条道路,就是丰富又直觉的学习解决我...
杠铃划船的四大训练优势。
如果你是个喜爱健身的人,那么对于划船绝对不陌生,划船是对背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船?划船的动作百百种,而杠铃划船却一直被作为王牌动作...
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