仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动，可能女性做这项运动比较多一些，因为它可以有效的锻炼我们的腹部，比如最肉比较多的女性，经常去做仰卧起坐，就可以起到很好的减肥功效，同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力，增强抵抗力的作用，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，多做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐：
目标肌群：腹横肌和腹直肌。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向)，如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。
动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。WwW.jsS999.com
要点：
1、抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部;
2、此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱)，最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习;
3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下巴紧贴锁骨。
以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答，那么经过我的讲解之后，大家可以放心的去做仰卧起坐，他不会给我们的身体带来副作用，反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效，但是在锻炼的过程当中，一定要按照以上的小方法来进行，这样才能够提高他给我们人体带来的功效。
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做仰卧起坐到底有用吗？
仰卧起坐相信大家都不算陌生。仰卧起坐可以有效的锻炼腹部肌肉，有小肚子的可以减掉小肚子，没小肚子的可以让你拥有优美的腹肌。做仰卧起坐也不需要时间和地点人数的限制，是减肥健身的最佳运动之一。有人就在问我，仰卧起坐算不算是有氧运动呢？现在小编就跟大家科普一下仰卧起坐和有氧运动。
首先我们了解一下仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
然后我们再来了解一下什么是有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
根据仰卧起坐和有无氧运动的基本定义来看，仰卧起坐是不属于无氧运动的。仰卧起坐也只能起到局部性的锻炼。如果您只是为了拥有一块完美的腹肌选择仰卧起坐是没有问题的，但是如果您是为了减掉脂肪那么仰卧起坐是不能够达到目的的。希望大家要科学的学会锻炼和健身，不要被误导了哟。
练腹肌，多做仰卧起坐
1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美!
腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。
美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。
做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。▲
体育老师教的仰卧起坐到底有啥错？
你以为体育老师教的数学可怕?其实，体育老师教的体育也好!可!怕!想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了。
比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞，老师教的仰卧起坐到底有啥错?
压腿?错!
以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松点，but，这是错的!腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越来越弱。
双手抱头?错!
双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢?双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢!
越快越好?错!
仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的!
仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
睡觉前仰卧起坐好吗
仰卧起坐是一种我们经常用到的运动方法，不但对身体好，而且还可以起到腹部减肥的效果，在进行仰卧起坐的时候我们也要注意正确的方法和时间，有好多朋友会在晚上睡觉前的时候做仰卧起坐的运动，那么，睡觉前仰卧起坐好吗？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
睡前做仰卧起坐不好。睡前剧烈运动后难以入睡。最好的运动时间是在下午一点后到晚上9点前。如果喜欢晚上运动可以在晚饭后休息半小时，然后开始锻炼1——2小时，洗个澡，再休息放松半小时，然后入睡。这样，锻炼和睡眠的效果都很好。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
通过以上的介绍，我们现在知道了睡觉前仰卧起坐不好，仰卧起坐是一种很好的运动，可是我们在做的时候要注意正确的方法和技巧，特别是要注意正确的时间，另外在通过运动的同时也要注意日常的饮食来进行，平时也不要坐的时间太长。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
仰卧起坐对输卵管好吗
仰卧起坐是一种特别好的运动，在平时做仰卧起坐不但对我们身体特别有好处，而且还可以起到预防疾病和治疗疾病的效果，特别是对女性朋友来说是一种更加好的运动，也有好多女性朋友在平时的时候会一直坚持这样的运动，那么，仰卧起坐对输卵管好吗？下面我们一起来进行一下了解。
除了药物治疗和理疗，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习，是治疗妇科病的辅助方法。86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这是因为女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、输卵管不通、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性，除对症治疗之外，大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用
2、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4、仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
通过以上的介绍，我们现在知道了仰卧起坐对输卵管好，这也是一种通过运动进行调理和治疗的办法，平时我们不但要注意做仰卧起坐的正确姿势，同时也要注意在平时的时候坚持长期的做，长期的坚持才会有特别明显的效果。
V字仰卧起坐练腹肌真的好吗？
V字仰卧起坐练腹肌真的好吗？
前一段时间的一篇文章《不要再做仰卧起坐及卷腹了！》
很多人开始疑问？
国内田径选手体操选手、球类选手都在做，若会伤脊椎的话，这个动作应该早就消失了吧！」
首先，在仰卧起坐伤及你的脊椎？（2012年文章）提到：
传统的仰卧起坐（Sit-ups）产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所（USNIOSH）声明超过3000牛顿的压缩力对於人体都是不安全的。
而研究也指出仰卧起坐与借由稳定来训练核心的动作相比，效果并没有差别。国际消防人员协会（InternationalAssociationof.FireFighters）才接纳了这份研究结果，将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉，同意以平板支撑的动作来取代。
此外，研究也将仰卧起坐与对背部较为友善的核心稳定动作（Back-friendlycorestabilizationexercises）做比较，包括鸟狗式动作，二种的效果并没有差异。事实上，那些做过核心动作的人，在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。
对下背较为友善的核心稳定动作有这么重要吗？
或许应该思考这个问题：有多少运动员有背部不适或疼痛的问题？或者，有多少民众有背痛的问题？
若民众或运动员下背（腰椎）有长期紧绷、不适或者疼痛的情况下，在训练上是否更不应该给予这些区域太多压力呢？或者应该改变训练方式呢？
一旦出现不适／疼痛，在做动作时，身体本能会避开这些区域，透过其它或代偿的方式来完成动作，是否可能引起其它部位的运动伤害呢？
上述问题不只套用于仰卧起坐或变化式，也套用在任何的动作上，例如：背蹲举。深蹲：动作本身并没有危险，毫无准备才是危险的。
晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗？
随着健康运动的观念越来越深入人心，许多运动也渐渐的开始被人们所接受，仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运动，他不仅有效地帮助我们减肥，并且对于男性的健身锻炼，腹肌等方面也有着极大的促进作用。那么晚上睡觉前做仰卧起坐对我们的身体有什么样的影响呢？今天小编来给大家仔细的讲解一下。
首先不推荐用这个动作来针对腹部训练，仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
运动的目的在于紧致肌肉和皮肤，提高身体新陈代谢，提高身体对胰岛素的敏感度。仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多，而且做的太多反而对腰椎有一定负面影响。健身教练不推荐仰卧起坐来减肥，如果想要紧致腹部最好是做卷腹，每组20个，至少做3组，组间休息不超过一分钟。逐渐再增加组数，坚持一个月可以发现自己的腹部有所变化。
由此可见，做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的晚上睡觉前的时间。这个时间人体的代谢相对比较旺盛，而且在做运动后我们可以进入睡眠，让肌肉群得以恢复以便于第二天更好的来支撑我们的身体力量，所以这个时间是最佳的锻炼时间。
仰卧起坐，到底应不应该做？
我们在此前的一篇文章中曾经讲过有关「30天挑战」的事（连续30天深蹲、30天卷腹……这些30天挑战真的有效吗？）。
当时我们的观点是：
30天挑战可以成为你养成新习惯的有效策略，但这项挑战本身也有可能无法达到预期效果。显然，30天挑战从某种程度上而言是有效的，但却很难保证长期有效。
这不，最近就有一位国外的健身小伙Matt完成了一项每天100个仰卧起坐，连续做一个月的挑战。
我们不妨一起来看看，一个月的挑战结束后，Matt都有了哪些变化。
1
挑战经过
健身爱好者Matt经常会在网上发布自己有关训练或健康饮食的视频，日复一日的自律也让他走出了舒适区，逐渐接近自己的身体极限，不管是在事先没有训练的情况下就参加严苛的体能测试还是学习某种舞蹈，都让他显得游刃有余。
不过，在他最近上传的一个视频里，他正纠结于一项军事体能训练中关于「仰卧起坐」的挑战，他发现自己很难完成这项挑战。
Matt知道如果没有休息时间，他不可能连续做100次仰卧起坐（他在军队体能测试中做了30次），所以在刚开始挑战时，Matt在一组中尽可能完成更多的次数，休息，然后再开始，直到完成100次。
为了使自己的恢复时间最大化，他每天在同一时间做仰卧起坐，并在两次锻炼之间给自己24小时的休息时间，并利用家具（或家人）来帮他固定双脚。
在为期一个月的「仰卧起坐」挑战的第一天，Matt在筋疲力尽之前完成了44个，一共做了三组才完成了挑战所规定的100个仰卧起坐。而到了月底，Matt可以一次不间断的完成68个仰卧起坐，100个仰卧起坐只需要2组便可完成，组间只需要很短的休息时间。
虽然在挑战之初Matt的身材就已经相当好了，他自己也说：“这并非是一个疯狂的转变”，但30天挑战结束后，Matt的身材有了明显变化，他的腹肌变得更加清晰，尤其是在休息放松的时候。
不过，我们想跟大家说的重点并不是Matt身材的变化，而是从Matt的这段挑战经历中能学到什么。
2
挑战的意义
首先，通过这项挑战Matt可以重新完成悬垂举腿和卷腹，而且几乎是零难度，他的运动表现也没有下降，而且他这个月其他的什么都没做。
但除此之外他还意识到，这一个月的仰卧起坐带给核心的锻炼也就是这样了，无法达到更深度的刺激。
“这是不可持续的，不连贯的，不现实的，”Matt说：“一开始，在最初的几周、一个月，或者无论你能坚持多久，你都会取得进步……如果你能坚持下去，你的身体会逐渐适应这种每天做仰卧起坐的刺激，这将成为你的训练底线。所以，如果你受伤了，工作很忙，或是生病了，几天或一周都不能做仰卧起坐，你的肌肉便会慢慢萎缩，很快你就会失去此前所有的训练收获，情况会变得很糟糕。”
Matt认为：仰卧起坐对初学者来说很好，但对腹肌训练来说，并不是一个很好的长期锻炼。Matt说：“一旦你掌握了它们，你就需要开始扩展到阻力练习。”
不过，在这里我们还想多说几句。
3
仰卧起坐过时了吗？
去年7月，美国陆军发了一则公告，取消用「仰卧起坐」来测试士兵的体能。而在此之前，美军陆军用的「陆军体能测验」已经使用了三十多年，在这项「测验」中，仰卧起坐主要测试的是士兵们腰腹部的核心肌群。
一直以来，仰卧起坐都被很多人认为是有效的腹肌锻炼方法，但事实可能并非如此。
美国《海军时报》（NavyTimes）甚至还发表社论说：
一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主要原因之一。
另外，相关的研究也表明：仰卧起坐可能会引起下腰痛、颈部拉伤、下腹部器官损伤，甚至腰椎损伤。美军的报道称：56%的损伤与体能测试中的仰卧起坐有关。
加拿大脊柱生物力学教授StuartMcGill，还专门对仰卧起坐的危害做过详尽的科学研究，McGill教授用猪的脊柱来模拟人做仰卧起坐，在实验中，他发现当脊柱前伸时，椎间盘几乎被挤压膨出。
而椎间盘的挤压膨出，会引起神经受压、后背疼痛，甚至出现椎间盘突出。也就是说，仰卧起坐这个动作，对脊椎的伤害很大。
4
正确的仰卧起坐怎么做？
况且，很多人就连仰卧起坐做错了也不知道，像双手抱头、找人帮忙固定腿部、借助腰的力量等等，都是不正确的动作，而错误的姿势更容易伤腰。
首先，双手抱头会给颈椎造成巨大压力，长期这么做还有可能造成颈椎病，正确的动作是将双手放在耳旁或交叉放在胸前。
▲图片来自减约
▲图片来自减约
其次，做仰卧起坐时，整个背是直的，直上直下，其实并没有锻炼到腹肌，更多的是腰部在发力。
正确的动作是，腰部要始终紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，将注意力集中在腹肌上。
第三，如果通过外力将腿部固定，那么在做仰卧起坐时就会从腿部借力，如此便会极大的影响锻炼效果。
正确的动作是，不要固定住腿部，仰卧起坐时保持双脚放松。
总结一下，正确的仰卧起坐，你要确保你的动作全程，特别是要注意骨盆，当我们骨盆后倾就会让下背部与地面保持接触，而臀部会向上；当我们骨盆前倾，会发现下背与地面之间会有一点空隙。
因此当我们做仰卧起坐时，就要从骨盆后倾的姿势开始，动作结束的时候也要维持骨盆后倾，动作全程都不要变成骨盆前倾，否则便会对你的椎间盘造成影响。
事实上，如果你想训练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。
首先，在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的其实并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。
其次，在动作安全系数上来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而做仰卧起坐时，即使采取标准正确的动作，也会有腰部疼痛的隐患。
所以，仰卧起坐或许并不是核心训练的最佳动作。
仰卧起坐练腹肌？仰卧起坐的危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
做仰卧起坐屁股到底会大吗
仰卧起坐是一项很简单的运动方式，通过正确的仰卧起坐做法可以减少腰部的压力，提高身体素质，锻炼双臂和双腿的肌肉，同样可以减小肚子，许多办公室女性非常钟爱的一项运动方式，也许人会担心做仰卧起坐的时候，随着身体不断的起伏做仰卧起坐屁股会大吗？会不会对身体有什么影响呢？
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
在做仰卧起坐的时候我们要注意一下按照正常的动作，双腿要去成90度左右，胸部平放在地上，然后仰卧起坐，但建议大家在这过程中，要保证均匀的呼吸，并且要掌握正确的要领，只有动作正确了，才会对身体起到相应功效。
仰卧起坐的末日!
仰卧起坐的末日！
仰卧起坐一直被赋予经典的色彩，不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标！
那么多年来之要有人说起锻炼腹肌，就会自然的想起仰卧起坐。现在！请大家丢掉这样的印记吧！
为什么说仰卧起坐不是一个腹肌训练动作？
锻炼腹肌首先我们要先来了解腹肌：
从腹直肌的的结构来看，起点位于胸腔第5、6、7肋骨之软骨；止点位于耻骨。
也就是说：从肌肉收缩的角度来看，想要锻炼到腹直肌，其运动空间就是在起止点之间短短的距离。
而仰卧起坐是髋关节的运动，说他锻炼腹肌只能是本末倒置。就像是肱二头肌的弯举做成了前平举一样的道理
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态并没有得到收缩，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源
卷腹才是真正意义上的腹肌锻炼
卷腹指前半程仰卧起坐。即做仰卧起坐时只做到前30°，腹肌就像卷凉席一样收缩伸展。
卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了
和仰卧起坐相比，卷腹没有髋关节的运动，所以只训练到我们的腹直肌而没有髂腰肌。而且由于腰椎没有做前曲的活动，故不会增加腰椎间盘的压力。
也就是说卷腹不仅训练效果更好，而且更安全。所以不要再做仰卧起坐了！
但是并不是所有人都能很好的完成卷腹。
其中主要原因：腹直肌力量不足。此情况可以通过训练慢慢改善。
我们尽最大能力做卷腹，但是要保证动作的正确性，不用保证动作的幅度和速度，下背部不要离开地面，集中注意力在腹肌上，保持紧张，身体其他部位放松，慢慢卷起。在动作最顶端时保持顶峰收缩5秒。
训练一段时间后腹直肌就能得到加强。
