不会枯燥无聊，又能够健身，还能让双方享受其中的运动，这运动就是双人瑜伽，也称情侣瑜伽。下面介绍两个双人瑜伽动作给你和你的爱人，享受激情无限和性感无限的过程吧！
双人瑜伽 船式
动作过程：
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。
双人瑜伽 双鱼式
动作过程：
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
动作提示：情侣双人练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
39减肥小编提示：
在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注意做好对女生的保护。
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精选阅读
双人瑜伽 赐予爱的能量
情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影；吃饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。随着瑜伽在城市休闲生活中的走热，一个独特的休闲项目——双人瑜伽逐渐崭露头角。抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人练习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量
我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
优美
双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助“性”
双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式作用：拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。
促进感情的双人瑜伽
没有什么运动能将两个人如此贴近；没有什么运动能让两个人如此默契；双人瑜伽，带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽，默契考验
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐，双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对，双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效：此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
双人瑜伽，增进感情
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽“弓”式，男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹，下巴与地面保持平行。手臂用力，感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前，男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式，确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效：山式动作能够有效地锻炼身体平衡力，增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性，帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加腹部器官的血液循环。促进消化，增强肾脏功能，并使神经系统得到平静。
双人瑜珈，促进了解
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。
功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢，手脚着地，双腿与上身呈倒“V”字。注意收腹，脚跟尽量着地，膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸，头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十，身体后倾，与女士相依靠，头部后仰，感觉胸部缓慢上升。
功效：狗伸展式有利于伸展和放松脊椎；使更多的血液供应给大脑；锻炼脊椎、大腿和小腿部的肌肉，增加肩膀部肌肉的弹性；增强注意力；按摩腹部器官。鱼式能够使背部更加强壮，调理脊椎神经和新陈代谢；促进头部区域的血液循环；增加骨盆区域的灵活性；促进消化，缓解痔疮。
双人瑜伽，互助互爱
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。
功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
感受浪漫的双人瑜伽
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
瑜伽能创造一种神奇的能量，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵……
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
刺激情欲的“另类瑜伽”
瑜伽的心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。共同练习促使我们更加地互爱。而位于会阴部的生殖轮(生殖轮与性腺相关)也可以通过正确的瑜伽体位练习得到强化并保持雌雄激素分泌平衡。
脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，性冷淡、高潮障碍等麻烦便会接踵而至。瑜伽中的许多动作能改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作。
Q：两人一起练习瑜伽有哪些好处？
A：和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像调节器，可以引导我们提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。
生活调理方法
充足睡眠，有计划地节制房事。
睡前彼此按摩。
多选含碘铁质的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等)和富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)丰富的食物
推荐姿式1：圆月战斗式
HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。
SHE：双腿分开站立，双手扶住他的肩。
HE：用手托住她的腰。
SHE：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。
提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
推荐姿式2：双蛇进攻式
HE：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
SHE：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。
提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3：千层式
HE：坐姿，两腿并拢向前伸直。
SHE：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。
HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
双人瑜伽的别样感受
双人瑜伽不同于恋爱瑜伽
不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽，其实不尽然。
记者来到练习教室，前面是印度导师示范，旁边有一对专业老师讲解，后面则站着年纪、性别各不同的学员，除了以情侣姿态出现的，还有母女温馨搭档，一人躺在另一人背上帮助她压腰，一人拉住另一人手帮他后仰……
瑜意珈园的杨小姐告诉记者，双人瑜伽只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。杨小姐还统计了一下，到这里一同练习双人瑜伽的两人，既有同性，也有异性，同性练习者多是朋友或母女两人，异性练习者则基本上是情侣或夫妇两人。因此，双人瑜伽重在动作是否能配合好，而不是以两者之间的关系为前提，因此还是与一些“双人瑜伽就是恋爱瑜伽”的说法不一样。在上课的教室内，记者也看到8对学员中，一半是男女搭配，一半是两女搭配，有的年龄还可看出是相差颇大的，杨小姐说，平时两母女一起练瑜伽的也不少。
双人瑜伽能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜伽馆，就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。杨小姐说，不少女孩子对练瑜伽兴致勃勃，反而是一同前来作陪的男孩子们了无生趣。在国外，男女相邀一同运动的情况却十分流行，即使是瑜伽也不例外，她便希望将这种运动方式带入我们的生活中。
现场的学员基本都是初学者，有一位20多岁的男生，整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种双人瑜伽，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会骂你。7点钟到8点半的一个半小时课程，就在轻松的气氛下过去了，大家都似乎还意犹未尽，聊个不停。
难度降低却容易坚持
肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天最大的乐趣就是上来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨虽然是第一次玩双人瑜伽，但已很有心得。她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。
瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期下来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把双人瑜伽当作稍做放松的练习去做。
协调双方关系
谢小姐修练瑜伽虽只有大半年，但对比起她那第一次来瑜伽馆的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触双人瑜伽还是第一次，张先生更是第一次玩瑜伽，两人蹩脚的表现就叫在场的人忍俊不禁。但是一个半小时的双人瑜伽课下来后，谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”，说这话时两人还互视一笑。
教练说，像这样的双人运动尤其讲求信任感，双人瑜伽是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽 快乐纠缠
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法：
1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法：
1、两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2、吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。
功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。
温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。
脊柱扭转式
做法：
1、整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。
2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3、吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。
功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法：
1、跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2、站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。
功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。
三角式
做法：
1、站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。
2、右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。
3、吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。
4、同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。
5、你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。
功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。
温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。
瑜伽助性释放你们的激情
瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲；又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。
除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进性健康，有些是让血液在腹部充分循环，促进女性生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新。
如果在性爱中感觉了力不从心，不妨试试这几个能增强性感的瑜珈动作：
弓式
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。
腰背伸展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸。
