类型：力量举
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：杠铃
等级：中级
固定卧推视频教学：
固定卧推动作图解：
固定卧推动作说明：
1、固定卧推移除了离心收缩阶段，发展启动力量，也可以帮助你在一定关节范围内运动。
2、将平板凳置于架子之间。将保护杆置于你想要的位置，无论是刚能启动的位置还是距离你胸部2-3厘米的位置。应将将杠铃移动到保护杆上，并准备进行练习。
3、躺在平板凳上，将杆置于常规卧推与你胸部接触的位置。把你的脚收在身体下，拱起背部。用杆来帮助支持你的身体，抬起你的肩膀并内收，挤压肩胛骨。双脚发力，将斜方肌顶在平板上。全程紧张并保持此姿势。
4、你可以采用标准握距，或肩宽握距以把压力集中在肱三头肌上。杠铃、腕、肘要一直呈直线。把重点放在挤压杠铃上。
5、尽力推动杠铃。肘部除锁定时候都要保持内收。
6、将杆放回到保护杆上，停顿后再开始下一次重复。
