对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲（但是不能过于频繁，每周最多1次），而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！
精选阅读
练瑜伽怎样才不“愚加”
瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩，进入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不见危险，而是表现成一种美妙。所以，这个市场形成得很快、很猛。而且，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么，对于消费者来说，怎样才能不盲从，不糊里糊涂地加入到这个圈子里来？现阶段依靠的主要还是口碑和自己的判断。
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系？”“你认为瑜伽是什么？”“瑜伽练习需要注意哪些事项？”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
此外一些细节也要重视。如果一位气喘吁吁，踩着上课时间点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃；其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸；最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感；此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
怎么用瑜伽球减肥
瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项：
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
怎么用瑜伽球减肥？
No.1舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
No.3棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢！
练瑜伽要身体苗条才行吗？
今天的瑜伽已不在神秘，练习的朋友也越来越多，已经衍生出一套套简单实用的动作，能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问，希望能使大家更了解瑜伽：
疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧？
放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬，甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘？想学随时就可以报名行动了。”
疑问二：我的柔韧度不够好，不适合练瑜伽吧？
放心，也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手，可能已经练了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中没有竞争，获得自我进步就是最重要的收获。做瑜伽，慢慢来，不用着急，更不必急功近利，按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的，享受的。
不少瑜伽教练会常常提到“瑜伽50年”的说法，就是说，如果今年做“下犬式”脚跟怎么也碰不到地，不要紧，在下来的49年中总有一天脚跟能碰到地。另外，很多瑜伽教练会教导练习者目标感不必过于强烈。
疑问三：我可以通过瑜珈减肥吗？
可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的瑜伽种类也有不同的功效，例如，要燃烧卡路里应该做阿诗汤加瑜伽（ashtanga），而不是阴瑜伽（yin）。
但燃烧卡路里不是瑜伽班的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。
疑问四：我是信教的，可以练瑜伽吗？
可以，尽管瑜伽音乐有时会带有宗教色彩，瑜伽教学录像中有时还会出现象头神格涅沙，这容易遭到其它教教徒的抵触。但瑜伽重的是精神享受和身体锻炼，与宗教没什么关系，信其它教的人不会被强迫接受令人不舒服的宗教举动。
疑问五：我需要怎样的衣着？
宽松舒服就可以了，没有固定的穿着要求。要知道自己的衣服适不适合，可以自己试着做个下犬式动作，看看会不会太紧或者走光。光脚，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。
巧练减肥瑜伽可以治感冒
你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
如果让我们评选出人们去医院看病的最大原因的话，感冒无疑将高居首位。感冒虽然只是“小儿科”，但是如果不及时治疗，仍其发展的话，它很可能对你的免疫系统造成毁灭性的破坏。感冒的每一个病症都是及其讨厌的，每每会破坏了你一整天的好心情。治疗感冒的药物并不是很多，而瑜伽作为替代疗法，占据着越来越重要的地位。如果采用瑜伽疗法的话，最好要在有经验的训练师的指导下进行。
感冒的病症
治疗感冒，首先我们需要了解感冒的病症都有哪些。
打喷嚏&沙哑发痒的喉咙
打喷嚏有时让人甚是尴尬，很强的气流突然地不由自主的通过鼻子和口喷发出来，造成奇怪的响声。口鼻粘膜过敏是造成打喷嚏的原因。话说回来，打喷嚏确实让人很烦，但它还不是重病的征兆。
喉咙沙哑发痒是感冒初期的另一病症，它往往引起不可控制的咳嗽。
流鼻涕&喉咙疼痛
流鼻涕是由不受控制的浆液分泌物（薄的，似水状的）引起的，在某些场合让你很是尴尬。喉咙疼痛则是由于喉咙的发痒发炎引起的。
咳嗽&头痛&轻微发烧&鼻塞
重点讲一下咳嗽。咳嗽是身体的自发性动作，为的是把呼吸系统里的粘液或异物带出体外。它是人体针对呼吸道过敏的防御性自动机制。
感冒是怎么引起的？
虽然任何时候你都可能染上感冒，但是感冒最常出现的情况还是在冬天和下雨天。小孩子平均每年会得3-8次感冒而成年人则2-5次。小孩子的感冒通常是由于其他小孩的传染。造成感冒的传播有200种不同的病毒。
瑜伽练习者怎样喝牛奶才更健康
人的身体就是一部复杂的机器，生活方式是帮助机器良好运转的密码。多了解一些健康常识，就多获得了一些和身体良性沟通的资本。而所谓的健康常识，一大部分依赖医学研究的进步，另一部分需要自己从生活中体会、总结，多观察一下自己的身体，思考一下哪些方式更适合自己十分必要。以下这些关于牛奶的饮用方法，有些是经过科学分析的，有些是从生活中总结，且被大众接受的，希望可以对大家有所帮助。
热牛奶的适宜温度
喜欢喝热牛奶的朋友切忌不要把牛奶煮沸，否则就破环了牛奶中的营养成分、降低营养效果。可以选择用微波炉加热，基本原则是：50克的牛奶在微波炉中加热1分钟即可。
把咖啡加进牛奶里可避免肝脏伤害
坐在午后的落地窗前，喝一杯香浓的牛奶咖啡是许多人脱离繁忙、享受生活的一种方式，但是，牛奶和咖啡的搭配虽然经典，若不注重主次，会对健康造成伤害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液，易损害肝脏。
聪明的法国人找到了解决这个问题的小窍门：把咖啡倒在奶里，而不是把奶倒在咖啡里，且最好用脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你的胃里变质。
由此，很多人采取了如下的方式喝牛奶：在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙，又保护了肝脏。
牛奶、香蕉加蜂蜜可治疗痛经
这是美国一位妇产专家提出的方案：有痛经习惯者在睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，再食用一根香蕉可缓解疼痛。原理很简单：香蕉中含有丰富的钾元素，蜂蜜是镁的“富矿”。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。牛奶可以补充充足的钙质，又可安眠，三者可谓各司其职、配合默契。
不能与牛奶搭配的物质
橙汁、橘子、巧克力，其中任何一种与牛奶同时引用都容易形成不易消化的物质，既影响牛奶的消化与吸收，又增加胃肠负担。
服药前后一小时内不宜喝牛奶，因为容易在药的表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，影响药效的释放及吸收。
热牛奶中不要加糖，应该等牛奶变温或冷却了再加糖，否则易形成有害物质。
居家自练六式瑜伽“狠”减肥
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
居家自练六式瑜伽很减肥
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
