有的人认为中午时分最热，这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。不过，中午跑步真的好吗?
虽说在一定程度上跑步对人体健康起到促进的作用，但这并不代表在任何时间都是可以进行的，而中午就是如此。
因为人们一天中最辛苦的时候非这个时间段莫属，对于这个时间段，最好以休息为主。如果还进行较为剧烈的跑步运动，对身体健康只有危害的作用。
跑步，不管是从健身的角度，还是减肥的角度，都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。
中午跑步的坏处具体表现为：
1、中午机体能力很弱或致损伤
首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。
2、或诱发诱发运动性休克
经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。
3、影响下午学习或工作
再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。
4、或致肠胃系统疾病
有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。
所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。
5、或致头晕及昏迷的症状出现
有些人喜欢在午餐后运动，但也有些喜欢在午餐前运动，午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前，人体处于空腹的状态之中，此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动，会使人体血糖浓度进一步下降，易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以，千万不要利用这个时间段进行跑步。
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不要被谣言误了你的跑步兴致
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见？
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
走路不要跑步的好处
运动的方法是很多的，尤其是人们的生活水平得到了很大的提高，人们更注重运动健身和健康饮食。但是人们往往有这样的误区，就是运动一定要满头汗，气喘吁吁。其实这样的观念是不对的，运动包括很多，打太极，慢跑，竞走等都是非常好的运动形式。因此一定要按照自己的实际情况采取对路的运动方法。
塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。
美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出，银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。
以上我们了解了慢跑等运动形式对人健康的好处，尤其是对于老年朋友或身体素质差的人群，也包括一些慢性病患者，过大的运动量并不适合这样的人群。所以找到适合自己的运动方法完全能够给健康和保健带来积极的意义。
跑步后的注意事项:跑步后的5不要！
跑步后5不要！
跑步是大家最喜欢的运动！跑步每个人都会，但是很多人却不懂跑步！
为什么这么说呢？因为大家忽略了跑步过程中最重要的一环！
一起来看：跑步后千万不要做的5件事情！
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。
5.不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
哪些人不宜跑步呢
跑步是健身锻炼比较好的一种方式， 经常坚持跑步，还可以更好的帮助我们锻炼身体，达到减肥的效果，而是希望大家能够明白，并不是所有人都适合跑步，有一些人群要是跑步的话反而会给自己的健康带来很多的伤害，所以跑步之前你需要了解一下，自己属不属于下面几个不适宜跑步的人。
1、肥胖者不宜进行长跑.因为长跑会造成其支撑器官的“超载”工作，易诱发挫伤，膝关节、裸关节肿痛、炎症性疼痛等.
2、儿童不宜进行跑步.因为儿童的各组织器官发育尚未成熟，跑步易耗伤阴液、损伤阳气，影响其正常发育.
3、对于多种疾病引起的发热应暂停跑步。
4、具有出血和出血倾向的患者不宜跑步，如消化道出血者、支气管扩张出血者等。
5、各种内脏疾病患者急性发作阶段也应忌跑步，如急性肾胜病、活动性肺结核，肝炎患者转氨酶升高等.
6、心、脑血管系统疾病患者也不宜进行跑步，以免发生意外。
7、患疖肿毒的人应暂停跑步，以防加重病情.
8、手术愈后3个月内的人不宜进行跑步
如果自己的身体情况比较特殊，确实不适宜跑步的话，那么就不要勉强了，因为正确健康的跑步可以起到健身锻炼的效果，但是不合适你的话，却容易成为会给你健康造成危害的罪魁祸首， 所以经常跑步的朋友们，必须注意了解这些问题。
辛苦锻炼健身的你千万不要做这些事
每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因!
1.安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
2.吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睪丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
3.训练后不补充能量(饿肚子)
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成胺基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
4.忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
5.经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。
6.不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
男人千万不要这样瘦身
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
健身千万不要吃猪肉，因为......
健身餐里最常见的肉是什么？
牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉...
就是没有猪肉
猪猪表示不开心了
我们先来对比一下这几种常见的肉（每100g）
可以看出，瘦猪肉的蛋白质其实不低，但是脂肪较高，这还是瘦猪肉，如果是肥猪肉呢，不敢想象~
其中鱼肉是低热量高蛋白，几乎不含脂肪和碳水
其实猪的体脂率
只有15%左右
可能比你还低
成年男性的标准体脂范围
在15%-18之间
而女性更高一些
在25%-28%之间
但是作为减脂餐
和牛肉、鸡肉、鱼肉、虾仁比起来
猪肉还是比较“肥”的
所以健身是不是就不要吃猪肉呢？
健身是可以吃猪肉的
猪肉里的肌酸含量高
还含有丰富的维生素B
可以使身体感到更有力气
猪肉还能提供人体必需的脂肪酸
主要是猪肉比较便宜~
肌酸是有利于增肌的
是一种最安全、
很有效果的天然化合物
对于提高运动能力
促进身体恢复
增加胰岛素敏感性等
都有很好的效果
但是也不要全吃猪肉
各种肉配合吃
要选择瘦猪肉
看看猪肉各个部位的脂肪分布：
100g猪肉可食部分脂肪含量(克)
肋条肉 62
猪头皮 44.6
五花肉 40
后臀尖 32
猪蹄 31
猪耳 11.1
里脊 7.9
后肘 38
前肘 30
烹饪方式也很关键
水煮和油炸
这热量和脂肪含量能一样吗
不吃红烧肉、回锅肉、糖醋肉
小编推荐几道适合健身吃的
不胖的猪肉料理
猪肉末蒸蛋
材料：
鸡蛋2个、猪肉馅100g（腱子肉）、食盐适量、葱少许、生抽适量、黄酒适量、胡椒粉适量
做法：
1.鸡蛋打到碗内，放盐，黄酒、胡椒粉用筷子顺一个方向将其打散。
2.碗内倒入水，搅拌均匀，水和鸡蛋的比例大约2:1，加入肉末，搅拌均匀。
3.待蒸锅内的水烧滚后,将蛋液放入蒸笼内大火蒸10分钟左右。
4.10分钟后,打开蒸笼,用筷子轻轻碰一下蛋液的表面,看其已经成型后,起锅前撒上葱花，浇上生抽。
烤里脊肉
材料：
里脊肉，孜然、生抽、盐、辣椒粉、淀粉、葱姜
做法：
1、猪肉切成1cm左右厚的大肉片
2、用盐、生抽、葱姜将肉片腌制，最后放入淀粉多抓一会
3、大概腌制30分钟，将肉片平铺在烤盘的锡箔纸上，在表面均匀的洒上孜然和辣椒粉，烤箱160度预热后放入烤盘
4、十分钟后取出翻面，在反面洒上孜然和辣椒粉，再烤十分钟就ok啦
猪肉丸子汤
材料：
猪肉、盐、马蹄、玉米、蔬菜、姜、香油
做法：
1、把猪肉和马蹄、玉米剁碎混合，加入盐搅拌均匀
2、水烧开，放入姜片，将肉泥挤成丸子放入水中
3、水再次烧开，放入喜欢的蔬菜，加点盐和香油即可
猪肉本身脂肪较高
烹饪的时候
尽量选择不需要额外加油的方法
定好计划 不要让健身卡成摆设
经常听到有朋友叹息：“花了好几百元办的健身卡马上就要过期了，可算下来也没去过几次，早知道就不办了!”健身卡被闲置，折射出当下许多年轻人健康意识的淡薄。
健身卡半数不用
在市区某外资企业工作的小韩两年来胖了20斤。就在小韩发出体重与日俱增的感叹时，记者看到了放在小韩办公桌角落的健身卡。“这不是有健身卡吗?”面对记者的不解，小韩说，那是前两个月和几个同事心血来潮，一起去市区某健身馆花了200元办的季卡。小韩看看卡的截止日期笑着说，再过五天就到期了，除了开始时的两星期，之后就没怎么去了，其他同事大多也是如此。
宋先生则因为看上了市区某小区内健全的体育锻炼设施才在那里安家落户。可一年过去了，宋先生只在楼下的篮球场打过一次球。“来我们这里办卡健身的，只有一半能坚持下来，其他的来不到几天就‘蒸发’了。”市区一家健身房教练如是说。
“其实我们还是想锻炼的，要不也不会花钱办健身卡了。”小韩坦言，周围的许多年轻人虽然认识到锻炼的重要性，但是与喝酒、唱歌等娱乐休闲相比，去锻炼还是显得枯燥了一点。“办卡更多的是给自己带来些心理安慰。”小韩笑着说。
年轻人更要健身
“不是我喜欢熬夜，而是有些工作必须干到半夜。”向记者发出抱怨的是刚毕业不久的设计师小蔡。他说，为了能给老板一个好印象，加班到凌晨一两点是常有的事情。小蔡坦言身边的朋友中有不少这样的“夜猫子”。
在采访中记者发现，熬夜并不是工作一族的专利，许多年轻人都有这样的“嗜好”。南京某大学宿舍管理员李阿姨告诉记者，过去的学生宿舍一过晚上11点半就静悄悄了，现如今熬夜到凌晨一两点的学生大有人在。
“长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生物钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。”专家指出，这类人易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。许多过去常见于中老年人的疾病也越来越多出现在年轻人身上。
熬夜拒吃泡面 应补充维生素
对于那些因为工作必须熬夜的上班族，专家提醒说，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抵抗力。还要记得补充维生素A，因为熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A能很好地保护眼睛。“千万不要再让健身卡闲置了!运动对健康有许多好处，除了能激发身体各个部位的活力外，它还可以令人心情愉快，有效缓解上班带来的精神疲劳。”
运动后千万不要乱喝水
一运动就带上一瓶功能性饮料，已成为不少运动爱好者的习惯。不过，美国“MSNBC”网站近日刊文指出，人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们。
“运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。”北京体育科学研究所研究员周琴璐告诉记者，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
周琴璐表示，运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。周琴璐解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;
当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
最后，周琴璐提醒道，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。
跑步可以起到塑身的效果吗
跑步是我们在平时进行健身减肥的主要途径，但是很多朋友会误认为跑步可以减肥，对于塑身也是有帮助的，所以你们在跑步的时候会穿塑身衣来塑身，想要达到塑身的效果。其实，你们在跑步的时候穿塑身衣是不利于塑身衣以及不方便跑步的，建议你们选择其他的塑身运动来健身，比如瑜伽等运动。
不可以，短时间内是可以起点作用，但如果你不能坚持就会比原来的身材还糟糕，还有，如果你真的想通过跑步瘦身，我可以告诉你哟，跑完记得要让肌肉放松。塑身衣是根据人体工程学原理的立体剪材更符合人体结构特点，调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显，更显出女人的性感迷人。
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
根据这篇文章对于跑步对于塑身效果是没有多大帮助的介绍，相信你们应该都知道跑步对于塑身效果是不理想的，你们最理想的塑身运动是瑜伽或者健美操，所以建议大家在生活中应该要采用正确方法来塑身，不要盲目的减肥。
正确跑步姿势，拯救你的跑步膝
清晨或是夜幕降临，不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。
不过，有研究调查表明，在常年训练中，跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害，大部分都是下肢和膝盖相关。
导致跑步受伤主要有四个原因：
1、过度训练：很多初跑者在没有充足训练和专业知识的情况下，一次跑量很大，这是不提倡的。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量比较正常的。
2、排列不齐：比如两膝太近，膝外翻，或者是膝太远，膝内弯。这样跑步的时候，会加重膝盖外侧或者内侧的压力，很多人跑完膝盖痛多数是这个原因引起的。
这种情况病因很多，有可能是遗传，缺钙，学步时就使用了错误的姿势，也有可能是后天外伤或者炎症导致养成一种不正确的步态，而且走路往往会呈现为外八或者内八。这种需要通过一些运动训练矫正，或者通过有矫正功能的鞋垫，鞋子，调整走路姿态。当然也有专门的矫正手术。
3、肌肉失衡：这个可以通过手法治疗和训练矫正。
比如跑步常遇到的髂胫束综合症，俗称赛跑关节，是种典型的模糊疼痛，位置在膝盖骨下部，但很难说清楚具体在哪里，在上下楼的时候疼痛会加重。髂胫束综合症的很可能是因为训练不当，膝盖骨这块小骨头周围的内侧肌肉无力无法抵销侧股的力量，导致膝盖骨受力不均，膝关节生产不正常的压力。像这种情况如果核实了是肌肉失衡导致的，则需要通过加强大腿内侧训练来平衡。
4、初学者不懂得正确的跑步姿势
一开始就用了错误的跑法，外面许多运动营和减肥机构追求瘦身效果，不断地加次加量让会员跑超过他们负荷能力的量，或者没有教导正确的姿势下，就让没有运动经验的会员开始长距离的跑步。在错误的训练方法下，顶尖的运动员也可能因为高强度，极速训练受伤。
这里着重讲解跑步脚着地的姿势问题
脚掌着地方式：先是脚后跟外侧及外足弓(即脚掌外侧)着地，然后脚跟顺势踩实，最后前脚掌着地顺序如下图：
前脚先着地，那对小腿比目鱼肌的负荷很大，跑多了容易小腿变粗，容易得筋膜炎，而且对身体消耗也大，不适合长跑。后脚跟直接着地的话，对双腿的负担过大，把全身重量的冲击直接从腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者HaileGebrselassie跑步中的照片，从图片可以更直观看出，是先从脚后跟的外侧开始着地的。
锻炼时千万不要空腹吃甜食
训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。
空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的伤害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
