对于哑铃，相信大家都非常熟悉，而且哑铃还是最常见的器材之一，当然哑铃的作用与好处是有很多的，而在哑铃动作中，每一个动作的锻炼部位是不一样的。那么，最好的女生哑铃练肩的动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作1
首先你得要有两个哑铃，哑铃选择自己能够驾驭得了的重量，就是举起来不困难，但是有重量就行。具体怎样做呢？站姿，双手各握住一个哑铃，将哑铃直立，也就是两个哑铃板是一上一下的状态，手臂弯曲，小臂和大臂成90度的角度，然后扭转手臂带动哑铃和手臂举起来，尽量让整个手臂伸直，再下落，两只手重复交叉练习12次左右。
注意：哑铃毕竟还是有重量，当达到顶峰的时候，要记住握牢了，不能给掉下了，如果感到自己手臂很酸了，就不要勉强了。
动作2
哑铃环转。当然如果有合适的其他物体也行，这个动作就是将哑铃或者其他物体（下面都用哑铃代替）在头部周围环绕，这样可以多角度的锻炼肩膀。具体动作要求：首先将哑铃双手抱住放在与胸前一段距离的位置，先将在正前方抬起，达到头部上方之后再恢复，接下去就是将哑铃从一侧环绕着脖子周围一圈，记住要让肩膀有转动360度的扭转面，这样才对锻炼有效果！两侧都要进行到，也就是左边起始位置一圈然后右边起始位置一圈。
动作3
哑铃扩胸。依旧握住两个哑铃，首先站姿，将握住哑铃的手臂自然下放，动作开始之初将哑铃抬起，直到两个手臂弯曲与地面平行，然后拉回哑铃进行扩胸的练习，拉回哑铃的时候，弯曲手臂，让哑铃靠近胸部，然后扩胸，这样肩部可以很好刺激到，进行12次左右。
动作4
这个动作一定要后面再开始做，这个对肩部和手臂力量要求还是很大的。具体要求：双手握住哑铃，将手臂弯曲，肘部向前，小臂尽量与大臂成垂直的角度，保持大臂是伸直的，哑铃就在眼前晃动，然后举哑铃达到顶峰之后，下落变成肩膀是在同一直线上，也就是，哑铃变成在耳边，两个肘部向两边朝向，重复这有的动作10-15次，很好的刺激肩膀！
动作5
抓举哑铃。双手握住哑铃，手部关节稍微弯曲，掌心握住哑铃是朝下的，然后抓起哑铃的时候变成掌心向上，这样重复换位置可以让手臂在转换之间多角度的进行练习，这个过程当中肩膀处也起到拉伸的作用。
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有效的女生健身房练肩的动作
一个人要怎么练肩，是有不少动作的，而在这些动作中，有的动作适合女生，有的动作适合男生，不过很多人都不清楚女生健身房练肩动作是什么，当然还是有人清楚的。那么，有效的女生健身房练肩的动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作1
首先你得要有两个哑铃，哑铃选择自己能够驾驭得了的重量，就是举起来不困难，但是有重量就行。具体怎样做呢？站姿，双手各握住一个哑铃，将哑铃直立，也就是两个哑铃板是一上一下的状态，手臂弯曲，小臂和大臂成90度的角度，然后扭转手臂带动哑铃和手臂举起来，尽量让整个手臂伸直，再下落，两只手重复交叉练习12次左右。
注意：哑铃毕竟还是有重量，当达到顶峰的时候，要记住握牢了，不能给掉下了，如果感到自己手臂很酸了，就不要勉强了。
动作2
哑铃环转。当然如果有合适的其他物体也行，这个动作就是将哑铃或者其他物体（下面都用哑铃代替）在头部周围环绕，这样可以多角度的锻炼肩膀。具体动作要求：首先将哑铃双手抱住放在与胸前一段距离的位置，先将在正前方抬起，达到头部上方之后再恢复，接下去就是将哑铃从一侧环绕着脖子周围一圈，记住要让肩膀有转动360度的扭转面，这样才对锻炼有效果！两侧都要进行到，也就是左边起始位置一圈然后右边起始位置一圈。
动作3
哑铃扩胸。依旧握住两个哑铃，首先站姿，将握住哑铃的手臂自然下放，动作开始之初将哑铃抬起，直到两个手臂弯曲与地面平行，然后拉回哑铃进行扩胸的练习，拉回哑铃的时候，弯曲手臂，让哑铃靠近胸部，然后扩胸，这样肩部可以很好刺激到，进行12次左右。
动作4
这个动作一定要后面再开始做，这个对肩部和手臂力量要求还是很大的。具体要求：双手握住哑铃，将手臂弯曲，肘部向前，小臂尽量与大臂成垂直的角度，保持大臂是伸直的，哑铃就在眼前晃动，然后举哑铃达到顶峰之后，下落变成肩膀是在同一直线上，也就是，哑铃变成在耳边，两个肘部向两边朝向，重复这有的动作10-15次，很好的刺激肩膀！
动作5
抓举哑铃。双手握住哑铃，手部关节稍微弯曲，掌心握住哑铃是朝下的，然后抓起哑铃的时候变成掌心向上，这样重复换位置可以让手臂在转换之间多角度的进行练习，这个过程当中肩膀处也起到拉伸的作用。
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女生徒手练背最好的3个动作
关于练背的方法有非常多，但是这些动作并不是所有都适合女生的，因为女生的身体素质不如男生，所以在选择动作方面有一定的局限性。但是也有一些很适合女生进行锻炼的动作，那来看一下女生徒手练背最好的3个动作。
抬臂伸展
这个动作是我们呈现跪姿完成的，一开始我们双膝跪地在地面上，让上半身能够保持身体挺直，臀部是坐在我们的腿上的。这时候我们双手抓住重物，一只手一个。这时我们将手臂向后打开，从我们的胸前开始往后扩展，能够感觉我们的胸部在扩张的同时，背部是向后收紧的。一直重复这个动作，坚持完成30个为一组，一天可以进行多组动作。
俯卧YW伸展
这个动作需要我们趴在瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴好，胸部以上的位置是离开地面的，使用我们的背部力量支撑。此时我们双手向两侧斜上方打开，让我们的手臂和身体形成一个Y字型，这时候我们将两只手臂向下弯曲，让手臂形成一个W字型。一直重复切换Y字型以及W字型。完成动作30次为一组，一天可以进行3组动作。
平板支撑
平板支撑能够锻炼我们的全身肌肉，是一个功能比较强大的动作，对于我们全身力量的训练也是比较均衡的。我们一开始使用双手手肘以及脚尖接触地面，保持我们的身体能够和地面平行。注意此时我们的臀部以及腰背部不能够上下凹凸，应该保持身体能够形成一条直线，然后一直保持这个动作，坚持1分钟左右。每天可以进行多组动作训练。
上面就是非常适合女生进行的徒手练背动作，对于我们锻炼所起到的效果是非常不错的，而且这些动作是我们在家里也能够完成的，没有太大的场地要求。
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女生健身房练肩的动作有哪些
一些女生会苦恼自己的肩部曲线不够完美，或者是存在着窄肩的问题，尤其是在穿衣服的时候，不能将衣服很好的撑起来，导致不管多好看的版型，穿在自己身上总是缺少了一些韵味。其实，在健身房里，有很多比较专业的器械，不过不是每一种都适合女生，毕竟男女生在生理结构方面存在巨大差异。今天，我们就一起来看看女生健身房练肩的动作有哪些。
动作一：坐姿前平举哑铃
我们想要让肩部曲线更好看，就需要对三角肌进行刺激，不过，这个肌群很小，所以刺激难度比较大，最好就是借助哑铃来训练。但是仍旧需要强调，哑铃重量要合适，过重容易让关节受伤，尤其对于女生来说，哑铃比杠铃要好。因此，可以做哑铃前平举来练肩，坐稳之后，双手举起哑铃和肩部同高即可，反复练习。
动作二：哑铃耸肩
健身房中有各种型号不同的哑铃，对于女生来说，要选择适合自己重量的哑铃，根据体重和承受极限做选择，而不是越重越好。选好了哑铃之后，我们可以做哑铃耸肩这个动作，能够很好地锻炼三角肌和斜方肌。这个动作很简单，双手各持一个哑铃，挺胸收腹，用力向上抬，然后向后转动肩部，回到初始动作，每组十个，每次三组。
动作三：哑铃俯身飞鸟
在所有的练习肩部动作中，俯身飞鸟是一个很经典的动作，能够很好地针对三角肌进行锻炼。我们在做俯身飞鸟的时候，保持站姿，然后屈身和地面平行，然后双手持哑铃用力向两侧举起至与肩部平行，停留几秒之后缓慢放下，重复练习即可。如果腰椎不太好的女生，要慎做这个动作。
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最有效的哑铃练肩的动作有哪些
一个人要怎么训练肩部，当然是有许多训练动作的，同时在训练动作中，有的动作很有效，有的动作比较一般，但是很多人都不知道哑铃练肩的动作是什么，当然还是有人知道的。那么，最有效的哑铃练肩的动作有哪些？下面就一起来看看吧！
动作1
1.躯干挺直站立，双手各持一只垂于两侧。手肘应贴近身体。
2.掌心朝向你的躯干，双脚应该打开与肩同宽，这是你的初始位置。
3.保持挺直，躯干稳定不动，将向身体两侧提起，直到举到肩膀高度，做的时候同时呼气。
4.感受到收缩感后停留片刻，将降回初始位置，同时吸气。提示：保持掌心朝下，举起和下落时让小指略微抬高一些，这样可以集中让肩膀受力。
动作2
1.双手各持一只站立，躯干挺直，将放在大腿前侧，掌心朝向你的大腿，伸直。
2.保持躯干稳定(不要晃动)，将提起至身体前方，肘部略微弯曲，掌心一直朝下。继续提起直到与地面几乎平行。做这个步骤时同时呼气，到达顶点时停留片刻。
3.在你吸气时，将降回到初始位置。
动作3
1.使用双脚与肩同宽的站姿，双手各持一只。将举到头部位置，肘部弯曲大约90度。
2.一定要严格执行该动作，不要掺杂力量也不要后仰，伸直手肘将双手的一起举过头顶。
3.暂停，然后缓慢的让回到初始位置。
动作4
1.两手各握一只，正握(掌心向前)，握距略小于肩宽。应悬于大腿上方。应该伸直，肘部略弯，保持挺直。
2.吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动时应让贴紧身体。让手肘带动整个运动。继续上拉直至快要碰到要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。
3.慢慢放下还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。
动作5
1.将一对放在一张平坦的长椅前方。
2.坐在长椅末端，双脚并拢，在你的小腿后方。
3.弯腰，但是后背挺直，将拿起来。这是你的初始姿势。
4.保持你的躯干向前并且姿势不变，手肘略微弯曲，将提起在身体两侧，直到与地面相平行。提起的时候同时呼气。(注意：避免晃动躯干或不经停顿直接将落下)
5.在到达顶点时停留片刻，缓慢的将回归初始位置。
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杠铃练肩的动作要领
长期的坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重，那么可以增强肌肉纤维，增加肌力。每天锻炼的量不能过度，肌肉有酸胀感就应该停下来休息，多度锻炼反而对身体不好，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃练肩的动作要领有哪些吗？
1、单手划船
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。
利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。
2、单手平行划船
站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议屁股多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片，你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带，希望能强化肩关节的活动。
在做拉的动作时，虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐，但其实这也需要肩关节的活动度，有些人的外展角度没有这么大，可能会产生不适。原则上以自己感到舒适、好发力即可。
3、单手肩推
做完「拉」的训练，再来就是「推」的练习。双脚与肩同宽，让杠铃对准训练边的肩部，并抓住杠铃的头，身体维持紧绷。
伸手推出杠铃，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间。回到预备动作时，动作放缓、记得手肘不要外展太多，角度太开可能会造成肩关节压力。
4、半跪姿Y字肩推
在采取跪姿时，膝盖下方可添加软垫，毕竟跪姿脚与肩推的方向同边，如果负荷多，可能会带给同侧边压力，加上软垫可减缓不适感。
身体打直、手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端，往侧边、向上推。此时上肢回程Y字型，放下时候，让上手臂往躯干收即可。
以上是小编介绍的杠铃练肩的动作要领的内容，想练肩部力量的可以试一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。
坐姿哑铃推肩练哪里的肌肉
哑铃推荐是我们经常锻炼到的一个运动，这项运动有分为站姿完成和坐姿完成，每一种方式，自然都是会有这种方式的锻炼效果的，在锻炼效果上面，自然都会有区别。不过我们要想锻炼，肯定是要先搞清楚这些锻炼方式到底能够锻炼到哪些部位，才能知道自己是否需要。那接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩练哪里吧！
1. 坐姿哑铃推肩练哪里
坐姿哑铃推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿哑铃推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
2. 坐姿哑铃推肩动作标准
哑铃推肩这项运动其实并不是特别的难，但是我们要先懂得动作要领，先把身体坐在凳子上，然后把两腿打开放在地板上来固定身体的平衡，接下来，臀部和背部都往椅子靠背上面去贴近，在收腹挺胸之后，就可以利用自己的手拿着哑铃来感受一下了。不过，哑铃基本上都是要放在腿上面的，不可以放在关节处，因为放在腿部肌肉上面比较不容易出现肌肉拉伤的现象，而且哑铃推举如果能够锻炼到肩膀这个部位的话，效果也是非常好的的。
3. 坐姿哑铃推肩注意事项
接下来需要留意的注意事项就是我们大家都知道，在做哑铃推肩的这项动作时，最好是要选择一个有靠背的椅子，接下来，为了让平衡感更好，我们要进行调整，首先就是要先把腿放在地板上来保持平衡，因为在运动过程中，如果身体没有东西来支撑的话，尤其是背部，非常容易失去协调感和平衡感，那么就会影响我们锻炼的效果，还有在锻炼过程中，背部不可以弯曲，也要让自己的手臂和手肘在下放的过程中保证和肘关节和关节一样高，这样的话，凳子高一点，我们也能够让头部依靠，保持身体的平衡。
通过介绍大家应该知道坐姿哑铃推荐应该怎么完成了吧，这项训练的锻炼希望能够帮助大家达到想要的效果，并且也希望大家能够留意一下意事项。
坐姿哑铃推举练哪里--锻炼肩部最好的动作之一
肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。动作虽好，但不容易掌握。练习的时候多少会遇到一些问题。只有把动作做好了，注意不要受伤，才会有良好的效果。
坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
下面是对于坐姿哑铃推举动作要领的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些动作要领，以便更好的达到锻炼的效果。
双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。
教学视频解析：
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：
1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。
3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
最好的哑铃胸部训练动作有哪些
热衷于健身的人，尤其是男生，十个有九个都是想练胸，毕竟一副硕大的胸肌不仅看上去漂亮，也能在很大程度上增加个人魅力，让女生觉得很有安全感。其实想要达到这个效果不一定非要去健身房，只需要买一副哑铃，再掌握足够有效的方法，在家里锻炼，用不了多久，就可以看到喜人的成果。
动作一：哑铃平板卧推
哑铃平板卧推，是躺在一个比较窄的平面上，上半身保持在平面上，下半身的大腿部分可以也在平面上，但是双膝需要与地面保持垂直。双手分别握住一个哑铃，弯曲手臂，使哑铃保持在身前靠近胸部的位置，然后不断伸直手臂，将哑铃举到空中，停留几秒后再做下一次。这个动作主要用于锻炼胸肌中的胸大肌，需要注意的是重量要合适，不能太轻。
动作二：哑铃仰卧飞鸟
其实所有的飞鸟动作都大同小异，基本都是在身侧完成的。哑铃仰卧飞鸟也是这样，这个动作要求我们躺在一个比较窄的平面上，采取仰卧位，大臂与地面保持平行，小臂与地面保持垂直，双手各拿一个哑铃，努力把哑铃举到高处，一直到整条手臂和地面呈垂直的状态。这个动作主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。每组可以做八到十二个。
动作三：哑铃仰卧臂屈伸
这个动作要求我们躺在一个比较窄的平面上，膝盖以上的身体保持和地面平行，膝盖以下和地面保持垂直。准备动作和哑铃平板卧推是一样的。不同的是，它要求双手握住一个哑铃，伸直双臂，把哑铃举到头部上空，然后用力向头部后面的位置拉，它主要锻炼的是胸大肌的上沿和胸肌中缝。
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哑铃练手臂最好的动作有哪些
一个人该如何练手臂，是有不少训练动作的，而在训练动作中，有的动作能徒手训练，有的动作能器材训练，那哑铃练手臂的动作是什么，相信还是有人知道的。那么，哑铃练手臂最好的动作有哪些？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！
1.坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
2.坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
3.肱二头肌弯举
依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。重复动作。
4.哑铃臂屈伸
俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到初始状态。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
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男人哑铃练背哪3个动作最好
在锻炼器材中，哑铃是最常见的器材之一，而且哑铃的作用也是有很多的，比如能练背、能练胸等等。要怎么用哑铃练背，是有很多动作的，那男人哑铃练背动作是什么，有人还是了解的。那么，男人哑铃练背哪3个动作最好？下面就来看看吧。
俯身哑铃划船
俯身哑铃划船能够最直接的训练到背阔肌，在做这项运动的时候，先用自己的一只手臂，先将身体从侧面开始制撑住，然后另外一只手就可以先聚着哑铃把膝盖稍微进行弯曲。这时，上半身是可以往前倾斜的，不过臀部还是要保证是向着后方的。主要就是在弯腰过程中，自己的背部还是不可以弯曲，再做这些动作的时候，即使腰部和臀部有动作，但是在扭动过程中上半身，除了腰部以外，其他部位都是要保持与地面平行的，不可以弯曲。肩胛骨收缩之后逐步贴近身体，哑铃就要迅速提到两边的身体上，此时需要呼气。
哑铃硬拉
这是一个综合锻炼动作，主要练下背、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟能够锻炼到三角肌后束，而三角肌后束，其实和背部的斜方肌靠的特别近，因此也能够将背部的斜方肌给锻炼到，所以在锻炼上，可以说是一举两得，能够同时锻炼到两个部位，对于背部的塑形以及锻炼都有一定的效果，而且在背部看起来三角肌比较发达的话，也能够很明显的看出来，对塑造身材有非常好的效果。首先，我们要先将腰背挺直，并且让肩胛骨收缩，接下来做出一个往后拉的姿势，对背部的自己，效果非常明显，利用哑铃做一个飞鸟的动作。
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女生燃脂最好的方法和动作是什么
燃脂是我们减肥非常重要的一个步骤，可以算是必不可少的，一般我们燃烧脂肪需要通过运动来完成，那么我们在减肥瘦身之前，就要选择适合的运动方式，这样能够保证日后更好的达到锻炼效果。那来看一下燃脂最好的方法都有哪些？
1.有氧运动
有氧运动动作一般难度系数不大，但是需要坚持的时间比较久，同时能够起到良好的减肥减脂的效果，燃烧脂肪的速度比较快。一般我们选择有氧运动，比如有我们生活中常见的慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳等运动，控制运动时长在半小时以上，运动强度不会太大，但是因为锻炼的时间久，体内发热燃烧脂肪，能够排出体内大量多余的脂肪，从而达到良好的瘦身效果。
2.无氧运动
无氧运动动作难度系数比较大，一般需要更多力量完成，多属于力量训练动作，但是虽然动作难度大，起到的锻炼效果也比较好，一般借助器械完成，比如我们生活中比较常见的哑铃飞鸟，杠铃划船等动作，都对我们身体要求比较高，同时起到良好的燃烧脂肪的作用。无氧运动我们一般以组来计算，每次完成的组数在3~5组，根据不同动作完成的个数也不一样，一般每个小动作完成10分钟左右，每次可以搭配多个动作完成，这样所起到的锻炼效果也比较明显。
3.有氧运动无氧运动结合
每次完成运动时，我们可以不要单一的进行有氧运动或是无氧运动，而是将两者结合，这样一来既能保证我们在运动过程中不会太过于劳累，同时能够起到的燃烧脂肪的效果也比较好。比如我们每次运动前先进行有氧运动20分钟，让身体做个充分的准备，进入运动状态后再进行无氧运动，这样两者结合能够让身体有一个适应的过程，从而达到更好的锻炼效果。
以上就是关于有效的减肥减脂的方法介绍，这些方法都适合我们日常进行，经常锻炼并且坚持下来，能够看见很不错的燃烧脂肪的效果，能够起到良好的减肥瘦身作用。
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女生在家怎么锻炼腹肌 什么动作练腹肌最好
绝大多数女生都很羡慕腹肌的男生，拥有腹肌的男生身材相对啤酒肚男生，显得更加精神健康。但是其实女生也可以拥有腹肌。女生拥有腹肌的话，更能显得女生身材的美感。那么，你们知道女生怎么练腹肌最快吗？哪几个动作适合女生在家训练腹肌呢？
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
