现在广场舞可以说是席卷大江南北，无论是在城市中，还是在农村里，每到早晨或者傍晚的时候，都可以听到广场舞的音乐，都会看到一些或年轻，或年老的人在跳着各类广场舞。跳舞对于人们来说是一种非常好的健身活动，但是老年人的体质决定了老年人在跳广场舞的时候，还需要注意一些问题：
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
由此可见，广场舞动作相对比较舒缓，所以还是比较适合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好热身运动，而且在跳舞结束的时候，还要做一些整理运动，平时跳的时间不要太长，最多一个小时，以免导致老年人身体不支，出现一些危险。
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广场舞健身舞的作用是什么
现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象，其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康，同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处，大家又说不上来，那么，广场舞健身舞的作用是什么？
健身教练介绍，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，加强身体的各个部位的肌肉群活动，以及增添骨骼的骨密度，对身体十分有益。
跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。
中老年广场舞健身
1、跳广场舞能减肥
一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。
2、增强心肺功能
促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
3、强壮骨骼
预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
5、帮助增加持久力
锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、提供与朋友一起分享乐趣的机会
促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。
7、解闷、消磨时间
带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。
跳广场舞的好处是数不胜数，跳广场舞还可以增强记忆力，在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆，海绵记忆，而且还需要使用情感记忆以及行为记忆，所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话，建议是选择一些比较简单的，动作幅度不大的跳，对身体是最好的。
综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了，现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀，不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢，所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。
广场舞有氧运动有哪些？
现代社会发生了许多的改变，在以前的时候很多人在晚上都在呆在家里看看电视，做做家务等，现在时代改变了，很多人都喜欢在晚上的时候出来跳跳广场舞，广场舞是一项非常健康有效果的舞蹈，是一种有氧运动，接下来让小编为大家介绍有关于广场舞有氧运动，大家要好好看看呢．
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
如果广场上的大妈有这个体力跳强度达到最大心率百分之80的舞蹈15分钟以上，那么她们就是在做有氧运动了，不过一般大妈没这个体力，所以我们平时看到的情况比较接近热身动作的强度。
广场舞是深受不少市民喜爱的一项运动，每天傍晚饭后，市民在公园、小区空地上聚在一起跳广场舞的情景十分常见。有人认为，太阳下山后做出汗运动会伤阳气，近日，关于“晚上跳广场舞等于慢性自杀”的说法就引起热议，这是否有科学依据？广场舞该怎么跳，才更健康？对此，专家表示，广场舞是一项有氧运动，能够让人活络筋骨，促进新陈代谢，跳舞的时间选择早上还是晚上因人而异，最重要的是根据自身的情况来选择合适的方式。
每天晚上吃完饭后来到公园跳舞也是市民韦先生每天的必修课。一年前退休后，家住公园附近的他便加入了跳广场舞的行列，从每天20点20左右开始，一直跳到晚上10点。“每天都要跳上一个半小时才过瘾。”韦先生说，晚上跳广场舞的人多，热闹，所以他都会选择早上散步，晚上跳广场舞。
早晚跳因人而异但不宜超时
最主要的是把握好运动的强度，不要过于激烈，晚上九点之前结束，不要影响睡眠。”农泽宁说，事实上早晨锻炼并不适合所有人群，对于心脑血管疾病患者来说，早上锻炼容易发病。另外，如果早上太早，太阳还没出来时就进行锻炼，此时没有光合作用，空气中的二氧化碳多，也不适合进行锻炼。
对此农泽宁表示，市民可选择早晨太阳出来，空气清新时或者在傍晚饭后一小时开始锻炼，另外，不要运动过量，每次跳广场舞时最好不要超过一个小时。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠。
看了以上的有关于广场舞有氧运动，大家是不是学习了不少呢，广场舞对于大家是非常好的一种运动啊，但是大家在跳广场舞的时候大家大家一定要注意一个量的问题呢，大家在运动的时候也要注意把握好运动的强度，也要早点休息．
游泳要注意什么呢
一些人就是知道游泳对身体好，游泳很舒服，也是一种放松自我的锻炼方法，但是却没有想到在游泳的时候对身体还是有伤害的，特别是在没有准备充足的情况下就去游泳，否则是很容易出现溺水的现象，如果真的溺水了，那么也要记得及时的急救，所以说我们想要游泳的话还需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢？
首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。
当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。
女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。
游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。
游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。
不怎么会游泳的人，请勿到深水区。
切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。
这些事项就是需要在游泳的时候注意的各种事项，游泳的时候一定要记得自己不要一个人，这样当出现危险的时候就没有人及时的救治，这样对自己来说伤害也非常的大，而在游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳，这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。
晨练要注意什么呢
可能很多人都有晨练跑步的习惯，晨练是一个非常不错的习惯，长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况，可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病，所以我们一定要养成晨练的好习惯，但是晨练也需要引起一些注意事项，下面来了解一下晨练要注意什么呢吧。
1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
2、夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
3、冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
注意：晨练的地点，最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，记得收看天气预报，及时了解各天的天气，帮助做好应对。
晨练要注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视，只有把握住了这些注意事项，我们才能够更有效的发挥，晨练带给我们身体的积极作用，希望能够对大家有所帮助，同时也可以将以上的内容，分享给更多的朋友们！
年轻人跳什么广场舞？
现在我们的老年人都是特别的喜欢锻炼身体而且他们喜欢的锻炼方式特别的不错那就是广场舞，虽然广场舞有的时候对我们的生活造成很大的影响但是我们如果只单单看跳舞本身是非常好的，所以大家应该支持，我们有些年轻人看着老年人锻炼身体后心里总是也想锻炼，但是我们不知道我们应该如何的锻炼不知道什么广场舞是适合我们的。
1.跳广场舞的好处之健美场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心灵共舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以高尚尊贵的跳舞身手形神一致地默示出各类动与静的姿态，塑造出各类美妙的意境组合，浮现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度连系的意境，给人们艺术陶冶和美的享受。是以，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。
2.跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。
3.跳广场舞的好处之健脑
记忆，就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、行为记忆等。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。
4.跳广场舞的好处之健体
广场舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。
广场舞不知道从什么时候开始变得非常的流行而且不管是大城市还是小城镇，到了晚上总是会看到广场舞的身影，那么我们年轻人如果想加入广场舞的行列其实可以和大妈们一起的。
爬山要注意什么呢
在生活当中有好多朋友特别喜欢运动，运动会让我们的身体更加的强壮，而且运动的方法也特别多，对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法，登上山顶的感觉是特别美的，不过在登山的过程当中也是特别累的，我们在登山的时候要注意休息，而且还有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我们来了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
2、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
3、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
通过以上的介绍，我们现在知道了爬山要注意什么，爬山是一种时间比较长的运动，有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜，这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西，要准备晚上过夜的时候所需要的一切，所以说在爬山前要充分的进行准备。
登山要注意什么呢
现在我们都生活在都市当中，难免会产生一些很大的压力，那么为了缓解自己的身心压力，很多人都会选择登山，登山作为一种休闲的运动，渐渐的被大家所接受，不仅很多青年人加入到了登山的行列，就连老年人也加入到了登山的行列，那么登山要注意什么呢？让我们一起来看一下吧
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到;
l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
登山经验
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。
以上就是登山要注意什么做出的详细解答，登山作为日常生活当中的运动，我们主要是从衣食住行4个方面作出详细的规划，穿衣要符合登山的天气，所以我们要提前看好天气预报，登山不宜带太多的衣物，也不适合拿太多的东西，这一点各位女性朋友要重视。
练肌肉要注意什么呢
要想拥有发达的肌肉，还是需要付出努力的，那么练肌肉要注意什么？肌肉的训练不是那么容易的事情，需要采用运动的方法，还需要长期坚持进行。如果像往常锻炼那样时而间隔时而停止，效果还是不会很理想的。而且还需要制定一个长期的规划，生活起居各个方面都要调整。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
相信大家对练肌肉要注意什么也都很清楚了，拥有健美的身材能够迅速的提升一个人的形象和气质。男性朋友能够更加具有男性的魅力，备受女性的青睐，其实锻炼肌肉不是一天两天的事情，还是需要保持足够耐心的，也要确保方法的正确性。
舒展运动要注意什么？
定期伸展训练
伸展能非常大的帮助你提高身体的柔韧度，但必须是在你定期去做的前提下。这是因为伸展是为了保证肌肉柔软放松，如果两次运动之间间隔过久，你的肌肉会再度紧缩，又将回到原点。因此，短期但定时的伸展练习会比一周突发一小时以上的运动要有效的多。
呼吸
深呼吸会很明显地提高你的拉伸效率，因为深呼吸增强了氧气在血液中的运输，改善循环，将有毒物质和乳酸运出肌肉内部。这会帮助放松肌肉，更加利于伸展。用力吸气也能帮助你的身体放松，同时你可以全神贯注于手边的任务。
补充水分
这对任何形式的运动都非常重要，伸展运动也不例外。肌肉的主要组成物质是水，因此没有充分的水分，肌肉无法达到最佳状态。如果你的肌肉在非最佳状态工作，你会无法得到最大效果，并会发现提升柔韧性更难了。所以要确保在锻炼前后补充足够的水分避免脱水。
伸展能够使肌肉兴奋
拉伸有些兴奋，甚至略微感到疲倦的肌肉最为有效。这也是为什么传统的静态性伸展在锻炼之后更为有效。对于为锻炼准备的动态性伸展来说，伸展之前需要进行30秒钟的跳跃或原地跑运动。这会促进血液循环，增强肌肉兴奋程度，准备好开始动起来。
当你感到疼时立即停止
拉伸不应该让你感到疼，这很可能是因为你动作选择幅度过大或者动作不正确。提高柔韧性是需要一个过程的，你不会拥有瞬间的成效。因此，你需要确保你在做拉伸时要保证适度、可控，并非去冒着拉伤肌肉的风险。
爬山时要注意什么呢
相信很多朋友都赞同生命在于运动这个道理，运动之后可以促使我们全身的血液循环和淋巴循环，同时还能加速新陈代谢，这样就会让我们的整个身体机能焕然一新。同时也能大大减少疾病的出现率，而爬山就是一项非常好的户外运动。因此爬山时要注意什么呢？为了更好的了解这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
上山前： 一、体能训练：体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！二、出发前准备：1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。2、背包装填：(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累！(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：)二、在山上时：1.准时在出发时间、地点集合！2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。3.关于行进方式：上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟)，否则容易着凉
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对在爬山中的一些注意事项也有了更多的了解和认知。其实我想告诉大家的是这些注意事项都是非常重要的，需要引起我们更多的警惕和重视。同时我们在爬山时也要把所有的装备做好，特别是去一些比较危险的地方要慎重考虑，我们一定要做到安全第一。
早晨跑步要注意什么呢
正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。
广场舞的健身作用是什么？
广场舞是属于一种比较流行的舞蹈，很多的大妈，小孩都非常喜欢。广场舞现在是十分流行，现在越来越多人喜欢跳广场舞了，广场舞的学习很简单，男女老少都可以学习的一种舞蹈。跳广场舞的好处有很多，每天跳一会广场舞是可以给我们带来无穷的欢乐和开心。让我们一起来看看跳广场舞可以给我们带来哪些好处呢？
跳广场舞的好处之减肥
中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群，这类人群大多数子女常年不在身边，所以本身很寂寞，而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让广大中老年人有了动力，可以享受属于自己的激情生活，让中老年人的内心不再空虚。
健身教练介绍，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，加强身体的各个部位的肌肉群活动，以及增添骨骼的骨密度，对身体十分有益。
跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。
跳广场舞的好处是数不胜数，跳广场舞还可以增强记忆力，在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆，海绵记忆，而且还需要使用情感记忆以及行为记忆，所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话，建议是选择一些比较简单的，动作幅度不大的跳，对身体是最好的。
