坐姿绳索划船这不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，非常受健身爱好者欢迎。
锻炼效果：加强身体后侧背部肌肉力量，让腰酸背痛远离你很好地增加背部肌肉围度，让你看起来更有男人味，锻炼能加宽背部横向围度，更好打造倒三角身材。
类型：力量
主要肌肉工作：中背部
设备：划船机
等级：初学者
坐姿绳索划船视频教学：
坐姿绳索划船动作图解：
坐姿绳索划船动作说明：
1、这项锻炼需要低滑轮和V型把手。注释：V把可以让你使用中立握让掌心相对。准备开始动作，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上，注意膝盖保持略弯不要锁死。
2、屈身，让背部自然成直线，抓好V把。
3、双臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度。你的背部应该略微弓起，挺胸。在前方握住把手时背阔肌应有很好的拉伸感。这是动作的起始位置。
4、身躯保持固定，握住把手向后拉，直至把手贴上腹部。做这个动作时吐气。最后你的背部肌肉应该收缩地很紧。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原至起始位置，同时吸气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
注意：避免身躯前后摇晃，这样会损伤下背。
变化：
也可以使用直杆把手替代V把，正握(掌心向前下方)或者反握(掌心向后上方)。
