在跑步当中要及时的补充水分，如果大量的出汗而不能及时补水的话，不仅运动质量会降低，而且会出现脱水的症状。
跑步过程中补水是非常重要的，但补水也是有科学规律的，比如什么时候补水，该补充多少水量?
为什么要补水?
因为身体缺水呗。
跑步的时候，肌肉的运动将会产生更多的热量，随着热量的上升，势必会流汗，通过出汗，可以给身体降温。出汗不光是带走水分，随着水分一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。
这种情况在高强度训练和酷暑盛夏时更加严重，出汗也将更加频繁，尤其是在闷热潮湿的环境下，汗水并不会蒸发，只会掉地上，这时候就容易引起中暑，中暑后连出汗都会停止，体温的上升也会加剧，引发意识模糊或者身体机能失调。在高海拔地区，身体甚至会因为缺水而发生水肿。
缺水容易导致疲劳、甚至昏厥，这也是很多人跑崩的一大原因
怎么判断自己缺水了呢?除了感到明显的口渴外，尿液颜色变黄也是缺水的表现之一。
除了缺水，体液中钠、钾的过量流失也会导致电解质的紊乱，因此我们还需要补充一定的钠盐和钾盐。而运动饮料或者电解质饮料中所含有的钠、钾等与体液的成分接近，能快速被身体吸收，是很好的跑步补液。
补多少?
首先是补多少的问题，有人说500ml，有人说1L，到底应该补多少水呢?事实上，我们可以遵循“缺多少补多少”的原则。由于每个人的体型、训练方法、强度、出汗量都不同，因此没有统一的标准。
但是我么可以参考山本正嘉所提出的理论，脱水量=10g*X公斤*Y小时。jSS999.coM
比如，体重61公斤，进行1小时的跑步，那么脱水量=10g*61公斤*1小时=610g=600ml
对于补水没有什么疑问，对于运动饮料，每个人都有自己的口味，但是一定要看它所含有的成分，一般运动饮料中都会含有糖、钠、钾、碳水化合物等物质，碳水化合物可以提供身体所需的能量，钠和钾则能使得身体电解质达到平衡，可以预防抽筋和低钠血症的出现。运动饮料正好可以实现“解口渴更解体渴”。
怎么补?
什么时候补?很多人都是渴了之后才喝水，而当有口渴的感觉时，补水已经晚了。很多人在运动前都会先进行补水甚至是运动饮料，有个跑马拉松的朋友说他每次比赛前2小时都会喝一瓶运动饮料，赛前刚好上厕所，这样基本可以维持前半程的电解质供给，而事实上，这样做成绩也更好。
补水，在跑步前就已经开始了。跑前半小时可以补充250—500ml的水分/运动饮料。跑步时最好能每隔半小时就喝100—200ml水/运动饮料。比赛结束后，依然需要补充500ml左右的水。
Tips：
1.跑前、跑步过程中、跑步结束后都需要补水。
2.少量多次，每次喝水的时候小口喝，以防呛着。
3.不要只喝水，还要喝运动饮料或者电解质饮料，以维持电解质均衡。
4.跑步时最好定期喝水，否则容易喝少。
