你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群却没有丝毫参与感?
人体有几百条肌肉，但并不是每一块肌肉我们都能得心应手的有效使用，其中背部肌群就是最容易玩失踪的。JSS999.COM
你需要唤醒你的肌肉，通过一些简单的动作来感受什么是背部发力，接下来就给大家介绍一个非常棒的小动作：俯卧下拉
目的：激活背阔肌、斜方肌中下部，菱形肌
动作过程：
1.俯卧在地板上或者椅子上，躯干保持稳定，自然挺胸。
2.双手抬高举过头顶，抓握横杆，手臂伸直。
3.启动肩胛下沉，下回旋，拉动手肘至身体两侧!停留两秒，挤压背肌，感觉你的整个上背努力的紧缩在一起。
训练提示：
1.这是一个非常简单的动作，不过对于肩关节的活动度要求比较高，建议你在做此动作前进行一些前侧胸肌肩膀的伸展以及放松，让你的肩膀能够流畅的打开。
把你的注意力全部放在背部肌群，以及肩胛骨的运动中，特别是动作的顶端，努力的让你的大臂靠拢身体，肩胛骨挤压在一起。
