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健身适合吃的食物,2023健身适合吃的食物
运动后适合吃马铃薯
健身除了日常的锻炼,饮食营养补充也很重要。那么健身后吃什么补充能量呢?运动后最适合吃马铃薯,看看下文怎么说。 运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化...
巧克力奶适合运动后饮用的饮料
根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果,儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比,巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质,是为疲劳的肌肉补充营养...
哪些人群适合吃牛油果?
这几年里,在欧美健身圈正兴起一种新“宝贝”。不仅各大场馆的教练们对它推崇备至,就连许多娱乐圈明星也无法抗拒它的诱惑。 ——它就是我们今天要介绍的“超级食物”:牛油果 营养成分(每100g) 热量:16...
健身期间适合吃的9大蔬菜
蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维,而且热量低、水分足,健身期间适宜多吃而且不用担心热量超标问题。 但是蔬菜品种这么多,健身期间选择哪些蔬菜吃比较好呢? 菠菜 菠菜富含维生素A,能够增强人体免疫力。菠菜不仅具...
推荐适合运动爱好者吃的食物
我们都知道运动健身跟我们的饮食是离不开的,只有吃的正确才能让我们的运动效果更好。下面为大家介绍最适合运动爱好者吃的食物推荐,供大家了解。 甜菜汁提高持久力 最近的研究表明,与咖啡因相比,甜菜能更有效地...
三款适合经期减肥的食物
月经期间是女性新陈代谢比较旺盛的一个阶段,而这段时间正好是非常合适的减肥时机,不过很多减肥方式在经期都不适用了,所以下面小编就为大家介绍三款适合经期减肥的食物。 红豆汤 红豆具有很好的利尿、消水肿功效...
适合素食健身者的7种增肌食物
什么是素食者?素食者指一般的定义是指不食用肉类,鱼类,禽类及其副产品的人群。 健身一定要吃肉吗?增肌一定要吃蛋白粉吗? 下面7种食物也能帮助增肌。 1、亚麻籽 亚麻籽除了能提供丰富又优质的蛋白质,它更...
适合办公室健身的动作大全
如今很多人都是很喜欢健身,而且在健身动作中,有的动作适合健身房,有的动作适合办公室,当然不管是什么动作都是不错的,都有着很多好处,那办公室健身的动作有什么。那么,适合办公室健身的动作都有哪些动作?下面...
成人健身适合用多重的杠铃
杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的,那使用杠铃...
全球公认适合健身减肥吃的 9 种食物!
三分运动七分吃,好身材不仅是练出来的,更是吃出来的。今天就一起来看看,想要健身减肥的你,吃什么最合适。 1、燕麦 许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?...
瑜伽不只适合身材苗条的人
以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问,希望能使大家更了解瑜伽:疑问一:我大概太胖了,不适合练瑜伽吧放心,没这回事,瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬,甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国...
适合上班族练习的花茶冥想法
花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法,很适合办公室上班族使用。花茶冥想法的作用: 舒缓情绪,释放压力,改善心情,扫除烦躁,提升工作效率。 花茶冥想法的道具: 花茶一杯。 花茶冥想法的步骤: 1...
适合办公人士练习的椅上瑜伽
蒙古人常称自己是马背上的民族,而自从有了电脑之后,很多人的上班模式也逐渐固化为了“椅子上的一族”。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多,所以特别留意整理了一些适合在办公室练习的瑜伽动作,今天先介绍以椅...
适合办公室的基本瑜伽练习
适合办公室瑜伽介绍,下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造,让你大大提高工作效率! 第一:眼睛练习 1、眼球以画“十”字顺序,完成左右上下的直线移动,以画o字顺序转动眼球 2、凝视鼻尖4秒,闭目4秒...
跑步最适合吃的6大美食
修复受损肌肉、保持身体能量,跑步运动者的身体有特殊的营养需求,FitnessMagazine.com列出了数种适合跑步的食品。对于跑手而言,食物不仅是消除饥饿的工具,而且是保持肌肉和保证健康的必需因素...
健身适合吃的食物--如何选择健身食品
对健身初学者来说,力量训练总是优先考虑的事情,其实,在健身房里的训练,只是整个身体健美计划的一部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。为此,你需要了解哪些是好的食品,哪些食品是不适宜的。只...
适合一生的健身方案
运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。 那么,对希望以运动健身的人,到底...
适情适性做运动
常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值,因为多项医学研究指出,年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长,身...
轻柔运动,适合上班族
很多上班族平时工作很忙,根本抽不出时间来锻炼,久而久之,不但身体素质下降,工作状态也会变差。近日,加拿大知名健身教练詹妮弗·科恩在自己的个人网站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动,共包括五个动作,每个动...
7种运动,适合上班族
世界卫生组织建议,人人都应该通过多运动来保持健康的体魄,每周运动不少于3天,每天不少于30分钟。但是,这对于忙碌的上班族来说,简直就是奢望。如果掌握以下7个小技巧,就能强身健体,上班不累。1.“BMW...
适合上班族的5种减压练习
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中...
适合上班族的健身方式
作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此,...
适合上班族女性的健身方式
作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。原地跑...
适合办公室白领的忙里偷闲操
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然...
适合办公室OL的美腿计划
美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流...
适合办公室人员的水中健身
水中练习无伤害据教练讲解,水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害,练习者最好有一些...
适合办公室人的颈椎瑜珈
功效:运动肩关节,防止关节、肌肉粘连,促进肩部血液循环,消除肩颈酸痛,可预防五十肩。提示:每次重复3~5组,每组5~10次。5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更...
健身前不宜吃的食物
记住只是零食 运动前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是:最好只吃含150卡路里的食物。 总是穿着高跟鞋 的确,高跟鞋会使你更有女人味,并且有...
健身功效显著的十二种食物
食用以下食物,可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大...
适合健身的动感音乐推荐
动感单车是健身房中最受欢迎最火爆的健身运动之一,一堂单车课下来整个人都酣畅淋漓,激情四射的节奏离不开教练的带动和音乐的魅力。很多健身者听到动感的音乐一想起,浑身就充满了健身的激情,肾上腺素飙升,音乐把...
时尚健身 选适合自己的
时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YUGA)、芭蕾、跆搏等;而...
适合你的个性健身计划
通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案,然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。 1.我运动因为—— A.想减肥并改善体型。 B.想缓解心理压力、清醒头...
适合白领的“隐形健身”法
“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为: (1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分...
适合白领的健身运动
适合白领的健身运动 所谓白领,就是整天坐在办公室里,风吹不着雨淋不着,日晒不着,因此,很少接触灰尘,所以,一天下来不会像工人那样浑身尘土,也不会像农民那样晒的发黑,更不会像解放军一样摸爬滚打,白领已经...
14种食物的健身功效好
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天...
春季健身 制订适合的计划
恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循...
选择适合你的健身方式
特征不同运动方式不同 现在,人们的健身热情日益高涨,但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,看看你究竟属于哪一类型。 瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。...
时尚健身 选择适合自己的
价格大比拼 不妨多跑几家健身俱乐部,了解其收价范围,这样有助你选择价位合理,而其他条件又令你满意或可接受的。 交通方便性 最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近,做完运动即可回家休息;如离工作单...
适合女性的健身有哪些
现在的人在白天的时候忙于工作,在下班的时候都会跑到健身房去运动。很多的人已经养成了习惯,也是现在比较受到大家欢迎的。因为适当的锻炼不仅是可以帮助身体更加的健康,同时还能很好的缓解上了一天班的疲劳。而且...
哪些食物是热量高的食物
食物是人生活中不能缺少的,而在锻炼的时候,食物也是不能缺少的,而还有着重要的位置。在食物中,有高热量和低热量之分,那哪些食物热量高,有些人还是了解哪些食物的。那么,哪些食物是热量高的食物?下面就一起来...
对健身有功效的12种食物
食用以下食物,可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富...
素食者的健身增肌食物
什么是素食者?素食者指一般的定义是指不食用肉类,鱼类,禽类及其副产品的人群。我国一些民族是不吃肉还有部分坚持素食但是又热爱健身的朋友,所以这边文章适合这些素食者作为健身参考。 1选择蛋白补充剂 假如你...
适合全家总动员的夏季健身
夏天,用慢跑来放松身心是不错的选择。慢跑运动如今风靡全球,被称为“有氧运动之王”,可以锻炼全身器官,增强心肺功能。而且,慢跑动作简单,可以自行调节运动强度,适合各年龄人群,受到广泛欢迎。 1、慢跑 谈...
精明健身 如何选择适合的俱乐部
面对铺天盖地的健身广告,你是不是有些不知所措呢?如何选择适合自己的健身俱乐部,这同样需要一点技巧。 健身俱乐部常常打出办卡优惠广告,很多人禁不住低价的诱惑,一冲动就买了一张。但是,去锻炼了几次之后,却...
适合寒冬的室内减肥健身法
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动” 轻松消耗100卡热量 以...
如何选择适合自己的健身方式
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身...
适合白领男的健身运动
向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。 “男人和女人最大的不同之处在...
多重的哑铃适合男士健身呢?
哑铃是比较简便的健身器材,不仅健身效果好、使用方便,而且男女皆宜,因此,很多人都使用哑铃锻炼身体,但哑铃的重量有很多选择,那么男士健身用多重的哑铃合适呢? 一、根据身高体重选择哑铃重量。 一般来说,根...
健身前必吃的9种食物
准备去运动了?先别急!很多人都会错过健身前的补给,但这其实非常重要,因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量,健身前正确进食,还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。不知道吃什么?下面我们...
适合周末健身的8种运动
1、登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都...
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