豆是一种常见的蔬菜，现在一般被当做菜品来食用，但其实土豆是可以称为主食的。
那么，土豆当主食可以减肥吗?
用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效，不过吃土豆减肥的效果虽然好，但在烹饪方式上却需要注意，蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。
一直以来人们对于土豆的印象大多停留于“淀粉含量高，容易导致肥胖”的印象。数据显示：100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克，100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克，100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上，土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说，1斤干大米，约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭，大约相当于1.5斤熟土豆。
土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
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吃主食怎么吃不变胖？
之所以主食会导致肥胖，是因为主食中含有大量的碳水化合物，也就是糖。大量食用以后会造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以现在越来越多的人崇拜着限糖、不吃主食减肥的方法。
想要变瘦、变健康，不能大量摄入主食，也不能完全不吃主食。这次推荐两种摄入主食的方法，既可以防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。
1.最后吃主食
吃饭时先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的肉类，最后吃主食，这样的吃饭顺序，可以利用蔬菜和蛋白质，提前增强饱腹感，防止主食摄入过量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。
2.吃GI值低的主食
GI值是指食物摄入后对血糖的影响值。GI值低的主食吃了以后血糖值不会急剧变化，也不会造成脂肪的堆积。非常有利于减肥瘦身。
推荐的主食有燕麦、玉米、藜麦、红薯、糙米、荞麦等。
这些主食除了GI值低，还都含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。食用以后不仅不会诱发肥胖，还可以提高新陈代谢的速度和改善血液循环以及消除浮肿。另外它们还能促进肠胃蠕动，进而提高食物的消化和排泄，有助于减肥瘦身和消除内脏脂肪。
变瘦并不是一味的不吃，而是调整好吃的方法和挑选出更有利于脂肪燃烧和健康身体的食物。这样才能确保减肥长期成功，同时也能保证身体健康。
每周吃顿土豆 身体更健康
后来女儿告诉我，她在很多健康类的报纸、杂志上都看到过为土豆平反的文章，还都是营养方面的专家写的。难道自己也误会土豆啦?今天我上网在搜索栏输入“土豆”二字，居然出来290多篇文章，仔细一看，里面还真有不少说吃土豆不胖人的稿子。
专家说了，因为土豆除了含有大量的碳水化合物以外，还含有和蔬菜一样丰富的维生素和矿物质，其所提供的营养远比普通主食多。而且土豆还含有丰富的膳食纤维，一个土豆含有大约3克膳食纤维，和苹果中膳食纤维的含量差不多。因此，土豆也拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维能帮助肠道更好地对食物进行消化、吸收，而且还有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。
其次，土豆只含0。1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。因此，土豆的热量也比同等分量的其他主食要低得多，非常适合减肥的人食用。
土豆原来这么好啊!于是，现在我家每周都会吃顿土豆大餐，一般都会选在午餐的时候。但是，要想达到减肥的目的，这土豆一定要当主食来吃，同时我也会用土豆炒或凉拌一到两个菜，例如凉拌双丝、醋溜土豆丝、土豆烧茄子等。而土豆主食呢，在我们家最受欢迎的就是煮土豆、土豆泥或煎土豆饼(土豆、洋白菜、胡萝卜、面粉是主料)了。
此外，再配上一道蔬菜汤(随便放什么菜都行，但颜色一定要丰富)和一个肉菜，就是再营养不过的营养土豆大餐了。
专家提示：中国中医科学院西苑医院杨力教授：这个营养土豆大餐里有个问题，就是土豆不适合做凉拌菜。因为如果生吃的话，其所含的淀粉粒不会破裂，人体是无法消化吸收的。
如何吃可以减肥？
你知道你可以吃很多但是依旧可以减肥吗？这听起来可能让人难以自信，对吧？下面是可以让它成真的一些方式。
1.吃更多的新鲜食物
选择新鲜、营养丰富、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。从汉堡包到你经常买的一些饼干都可以归结为垃圾食品！在你的饮食中加入许多的蔬菜以及水果会对你有所帮助，比起加工食品，他们可以保持更久的饱足感，所以你甚至不会觉得有必要吃太多。
2.偶尔满足一下自己的食欲
去吧，吃吃甜甜圈或者披萨薄饼，但是在你吃之前，先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜，比如黄瓜、芹菜、胡萝卜、以及土豆。它们可以填饱你的肚子，这样你吃垃圾食品的胃口就会变小。
3.尽量避免碳酸饮料
相反的，喝风味水或者不含糖的冰红茶。咖啡因，当被加在低卡路里的饮料中时，如黑咖啡或者不加糖的茶，可以促进你的新陈代谢以及让你燃烧更多的卡路里。尽管如此，太多的咖啡因却是会对你的健康带来不好的影响，所以如果你选择咖啡因的话要合理的吸入。
4.吃那些可以为你燃烧脂肪的食物
通过仔细地挑选你的食物，你可以不用挨饿就达到瘦身的效果。经证明有许多的食物可以帮助你减肥，比如：辣椒、绿茶、浆果、以及全谷物食品，除此之外，还可以避免胰岛素上升以及保持你的新陈代谢。
5.喝更多的水
往往，我们会把饥渴误解成饥饿，而这促使我们在没有必要的时候吃了东西。保持自己水分充足可以让你更少的感觉饥饿，同时让自己的皮肤更加干净以及头发更加亮丽。
最后是每天锻炼
这可能是要遵循的步骤中最艰难的一步了。但是事实上你可以做的就是缓慢地开始然后逐步增加练习量。比如，今天你开始步行10分钟，然后重复一周。到下一周，增加双倍的步行量。那样的话你可能会变得更瘦！最重要的是可以让你的心率上升，现在就开始吧！
推荐几种适合当宵夜吃的减肥水果
吃水果减肥是很简单有效的一种减肥方法。水果里面含有各种维生素和丰富的微量元素，是非常健康的减肥方法哦!
下面小编就为大家推荐几种适合减肥的水果。
1、苹果
苹果是一种热量非常低的水果，而且饱腹感强，苹果非常香甜，在晚上吃它的话，可以补充大量的有机酸和叶酸，同时它还有很高强度的抗氧化功能，也可以帮助人们清理血管。经常在晚上熬夜的人最容易出现的症状就是疲劳或者精神不佳，这个时候来个苹果，可以很快的为你的身体补充能量。苹果中的果胶还能促进肠道蠕动，有助于第二天清早宿便的排出，起到美容的效果。
2、柚子
柚子本身就具有减肥的作用，用来当做宵夜也不用担心长胖，柚子的水分很足，而且酸甜可口，柚子中含有丰富的VC，晚上如果适当的吃一些柚子，对我们的皮肤来说有很大好处。吃柚子可以起到健胃润肺，提高免疫力的作用，它还可以防止胃癌和一些肠道疾病的发生，半夜饿了吃块柚子，既饱腹又解渴。
3、杨桃
杨桃的营养价值十分丰富，而且热量和含糖量都很低，宵夜时候，吃杨桃最适合不过了，它内含的大量的纤维素跟蒜素可以分解内脏里面的积热，帮你排毒通便润肠道的。
4、草莓
草莓应该是很多人都非常喜爱的水果，含有丰富的维生素成分跟大量的果酸，这些营养成分足以满足我们机体上对所需营养的需求，而且特含的果酸还可以有效的增加我们肠胃的饱腹感哦，因此，如果在减肥期间晚上实在是饿的受不了的话，可以吃草莓当宵夜来缓和哦。
5、香蕉
香蕉的热量相对较高，不过用来补充能量是非常好的，在减肥的晚上如果感到肚子饿，可以吃上一两根香蕉哦，因为它内含有大量的钾成分在内，这些特殊的成分不仅可以饱肚，还可以有效地减脂哦，是减肥时候最理想的水果之一，让你减肥期间不用再挨着肚子来。
6、葡萄柚
葡萄柚是公认的减肥水果，当做宵夜食用也完全没有压力，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
拖地也可以当健身
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;
用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
做家务，是日常生活中燃烧脂肪的好方式，而拖地健身效果更为明显。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。
专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;
以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。
减肥期间可以吃的肉类
减肥期间可以吃的肉类有鸡肉、鱼肉、兔肉、瘦猪肉、牛肉等。
1、鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸—油酸(单不饱和脂肪酸)和亚油酸(多不饱和脂肪酸)，能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
3、兔肉
含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉味物别鲜美。
5、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
减肥不吃主食有哪些危害？
在减肥的路上，很多人都存在一个误区，那就是认为“减肥=不吃主食”。
不吃主食真的能减肥吗?
当然不能!
不吃主食的减肥方式极容易造成反弹，这不仅起不到减肥的作用，而且还减寿!
减肥不吃主食有哪些危害：
不吃主食在短时间内可使体重有效下降，但是会带来大脑血糖供应不足、记忆力下降、工作效率降低、甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。
1.增心脏病风险
美国一项有4万多女性参与的观察试验结果显示：富含碳水化合物的主食吃得相对越少，肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，可达其他正常吃主食女性的1.6倍。
2.增大肠炎风险
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。
蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠炎。
3.易大脑退化
主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。
4.加速衰老
当身体摄入的碳水化合物不足时，机体会优先消耗蛋白质为身体提供能量。
如果在减少主食供应之后，并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。
多数人会出现肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。
那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。
5.易致低血糖
如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
尤其是糖尿病患者，更不能选择不吃主食控糖。
6.容易发胖
不吃主食减肥还有可能引发肥胖。有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，人体本该从主食中摄取的能量不足，就转而从油脂中获取，人体摄取油脂多了，体脂增加也就难以避免了。
即使低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，不幸的是，低碳水减肥法一旦停止，就会迅速反弹。更可怕的是，这样还会降低身体的新陈代谢，这也就意味着今后你的脂肪更容易堆积。
7.丧失幸福感
米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤、蒸玉米、荞麦面、莜面卷、燕麦粥、红豆沙、芸豆糕、烤红薯、炒土豆、烧芋头、蒸山药、炖藕......这些都不能吃的生活，想想就不幸福。
健身可以吃鸡蛋黄吗
很多健身的朋友在健身期间依靠吃鸡蛋来补充蛋白质。但是有这样一个现象，很多人支持鸡蛋清，鸡蛋黄就扔掉不吃，认为鸡蛋黄的胆固醇很高，就直接扔掉，这样真的是很浪费。那么健身可以吃鸡蛋黄吗？下面就来分享一些知识。
鸡蛋在健身训练中的作用
近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
鸡蛋的营养物质
杰芙沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
鸡蛋黄可以吃吗
另外沃勒克博士也指出，一个大蛋黄含有45克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
适合各类人群的使用量：
老人每天吃12个；
中青年每天吃2个；
重体力劳动者，每天可吃23个；
儿童的代谢快，每天也可吃23个。
主食吃什么有利于减肥
不少想减肥的人相信，只要不吃含淀粉多的主食，赘肉就会逐渐消失。这种方法听起来十分简单，但它真的行得通吗？
不吃主食易反弹
想通过这种方法来减肥的人，大多会只吃苹果餐或是各种蔬菜做成的瘦身汤来代替正常的一日三餐。这样的做法，抛开是否能长期坚持不论，长期处于食不果腹的状态下，难免有伤脾胃。长此以往，可能会诱发神经性贪食症和厌食症。
更糟的是，不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。倘若一旦破戒，吃了主食后，体重就会马上反弹。如此循环几次后，就造就了易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。
减肥可选择慢消化淀粉
看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢？
要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。
但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。
因此，营养学家将淀粉分为快消化淀粉、慢消化淀粉和抗消化淀粉三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。
此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到主食穿肠过，热量不沾身的效果。
饱腹减肥之主食小贴士：
1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度；
2.蒸米饭时加入糙米或大麦米；
3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条；
4.煮粥时多放一些粗粮和豆子；
5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。
游泳可以减肥吗
游泳是很多人比较熟悉的一种运动，也可以作为一种比赛，同时也是健身项目当中，受到很多人喜爱的一种运动，如果利用游泳的方式减肥的话，也是比较好的方法，它对帮助你健身加强你的肺活量，都有很好的效果，所以说减肥不是说一定要是用什么减肥产品，从这些日常运动开始吧！
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
在我们的身边，有很多的运动都可以起到很好的减肥效果，就像游泳一样，既可以帮助你减肥，同时在夏季也可以帮助我们降暑，而且还是一个很好的娱乐方式，这样的减肥方法更容易让人坚持，所以能够帮助你快速的达到成功减肥的目的。
平板支撑可以减肥吗？
平板支撑运动可以燃脂减肥吗？
平板支撑越来越红火！动作简单方便执行，已经成为很多人钟爱的锻炼之一，我们知道平板支撑能够很好的锻炼我们的核心肌群，但是很多朋友常常会想，那它是不是可以燃脂减肥呢？
答案恐怕会让你失望！
平板支撑是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。
减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量！并不是每一样运动对燃脂都是好的！
平板支撑运动是属于身体核心肌群的等长运动（静力收缩），当肌肉进行收缩，肌肉需要消耗一些能量，但是这样的热量消耗实在是不多。
我们都知道！越小的运动，小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的！要燃烧脂肪，在运动形式的选择方面，多关节，全身参与，全范围的动态动作会更划算，更有效
相比起其他跑步，骑车，重量训练，间歇训练来讲，平板支撑，卷腹等一系列的训练效率确实糟糕！
所以，如果你的目标是燃烧脂肪，在选择运动形式的时候一定要注意以上提到的要领，想要靠平板支撑这类型的运动达到减脂效果是不可能的！
专注全身性的运动就对了！低强度的有氧搭配无氧运动（重训，间歇训练）再加上饮食的合理控制，甜美的果实自然而然会出现。
练愈加可以减肥吗
生活中很多朋友在工作之余都会抽出一些时间来练习瑜伽，瑜伽的文化是非常博大精深的，对于我们身体各项机能都是非常有好处的，受到了很多朋友的喜爱，而且很多女性朋友为了能够拥有一个更好的身材会经常练习瑜伽，但是没练过瑜伽的朋友对此有些疑惑，那么练愈加可以减肥吗？
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
如果大家可以按照上面介绍的方法来练习瑜伽的话，是可以达到减肥的目的的，相信大家现在对于练愈加可以减肥吗这个问题已经有了一个了解了，这些方法在我们平时的生活中实施起来也不困难，想要减肥的朋友可以按照上面的方法来进行。
