度过减肥平台期后会瘦得更快吗?

发布时间 : 2020-11-30: 健身减肥停后会胖吗健身减肥吃什么瘦得快健身强度过大

一般来说，减肥的时候都是有平台期的，因为减肥到一定的阶段，身体开始不断的适应新的节奏，这个时候就会达到一个停止点。因为平台期的时候，人体内部的热量的消耗速率得到了调整，经历平台期以后，身体的新陈代谢变得更快，需要消耗更多的能量。

减肥最主要的就是代谢，代谢的快慢就是直接影响减脂的作用，一般在平台期的时候，选择坚持锻炼，坚持减肥餐，之后就会变得很好，减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。

瘦多少斤会进入平台期

一般是5到10斤的节点，很多人都知道减肥的时候首先掉下去的就是水分，那么在身体开始消耗殆尽之后就会流失肌肉，脂肪也是会短暂的流失的。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。

停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

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什么是平台期?

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大而心脏功能没有提高，那将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。

那么，当健身中遇到肌肉不再增长、体重不再增加的情况的时候，如何判断是否进入了平台期呢?首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，此时你需要静下心来，仔细查看是否由于自己的健身方法不当而出现的“假平台期”，例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。

7个顺利度过平台期要注意的问题：

1、健身中确保动作规范

动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。

2、增加负重

增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

3、变换动作速度

变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。

另一种变换动作速度的方法是韦德的“快速训练法则”。在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

4、大重量低次数与小重量多次数结合的方法

小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳。

5、优先训练法则

将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。

6、合理的营养补充

运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。

7、保证休息

要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这三要素，才能获得成功。

健身如何度过枯燥的平台期呢？

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

如何度过这段枯燥的平台期呢?

1、做出改变，为肌肉带来全新的刺激

当大家在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力，改用每个动作5-6组，每组3-6下的训练模式。利用这个模式，无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。

2、优先训练法则

3、增加负重

说真的，你比想象中要强大多了，放下那个小哑铃，换一个更重更大的，没有尝试就没有进步。

4、健身训练后饮食

肌肉超负荷训练后，也需要超恢复。在训练后60左右可进食。足量的碳水有助于肌肉的增长，训练后碳水与蛋白质的比例可以为2:1.

5、日常合理的营养补充

一天一般5餐左右。按照体重每公斤摄入1.2克左右的蛋白质。

蛋白质无非就是鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清，鱼虾，瘦猪肉，豆类

好的碳水化合物燕麦片，糙米，玉米，水果，蔬菜，红薯等

6、保证足够的休息

可能一周四次、五次、六次的训练，已经让身体疲惫太久，身体得不到充分的休息，自然就没有好的恢复，有些小伙伴在休息一两周之后有了更好的状态。

健身卡关了？4招教你度过平台期

有过运动经验的人都有这样的经历！

刚接触健身时有一段时间会觉得进步神速：今天卧推30kg，下周35kg，也可以！再下一周，45kg也没问题！周周都进步，运动很有动力。这样下去，明年此时不就逆天了？

可惜，现实没有这么单纯。

对于刚接触重量训练的人来说，通常都会有一段蜜月期，也就是上述这种持续进步的感觉，是一种身体对训练、动作与神经产生适应的过程。时间大概能维持3个月至半年。

密月期后便会开始增加停留在同一数字上打转的频率，也就是遇到一个平台期！这是你会感觉进步很慢！肌肉生长速度变慢。力量进步变慢！

这时候怎么办呢？一起来看看全球知名健身网站bodybuilding.com分享的4个方法吧！

1、调整好心态，去反省自己

面对它虽然听起来很。。。，但千万不要有什么不良思绪。如果我们能打从心底接受撞墙期是训练里周而复始的一环，那你就能更轻松地看待。

等到自己心情恢复、愿意面对的时候，再好好正视训练。这时候就可以坐下来反省和思考，重新检视饮食、睡眠、生活有哪些部份待改进并找出对策！推荐阅读：遇到平台期？只能怪自己！

2、变化训练菜单

平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。

至于该怎么做变化呢？

可以换换顺序、频率、节奏、强度等等！增肌8-12RM是最佳次数并不代表其他次数对你没用！大重量，轻重量都可以尝试！

一起训练技巧：离心训练，暂停式训练，递减组，强迫次数，超级组，金字塔都可多加应用

3、换训练动作

这是很多人比较常遇到的状况。很多人针对相同部位可能就只会选择那几个固定动作，但这样的做法很容易撞墙。所以强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去刺激同一肌群，追求新刺激。

4、周期化训练

周期化训练是很完整的训练计划，是个能降低撞墙期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展，各需要的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，且从基础扎实打底，不会发生乱练的情况。

不过较麻烦的是，周期化训练的规划并不简单，背后需要强大的理论与实作基础，也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙。

减肥平台期怎样突破?减肥平台期一般多久?

为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。

你可能遇到了平台期！

什么是平台期

不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等，但你不断的在重覆同样的运动时，你的身体慢慢会习惯。

比方说，对于要以跑步来减重的朋友来说，刚开始跑步时，身体还不认识跑步这项运动，步伐大小可能忽长忽短，节奏可能忽快忽慢，身体会感觉到痛苦，费力！运动后也可能感到全身酸痛。

在持续规律的运动下，这时候的辛苦会换来明显的减重效果。

而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后，你会发现，体重降不下来了！称这为减重撞墙期(WeightLossPlateau)

简单来说，你的身体已经习惯这项运动，身体不再感受到这么多的辛苦，运动后身体也不再感受到这么多的不适应，身体学会节约能量了！卡路里的燃烧也就不再进步了。你体能不再进步了。

最有效的突破方式就是让身体重新再感受痛苦不适应，改变运动的行为模式。

比方说，若你习惯跑步的运动：

每次固定跑10公里，改成→1公里跑个10次，次数间休息1~2分钟。

每次跑30分钟，改成→快跑45秒、慢跑30秒，连续24次。

可以亲自试试这样的方式，痛苦应该又会重新找上门了，而以上这种方式称为间歇训练(IntervalTraining)，也是目前公认为最有效突破撞墙期的方式。可以一周安排1~2次的间歇训练，其它时间还是照原本的步调进行，相信会慢慢看到进步的。

其实有时候会遇到撞墙期，心理因素应该也是占一部份，可以结伴或是参与其它的运动，像是爬山、自行车、游泳、羽毛球、网球、篮球、排球等，也有助于其它部份肌肉的训练。

突破减肥平台期

在减肥平台期，无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了魔法一样，怎么都不会再往下掉，有时甚至还会出现反弹的情况。如何摆脱减肥平台期的困扰？

●你了解调定点吗？

人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了；再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫，而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了；除了一些我们可以轻易感觉到的提醒以外，身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以在一定范围内进行自我调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围，就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种正确值，无论哪个数值出了问题，身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题调定点。我们可以简单地把调定点理解成为身体中记录的那些正确值（在不同的指标上有不同的调定点）。比如，人体的正常体温一般都在37摄氏度，而这个37摄氏度就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。

●重新认识减肥平台期

1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

3.调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。

●如何安排减肥平台期整体计划？

一般平台期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

身体活动

保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。

改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

饮食控制

食物的总热量保持不变。原理同上。

改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

休息安排

证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

6招克服减肥平台期

定律1 要减肥多运动

真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

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不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？

“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

定律2 要减肥就少吃

真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”

更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

定律3 全麦食物容易瘦

真实情况：全麦零食除外

你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。

更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

定律4 不进饭店吃饭

真实情况：家里吃饭也可能增肥

经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。

那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。” 专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

定律5 细嚼慢咽

真实情况：吃的慢有时吃的更多

这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。

“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”

更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

定律6 找个伴瘦的快

真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿

找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。

“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。

只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”

更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。

如何打破减肥平台期

对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑战。

1．增加阻力训练

研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%?10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

2．留意食物中的糖分

如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中（如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等）。此外，不要吃那些所谓的低脂食物，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3．按照高蛋白、低碳水化合物方式进食

如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。

4．减肥目标要切合实际

一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1?2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。

5．用水分来燃烧热量

在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。

6．做好进食记录

把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。

7．变换运动花样

虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。

8．采取灵活的瘦身方式

无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。

9．尝试一些新鲜的锻炼方法

人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。

如果你感觉平凳卧推已经没有效果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。

10．有一个正确的减肥态度

要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。

减肥平台期体重上涨是正常的吗？

很多人在减肥平台期的时候会出先体重上涨的情况，有人会认为这是正常现象，其实不然，虽然不是正常现象，但是常见现象，那造成的原因有那些呢?今天我们就说一下这个问题。

1.运动情绪懈怠

每个人经历的减肥平台期时间是不同的，短则几月，长则半年之久甚至更多，这个阶段也是放弃继续运动的高发期，自身情绪也会受到这种平台期的影响，对减肥不抱希望，因为你此时看不到运动给你带来任何的收益了，因此就自然而然的逐步降低了训练强度。那你训练强度降低之后，那你的消耗不如以前多，日常的摄入的热量就会有盈余，这些热量变成了脂肪，体重自然上升。

2.力量训练的结果

我们会在减肥期间加入力量训练，当你达到了减脂平台期的时候，继续力量训练想突破这种平台期，但是短时间内脂肪不再减少，而力量训练为你获取了肌肉，因此，体重的上升量就是肌肉的增量，这是正常且良好的表现，不用担心。

3.饮食和环境因素

很多人喜欢安排在冬季减脂，的确寒冷的环境对我们减脂起来说是非常好的，但是冬季也是身体更倾向于存储热量时候，稍不留意，饮食不注意，热量摄入过多，体重就会有些许的上升。

以上三种情况是大多数在减肥阶段都会遇到的，并不需要特别担心，继续训练，或者变更训练方式，则平台期可以安稳度过。

减肥平台期讲解及如何克服

减肥平台期为什么这么招人恨呢?其实理由很简单，在这个时期无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了‘停止魔法’一样，怎样都不会再往下掉，有的时候甚至一不小心还会出现反弹的情况，让之前的努力和付出都打了水漂。所以快速突破减肥平台期成了所有减肥者和提供减肥帮助的专业人士共同的努力目标。今天我希望能给大家带来一种新的观点，我们来重新认识一下减肥平台期。或许你会发现，减肥平台期变的不再那么恐怖。

在具体了解减肥平台期之前我们还是应该简单的来了解一下我们的身体。人体是个及其奇妙的环境，有些人将其称之为最‘聪明’的机器。我认为与其说‘聪明’还不如用‘智能’这个词。之所以说智能，是因为人体可以在不经过大脑的主观控制下对身体的发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑知道。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了;再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了;除了一些我们可以轻易感觉到的’提醒‘以外身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以根据’目前情况‘在一定范围内进行自我的调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围就是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有关于身体各种’正确值‘，无论哪里数值出了问题身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好的解释这个问题调定点。我们可以简单的把’调定点‘理解成为身体中记录的那些正确值(在不同的指标上有不同的调定点)。比如，人体的正常体温一般都在37℃，而这个37℃就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动的对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就会产生作用了。这里有一些关于调定点的说法：

1.身体对于超出调定点的状态会自动进行调节;

2.身体可以知道调定点在哪里，但无法判断调定点是否正确;(是否对身体有好处)

3.某些调定点的标准设定是由身体长时间处在一定状态下进行默认的数值;

4.调定点可以通过维持身体状态来改变数值;(是否身体中的所有指标都可以通过身体适应进行调定仍有待研究)

对于减肥平台期来说，就是身体的很多指标都超出了调定点的范围，这个时候身体开始运行‘自我修复’程序，利用各种‘手段’将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现体重停止下降甚至反弹的现象。

在减肥过程中，当身体调定点指标被改变后，身体都会运用哪些手段进行自我调节呢?凡是有减肥经历的减肥者可以回顾一下自己的减肥经历(运动减肥为例)：

1.是否在坚持运动了一段时间后出现练不动的感觉?(使身体产生更多的疲劳感)

2.是否在坚持控制饮食一段时间后出现了特别想吃高热量食物的情况，比如油炸食品、蛋糕、甜点等等?(提高身体对能量的需求)

3.是否在体重数据不再下降时总是有‘不想动‘、‘放弃’的念头产生?(使身体产生懒惰情绪)

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

如何突破减肥停滞期？了解什么是平台期？树立正确观念！

我们一直坚决强调科学减肥是，饮食控制＋运动来达到减肥健身的观念，但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降都有进步，为什么现在好像一直停滞不前了？

在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期，也就是平台期！

当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食＋运动进行减肥，但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了，这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的！

停滞期是从何而来？

减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

而此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍）

减肥瓶颈期一般多久？过后会暴瘦吗？

减肥瓶颈期后会暴瘦吗

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。

减肥瓶颈期是一种很正常的显现，所以碰到的时候不要觉得焦虑，减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

减肥瓶颈期一般多久

一般来说减肥瓶颈期会在5—15天左右，不过这个数字也不是固定的，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

另外在减肥的过程中有可能不止一个瓶颈期，通常情况下每瘦10斤左右会经历一个减肥瓶颈期，瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。一般的瓶颈期约有2星期~2个月，过后体重就会自然下降;同时，身体也有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。