减肥如何防止皮肤松弛？
减肥本来就是件痛苦的事。一百个减肥的人，最终成功的一般只有十个。
食欲控制是痛苦的，运动又是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力减肥成功，又发现另一件痛苦的事减肥后皮肤松弛下垂
减肥成功，看似达到目标值得开心，虽然以前穿不上的衣服现在能穿了，但是还是不敢不穿衣服，因为现在肚子上有好几层很松很难看的皮。
皮肤是每个人最美丽的衣服，也是最珍贵的奢饰品
减脂之后出现皮松的主要原因
1.快速减肥
是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者。。
当你因为节食或是吃减肥药快速达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮！皱纹也会出现
减肥要慢慢减,不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！
因此：预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。
如何解决问题？
1.透过力量训练来让你的肌肉紧实
很多人只做有氧运动是不行的！你要保证力量训练，增加肌肉减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。
训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
2.要补充适度的营养：补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
4多喝水,这是一定的！让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水！
最后：充足的睡眠：这是一定要的！充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤！睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足！而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头！一定不要超过十二点睡觉！这样会影响你的皮肤健康或是再生能力！
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减脂后，皮肤松弛怎么办？
问：由于不科学减肥，节食后腹部皮下组织松垮，如何使之紧致，用吃回去重新减么?不吃回去可以么?
答：减脂之后出现皮松的主要原因是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，导致皮肤出现松垮的现象。
减肥后皮肤松弛的原因：
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3、支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、减肥速度过快，单纯依靠节食，缺乏运动。
许多专业健美运动员在比赛时甚至脸上出现很多的皱纹。想要避免这种情况的发生，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右即可，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。
另一个方法就是要保证力量训练，补充足够的碳水和蛋白质。以肌肉的纬度来减缓皮肤变松的现象。
因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。最后还要给我们的皮肤提供营养，胶原蛋白。主要存在于动物的皮。但是注意的是多数动物的皮下都有很多脂肪，必须摘除掉脂肪，不然会在很大程度上影响我们的减脂进程。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
如果减脂已经结束，腹部皮肤松垮已成事实，可以考虑吃回去重新减，不然要有腹部皮肤一直松垮很难紧致的准备。胶原蛋白的摄入和腰腹训练会一定程度上改善这种状况，但具体效果因人而异，可以先尝试一下。
减肥中出现皮肤松弛，就要改变一些现在的减肥方法，让皮肤获得充足的营养，做到：
1、饮食均衡，注意蛋白质(特别是胶原蛋白)、维生素的摄入，不要光实行“素食主义”，多吃一点瘦肉、蹄筋、蛋类、豆类还有坚果。
2、多做运动，让皮肤变得更光滑紧致。
3、配合使用一些紧肤的产品，多按摩肌肤。
4、多喝水。
注意这些方面，减肥后的皮肤松弛问题就会得到很好的改善。
减肥后皮肤松弛怎么办？三招教你跳出“坑”
减肥是不少人目前致力于变美的终极目标，但是减肥后的皮肤松弛问题却很是煞风景，丝毫没有变美，反而全身皱纹横生，那么减肥后皮肤松弛怎么办呢?
皮肤松弛的原因
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
减肥为什么会导致皮肤松弛
1、减重速度太快
研究表明：每周最佳减轻的体重为0.8~1.3公斤，减肥速度太快，就有可能导致皮肤松弛。
2、不健康的减肥方法
通过不正当方式快速瘦下来的，皮肤会特别松弛之外，通过正常锻炼减重成功的斗士们不会出现非常严重的皮肤松弛现象。
3、年龄
年龄越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。
三招改善皮肤松弛
1、补充维生素
猕猴桃、橙、柚子等水果都是不错的维生素C来源，除了大家知道的维生素C有美白功效外，维生素E对于女性来说也是护肤佳品!坚持维生素E的补充可以提高女性雌激素的浓度、延缓皮肤衰老、增加皮肤张力，是帮助你肤质改善的有利志愿军。
2、补充胶原蛋白
女性朋友们对胶原蛋白这个名字一定不会陌生。作为延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。
事实上，通过摄入富含胶原蛋白的食物比如猪蹄、虾皮、银耳等，并不能帮助我们补充足量的胶原蛋白。想要补充胶原蛋白，有个很好的办法是补充蛋白质和维C，两者能够促进体内胶原蛋白的合成。因此，减肥期间可以注意这两种营养素的补充。
3、做一些有益肌肤的运动
哪里松弛动哪里，在众多运动中对皮肤松弛有着最直接帮助的就是游泳了，游泳是结合了阻力练习与心肺功能锻炼的优秀运动。
在水中每一个动作都比在陆地上多15倍的阻力，同时身体完全和水进行接触，能非常有效的帮助全身进行放松甚至达到肌肤按摩的效果。所以如果想在减肥的同时拥有一身紧致肌肤，不如尝试一些水下运动吧。
体表肌肤最容易发生松弛现象的部位集中在腹部、上臂内侧(蝴蝶袖)、大腿内侧、面部、颈部这些地方。
想要做一些缓解肌肤松弛的按摩其实很简单，顺着肌肤下肌肉的纹理走向，指腹轻轻用力进行单向轻抓揉动作即可。每个部位按摩15-20次，一周进行两次的按摩能帮助肌肤更好的恢复弹性。
跑步减肥如何防止反弹呢
减肥是当下最流行的词语之一。在这个以瘦为美的时代中，不管是男性还是女性，都在寻找如何使自己以最快的速度瘦下去。有的人通过节食的方式来减肥，有的人通过吃减肥药的方法来减肥，更有甚者去抽脂。与此同时，跑步减肥的方式也备受人们的推崇。那么问题来了，跑步减肥如何防止反弹？
下面有几个建议， 你可以试一下。
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
跑步减肥是一段漫长而又艰巨的路程，在树立减肥恒心的同时，明确跑步减肥如何防止反弹，这将对减肥成功起着不可忽视的作用。总而言之，在跑步减肥期间，减肥者要做到这六字秘诀：管住嘴，迈开腿！坚持就是胜利，你坚持住了，你也就跑步减肥成功了！
咖啡因+健身可防止皮肤癌
这项研究是在新泽西的苏珊•莱曼•库尔曼癌症研究实验室(Susan Lehman Cullman Laboratory)进行的，研究成果发表在《国家科学学术学报》(Proceedings of the National Academy of Sciences)网络版本上。
如今，阳光暴晒引起的皮肤癌是美国最普遍的癌症类型，根据美国国家癌症研究所的数据，每年就有超过一百万个病例。
在研究中，由亚伦•康尼博士领导的研究小组把一群被剃光毛的老鼠分成四组。第一组喝含有咖啡因的水（剂量相当于人每天喝一到两杯咖啡）。第二组被放在轮子上自由跑。第三组喝含有咖啡因的水并且自由跑。第四组既不让喝含咖啡因的水，也不放在轮子上自由跑。然后将所有老鼠放在紫外线灯下晒。
研究员发现四组老鼠的皮肤细胞都有DNA损害，会产生不同程度的“细胞凋亡”或者叫做“程式化自然死亡”，而喝了咖啡因并且有运动的老鼠的细胞凋亡得最多。所谓“细胞凋亡”是细胞在一连串生物化学变化后的自然死亡，残余体能安全地排出。细胞有了这样的“自杀性行为”，就不容易产生恶性癌变。康尼博士说：“如果细胞凋亡产生在被阳光伤害的细胞中，就等于癌变失败了。而这四组老鼠在细胞凋亡的形成上有很大不同。
康尼和他的同事通过观察皮肤细胞的物理变化，并且计算参与细胞凋亡的蛋白酶caspase-3和抑制肿瘤的p53， 来观察四组老鼠细胞凋亡的程度。他们发现，对比第四组老鼠：
·第一组老鼠多了90%的细胞凋亡
·第二组老鼠多了120%的细胞凋亡
·第三组老鼠多了近400%的细胞凋亡
他们虽然发现咖啡因和运动能协作产生“某种生化效应”，但这种效应如何产生还有待进一步研究，最终可能还需要通过对人本身进行实验才能确证。
康尼说：“我们还需要深入探讨咖啡因和运动间有怎样的联系，以致产生细胞和分子层面的效应。弄清这些细胞如何变化后，我们或许可以在人类身上进行一些尝试。如今的紫外线更加肆虐，皮肤癌的影响越来越大，为了找到新颖方法预防皮肤得癌，还有人设置了奖金。”
如何防止肌肉变脂肪
问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办
答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。
你可以参考下面的问答来制订运动计划。
问：我想把有氧运动：力量练习与瑜伽结合起来进行锻炼，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。举重与瑜伽可以安排在相连的两天吗，怎样安排更合理一些
答：这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，前一天裕，二者放在同一天练也未尝不可。
但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动(强度应有不同)，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。一次强力)。下面是一个范例：
周一：有氧与中低强度力量练习
周二：休息或高强度有氧练习
周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习
周四：中低强度有氧与力量练习
周五：高强度有氧练习
周六：强力瑜伽
周日：休息
问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗
答：这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。
“Watt”是功率，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。比如，开始锻炼时，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，心率达到某一水平。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，这说明你的体能有了进步。另外，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。
问：当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了
答：并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。
问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，我知道局部减肥是不可能的，但有什么最好的改善方法吗
答：对大多数女性来说，大腿上的脂肪是较难减掉的。对于这一点，你必须要面对现实。梨形身材是变不成骨感苗条身材的，但是可以从”大梨变为小梨”。改善形体必须从三个方面入手：有氧运动、力量练习、饮食改变。跑步与骑车等有氧运动可有效地促进体内的热量消耗，产生减少体脂所必需的热量负平衡。
胸部、背部、肩部的上肢力量练习可以改善你的体型外观.使全身的比例更加合理。针对臀部与大腿的力量练习则会让臀部变得更紧实，而腿部力量的增长又可以为更高强度的有氧运动打下基础。要注意别浪费太多时间去做侧举腿等臀部练习，它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。
（实习编辑：陈兴娣）
大学期间如何防止发胖及减肥的原则
大学期间如何防止发胖
对年轻人来说，上大学是令人兴奋的事情，而上大学也是很容易发胖的人生阶段。美国康奈尔研究表明，在上大学的最初12周内，学生们的平均体重增加超过4磅。
导致大学新生体重增加的主要原因，是垃圾食品摄入过多，以及进食量增加。此外，大学新生的运动量减少，也是体重增加的重要原因。
避免发胖技巧
进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。
此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用。如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。
如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。
只喝健康的饮料。含糖量高的汽水，不仅没有任何营养价值，还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。
养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。你不一定非要去健身房锻炼，或者进行一些强度过大的训练。每周五天，每天至少步行30分钟，就是消耗多余热量的、很轻松的方法。大学女生，此时还应该摄入一些含钙的营养补剂，以确保骨骼更健康。
学生减减肥5大法则
「骨感风」横扫全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前，这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来，损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！
1.就是爱运动
和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢！运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、感兴趣的运动，不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！
2.吃营养丰富热量低的食物
如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来，那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！
下面这些正是最好选择...
优质蛋白质1天吃多少...电脑滑鼠的大小
能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有，最好3餐都能摄取。
脱脂的乳制品1天吃多少...1个拳头大
可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。
新鲜水果1天吃多少...1个网球的大小
水果含有丰富的维他命和矿物质，可帮助身体有效地运作和肌肤生长，平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。
蔬菜1天吃多少...棒球的大小
含维生素、矿物质和纤维，对肌肤、活力维持等都有帮助，番茄、青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错！
非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小
给身体和头脑源源不绝的能量，全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物，可当成主食。
健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙
虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。
3.创造有利於减肥的环境
想减肥，在你周围的人、身处的地点、用的东西、你的情绪、感觉，都会大大地影响了成败的机率。例如，爱拉你出去吃下午茶的同学、总是不断塞这、塞那给你的阿妈、摆满了诱人食物的吃到饱餐厅、美食广告、介绍餐厅的电视节目、隔壁餐厅飘出的炸鸡香味等，在在都是致胖的陷阱，要减肥，一定要彻底杜绝喔！
接着训练自己，除非肚子饿，绝不要吃东西，即使是朋友来吆喝，也要下定决心婉拒。最重要的是，营造出有助於减肥的人际网络，把家人、同学当成战友，在减肥期间，请他们帮忙督促，创造出最有利於减肥的环境。如果听到同学在旁边说风凉话，就把它们当耳边风吧！到时候成功瘦下来，你就能享受大家欣羡的眼光罗！
4.避免情绪性地大吃大喝
谁都不可否认，现在的青少年压力真是不小！不但有来自父母的期待和压力，来自同侪的比较、炫耀，还有师长的谆谆教诲，要考上好大学，要当个好学生。一旦承受的压力长期累积，就会常出现暴躁、生气、害怕、挫折等负面情绪，心理影响生理，可能会导致失常的行为，例如变得爱大吃大喝，或者嘴巴一定要动不停，即使快撑破肚子了，也一定要把食物往嘴里塞！
5.正面积极地看待自己
总觉得四周的朋友、同学都在取笑你的身材？是否无法忍受身上有一丝丝的赘肉？如果你总是像下面的叙述这样看待自己，小心绝对无法成功瘦下来喔！我长得真是丑毙了，而且还重得像头猪！
总是认为大家都觉得我很丑，每次都取笑、嫌弃我！每次在开始着手某件事时，就先告诉自己一定不会成功，注定天生是输家。
总是认为罪魁祸首是别人，自己不必负任何责任！....就像，如果不是妈妈买了一堆糖果饼乾放在桌上，我就不会吃得身材变形了！
常常在心里和别人暗自较量，但总认为输的是自己。
常对自己说....你永远都瘦不下来，而且也永远都改变不了错误的饮食习惯。
总是认为自己平凡无奇，一点独特之处都没有！
因为有了这些负面想法，久而久之就会影响自尊、自信，无法自我鼓舞，
到时减肥计划实行起来也就困难重重，当然不能成功罗！想要拥有好身材的你，从现在起就要给自己建立起正面的观念，认为要keepfit，就像呼吸一样简单。然後渐渐地，把正面思考导入脑中。一旦觉得没有什麽事难得倒自己，凡是操之在我，有了自己绝不会比别人差的自信後，就可以开始进行减肥计画了，而这正面的想法，正是迈向成功的第1步。
如何预防计算机皮肤
保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
游泳前后要如何保养皮肤
夏季能在水中自由自在的游泳是再舒服不过的事了，但是MM要记住不管是室内游泳或者室外游泳，游泳前后都应该进行皮肤保养，掌握了游泳的护肤步骤，在消暑的同时玩的开心又可美白护肤，真是两全其美。
游泳前后要如何保养皮肤
1、不管是在哪里游泳，每次游泳的时间一定不要超过两个小时，因为在两个小时以内，皮肤的疏松程度可以保证。
2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要带洗澡的简单洗一下。
3、游泳时一定要戴泳帽和游泳镜，保护头发和眼睛。
4、游泳前先喝一点纯牛奶，这样在游泳挥发时既能变成能量，又能变成美容品。
5、游泳后一定要用保湿的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千万用些保湿露，回家记得给脸部做个好的保湿面膜，连做两天就没事了，主要是水里的消毒液伤害皮肤厉害，最好还是不要在水里呆太久，游完马上就上岸会好的多。
6、游泳前必须提早半个小时为全身肌肤涂上防晒霜，让肌肤有足够时间充分吸收。挑选防晒霜时，要注意挑选涂上防晒系数SPA30+以上的防水防晒霜，才能抵御长时间高强度的户外日晒。每隔两个小时就需要补涂一次，增强防晒效果。
7、在游泳时，别忘了随身带一个小水杯，在休息的时候为身体和肌肤补充水分。喝水的时候要小口地喝才能充分被身体吸收。
8、游泳后要对肌肤进行彻底的清洁。目前市面上有游泳专用洗液这一类的沐浴露。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净光滑。
9、游泳过后，可以为身体涂上有收敛效果的爽肤水，再补上比较滋润的身体乳，对肌肤进行深度补水。
10、从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，有必要的话，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。
11、洗脸时对着水龙头多冲一会儿，有利于污垢被压力带出来，同时也能按摩肌肤，但注意水温一定不能高，否则会使肌肤老化。
12、清洁和涂抹护肤品的手法恰好相反，要以向外向下为准则，将污垢带出来，注意按摩时间不要太短，在T区等部位要加强按摩。
13、呼吸放松清洁后，用带有薰衣草味道的热毛巾敷脸，并做几次深呼吸，皮肤也能彻底放松下来，擦上去的保湿产品也会更容易吸收。
14、使用能抵御紫外线的化妆品，该注意紫外线对肌肤的侵袭，因此宜选用含防护功能的粉底或美白产品。
15、多吃含维他命C的食物，像小黄瓜、草莓、蕃茄、柑橘等，或者亦可另外服用维他命C，皆有助于由内美白。
16、阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线，而黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。健身运动
17、用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，这有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性。
18、洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶。
19、洗澡水温应控制在摄氏38度左右，这既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。
20、洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
如何正确硬拉防止背痛！
硬拉是一个好动作，它能够非常棒的帮你发展肌力，塑造全身肌肉，在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处！
硬拉是个好动作，但是硬拉也是一个最容易出问题的动作！因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中最普遍的就是下背部（腰椎）的伤害！
很多人会想到硬拉时不能弯腰，背部要直！但这只是其中一个关键，很可能一些小细节处理不好也会让你下背压力巨大！
今天要给大家介绍一个初学者会会犯的硬拉错误：杠铃远离身体
如下图：
检查看看自己的硬拉动作，杠在下落的时候，是否已经像照片中右下角错误示范一样，杠铃位置偏离身体。
如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力矩，你的下背将会增加巨大的压力！同时还会导致你的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，处于力学劣势！
“为了安全的举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purelyvertical)并尽量贴合中心线（肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。）
导致这样错误出现的原因：背部肌群没有在过程中持续收紧，特别是肩胛骨周边的稳定肌群（背阔肌），需要更有意识的用力。
背阔肌最主要的关节动作是肩关节的伸展，透过绷紧背阔肌，我们就可以尽可能让大臂靠近身体，使硬拉在一个比较有利的起始位置，避免杠铃前移导致的不必要力矩
这也是为什么很多训练师建议在硬拉前启动背阔肌的原因
为了绷紧背阔肌，常见的教学口诀有“收好你的肩胛骨”或者是“将杠铃往小腿的方向拉”
可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！
这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。
另外你可以在训练前做一些小动作来帮助你启动背阔肌，比如直臂下压！
如果你发现自己在练习硬拉时，杠铃很容易往前跑，那么建议你可以减轻重量，动作做慢，先确认自己的动作没有问题，再来考虑加重量的问题。
如何防止运动后肌肉酸痛
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止？
1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
平板支撑如何防止塌腰
平板支撑虽然是一个很好的运动项目，正确的进行平板支撑的话，对于我们的身体起到了很多的好处，并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法，不过如果做的不对时，对身体不但没有好处，反而会有一些坏处，那么平板支撑如何防止塌腰呢?
平板支撑如何防止塌腰
其实只要是正确做好平板支撑的话，是不会出现塌腰现象的，但是为了以防万一，大家要做好防止塌腰的工作，大家在做平板支撑这项运动的时候，有不少人都容易出现塌腰的情况，因此大家要做好塌腰的防止工作，首先对于平板支撑运动的动作要领有着很好的掌握，一定要谨记四个要点，我们的身体从头到腰要注意保持好一条直线，不要胎停育，要保持颈椎在中立位，两脚要分开与我们的肩膀一样宽，使臀部要保持好不要超过肩膀，肩膀超过了手肘，大臂与地面是呈现出垂直状态的。
当然在做这项运动的时候，可以找同伴或者是家人在一边看着，如果有塌腰的情况时就要及时指出来，当找到感觉的时候自然而然的就不会再有塌腰的情况发生了。另外在做这项运动的时候，对于腹肌的收紧动作要注意，要知道真正的收腹，其实是不会让耻骨上提内收的，并且骨盆部位也是会上提内收的，脊柱部位则是拉直的，这样背部挺直了，我们的腰部就会有塌腰的情况发生了。
平板支撑如何防止塌腰呢?这是我们生活中很常见的一项运动，对于我们的身体会得到很多好处的锻炼，不过也是容易引起塌腰现象的，主要是没有正确进行平板支撑的运动锻炼，关于平板支撑防止塌腰的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。
健身房如何防止走光？
健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹。可是，夏日也同时是女性“走光”的高发季节。本刊编辑部为了广大女会员的切身利益独家打造健身房“走光”分析报告，让爱健身的女人打赢这场防御“走光”的暗战
特别提示
我们不搞性别歧视，只是由于这年月具备反侦查能力和曾经干过卧底的男士太多了；我们也并非如传教士般要禁锢人们的性感，只是不希望有一天女会员因为“走光”，而从健身俱乐部里彻底走光了。
六大最易“走光”的力量训练动作
平板卧推
动作简述：仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面双手握住杠铃，胸部用力向上挺起，上推至两臂伸直在胸部上方，稍停胸大肌控制慢慢放下至原位。“走光”一刻：当胸大肌正处于顶峰收缩时胸部感观尺寸达到最高值，乳沟尽现，愈发饱满。此时，如果头顶正前方出现敌情，满怀春色可被其尽收眼底。春光乍泄指数：★★★★
拉力器夹胸
动作简述双手握住把手双臂微屈，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢至小腹处两臂再慢慢还原。
“走光”一刻：双臂向前交叉胸部体积被动挤压，乳沟更趋于明显，再加上由于身体向前倾斜都为“不经意”路过大飞鸟机正面的男士提供了绝佳的欣赏画面。春光乍泄指数：★★★
负重体前屈，山羊挺身
动作简述：轻重量的杠铃置于颈后，下背肌群控制躯干前倾，俯身至与地面平行后挺身起立还原。
“走光”一刻：这个动作本身就极易升高男性体内雄性激素的水平。当你控制身体缓慢变成90度时，对面佯装大口喝着运动饮料的男士，就已经把你运动背心与胸部分离的刹那美景，逐行扫描到脑海里了。当然，也会有人从背后扫寻你的内衣线条。春光乍泄指数：★★★★
悬垂举腿
动作简述：双手握住单杠身体悬垂，靠腹肌收缩力带动双腿屈膝上举，停留1～2秒，慢慢还原成预备姿势。
“走光”一刻：私人教练一般建议你直腿上举的过程应尽量平稳缓慢，双膝应尽量贴近胸部，可是你的腹肌越出色，动作越到位越容易暴露三角区的神秘目标。而且在你错穿了男友肥大的篮球短裤的情况下，一切会变得出奇的糟糕。春光乍泄指数：★★★★★
俯卧撑
动作简述：双手、膝部脚尖支撑地面，以胸大肌的张紧力控制，屈臂下降到最低点时，胸大肌收缩使双臂伸直复原。
“走光”一刻：在动作的全部过程胸部始终处于地心引力影响而自然下垂如果不远处有男士正襟危坐，可能已经在头脑里闪回到内蒙的奶牛牧场了（巧合的是发现该死的地心引力的英国大叔也姓牛）。春光乍泄指数：★★★★★
专家支着
第一着：注意站位
站位“一词不仅是足篮排运动中的技术用语，早在冷兵器时代，交战双方的队形中站在后排的士兵总是能保持较高的幸存率。进行力量训练时，在保证安全的前提下，充分利用健身房的建筑结构，站在器械后面可以起到遮挡的作用。同时还要随时观察周围是否有男性经过否则只要他在你紧张的位置一坐下来，哪怕是普通训练凳也会变成他的海景洋房。
第二着：着装“样板戏”
面料建议购买添加莱卡纤维的面料。莱卡实际上就是聚氨酯纤维俗称氯纶，这种纤维制成的服装伸缩性强可以有效包裹身体，减少大幅度动作下服装和身体分离的空间。
款式设计运动背心周边应有收紧设计，尽量避免选择袖口肥大的长Tee，同时配搭紧身的平角运动短裤或宽松及膝的五分裤。
谨防“突点”：为了运动安全和舒适，女性会员大多不穿内衣，改用乳贴以防止。“突点”。如果来不及可用创可贴代替不过定要选择有防水功能否则出汗滑下来可是够糗的。
第三着：力量训练时带上男友保驾护航
你的男友是个持续分泌雄性荷尔蒙的家伙，一定会帮你抵御眼神的围攻，就算他没有“胸肌对，铁拳两枚”也会用凌厉的眼神杀死那些对你不敬的偷窥者。更何况把他从xbDx游戏机前拉到健身房里还会加深你们的亲密度顺便减减他的啤酒肚。但如果你还是单身贵族请迅速翻开本期page（不确定）从健美运动发烧友栏目里物色个男性健身拍档吧。
三个操房“走光”高危项目
女子健身项目虽然基本都是女性会员参加，但现在大多数健身场馆的操房，为了追求空间效果和营造氛围，大部分墙体采用透明钢化玻璃的设计，丝毫不能阻碍局外人”拥有超广角的视觉享受。经本刊编辑部调查总结出三个女性会员“走光”事件高发的健身项目，望众姐妹参与训练时多加小心。
拉丁健身操
喜欢拉丁健身操的女孩大都愿意尽情展示自己美好的身段，通过疯狂的扭动来宣泄汗水。但当你减去腰腿部多余的脂肪同时频繁的摆胯动作也许让你的健身短裙发生移位。
钢管舞
钢管舞可是时下最受人追捧的健身舞蹈将器械运动和有氧健身操完美结合，让女孩既有结实的肌肉，又有修长的线条，而其反传统边缘化的背景更是令众多时尚女性为之着迷。舞者大多选择迷你装性感内衣等服饰，动作也颇为大胆，例如单腿倒挂俯身甩头倒挂金钩，“走光”指数都极高。
露还是不露，这是个问题——面对“走光”之心态对对碰
保守派阵营：暴露的服装更容易激发男人动物性的一面，而且女子有氧训练中，动作幅度都很大稍不留神就会走光。相比两截式健身服，还是会更多地选择长Tee。再说现在健身房到处都是摄像头我可不想自己“肉隐肉显”的尴尬画面出现在保安室的监控屏幕现场直播。
激进派阵营：一定要露健身本身就是一种张扬性感的生活方式，平时生活中很少有机会能坦露自己的身材通过观察训练镜中自己活力动感的身姿会更加兴奋，是种对自我的肯定。就算有“走光”的危险也要大胆出位总不能穿着日式和服去运动吧。
隔墙有眼之拍照手机
运动时容易“走光”这确实困扰着很多女性会员可是比“走光”还郁闷的是“走光”被偷拍下来。现在N百万像素的拍照手机已经和电动自行车手电筒并称为平民“三大家用电器”，几乎人手一部。科技以人为本的技术理念赋予了拍照手机自动对焦视频防抖机械快门微距拍摄等专业功能不但令几大外资厂商赚个盆满钵满，还顺便火了几个专门靠网友上传“走光”照片吸引点击量的三流网站。会拍照的手机，简直就是“手机中的战斗机”。
时刻警惕健身房中这三种人，他们极有可能正在用手机为你做“独家专访”
第一种人：站在器械旁可又不锻炼，正对着你貌似在发短信。实际上他在偷拍。
第二种人：手机挂在脖子上，时不时地用手轻拍按键。实际上他还在偷拍。
第三种人：不要以为他手中一闪一 闪的是手机链，而是手机摄像功能运行时闪光灯工作的信号。实际上他就是在偷拍。
