徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项“普及度”较高的训练模式。深受广大业余爱好者，特别是年轻人喜爱，因为在他们看来，徒手训练往往具备以下五大益处：
优势
1、针对性更强
我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。
2、可操作性更佳
你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。
3、更容易上手
想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。
4、对小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面
有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。
5、对于运动能力提高更明显
我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。
因此，有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练。可是，在这其中有不少人却忽略了徒手训练所存在的一些弊端：
弊端
1、训练难度不等同于训练强度
徒手训练很难带来一定的强度和训练量。有不少训练认为类似俄式俯卧撑等俯卧撑变形动作难度极大，会给身体较强训练。但我们要注意，训练难度与训练强度间是有区别的，前者考验的是一个训练者的综合能力与动作技术，后者则更加侧重肌肉与力量。
2、部分动作训练难度不比力量训练容易
例如我们前面提到的俄式俯卧撑，它的难度甚至要高于窄握卧推，如果笼统地认为徒手训练比器械训练简单，那么完全是陷入了一个误区。因为在很多训练者的心里，徒手训练其实是入门训练，即简单的俯卧撑、引体向上、双杠、仰卧起坐、最多不过加几个哑铃辅助。可是你要知道，这仅仅是徒手训练中非常微小的一方面。徒手训练还包含很多进阶难度的训练动作，其总体难度不比器械训练低。虽说这是你与自己身体的一场战争，按理来说人对自己的身体了解应该比器械要多。但请不要忘记，人本身之所以运动变化非常大，与自身的神经系统波动不规律有关系，换句话说你的训练对象——自己的身体是不固定的。这相比器械训练可以通过器械来固定身体的运动轨迹，毫无疑问难度是更高的。这也从一个侧面揭示了为何徒手训练在提高具体运动能力方面的速度要更快于力量训练。
3、受天气、地点影响较大
这个最容易解释，如果天公不作美，那么你很难进行一定水平的徒手训练。但如果你有一个健身房，这个问题就相对好办许多。
4、进展速度缓慢
如果你不使用一定的训练负荷，那么你的运动能力进展必定会受到一定的阻碍。我们举一个最简单的例子，如果你想单纯依靠徒手训练，从简单的俯卧撑过渡到难度较高的俄式俯卧撑，那么这是有一定困难度的。换句话说这对于刚接触训练的新手来讲是不容易操作的。因为哪怕你得俯卧撑做的再多，如果技巧不到位、身体的平衡性协调性等素质不够，那么是伊然无法完成较高难度的训练动作的。然而，这仅仅是其中一个方面，更勿论作用到类似跑跳训练上，一厘米的弹跳高度或百分之几秒的速度提高是很难通过肉眼所判断的。不要小看这个问题，如果你对于自身运动能力的变化了解不清楚，那么很容易导致一个问题：即你现在所训练的负荷与强度远远低于你已经获得进步的身体素质需求。这个作用到训练方面，就是直接带来的进展速度缓慢问题。由此，也引出了下一个弊端，即训练计划难以安排。
5、训练计划难以安排
首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。举个例子，如果你想检测你腿部的最大力量，即使使用深蹲，也需要多组数的观察。而你要依靠徒手训练的话，负责任地讲你很难通过检测来判断你的真实水平。总不能让自己做静蹲，看自己能坚持的最长时间吧?这是静态力量、不属于动态发力的范畴。关于训练计划的内容，我们还可以列举一个例子，比如搏击力量训练。它们是功能性训练的一个代表，其训练内容主要依靠循环训练，即动作间无休息的耐力训练来提高负荷强度、训练者的运动能力以及专项能力。而这就有一个问题，即训练计划难度较高，训练者往往较难掌握。如果你对此有质疑，那么不妨试试下面这个计划：
徒手或小重物高翻挺15-20个+徒手一般距离俯卧撑15-20个+徒手深蹲15-20个+仰卧起坐15-20个+徒手或小重物站姿划船15-20个+跪姿腹式呼吸训练50次，每个动作间都没有休息，六个动作做完为一个训练循环，总共进行3-4次循环训练。
这是一个搏击力量训练的初级徒手训练方案，可以试试，他能够帮助你更好的理解徒手训练的内涵。
6、风险系数较大
器械训练中如果你的动作姿势正确，负荷选择没有问题，那么是不存在受伤的可能性的。然而，在徒手训练中，受伤的风险则被无限的放大。并且，这种风险是很难通过合理的训练安排来避免的，可以说实属天灾，与人无尤。比如，如果你用弹力带货弹簧器等弹*河蟹*械进行简单的徒手训练，虽然它在抗阻阶段是不可多得的训练法宝。但在放松阶段，据科学研究表明，这是最容易让你受伤的训练方法之一。比如，如果你进行短跑训练，其训练负荷本身就很难被控制，一旦过量训练便会导致关节的损伤。
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快走和慢跑的优劣势
快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。
一、快走的优劣势。
1、优点：快走对于平常不太运动的人也是很友好的，因为这相当于就是在走路，对于大众的接受度会比较高一点。
2、缺点：快走是不适用于长期的坚持的，因为长期坚持的话很容易变成一个无目的的运动，在坚持一段时间之后，是建议选择其他强度高点的运动的哦。
3、快走该如何走呢？想要把快走作为减肥运动，首先要明白的就是，姿势很重要。要保持上身挺直，面向前方，双臂要张开放在身体的旁侧，然后在快走的时候摆动的幅度尽量要大一些，双腿迈脚的幅度也要尽量的大，小腿肌肉保持收紧。快走对于速度的要求没有很高，但是要注意每天都要进步一点点，随着自己的体力去逐渐的增加。
二、慢跑的优劣势。
1、优点：慢跑是一个运动负荷比较高的运动，减肥运动中的一个进阶版。
2、缺点：慢跑相对来说对于腰部和足部的负担是比较大的，如果这两个部位有受过伤的人，就不建议进行慢跑的。相比较于快走而言，慢跑所消耗的热量会高很多，慢跑所消耗的热量大约是快走的两倍。
3、慢跑如何跑的正确？慢跑和快走的准备姿势其实是一样的，同样要目视前方，上身挺直，但是需要注意的是，这里的背部是需要向后拉紧并且要保持收腹的。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，
徒手训练和器械训练哪个好 徒手训练的4个理由
什么是徒手健身、器械健身?
首先，徒手健身指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。
而器械健身，则指通过给身体负重的手段，来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。
日常锻炼该怎么选择?
说白了，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子，它们两者没有优劣之分。
锻炼也是一样，在你明确锻炼目的过后，你可以人为的选择、安排锻炼计划，将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼，锻炼胸肌可以有数十种动作，但你的训练计划不会一次有那么多，你可能最近想着重练胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的，锻炼计划都只是取决于你的。
优美的肌肉线条绝对是锻炼出来的，即便手头没有合适的器械，徒手训练也是一个好的选择，甚至优于器械训练。下面就告诉你徒手训练4个理由。
针对性更强：
我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。
可操作性更佳：
你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。
更容易上手：
想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。
对小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面：
有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。
对于运动能力提高更明显：
我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。
徒手健身都有哪些优势<训练动作都有哪些>？
去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。
<徒手健身1>
1.徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。
2.相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。
1.心肺训练效果比较无法实现。
2.运动负荷比较小，力量强度也不会过大。
<徒手健身2>
深蹲
不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。
箭步蹲
这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。
臀桥
训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。
交替侧弓步
可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。
单腿硬拉
站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。
徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松，练好相应的动作，你的肌肉含量会增加，基础代谢会增加，热量的燃烧也会增加，还能预防骨质酥松，让平衡感也会变得更好。
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女生健身的优势和常见问题
女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。
今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势！
1.女生也可以变得更强壮有力吗？
相信很多人的印象是女生再怎么练好像也比不过男生，确实！女生的力量肌肉先天确实比男性要难以发展一些，比如同样是奥运举重选手（同级别），女生不可能比男生举得更重！
虽然女性在力量的先天条件上或许有些弱势，但经由训练，你可以看到她们逐渐成长，甚至比一般男性更为强壮，你可以看到很多女生女生照样引体向上像吃饭一样简单！
2.许多女性在身体关节的活动性都非常的好，但是却缺乏对身体的控制能力。
大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍！但相对而言稳定度也会随着不足！
和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的动作去学习。
3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。
许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。
相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好！
4.多数女生的核心稳定性比较差！
尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中，你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。
再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
建议女性减少只针对腹肌的训练，增加全身性的训练动作，把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间，但强度却能逐步上升。
5.女生在深蹲(Squat)动作中，容易因为股四头肌主导动作的关系，导致膝关节过多参与，特别是没有训练经验的人更是明显。
当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时，很常出现的问题就是你的腿后肌群，臀部肌群，将会明显的虚弱，而且容易让你产生膝关节主导的动作，这就是许多膝伤的关键原因。
6.女生在腿部训练中很容易出现膝关节外翻（内八）的现象
大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要坐的像个淑女。
膝外翻（内八）在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）
常见的徒手健身训练和可能遇到的问题
练出强壮的肌肉，未必需要非常复杂的健身训练动作，事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼，在家里我们有时候也有健身需求，但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择，在家庭健身做好简单的训练动作就够了。
我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作：
常见的徒手健身训练和可能遇到的问题
1.深蹲
这是腿部锻炼的黄金动作，能提升腿部肌肉合成水平，在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。
2.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼肩部，三头肌，胸肌，三个肌肉群，我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到，让胸肌变得更加开阔，同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。
3.平板
平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作，还能对核心肌肉稳定性，平衡性起到锻炼效果，当你核心力量变得越强，其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。
此外还有各种不同的训练方式，不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼，徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处，还能协调身体，提高平衡感和运动能力，但实际操作中我们也可能遇到问题。
常见的徒手健身训练和可能遇到的问题
1.训练的难度，训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高，练起来也比较复杂。
2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。
3.对手臂力量有一定的要求，徒手健身是用手臂对动作进行训练方式，如果手臂力量不够，很多动作都无法做。
但徒手健身比较不受环境的影响，适合的人群广，训练起来比较安全，是运动锻炼的基础锻炼方式，通过徒手健身，我们可以让身体的力量变得更强，身材比例更好，肌肉线条会更好，做好这些基础锻炼后，再做更有难度的力量训练的时候也能更快入手。
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相关链接：在家健身：徒手训练9个动作推荐
六角杠铃硬拉的特点和优势！
六角杠铃硬拉的特点和优势！
六角杠铃是由于中间是个六角形而命，也叫做陷阱杠铃，
六角杠铃最常见的净重量为20公斤。主要用来做硬拉。
它允许人们以和杠铃相同的方式进行运动，但能将手置于一个更中立的位置
特点：
1.最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。
2.当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线，坐在进硬拉的动作。这样做，它能够自动地修正你的姿势，减少受伤的风险。
六脚杠铃硬拉绝对是大多数人最重要的训练动作，因为当你把一个很重的物体从地面举起，它能够训练到你的核心稳定。
3.这种训练让缺乏活动度mobility的人更容易的去动作和对下背痛的复健后期非常有用，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。
4.六脚杠铃硬拉不仅适用新手，对要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。
在训练时"尽可能的快"让他能够达到最大输出功率(peakpoweroutput)，使用1RM的30-40%来训练爆发力。(这边提供的方法是对於训练爆发力做训练，还有其他的练法，动作只是一种工具，重点是看训练者如何去使用。)
常见错误：只用六脚杠铃做训练，从不使用传统杠铃硬拉，变化和改变对於你的训练是非常重要的能够避免停滞和促进平衡。
杠铃划船的四大训练优势。
如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。
训练整个后背肌群
你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。而你的下背同时也在努力工作，强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立，避免椎间盘的损伤，虽然和上背肌群的工作形式不一样。
杠铃划船提升你的硬拉水平
硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作，硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置，而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。
在大多数失败的硬拉试举中，都是卡在膝盖这个点，要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体。在之前我们也介绍过暂停式硬拉，在困难点停留。保持张力，有助于提升硬拉。
想象一下，俯身划船如果去掉上肢拉起的动作，这就是一个硬拉时中间停顿的位置，所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助。
提升你的核心稳定性
杠铃划船能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作。
杠铃划船会教导你的核心肌群在有压力的情况下协作发力来保持脊椎中立，正确的髋部位置。如果你的核心不足，脊椎无法保持正确的排列，就没有一个稳定的平台支持你再完成划船动作。
杠铃划船是一个很棒的后肩以及二头肌训练
多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作，其实这并不是很有效率的事情。宽握的杠铃划船会让你的三角肌后束更多参与。
反握的杠铃划船会有更多的二头肌激活。多关节的杠铃划船比孤立动作（反向飞鸟，二头弯举）能够加载更多的负荷，同时增加肌肉之间的协调能力，让你的肌肉变得更有功能性，让训练变得更有效率。
徒手健身能增肌吗？徒手训练可以达到负重训练的效果吗？
常有人问：自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗？若我只想在家徒手训练也一样有效吗？
答案是：可以！更多的训练量以及完全力竭
1.当时间一致情况下：负重训练组优于徒手训练组。
2.若徒手训练组要等同于重训组效果：需要更多的时间成本，例如两倍～三倍。
一、徒手肌肥大训练的技术重点
定义：徒手训练(或称高次数低强度组)的明显分界是：每组超过15下才力竭(完全没力)，重训组(或称中低次数、中高强度组)：每组最多15下(含)一定会力竭。
因为徒手训练组强度相对较低，故采用累积训练量以及完全力竭的策略来发展低强度肌肥大。
二、须重视的训练风险
(a)过度训练：短时间内大量训练与极度的疲劳可能会发生横纹肌溶解症。当训练量超出身体吸收范围时，身体倾向分解肌肉而不是发展肌肉，故请务必要循序渐进。
(b)注意动作正确性：当疲劳程度上升＝训练品质下降。若要获得同等於重训组的肌肥大效果，
徒手训练需要更多的训练量，例如100次以上的徒手深蹲，并且连续多组。我不敢想像一个初学者在疲劳情况下用错误姿势做数百下深蹲会发生什么事情。
小结：
1.低强度自身体重训练也能获得良好的肌肥大训练效果：条件是累积更多训练量以及完全力竭
2.量力而为：（1）注意动作品质：避免高疲劳带来的动作代偿！(2)循序渐进：了解短时间大量训练的横纹肌溶解风险
器械健身和徒手健身哪个好？
徒手健身的好处
徒手健身相比于器械健身的好处就在于，徒手健身非常方便，随时随地，只要掌握了动作要领，在哪里都可以做。且徒手健身的动作有非常多，可以锻炼的部分也有非常多。比如徒手健身非常经典的动作就有：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、倒立等。但是一定要注意，在运动前先做好准备运动，安全最重要。
器械健身的好处
器械健身是锻炼力量非常好的一种方式，而且也是锻炼速度比较快的一种方式。但是要注意，器械健身一定要注意安全，因为需要使用的力量比较多，所以一定要注意不能让肌肉拉伤，否则很可能会受伤。所以在器械健身前，一定要看好教程，不能自己盲目开始。
器械健身和徒手健身哪个好
要说器械健身和徒手健身，各自都有各自的好处，徒手健身更为方便，但是见效会较慢，而器械健身则是锻炼力量非常好的方式，但是一定要注意安全，否则容易让自己受伤。所以在锻炼前，还是比较注重锻炼方式的选择，且在运动前，最好是能够做好运动前的工作，以免在运动中受伤。
说起运动，那么运动的方式是非常多种多样的，适合的人群也有所差异。要说器械运动和徒手运动，各自都有各自的优势，最为重要的还是大家在运动的时候，一定要会坚持，只有坚持下来才能见效。
女人健身的三大优势
1、月经优势
许多成年女性都自怨月经给她们的日常生活带来了不便和麻烦，殊不知正是这些讨人嫌的月经使女性更胜男性一筹。以失血而言，如果健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。
从医学上讲这是因为女性有月经期失血的锻炼。另外，据瑞典医学科学院报告：食物中含铁质过高时，可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”，并正受着此病早期症状的干扰。
这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变，并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血，摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。故血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病，在妇女中的发病率也相当的低。
2、情绪优势
日常生活里女性与男性更容易动感情是勿需赘言的。一项社会调查的统计表明：女子哭的频率要比男子高5倍。在实际情况下，男子的哭却很少潜然泪下或抽泣呜咽。从医学的角度说，影响人们情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。
前者能使人血管收缩，血压升高，让人烦燥易于激动；后者却能抑镇情绪，让人心平气和。两者相互影响，相互关连。有研究表明，85%的女性其血清素要高于男性。事实上，长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来，所有这一切都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的，这一点上，也是男子汉们永远望尘莫及的。
3、免疫优势
女性最为得天独厚的优势莫过于免疫优势了。其奥秘就在于人体体内的“免疫调节基因”上。大家都知道，人类的“免疫调节基因”存在于X染色体上，女性有两条X染色体，而男性却只有一条X染色体。正是由于男女染色体的数量区别，便形成了男女免疫功能的差异，因而女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，这又是女性强与男性的又一大优势。
综上所述的女性在生理上的三大优势，可能就是造成世上女性的平均寿命比男性长7岁的原因。
徒手健身训练的好处与坏处
徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项普及度较高的训练模式。深受广大业余爱好者，特别是年轻人喜爱，因为在他们看来，徒手训练往往具备以下五大益处：
1.对性更强：
我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。
2.操作性更佳：
你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。
3.容易上手：
想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。
4.小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面：
有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。
5.于运动能力提高更明显：
我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。
因此，有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练。可是，在这其中有不少人却忽略了徒手训练所存在的一些弊端！
弊端
1.难度大强度小：
徒手训练很难带来一定的强度和训练量。有不少训练认为类似俄式俯卧撑等俯卧撑变形动作难度极大，会给身体较强训练。但我们要注意，训练难度与训练强度间是有区别的，前者考验的是一个训练者的综合能力与动作技术，后者则更加侧重肌肉与力量。
2.训练动作难度大：
例如我们前面提到的俄式俯卧撑，它的难度甚至要高于窄握卧推，如果笼统地认为徒手训练比器械训练简单，那么完全是陷入了一个误区。因为在很多训练者的心里，徒手训练其实是入门训练，即简单的俯卧撑、引体向上、双杠、仰卧起坐、最多不过加几个哑铃辅助。可是你要知道，这仅仅是徒手训练中非常微小的一方面。徒手训练还包含很多进阶难度的训练动作，其总体难度不比器械训练低。这也从一个侧面揭示了为何徒手训练在提高具体运动能力方面的速度要更快于力量训练。
3.天气、地点影响较大：
这个最容易解释，如果天公不作美，那么你很难进行一定水平的徒手训练。但如果你有一个健身房，这个问题就相对好办许多。
4.进展速度缓慢：
如果你不使用一定的训练负荷，那么你的运动能力进展必定会受到一定的阻碍。我们举一个最简单的例子，如果你想单纯依靠徒手训练，从简单的俯卧撑过渡到难度较高的俄式俯卧撑，那么这是有一定困难度的。换句话说这对于刚接触训练的新手来讲是不容易操作的。因为哪怕你得俯卧撑做的再多，如果技巧不到位、身体的平衡性协调性等素质不够，那么是依然无法完成较高难度的训练动作的。
5.练计划难以安排：
首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。
有效的初级徒手训练动作大全
很多健身新手都会苦恼这样一个问题，那就是徒手训练的时候，又简便又有效的动作都有哪些？谁都知道去健身房锻炼的效果更好，但是并不是每个人都有时间和精力去健身房，大部分人想拥有好身材和健壮的体魄，其实还是要靠自己在家锻炼。那么接下来我们就给大家介绍几个徒手训练动作，特别适合健身初学者。
动作一：俯卧撑
其实人身上的肌肉大概也就只有那些，像肋间肌那种肌肉都是健身老手没处练了才会玩的，新手还是老老实实地锻炼胸肌腹肌背肌这些大块的肌肉为好。那么要是徒手的话，强烈推荐的第一个动作就是俯卧撑。它可以有效锻炼臂肌，胸肌，对腹肌和背肌也有一定的刺激作用，可以说对整个上半身的肌肉锻炼效果都是很好的，而且不仅可以做正常的俯卧撑，也可以做宽距或者窄距，或者跪姿，不同的姿势锻炼的部位也不一样。
动作二：卷腹
对于新手来说，卷腹也是很好的一个动作。因为肌肉锻炼嘛，核心肌群肯定是不能忽略的，说得简单一点，也就是腰腹部肌肉，那么徒手的话，又是新手，腹部肌肉不一定会很强健，如果一开始就做太难的动作，可能会比较困难。所以可以先从比较简单的卷腹开始。这个比仰卧起坐更保护脊椎，也能有效锻炼到核心肌群。
动作三：深蹲
练完上面和中间，我们可以再练练下面。这时候我们就可以做一做深蹲，深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的。时间长了会让腿部肌肉变得很强健，臀部脂肪也会减少，拥有翘臀不是梦。主要是因为它也很简单，比较适合新手。
