健身气功十二式是怎样的

发布时间 : 2020-06-09: 健身的饮食怎样搭配健身运动的特点是健身练到什么感觉是有效的

健身气功是现在很多的老年人喜欢研究的，因为现在的老人一般都是退休下来在家里也是闲着无事。长期下来对于身体健康也是有着很大的影响得，而健身气功对于锻炼身体是有着很大的帮助得。只是对于一些刚刚接触的老年人们来说还是有点迷糊，那么，健身气功十二式是怎样的？

五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。

健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。

健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。

健身气功·导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

健身气功·马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。

健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。

对于健身气功十二式是怎样的不了解的朋友们，好好的看下上文的内容吧，一定有帮助的。而且老人因为年龄的原因，可能身体更是容易出现问题。这个时候大家一定要学会合理的安排，平时多多的锻炼下身体，在加上一些合理的饮食，这样身体才更加健康。

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中华养生益智气功六部功是怎样的

中国是一个有着上下五千多年历史的文明古国，中国人民的老祖宗给我们留下来不少的财富和发明。对我们的后人起了很大的作用，尤其是中华养生益智气功六部功给我们后人的帮助是最大的。现在越来越多的老年人把中华养生益智气功六部功运用到身体保健当中，那么我们就说说中华养生益智气功六部功。

颤抖功，分为颤抖和排病气两部分。

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松直，眉心舒展面带微笑，目视前方，两脚自然踏地（熟练后可將脚跟抬起初学不抬)，全身上下颤抖，颤前加个意念，我不大动。颤抖过程中，应越颤越轻松，越颤越高兴，越颤越有劲，约六分钟，慢慢停下，松静站立，两眼微闭，內视全身真气从上而下，沿经络运行。意想全身的病气顺著经络向下，经涌泉穴排入地下，反复从上向下排，约五、六分钟，放弃排病气的意念，松立一会。意想自己站在大海边沙滩上，前面是蓝蓝的大海，红红的太阳从东方海平线冉冉升起，或想自己最高兴的事，二、三分钟，收功，深呼吸三口。共约十四分钟左右。有严重心臟病者不要练此功。

行功。正常行走，行走时脚跟先著地，并进行体呼吸。吸气时，意想天地之真气，通过全身毛细孔吸人体內，呼气时，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，通过全身的毛细孔射出体外，同时加个意念，“射出天边”。走起来可將吸气和呼气的意念，储存在脑子里(储存在你的生物计算机里)，衹意想一个吸字和射字就可以了，不必每一呼吸全部重复一次意念。此功法主要是强肾和排除全身的病气。脚跟先著地有活肾经的作用。

跑功。慢跑。跑时身体上下起伏不要太大。进行体呼吸，意念同行功，但要注意舌抵上顎，口液分小口咽人肚內。

臥功。仰臥。全身放松，两手放在身体两侧，掌心向下，两臂及全身自然松直(枕头不要太高)，进行体呼吸，意念同行功。做二十四息后静躺，一切顺其自然。

打功。练武火周天时，可互相帮助导通。被导者吸气、呼气、意念与武火周天相同，衹是听导者的口令进行，导者念“吸气──”，左手从被导者尾閭上行至百会，迅速將左手重叠于右手之下，右手抽回，念“呼气──”，左手沿上丹田、中丹田至下丹田。然后右手幵始重复再作，反复多次。如果有个别穴位不通，没有感觉，可以帮他打通。但上丹田、中丹田衹能用剑指导，在其穴位前划圈，或螺旋形往外拉。至有感觉为止。其他穴位可用手掌对准其穴位垂直拉动，发气，可用两手同时打两个穴位，也可一个一个打。也可用魔掌先搓热，然后用一衹手捂在对方的穴位上，有感觉后，再打其他不通的穴位。

养气功。全身放松，静坐，自然呼吸，眉心舒展，面带微笑，將远处的声音收入耳底，意念放在下丹田(女同志例假时不守下丹田可守中丹田)，松坐静养半小时，能坐更长的时间更好，然后收功。此功可于晚睡前做，最好能在子时做(夜11 时至1时，夏时制是12时至2时)，如有困难，也可在阴歷每月初一、十五子时做。做此功时可以將两手重叠在下丹田前，掌心向上，男同志左手在上，女同志反之，两手拇指尖相接。文火周天和武火周天是练，养气功是养。练与养，以养为主，养出功能，练长功力。从时间分配上，养占三分之二，练占三分之一。

朋友们都看到了吧，上面就是我为大家介绍的中华养生益智气功六部功。中华养生益智气功六部功是我们中华民族宝贵的文化遗产，是我们大家传承的经典之作。我们要利用好它，把他的精髓发扬光大，让要让中华养生益智气功六部功代代相传。

做气功健身十二法时要注意什么禁忌

气功健身十二法属于气功的步骤方式，一共有12种招式，在锻炼时必须做好准备，同时注意好练气功的准备，这样才能调节好气息，其锻炼则会更有效。经常练习气功是可以健身的，而对气息、身体器官等的调节也是极有效的。气功健身十二法需要注意很多问题，比如禁忌事项，那么做气功健身十二法时要注意什么禁忌呢？

练气功的三大禁忌：

1、忌“假”

练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。忌骄傲自满，忌自吹自擂俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。

2、忌“假”

练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

3、忌骄傲自满，忌自吹自擂

真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

做气功健身十二法时要注意什么禁忌？患者需要注意的禁忌事项有三方面，了解清楚后在练习时要避免，开始学习时必须掌握要领，清楚每个步骤的准确做法，有异常时重新梳理，才能把气功健身十二法正确的完成，坚持下去则能熟悉，达到调理身体，健康身体的功效目的，所以气功练习是极重要的，功法也是必须谨慎的。

健身小姐是怎样“养成”的

5年前我成了一名健身小姐比赛的运动员，并深深地迷恋上这个流行、时尚的竞技项目每一年的竞赛对于我来说不仅是一种经验积累，也是一项身体和意志上的挑战。每次达到一个新高度，我都能看到自己将要攀登的另一个山峰，似手不能停止。但是，我有一个更迫切的愿望。那就是希望更多的女性能分享我的经验，从而拥有健身小姐般的健美性感身材。

健身小姐的性感身材是怎么来的?

健身小姐形体展示是比赛最重要的环节，它区别于传统的健美比赛，要求女性的形体呈倒三角形，身体各部位肌肉轮廓明显而流畅，参赛选手需身着比基尼和高跟鞋来充分体现女，性特征，这种时尚的健美风情很容易被大众接受、成功的健身小姐杓形体来源于舞台姿态的完美体现+合理的肌肉训练+充分的营养和休息无论是减脂或增肌都至少要经过2～3个月的科学系统训练才能初见成效。

1.不可忽视的安全性

为了保证训练能够正常进行，切忌不可忽视准备活动和训练后的放松抻拉活动很多人一到健身房就直奔自己想要训练的器械前，拿起来就练，表面上看似节省了时间，其实不然，充分的热身练习可以抻拉肌肉和关节、加快血液循环，有助于提高训练效果。如不做这些准备活动，肌肉或关节可能会因突然用力而受伤，训练努力就会功亏一篑!另外，训练后的呼吸和伸展练习不但有助体力恢复，而且还起到提高身体柔韧性的作用。

2.美丽的展示

健身小姐不仅需要漂亮的肌肉线条，还要求仪态、气质上的魅力，所以除了肌肉训练外，姿态训练也是每位健身小姐必不可少的课程，着高跟鞋的自由行走，拉丁、爵士、芭蕾等课程的训练，都有利于优美姿态的体现，

健身小姐的饮食营养追求营养素的全面摄入，并保证饮食中含有适量的脂肪，以使皮肤有更好的状态。当我难以抵挡美食的诱惑时，我会让自己每周吃1次冰淇淋或蛋塔类食品，但是第二天我会进行40～60分钟有氧训练，并减少碳水化合物的摄入量。为了让皮肤长期保持湿润状态、我每天至少要喝8杯水。另外，豆制品也是健身小姐的首选食品。

饮食计划：

早餐：脱脂牛奶1杯，全麦面包1片，鸡蛋2个，泉水浸泡金枪鱼，随季节更换水果1份。

上午加餐：豆浆1杯、

午餐：瘦牛肉或火鸡腿，绿色蔬菜，豆制品1份，米饭少许、鲜榨果汁1杯。

下午加餐：坚果(如榛子杏仁、花生等，任选其一)少许

晚餐：鱼(清淡)，绿色蘸菜，土豆少许。睡前4小时禁食。

健身小姐的训练计划(三天一循环，第四天休息）

每次训练既要保证时间又不可用时太长。器械训练通过肌肉感觉选择合适的重量。腹部和臀部以及倒立练习需列为重点，尽量每天都做。肌肉训练的强度可根据当天身体状况来调节。

每次训练既要保证时间又不可用时太长，器械训练通过肌肉感觉选择合适的重量。腹部和臀部以及倒立练习需列为重点，尽量每天都做。肌肉训练的强度可根据当天身体状况来调节。

第一天上午

胸部

平板杠铃卧推

斜板杠铃卧推

斜板哑铃飞鸟

站姿拉索夹胸

坐姿夹胸

任选2～3个动作做3组，每组8～10次

背部

颈前下拉

杠铃俯身划船

引体向上

杠铃硬拉

哑铃单臂划船

任选2～3个动作做3组，每组10～12次

第二天上午

肩部

杠铃颈前推举

杠铃颈后推举

坐姿哑铃肩上推举

哑铃侧平举

斜板俯卧侧平举

任选3个动作做3组，每组10～12次

肱三头肌

仰卧杠铃臂屈伸

拉索下压

坐姿双臂哑铃臂屈伸

单臂哑铃上抬

任选2个动作做3组，每组12～15次

第三天上午

腿部

杠铃深蹲

杠铃箭步蹲

行走箭步蹲

坐姿腿屈伸

俯卧腿弯举

任选3个动作做4组，每组8～12次

肱二头肌

杠铃弯举

哑铃坐姿交替弯举

站姿哑铃弯举

任选1个动作做6组，每组12～15次

第一天下午：腰腹部塑形(普拉提）

动作一：双臂屈肘撑地，身体保持一条直线，颈部与背部平行，收紧腰腹部肌肉，均匀呼吸，保持动作稳定40～60秒。

动作二：左臂屈肘撑地，身体面向右侧展开，右手上举，眼睛看右手方向，收紧侧腰腹部，均匀呼吸，保持动作稳定40～60秒，间歇1分钟，反方向再做。

动作三：(健身球)身体仰卧球上，双脚分开同肩宽，双手放头后，肘关节外展，缓慢将上体抬起，呼气，腹部用力收缩。然后缓慢回到原位，吸气。完成动作过程中注意力集中在腹部肌肉上。

动作四：(健身球)双腿在球上支撑，双手分开同肩宽撑地，控制住身体平衡，保持一条直线，缓慢屈膝将球由后向前移动，收紧腹部，呼气。然后再缓慢将球推回原位，吸气。

每次任选两个动作，然后再做有氧拉丁操或肚皮舞课程。

第二天下午：臀部·柔韧性

动作一：四肢跪地支撑。伸直左腿，缓慢将左腿上抬使臀部肌肉收缩，还原。每条腿做20～30次。间歇1分钟换腿再做。

动作二：(健身球)背部紧贴球身，双腿分开同肩宽，屈膝，缓慢将髋部上抬，呼气，用力绷紧臀部肌肉5秒钟，再慢慢还原，吸气。

动作三：双脚与侧平举手腕同宽，左脚尖向前，右脚尖向右扭转，双臂侧平举，五指并拢，身体向右侧缓慢侧弯，右手于右脚心处停止，左手上举，眼睛看左手方向，均匀呼吸，停顿10秒钟后慢慢起身。反方向再做相同动作。

动作四：坐地，双脚脚心相对，屈膝外展，上身保持直立，慢慢将上体向下伸展，双手向远方拉长，呼气，停顿5秒钟，双手依次缓慢收回。

每次任选两个动作，然后再做爵士舞或街舞课程。

第三天下午：身体平衡能力及姿态训练

动作一：双手同肩宽撑地，双膝分开同髋宽跪地，右臂、左腿同时向前、后方伸展，收缩后背及臀部肌肉，头部与地面平行，手臂与腿部同时缓慢向左右摆动，再缓慢收回原位。重复5～8次，换手、换腿再做同样动作，均匀呼吸。

动作二：右腿站立，左腿屈膝上抬，双手扶住左腿两侧，双手侧平举，缓慢伸直左腿控制10秒钟，均匀呼吸。换腿再做同样的动作。

动作三：右腿站立，将左脚脚心放于右腿内侧，膝关节向外展开，双手五指并拢由身体两侧向上举起，掌心相对，停顿10秒钟后缓慢回到原位，再换腿做相同动作。

动作四：右腿站立，后勾左腿，缓慢将双手侧平举，上体向前倾斜，同时伸直左腿，眼睛平视地面，均匀呼吸，注意力集中，停顿5～10秒钟后缓慢还原。换腿再做同样的动作。

每次任选两个动作，然后再做平衡操或瑜伽课程。

跑步健身的技巧是怎样的

跑步是一种比较健康的运动方法，它可以提高我们的身体抵抗力，也有可以帮助我们减肥，所以我们在平时应该抽出时间进行运动。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧，保持正确的跑步姿势，并且做好热身运动以及注意运动量，这样才能够让我们达到健身的效果，建议你们来了解一下。

1、头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

这篇文章详细的分析了跑步健身的技巧是怎么样的，希望大家在生活中可以对于跑步健身的技巧加以利用。在平时，我们适当的跑步有助于我们健身，对于锻炼身体是很好的，促进肠胃的消化以及提高心脏的呼吸频率等。

跑步健身的方法是怎样的

跑步是一种比较常见的健身方式，我们一般是在健身房采用跑步机来健身的，也有在每天晚上户外跑步健身的。对于跑步健身的方式，我们首先应该要了解跑步的注意事项，比如我们跑步的姿势以及选择的场地等。我们跑步的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定，手臂要摇动起来。

1、头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

对于这篇文章介绍的跑步健身方法，希望你们在生活中可以引起注意，时刻纠正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等，而且对于我们运动也是不好的，所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法。

健身知识:肌肉是怎样练成的？

肌肉是怎样练成的

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示：

每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

肌肉生长就是一个破坏--修复破坏修复的过程

1.生长激素

激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显

2.破坏：运动方式选择

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。

快肌纤维的特点是爆发力，力量但没有持久性。所以我们在运动时增强快肌纤维的方法就是大重量，爆发性的无氧训练！

高强度的训练！

肌肉训练中，常用1RM代表一个人一次可以举起的最大重量。越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%1RM）则不足以练出肌肉

每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉充血，肌纤维破损，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用

3.修复：营养补充和睡眠

最后，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。

肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了

碳水化合物提供能量，防止分解肌肉和释放胰岛素帮助肌肉合成代谢！

真正的肌肉是在休息中生长的！人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的

健身运动的处方是怎样的

我们都知道在平时适当的进行运动对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是老年人，你们进行健身运动有助于你们预防心血管疾病以及骨骼老化，所以我们建议大家在生活中应该要抽出时间去运动。一般我们健身运动可以选择在早晨或者傍晚的时候，选择一个地方去进行慢跑或者打太极拳。

针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。

一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。

收腹举腿身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。

根据这篇文章对于健身的运动处方分析，大家应该都知道健身运动的处方是怎样的吧。我们想要拥有强壮的身躯，那我们就必须要在平时坚持去锻炼身体，所以我们可以采用仰卧体做或者跑步的方法来健身，但是我们需要知道锻炼的热身运动。

那些神奇的气功到底是真是假？

气功这个圈子很不简单，上世纪八十年代，各路“大师”蜂拥而起，后来被一一揭穿，都是假的。

可是，近几年，气功“大师”们又沉渣泛起，各种气功又卷土重来。

在历史上，对气功的研究集大成者主要是《黄帝内经》，《黄帝内经素问》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

那么，气功有没有传说中的那么神奇?气功到底是真的还是假的呢?

隔空碎石

隔空碎物其实是个把戏，原理就是利用定向超声波击碎物品，只能在布置了定向超声波发生器的环境里施法，且需要有人在幕后操控超声波发生器配合。因此，当换了个环境缺少超声波发生器且没有人配合的情况下，这些骗子就无能为力了，但他们会找不轻易显露正功夫等借口搪塞，借此骗过信徒。

无中生有

这也不过是马戏团里杂耍的魔术手法，充其量一个障眼法，不可能无中生有。如果要求任意要求他们变出东西来，或是在他们无法进行骗局布置的任意地方表演，这个超能力就破产了。

气功点穴

气功点穴有两种。一种是动物点穴，常用青蛙蟾蜍或是蛇等动物来表演，一般用强效麻醉剂或是毒药浸泡细钢针，这种钢针往往藏在戒指等手上带的饰物里，“发功”接触动物的瞬间直刺动物的神经线，这样自然就点穴成功了。另一种方法是找配合对象演双簧。　

热发功

“气功大师”给信徒发功治病的时候，信徒感受身上某处发热，出现所谓的能量场热效应。不少人据此认为“气功大师”真有超能力，以至延误疾病治疗时机，误害自己性命和健康。

贴身发功

这种较为常见。骗子把刺激血管导致人体自身发热的某些物质，例如用辣椒素，借发功之名用手涂抹到信徒身上。一旦这些物质作用于皮肤，信徒身上慢慢就有发热甚至火辣辣的感觉了，一旦把握不好，用量大了，这种火辣辣会持续一天，甚至烧伤皮肤导致脱皮。　

凌空发功

名字好听，其实就是利用紫外光照射进行行骗。骗子外出行骗，会用便携紫外线发生器，隐藏在身上偷偷使用。在家里骗子则暗置功率比较大的紫外线发生器，由同伙操作配合。紫外线一旦照射过量，就会灼伤皮肤，骗子对于这种情况的搪塞借口跟贴身发功一样的。　

神功化神水

一碗清水经过发功，就能治病，听起来很神奇。更神奇的是，这个“神水”确实能缓解病人疼痛等病苦折磨，所以很多人信以为真。其实，所谓的化神水，就是根据病人的具体病症，把一些治疗该病症的口服液或是药片(研磨成粉)，接着发功的机会偷偷放进水里，更普遍的是加强效镇痛药进去，这样喝了“神水”自然有一定的临时“疗效”。这种骗术，危害巨大。

看了这么多形形色色的假气功真把戏，相信你一定都惊讶地合不拢嘴了吧!真正的气功，需要自己诚心诚意、坚持不懈地去练，一味地想着大师帮忙，这怎么行呢?　

健身操基本步法是怎样的

健身操是很多女性朋友都会选择的一项健身运动，一般的健身操都是在室内进行的，可以起到瘦身的作用，保持我们身体的线条，生活中是可以多学习一些关于健身操的一些基本动作的，在做健身操的时候一定要保持行进有序和步伐的正确性，那么健身操基本步法是怎样的呢？

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

以上就是关于健身操基本步法的一些介绍，相信大家现在对于健身操也有了更深一步的认识，我们在生活中如果想要练习健身操，第一步就应该要先练习手脚步调一致，这样才会在接下来的练习中更加的顺利，有时间的朋友可以试着练习一下。

瘦男健身计划是怎样的呢？

在现在许多身体肥胖的人，想尽各种办法来减肥的时候，还有一类人却在想着怎么让自己的身材看起来更加的魁梧一些，这类人就是身体比较瘦的男性。这样的男性往往会给人一种孱弱的感觉，所以他们就想通过健身运动，让自己的形象得到改变。那么，瘦男人应该怎么健身呢？

先练力量耐力。健身教练指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。

无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。首选器械健身教练建议，瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

练大肌肉群。瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

持之以恒很重要。刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。

瘦男人想要让自己变得魁梧一些，可以坚持上文中介绍的运动，首先多多进行力量训练，让自己的身体中充满了肌肉，那么，瘦而有料的身材绝对可以让自己摘下孱弱的帽子，不过运动一定要注意坚持。在进行运动健身的时候，还要注意饮食，可以多吃一些肉蛋类、奶类食品。

狂热的巴西人是怎样健身的？

这些年健身行业在我国飞速发展。生活水平的提高很多人开始进入健身房。整个全名健身的热潮正慢慢袭来，但是比起国外的健身趋势还是有很大的差距。不管是健身人群，健身器材，坏境，教练等，都还有很大的差距。今年最火的就是巴西世界杯，巴西人对于体育健身的热情是不易言表的。今天我们就一起来了解狂热的巴西人是怎样健身的？

运动是一种生活方式、健身房随处可见

在里约热内卢有件事让人印象深刻，那就是满大街小巷都是健身房。记者住在里约的一家公寓里，这座公寓两边的两条街上，就一边一家开了两家健身房。每天都能见到各种年龄的男男女女进进出出。在城市的各大商业中心，都能看到健身房，甚至在里约桑托斯杜蒙机场里，都有一家健身房供候机的人们在等待航班时运动一下。

巴西人喜欢运动么？

巴西人不光是喜欢，是酷爱。在巴西最顶级的健身房工作的莱昂纳多这样说，巴西人运动不光为了健康，也为了有美好的身材。健身是巴西人的生活方式。

莱昂纳多所在的健身房每月的会费要600雷亚尔（约合1800人民币），不过依然会员众多。目前这家健身房在里约有10多家分店，会员数万人。不少巴西的电影电视明星都是这家健身房的会员。除了各种常见的器械之外，还有游泳池和篮球场，一些职业运动员也会来这里进行体能训练。

巴西的健身房并不都是这样高大上。记者所住公寓附近的健身房，会费每个月只要几十雷亚尔，只有高端健身房的十分之一。健身房门口的广告上写着：每天三十分钟，给你完美曲线。虽然收费较低，不过这样路边的健身房里，虽然面积不大，场地显得狭窄一些，但是各种设施一点不少。一家健身房的前台索菲亚告诉记者，来他们这里健身的以女性为主，而他们的塑形课程最受欢迎。

据统计，目前约有300万巴西人付钱健身，健身业前景乐观。在巴西，住宅专用健身器材市场近年来非常红火，每年销售额以20%的速度递增。来巴西多年的华侨尹文杰，最近就有点健身上瘾。他说自己半年前还是各小胖子，但是在微信微博里看到朋友经常晒腹肌也是非常羡慕。在有一次见到一个空姐朋友的漂亮腹肌之后终于按捺不住，也加入了健身房的运动行列。巴西人都这样，大家都健身。尹文杰说。