什么是马鞍肉?马鞍肉顾名思义就是骑马时靠近马鞍部位的肉，这个部位在大腿外侧靠近臀部的地方，因为久坐、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不佳等原因形成的两块难以消除的顽固脂肪。你可以想象一下，苗条的上半身加上柳腰，结果在臀部这个地方凸出来一大块是一幅怎样美好的画面，反正小编是不敢看。
今天小编就教大家四招有效让你的大腿外侧更紧实，消除马鞍肉每天必练的基本运动。
大腿外旋运动
动作要领：
1、先到右边侧躺，注意手肘位置，必需在肩关节正下方，右脚膝盖弯曲，将左脚的脚踝碰触右脚的脚踝，身体挺直，腹部内收;
2、动作开始时将上面的左脚膝盖碰触下脚的膝盖，不停留，直接再回到开始脚跟碰脚跟的位置，连续这个动作18-20次，结束后换边练习，至少3组。
外侧抬腿运动
动作要领：
1、先到右边侧躺，注意手肘位置在肩关节正下放，肚子内收不驼背;
2、动作开始时吸气将左脚往天花板的方向抬高，吐气时将左脚往身体前方移动，连续这个动作18-20次，结束后换脚练习，每边至少做3次。
前跨腿运动
动作要领：
1、先呈四足跪姿，双手手掌在肩关节正下方，双脚膝盖打开跟臀部一样宽;
2、动作开始时将右脚往后抬高，吐气时将右脚往身体前方跨一大步到肩膀外侧，吸气再将脚往后延伸抬高，注意动作当中核心稳定不驼背!重覆这个动作14-16次后再换脚练习，每边至少做3次。
单脚侧抬腿
动作要领：
1、右手掌撑地，右手掌在肩关节正下方，左手往天花板抬高，右脚膝盖点地放至于髋关节正下方，左脚伸直延长，身体背部臀部打直、不驼背，腹部核心用力;
2、吸气时将左脚往上抬高，抬至跟身体差不多高的位置，吐气时慢慢将脚尖回到地板，重覆这个动作，动作当中腹部核心保持用力、身体骨盆固定不晃动，连续做这个动作12-16次，再换边做，至少做3组。
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两个动作 拥有紧实大腿
健身不用去健身房，在家里也同样可以做到，试试下面这两个方法哦，保证你能得到你想要的效果。
以下介绍2种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
居家健身 轻松拥有紧实大腿
以下介绍2种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
（实习编辑：李紫嫣）
轻松练就紧实翘臀4部曲
1、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
2、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
3、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
4、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
四招徒手训练动作 快速消除大腿内侧赘肉
一般人认为大腿内侧很难使用到，这就是导致难瘦的原因。其实大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。
让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。那么针对大腿内侧的训练动作又是哪些呢？以下为大家推荐四个动作
1.宽站姿深蹲
当我们做深蹲运动时，双脚站的位置越开，可以运用到的大腿内侧越多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。
蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。
因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。
依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。
依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。
2.坐姿双脚开合交叉
坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。
将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。
依个人能力控制速度，维持动作20秒。
3.左右来回侧蹲
先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。
蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。
接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。
依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。
4.棒式腿开合
首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。
动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。
依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。
将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。
大腿股四头肌怎么训练 4招教你怎么练
大腿股四头肌，有一些人还是认识的，而要怎么练大腿股四头肌，是有不少训练动作的，当然也具有不错的训练效果，那股四头肌怎么训练，相信有人还是知道的。那么，大腿股四头肌怎么训练？4招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧。
直腿抬高法
直腿抬高法，顾名思义，也就是我们平躺着让我们的腿部向上伸直。一开始我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，使我们的双腿保持并拢的状态。这时候我们手臂放在身体两侧，将其中一只腿向上抬起保持和地面形成45度，并且腿部始终保持伸直的状态，此时我们再将另外一只腿向上伸直，同样保持45度。这时两只腿并拢，坚持这个动作三秒再缓慢放回腿部，重新开始动作。一组进行30个动作，每次进行3组。
杠铃深蹲
这个动作就需要用到杠铃了，大家就需要买一个自己能够承受重量的杠铃，生动大家应该都有做过吧，就是要拿着杠铃来做深蹲，难度加重了一些。这个时候我们可以将杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉来承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否则会让骨头受伤，一定要放在股四头肌上，因为肌肉是有韧性的，可以放。这个动作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序渐进，不要太急于求成。
哑铃深蹲
实际上，这个动作和上面是一样的，只不过用的器材是不一样的，但是达到的效果却能够差不多，如果大家比较喜欢用哑铃的话就可以使用这个方法。既然方法差不多，那么动作，要领自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的过程中保持均匀的呼吸，将注意力集中在股四头肌上，就能够完成这个动作。同时次数和上面也是一样的，10到15次就可以，做的过程中也要放慢步伐哦。
大弓步爬楼梯
大弓步爬楼梯动作是比较简单的，这个动作也就是我们在爬楼梯的时候，需要多阶台阶同时爬上去，并且前腿是保持弓步的姿势，而后腿尽量保持伸直。我们选择可以三阶三阶台阶往上爬，每天坚持进行20分钟的锻炼，能够有效对我们的肱四头肌起到锻炼作用。但是最好能够在完成动作后对我们的腿部进行拉伸，否则腿部肌肉线条容易太粗。
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打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法
最佳收腹健身动作腹式呼吸法。小小动作帮你打造紧实腹部、
很多人其实并不胖，但腹部总有一些讨厌的赘肉松松垮垮的。常常坐办公室的工作人员经常会因为久坐导致小腹下垂，堆起层层赘肉，因为久坐的原因腹部会不由自主的向下堆积。生活中不进行体育运动，腹部变得松垮是避免不了的。
在改善身体姿势的同时，你需要强有力的一招锻炼方法，来给自己腹部穿上一件天然塑身衣。
这个健身动作简单易学，适合任何人群任何场合，并且不需要任何器械，任何要求，在你一边工作的时候都能够很好地进行。只要你一直坚持，你就会发现你的小腹变得开始紧致。
那就是针对腹横肌的锻炼腹式呼吸法
腹横肌被称为天然的束腹衣。它的作用应该得到足够的重视。腹横肌软弱无力就无法强有力的抓住你的腹部。也就会变的松垮。当你吸气收腹的时候，这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。
腹式呼吸也叫做腹部真空收缩运动，它是绝对经典的强化腹横肌，紧实小腹的练习动作之一。在瑜伽和普拉提中广泛使用。
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四个简单健身动作给你紧实翘臀
多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬：翘臀等于快乐生活。尽管听起来有点片面，但是KIT客人们的个人经验告诉她，这是颠扑不破的真理。如果不加注意，你的背影绝对美不起来，你的自信也是。事实上，翘臀可以提高你的自信。
下面是来自健身教练KitRich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。
但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！
所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
·然后换到另一条腿做同样动作。
四个健身动作给你紧实翘臀
下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。
但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！
所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
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2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
纠正臀桥3个常见错误 塑造紧实上翘的臀部
今天要给大家介绍几个常见的桥式训练错误，来帮助你更好的修正动作。
错误一：伸髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩(夹紧)，如图片示范，这会让你的训练效果大打折扣。
你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线。
错误二：脚跟站位太靠前
这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致你的运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。
你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。
错误三：用腰顶而不是用臀
而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动(不会使用髋关节)，导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压!导致下背痛。
轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。
正确动作：利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶。
从侧面看你需要让你的耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，并且努力收缩臀肌(夹紧屁股)，收紧腹肌，放松大腿后侧的肌肉。
告别竹竿 朝精实大腿肌迈进
说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象并不让人意外，因为我们比较习惯把视线停留在上半身，忽略下半身的肌肉也可以很美好。
不过，就像营养需要均衡摄取一様，全身的肌肉也应寻求平衡发展。如果训练的目的是增进日常的活动力与协调性，下半身肌肉的强韧可以很好地做到这点。
若是为了保健目的，肌肉有助于将血液推送回流至心脏，强化心肺功能。此外，在复健科，常见物理治疗师叮嘱膝盖退化的病人们加强腿部肌肉的锻练。
稍加留意那些颇为精实的大、小腿肌，不难感受其赏心悦目的程度，也不下于肌肉发达的上半身。此外，一个上半身健壮的人，若搭配着两条纤细的「鸟仔脚」，多少会有些不相称的感觉。
所以，只要时间许可，我们建议每个人都在训练清单加入一定程度的腿部训练。腿部分为股四头肌、腿后肌、小腿肌这三个肌群。由于篇幅的关系，底下针对股四头肌的训练做介绍。
蹲举
步骤：双脚张开约与锁骨同宽，将杠铃放在背侧肩膀上(不是放在颈上)，过程中背部保持平直。将双腿弯曲慢慢往下蹲，直至感觉躯干要开始向前倾之前停止。接着双腿用力撑起直到几乎打直(但不至死锁)，之后重复。
留意头部的位置，将视线看往前方并稍微抬高。蹲举过程中对腰椎会产生负荷，结束后可以花一点时间吊单杠来进行伸展。
蹲举会在短时间内训练到整个下半身。可以刺激身体合成分泌更多的睪固酮以及生长激素。需注意的是，这个动作会使膝盖、臀部和脊椎都承受着负担，不要勉强蹲低到自己的身体结构所能负荷的位置。
关于下蹲的高度
有些人即使在蹲到很低的位置时，身体也非常容易保持平直，这些人在训练大腿时特别有利，但不表示每个人都应该如此或可以如此。
一般来说腿较长的人，身体往下蹲时上半身容易过度前倾，腿部肌肉的参与会变少，接着腰部会强制出力，此时腰、背部均处于相当不利的位置，提高受伤的风险。
这边说到的腿长，并不单纯指身高高的人，而是指股骨的长度(可想象这是一根从膝盖连接到屁股下缘的骨头)占身高的比例，股骨越长的人进行蹲举时所需承担的风险越高，训练效果也会先天性地比股骨较短的人差。
对于身体结构不适合蹲举，或有伤部疑虑的人，可以选用下列两个动作来训练股四头肌。
哈克蹲举
哈克蹲举能让背部靠着器材而轻易保持平直，脊椎和臀部也获得比杠铃蹲举更好的保护。不过在膝盖部份仍然和杠铃蹲举一様，承受着一定的负荷。
步骤：双脚张开约与臀部同宽，将肩膀靠在训练机的肩垫下方，将卡准松开。背部保持平直靠紧背垫，利用股四头肌的力量将身体下降与上抬。
弓步蹲
步骤：站姿双脚并拢，双手放在髋部或其中一只大腿。训练开始时将右大腿向前跨一大步，接着弯曲右膝下蹲成弓箭步。当右膝完全弯曲，右脚出力上推将大腿伸直。将腿退回立姿。换左脚重复动作。
4大人气运动 瘦身MM必练
理性智慧--斯诺克
适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。
拼搏坚忍--足球
适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
活力迸发--网球
适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。
用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽--骑马
适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。
协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
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用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽--骑马
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协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
简单练4招 拒作“小腹婆”
当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候，你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引，恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！再者是找对方法，下面介绍简单练4招，打造平坦小腹，你也可以拥有迷人性感身材
轻松消灭小腹：骆驼式
胸部的完全舒展可以增加肺活量，矫正驼背，预防胸部下垂。
矫正指数：*★★★★
燃脂指数：★★★★★
呼吸方式：腹式呼吸。
次数：2次。
特效塑型部位：腰腹部、胸部、背部、髋部。
步骤：
Step1
跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。
Step2
大腿与小腿要保持垂直。
Step3
呼气，上身慢慢后仰，左手叉腰，右手指尖先触碰右脚脚后跟，并让颈部放松。
Step4
慢慢地，双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊椎向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒，自然地呼吸，然后慢慢恢复至初始姿势。
练习要诀：
1.全面活动腰腹，强健腹肌，加强机体功能，促进腰腹部脂肪燃烧代谢。
2.在练习的过程中，始终保持胸腔的向上及髋部向前，让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻鍊。
3.强有力地拉伸脊柱，调节脊柱神经，活动肩关节。
4.伸展骨盆，活动髋关节，矫正身体不正姿势。
5.背部的完全后仰可以柔化背部线条，加强背肌力量。
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