怎么选择瑜伽球呢

发布时间 : 2020-06-01: 空腹瑜伽健身运动每天怎么饮食呢老人健身球怎么玩

瑜伽球是瑜伽锻炼中比较常见的一种辅助器材，我们在做一些瑜伽动作的时候可以借助瑜伽球来降低动作的难度，而且瑜伽球还能帮助我们按摩身体接触到的部位，帮助我们促进血液的循环，但是有很多朋友对于瑜伽球都还不是特别了解，也不知道怎么选择，那么怎么选择瑜伽球呢？

如何选购瑜伽球

方法/步骤

瑜伽球用途和优点：

它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；

它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；

有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显着；

而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

同时可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

如何选购瑜伽球

选购适合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽球适用人群

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

如何选购瑜伽球

练习瑜伽球时需要注意

练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。

瑜伽球实现康复的作用

因为瑜伽球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在瑜伽球上时，可以暂时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎周围或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎周围和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。

以上就是关于怎么选择瑜伽球和一些瑜伽球适用人群的介绍，其实瑜伽球是可以帮助我们达到很好的锻炼的，而且瑜伽球在练习的过程中是十分有趣的，不会觉得烦闷，所以很多朋友在瑜伽房进行锻炼的时候都会选择用瑜伽球来进行辅助。

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瑜伽球孕妇怎么用

现在很多家庭对于子嗣的问题都是非常关注的，所以女性在怀孕期间是受到很多的优待的，婆婆会把所以的家务都做完，就希望媳妇能够安心的养胎，什么都不要做。其实这是非常错误的做法，如果孕妇缺少运动的话，是不利于生产的，所以要适当的进行运动，那么瑜伽球孕妇怎么用呢？

一、练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

二、亲子瑜伽从孕期开始

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于准妈妈

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

以上就是关于瑜伽球孕妇怎么用的一个介绍，其实孕妇在孕期的时候是可以进行一些简单的运动的，瑜伽就是比较好的一个选择，这样对于以后的生产也是十分有好处的，而且也能够促进宝宝的发育，所以在怀孕的时候不要老是睡觉，要适当的进行运动。

瑜伽球腹肌怎么练

现今社会不论男人还是女人都渴望拥有好身材，其中女孩子对身材的要求并不低于男性，尤其是腹部能够练出肌肉，也就是人鱼线更是每个女孩子所渴望的，包括我平时也非常喜欢锻炼，尤其是长期用瑜伽球练腹肌感觉效果还是非常不错的，相信很多人对瑜伽球腹肌怎么练有兴趣了，下面我就来和大家分享下瑜伽球练腹肌的方法吧。

1.坐在瑜伽球上，这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠，让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动，直到你的背部中心确定找到了依靠。如图。双手轻放在耳后，慢慢从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后慢慢靠回去，重复刚才的动作。

2.以身体左边躺下，弯曲你的左臂，前臂指向身体前面，如图。支撑你的左臂，从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀，要保持在一条直线上。把右手放在腰上，这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作，然后换到另一边。

3. 面朝地面，趴在稳定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如图。（如果平衡有问题，你可以把脚支撑在墙角）尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字，将肩胛骨压向脊椎。暂停一会，放低身体和手臂，重新开始。

4. 仰躺于地，双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌，把球从地上抬高，髋骨带动膝盖靠近胸部，在这期间，尽量保持上半身稳定。坚持一会，然后慢慢放下。

文章中我简单的对瑜伽球腹肌怎么练总结了四个方法，都是非常简单容易操作的，大家可以按照我的方法来试一试，另外在搭配仰卧起坐，慢跑对于肌肉的锻炼都是很有帮助的，另外大家日常还要注意饮食清淡，有助于身材的保持，不过要坚持才能练出好身材。

跑步机怎么选择呢

跑步一直是一项很好的锻炼方式，不过这种运动需要一定的空间才行，所以很多人因为这个而不乏通过跑步来锻炼身体。不过现在已经有了跑步机能够帮助锻炼了，这种的话不用在外面，在家里就能跑步。不过选择跑步机的话要挑选使用的才行。首先还是价格，要先明确自己能够买那个价位的跑步机，这一点定了之后再去挑选比较好。

跑步带的长短

在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软

是否有童锁

是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。

在确定价格范围之后就要开始挑选了，一般先要看看跑步机马达的功率，这个对于跑步机来说很重要。一般马力越大的电机运行就越稳定，不过一般人选的话不用很大功率的，所以选择自己合适的就行。一般像年轻人的话可以选择3.0HP的。

健身球怎么用？瑜伽与健身球

健身球瑜伽好处

现在人们喜欢健身，有很多种健身器材，健身球就是其中之一。健身球作为一种很好的辅助健身工具，一直受到人们的喜爱。这是一项非常有趣的运动。健身球有什么好处？如何使用健身球？一起来看下吧。

健身球有什么好处？

健身球对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。由于配合，恢复了腰、背、颈、髋、膝等功能，应用球超出了理疗的单一性，逐渐被提倡为健康的大众运动，而现在流行的瑜伽球。

如何使用健身球健身？

健身球运动看似简单，实际上改变了很多，以达到不同的效果。选择和使用健身球注意以下问题：

1.根据身高和长度选择健身球。当选择一个球时，试着坐在上面，你的大腿应该和地面平行，尤其是如果你的臀部不低于你的膝盖。2.初学者，身材体重大，平衡能力差的应选择软球。3.如果运动面积有限，或仅在办公室使用，卧室床等狭窄区域，则不能考虑球体的柔软度。4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的提高，去宽敞的训练场地练习。运动也逐渐增强，例如从双脚的支撑到单脚的支撑，再加上各种体操动作，甚至配合哑铃运动。随着困难的增加，身体的力量和平衡得到了充分的锻炼。

推荐健身球：

瑜伽球

药球重量选择：药球用多重的合适？

之前分享了很多关于药球训练的文章！药球对于构建我们身体爆发力有着非常棒的效果！已经越来越受到大家的喜爱！

很多人在药球训练时会有一个问题！

药球要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？

其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

■药球应该选择多重呢？

因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是较重的比较好。

但事实并非如此，药球训练(Medicineballtraining)的关键在于确保动作的速度及动作的阻力二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power)=力(Force)/时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

这就是为什么人们在举重房举起非常高负荷重量时可能会受伤的原因之一。为了要补偿身体中较弱的环节，因此影响到身体的生物力学的方式。

记住：使用较轻的药球来进行训练，并不表示说，在体能、协调及最大肌力上不会看到惊人的进步。

瑜伽球瘦身动作怎么做？

瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：

1：贴墙坐椅式

动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

2：球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

3：球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式。

孕妇瑜伽球有什么用呢

很多女性因为在怀孕的时候缺少运动，所以在生产的过程中会十分的吃力，很多朋友都认为孕妇就应该待在家里待产，这样才是最安全的，但是这样的话对于胎儿的发育是非常不利的，所以孕妇是需要做一些适当的运动的，现在很多孕妇都会选择做瑜伽，那么孕妇瑜伽球有什么用呢？

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

益于准妈妈

宝宝也受益

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕妇瑜伽球有什么用？以上给大家介绍了孕妇练习瑜伽的一些好处，其中有一些也是需要通过瑜伽球来练习的，所以孕妇可以适当的进行瑜伽的练习，这样在生产的时候才会更加的顺利，因为经常运动可以帮助提高自己的身体素质。

瑜伽怎么学习呢？

相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触了瑜伽，可能在以后的很多年里，你都会用到的，但是在这个繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，这会让练习的效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持练下去的核心所在了。其实只要记住，坚持就是胜利，那么学习瑜伽就变得很轻松了。

1.结伴练习

健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

2.选择多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

3.保证一定的练习频率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

练习瑜伽是一件长久的事情，只要长期坚持下来，才会成功的，练习瑜伽的时候要时刻勉励自己。“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样一直学会奖励自己，让自己有信心练下去，经常奖励学会奖励自己，做什么事情成功率会比较高。生活中任何的东西都可以和健身结合起来。

什么是瑜伽球

近年来，很多的减肥方法出现在市面上，男性朋友喜欢去健身房，女性朋友喜欢去瑜伽房，瑜伽在现在是非常流行的一种锻炼方法，可以帮助我们的身体更加的柔软，对于身体的各方面也是具有很多的好处的，很多人在练习瑜伽的时候会使用瑜伽球，那么什么是瑜伽球呢？

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。

相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。

利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显着；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

以上就是关于什么是瑜伽球的一个介绍，其实在刚开始练习瑜伽的时候可以不使用瑜伽球，因为想要很好的控制瑜伽球是需要掌握一些技巧的，大家可以从最基本的瑜伽动作开始练习，慢慢的加深难度，这样才不会给我们的身体造成一些损伤。

怎么学练瑜伽呢

尝试学习瑜伽是北风呼啸的冬日里含芳吐蕊的一枝红梅，尝试是大浪迭起的海面上勇往直前的一叶扁舟，尝试是乌云蔽日时直上云霄高傲飞翔的海燕。对于勇者，尝试是一条崭新的生活之路；对于弱者，尝试则是一座难以逾越的高筑的墙。每个人都拥有尝试的机会，但关键是看你有没有尝试的勇气在尝试中，我们的智慧得到增长，能力得到提升，人性得到升华。接下来让我们看看怎样练好瑜伽把。

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练习瑜伽关键所在是坚持，没有了坚持什么事都是多余的，没有什么意义的，不管我们做出多少的努力和汗水，不坚持下来一切都是枉然和空想，什么事情有开头就要有一个理想的结尾，如果一件事没有做好就说这样是不适合我的。敢问什么样的事情才是适合自己的呢，联系瑜伽最重要的不适身体素质，不适人的性格体格，最重要的就是坚持，如果坚持下来了，每天都是我们练习瑜伽最大的收获着。