反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作，有的人用它来练习三角肌后束，又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。
肩水平外展以训练后三角肌(Posterior Deltoid)为主。
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
装备：哑铃
等级：初学者
反向飞鸟视频教学：
反向飞鸟动作图解：
反向飞鸟动作说明：
1、俯卧在上斜凳上，胸部贴紧靠背，脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。
2、挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时唿气。直至手臂与地面平行，保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。
3、然后将哑铃缓缓降回起始位置，同时吸气，下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
