全球十大性感女星，最新评选出来了，在这里，你可以看到来自六大洲的佳丽名字，这10位美丽女人个个都拥有魔鬼身材，都是魅力四射的大明星。一起来欣赏一下全球性感女星们魅力四射的魔鬼身材和完美曲线，学做健康的美丽女人吧！
10、奥利维亚·维尔德，
1984年3月10日出生于美国纽约，美国电影女演员。奥利维亚·维尔德被评为世界十大性感美女之一，奥利维亚·维尔德有着低沉的嗓音和往昔岁月女星那般迷人的绿色眼眸。
9.妮可·舒可辛格
2011年，妮可参加了电影《黑衣人3》的拍摄，在其中，她出演野兽鲍里斯的女友，虽然出镜时间不多，但是完美的身材和演技也是另观众记忆深刻。妮可·舒可辛格与美国黑人歌手克里斯-布朗在酒吧狂欢，情到浓时，两人躲在角落激情热吻缠绵悱恻。分手流言再次席卷而来。不过，F1赛季结束后，汉密尔顿马上回到英国陪Nicole出席各种活动，两个人的感情依旧甜蜜
6阿德瑞娜·利玛
着名巴西宝贝、超模阿德瑞娜·利玛拥有世界上最迷人眼神，她火辣的身材近年频繁出现在各大时尚杂志的封面上，此前更身着价值500万美元的全球最贵胸衣作宣传。
5斯嘉丽·约翰逊
被誉为美国最有潜质性感女星的斯嘉丽·约翰逊8岁开始表演，2006年登顶《男人帮》杂志百位最性感女性的榜首，从此被冠上性感女神的名号。
4吉赛尔·邦辰
巴西名模吉赛尔·邦辰出道13年，出现在许多世界着名杂志封面上，她也是着名内衣品牌维多利亚的秘密的模特，可见身材之完美。她还有一个为人熟知的身份就是莱昂纳多·迪卡普里奥的前女友。
3安吉丽娜·茱莉
以《古墓丽影》扬名天下的茱莉最着名的性感部位是嘴唇，这位刚生下双胞胎不久的大牌明星目前是6个孩子的妈，产后她极速瘦身，难怪能稳坐性感排行榜。
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最好的女生瘦大腿运动都有哪些
一个人要怎么瘦大腿，其实是有很多运动的，而在这些运动中，有的运动适合男生，有的运动适合女生，当然不管是什么运动都是有着很好的瘦大腿效果。那么，最好的女生瘦大腿运动都有哪些运动？下面就一起来了解一下有哪些运动吧。
1.高抬腿运动
减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。
2.空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
3.俯卧后踢
身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。小编提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
4.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
5.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
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13种常见蔬菜的健康指数排名，看看你吃的健康么？
在现代生活中，人们越来越注重餐饮健康，蔬菜在餐桌上的上桌率也越来越高，蔬菜怎么吃才能更健康一直是一门高深的学问。
最近，美国《粮食日报》按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给餐桌上出现率最高的26种蔬菜的营养打分，最终得出了蔬菜营养指数的最新排名。
下面就和主页君一起来看看这些餐桌上的常客究竟营养价值有多少吧。（得分越高营养价值越高）
1羽衣甘蓝（营养分数:1392）
富含大量的维生素K、叶黄素和维生素C，其中维生素K有利于增强凝血功能，叶黄素对眼睛有益，而维生素C更是免疫系统、心脏、皮肤和其他许多器官的必须营养物。
2菠菜（营养分数:968）
长期食用菠菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求，同时菠菜还含有充足的维生素C和钾，对肌肉和心脏都很好。
3胡萝卜（营养分数:399）
一根中等大小的胡萝卜大约含有人体每天所需15%的叶黄素，同时还含有一些纤维素和维生素K。
4西洋菜台（营养分数:392）
一颗重约17g的西洋菜台含有大量的维生素C、维生素K和叶黄素，甚至还含有少量的蛋白质。
5西兰花（营养分数:268）
营养成分大致和西洋菜台类似，但是含量略有下降。
6球芽甘蓝（营养分数:247）
名气比不上实力的蔬菜，营养价值其实很高，重点是球芽甘蓝非常容易分配。
7豌豆（营养分数:173）
豌豆有足够的营养物质，内含铁元素，对肌肉很好，另外丰富的叶酸对于女性在怀孕前和怀孕期间也非常有益。
8西红柿（营养分数:136）
只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，对增强免疫力和保护视力都很有益处。
9芦笋（营养分数:134）
含有丰富的镁元素，是身体必须的能量助推器，即使风味稍差也可以完全忽略了。
10绿色甜椒（营养分数:113）
富含维生素C与一些人体必备的营养物质。
11秋葵（营养分数:94）
堪称天然的维生素K的能量棒。
12葱（营养分数:91）
被很多人误解的蔬菜，实际上比西葫芦更有营养价值。
13西葫芦（营养分数:88）
虽然比起葱的排名低，但是内含的叶黄素还是非常可观的。
怎么样，有了这个指数表，你是不是就更清楚自己和家人怎么吃蔬菜才能更健康了呢？
全球身材最好的20个女人 !
第20名：奥利维亚·穆恩。
美籍华裔混血美女，美国演员、模特、电视名人兼作家，白种人与中国人的混血，无论是身穿神奇女侠服装，还是莉丽亚公主的比基尼，都无法掩饰她的性感。参演了电影《钢铁侠2》，在第四季的《超市特工》(Chuck)中客串演出，扮演一位酷劲十足，聪慧过人，并且美丽动人的中情局特工。
第19名：金·卡戴珊
美国娱乐界名媛，服装设计师，演员，企业家，金·卡戴珊最着名的标签就是帕丽斯·希尔顿的好友。金·卡戴珊是O.J.辛普森、梦之队已故律师罗伯特·卡戴珊的女儿。
第16名：米娜·古妮丝。
1983年出生，9岁时上BeverlyHillsStudio的表演培训课程，此后通过这里的一次演出被娱乐经纪人SusanCurtis发掘进入演艺圈。
第15名：梅根·福克斯。
13岁成为模特，在1999年南卡罗琳娜州举办的模特大赛中一举获得了美国模特大奖；后成为影视演员，同时也是全球最性感的女人之一，演出《变形金刚》，并接连登上了包括《GQ》，《马克西姆》，《ELLE》，《男人装》以及《VOGUE》等顶尖时尚杂志的封面。梅根·福克斯和布莱恩·奥斯汀·格林于2010年6月24日结婚。
第14名：詹妮弗·安妮斯顿。
生于1969年2月11日，美国着名演员，兼制片人、监制、投资人。安妮斯顿于1990年开始从影，先后拍摄过几部电视剧，直到1993年她得到NBC开拍的新剧《Friends》里Rachel的角色，从此一炮而红，成为炙手可热的大明星。
第13名：杰西卡·贝尔。
1982年3月3日出生于美国明尼苏达州，成长在科罗拉多，美国着名演员。她的表演事业开始于14岁，那年杰西卡·贝尔参演了彼得·方达主演的影片《养蜂人家》。杰西卡·贝尔与贾斯汀·汀布莱克曾有过一段恋情，因为贾斯汀不愿结婚而恋情告吹。现在杰西卡·贝尔已是好莱坞的宠儿兼一线红人。
第10名：斯嘉丽·约翰逊。
生于1984年11月22日，美国演员。2009年8月，被英国着名的时尚杂志《Glamour》评选出全球10大性感女星冠军。代表作品有：《马语者》、《迷失东京》、《其实你不懂他的心》、《午夜巴塞罗那》等。
第9名：奥利维亚·维尔德。
美国电影女演员，1984年3月10日出生在纽约市。她的祖父是生在中国北京的着名爱奥利维亚·维尔德尔兰左翼记者克劳德·柯克本(ClaudCockburn)，祖母曾是三十年代的着名模特，这个家族还有着英国贵族血统。参与拍摄的首部电影是《邻家女优》，2006年影片《妙想天书》让她在HBO喜剧艺术电影节上获得最佳女演员奖，后在《领头狗》中奉献火爆的裸露戏引人关注。
第8名：杰西卡·奥尔芭。
杰西卡·阿尔芭是美国着名女演员，年轻时就拥有很高的表演天赋，13岁开始拍片，2005年拍摄《罪恶之城》、《神奇四侠》达到事业顶峰。获得多项荣誉，是美国最性感的女星之一。
第7名：安娜·法瑞丝。
在华盛顿州斯诺霍米什郡爱德蒙市长大。自小她的双亲鼓励她投身表演工作，她9岁时于西雅图话剧剧场作第一次专业的演出。
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好身材 看看这绝美健身法
盆骨卷起 活络脊椎，舒缓腰酸背疼
●次数：反复10次●
①身体平躺，双脚弯曲脚掌踩地，吸气预备。
②吐气，将尾骨一节一节慢慢抬离地面，停留在上方吸气，吐气时再将脊椎从胸口一节一节放下来。
仰卧起坐 增强腹部肌肉力量，活动脊椎
●次数：反复15-30次●
①身体平躺，手臂放在身体两侧，吸气预备。②吐气，手臂向前延伸，带动脊椎卷起离地，停留上方吸气，吐气时身体卷起回地面。
侧躺举腿 增强腰腹、腿部肌肉力量，稳定核心
●次数：反复15-20次，左右换边练习●
①身体侧躺，头顶到脚趾要呈一直线，吸气预备。②吐气，腹肌收缩将双脚合并抬起离地，在上方停留吸气，吐气时放下。
背部伸展 强化背部肌肉群
●次数：反复10-15次●
①面朝下，身体呈趴姿势，双手伸直放在身体两侧，吸气预备。②吐气，腹部收缩将背部提起离地，保持脊椎延长，停在空中吸气，吐气时身体回到地面。
骨盆屈起 增加脊椎活动，提高身体稳定性
●次数：反复10次●
①身体平躺。双腿弯曲脚掌踩在瑜伽砖上，垫高双脚，吸气预备。②吐气，将尾骨一节一节慢慢抬离地面，停留在上方吸气，吐气时再将脊椎从胸口一节一节放下来。
百次拍地 增强腹部肌肉力量，活动脊椎
●吸吐为套，反复进行10套●
①身体平躺，双腿弯曲并拢离地，双手放在身体两侧，吸气预备。②吐气，上半身屈起离地，吸五小口气，双手配合呼吸上下拍打5次，才吐5小口气，双手拍打5次。
侧躺画圆 加强腿部、臀部肌肉锻炼，稳定核心肌肉群
●次数：反复10圈，左右换边练习●
①身体侧躺，头顶到脚趾呈一直线，上腿抬平、两腿分开，吸气预备。②吐气，上腿往顺时针方向做空中画圆，左右交换。
游泳 加强背肌锻炼，增加协调性
●次数：吸吐为一套，反复10套●
①面朝下，身体呈趴姿，双手伸直放在身体两侧，吸气预备。②将一口气分4小口吸、4小口吐，同时配合右手左腿、左腿右手伸直上举，保持骨盆稳定不晃动，手脚高度前后一致。
屈起 增加脊椎活动，加强腹肌与大腿肌肉锻炼
●次数：反复10次●
①身体平躺，双腿伸直，双手往上伸直；拉长，吸气预备。②吐气，使用腹肌力量将身体一节一节屈起离地，保持C字型弧度。③维持c字型伸展，吸气，吐气时身体躺回到地板上。
单腿交换
●次数：左右交换一次为一套，练习10套●
①身体平躺，双腿弯曲并拢，大腿与小腿呈90度角，双手轻放膝盖，身体屈起至仰卧起坐位置，吸气预备。②吐气时，右腿朝45度角伸直拉长，左腿保持弯曲，双手放在左膝盖上，交换脚时吸气，吐气时将左腿拉长，身体稳定不晃动。
侧面倒腿 锻炼腰部两侧线条，加强脊椎扭转
●次数：左右交换为一套，练习10套●
①身体平躺，双手平行放在身体两侧，双腿并拢向上伸直，吸气预备。②吐气收腹，双腿并拢倒向左侧，两边肩胛骨贴地，靠上半身的稳定决定倾倒的角度，吐气时将双腿拉回原位。
最新健康口诀
一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑
一 每日一杯牛奶或一杯酸奶
二 每餐二两粮食
三 每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个
四 四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱
五 每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌
红 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等
黄 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等
绿 绿茶、深绿色蔬菜等
白 燕麦、茭白、白萝卜等
黑 香菇、黑木耳、黑芝麻等
三远三近
远三白：白糖、盐、动物油
近三黑：黑木耳、黑芝麻、香菇类
四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）
运动的“三、五、七”
三 每次运动坚持在30 分钟以上
五 一周不少于5 次运动
七 运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数
十要、十忌、十伤、十多十少
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神
十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练
强化八种心理
不要胡思乱想，就想现在不想远方，就想这里不先下结论，要先调查分析不轻信名人，要独立思考不总想到成功，要有失败准备不做猜想，着重实际不做推理，直接感受不作攀比，要自得其乐克服八种心理弱点。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌s型身材是指什么 看看s型身材的7个标准
一、腰：纤细圆润，曲线柔和，腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。
女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
二、腹：平坦光滑，紧致有弹性，腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。
三、背：曲线优美，丰满无赘肉。如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当，骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。
四、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润，线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的。
五、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性。女人的胸被网友们戏称为“人间胸器”，可见其对人杀伤力十足。如果有人问什么样的胸最美，可能很多人都会回答，当然是越大越美了。
其实不然，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;
H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线)，上π弧和下π弧在80度以上。
六、臀：圆润、挺翘、有弹性，美臀应形态圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。
臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。
七、腿：纤细修长，浑圆适度。女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。
三角肌后束最好的动作都有哪些
三角肌后束如何训练，是有训练动作的，同时三角肌后束训练动作的训练效果是很好的，不过有许多人都不清楚三角肌后束的训练动作，当然有不少人还是知道的。那么，三角肌后束最好的动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下三角肌后束吧！
1.绳索后肩划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行!
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
（1）上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
（2）注意与锻炼后背的划船区别：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
2.反式蝶机展肩
（1）反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。
（2）然后开始向后面拉，将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作;但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。
注意要点
（1）两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
（2）下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
3.俯卧飞鸟
它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂;手臂伸直但手肘不要完全锁定;用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线;慢慢下降至起始位置再重复;向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意要点
（1）动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟\侧平举。
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三角肌是我们肩部上很重要的肌肉，是我们肩膀承受重量非常重要的肌肉位置，所以我们在进行运动时，一般都会有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。关于三角肌中束的锻炼方法有很多种，但是我们需要从中选择适合自己的，那来看一下三角肌中束最好的动作分别是哪些。
杠铃颈后推举
一开始我们双手固定住杠铃在我们的颈部后方的肌肉上，此时我们让身体做好在凳子上。动作开始时，我们双手以及肩部同时发力，将杠铃往上腿举，直到我们的双手伸直为止，此时我们再慢慢收回手臂。因为在运动的过程中，杠铃一直都是在我们的颈后位置，所以能够让我们的肩部肌肉得到好的刺激作用。
杠铃颈后深蹲
这个动作也是我们使用杠铃来完成的，这个动作不仅能够有效的锻炼我们的三角肌中束，同时也能够锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。一开始我们双手将杠铃固定在我们的颈后位置，接下来腿部开始进行深蹲动作，注意在这个过程中，我们的背部需要尽量保证不要拱背。一直完成动作20个为一组，每次可以进行2-3组。
绳索下拉动作
一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时保证我们的身体站直，动作开始前，我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后，我们双手将绳索下拉，知道下拉到极限位置，肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回，让器械回收到原来位置。进行15个为一组，每次3-5组。
以上就是关于三角肌中束最有效的锻炼动作，动作都需要借助器械完成，虽然难度和强度都比较大一些，但是锻炼的效果还是非常不错的，很适合日常锻炼。
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没有绝对的最好，只有十分的合适，看看你适合哪种翘臀训练！
最近看到好多朋友在朋友圈转发“不深蹲无翘臀”的励志分享，也让很多人开始重视深蹲了。身边很多健友都认为深蹲是大腿训练的最好动作。但我个人认为任何部位的训练动作都没有“最好”之说，如果有一个动作是最好的，那么别的动作就没要存在和训练的意义了。任何的训练动作都有它存在价值的。
不同的人有着不同生理构造、不同训练水平、不同训练目的都决定了我们选择不同训练动作的理由。
不可否认深蹲的确是一个非常棒的训练整个下肢的动作，它太全面了，无论是正面的股四头肌和后面的腘绳肌，还是臀部和小腿肌群都参与了主动收缩，这还不包括用来保持躯干稳定核心肌肉群。
但是我们如果最重要的目的仅仅是翘臀的话，恐怕深蹲还不是最佳选择了。因为很多女性只要翘臀且不要粗壮的大腿肌肉，深蹲对大腿的刺激根本无法避免，尤其是大腿正面的股四头肌。所以我在这里额外推荐给大家两个相对孤立训练臀部的好动作。
坐姿器械分腿
这个动作很简单，而且大多数健身房都可以找到它。
硬拉
很多人都会说它是练背的，其实由于髋关节是主要运动的关节，所以臀大肌才是硬拉真正的主动肌。虽然硬拉还可以刺激到大腿后部的腘绳肌，但是相对深蹲时腿部肌肉的参与已经少很多很多了。
最后我要和大家说：臀部肌肉很大，主要由白色肌纤维构成，我们要翘臀就是要把肌肉练大（没人希望自己的臀部是一团下坠的肥肉构成），所以必须使用相对较重的重量才能很好地刺激到它，在整个动作中用意念控制节奏，宁慢勿快。
男性的七种水果体形，看看你是属于哪种水果身材
在意自己身材的并非只有女性，事实上男性亦然。近日，英国一男性服装经销商对1500名男性进行调查，总结出了现代男性的七大体形。
这七大体形是：梨形(肚子较大)、青瓜形(身材均称，没有多余赘肉)、西红柿形(丰满，稍胖)、砖形(骨架宽大)、玉米片形(肩膀宽，腰身苗条)、青豆角形(非常瘦)、雪人形(胸大肚子圆，像阿拉伯数字8)。
调查指出，只有5%的男士是玉米片形，这种上身肌肉成倒三角形的身材最受女性欢迎。男士们最梦寐以求的体形却是青瓜形，但真正的青瓜形只有15%。49%的男士认为自己是梨形，20%男士认为自己是西红柿形，砖形男士只占9%，极端的雪人形或青豆角形少于5%。
调查显示，四分之三的男士讨厌自己的体形，半数人认为自己需要减肥。专家称，现在的人比起前几代人更注重自己的外表。虽然很少人能拥有杂志封面上的模特身材，但许多男人也会护肤、晒日光浴，有的甚至还化妆。男士们外形加分，他们的自我感觉会更好。
调查还发现，男士们普遍认为在28岁时，他们的身体是最好的。随着年龄的增长，他们对自己的信心递减，有的还因为外形而沮丧。压力主要来源于杂志上的模特，但大多数男士承认饮食不健康和缺乏运动是身材走样的主要原因。
健身蛋白粉牌子排名
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第一名：肌肉科技蛋白粉/美国9.2分
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第二名：诺特兰德蛋白粉/欧洲9.0分
位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，在这个全民体育参与度高度发达的国家，大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求:
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第三名：欧力姆蛋白粉/中国9.0分
济南斯伯特商贸有限公司成立于2011年，主营运动营养食品。旗下代理美瑞克斯、肌肉科技、罗尼库尔曼、康比特等国内外一线运动补剂品牌。作为山东本土唯一一家主营大众运动补剂的公司，经过短短三年时间，在国内运动补剂行业内就迅速占据了重要的市场份额。在线下，不仅与省内外多家竞技队长期合作，与银座健身、英派斯等健身俱乐部也保持着良好的合作关系。在互联网销售上，公司持有多家淘宝商城、淘宝店铺，京东店铺，始终保持着不俗的销售业绩。
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第四名：海德力蛋白粉/美国9.1分
PROSUPPS(海德力）作为美国本土知名运动营养品牌，其口碑影响力享誉国内外，畅销世界67个国家，在各大山姆会员店、健身房、体育用品商店等场所都能看到他的身影。PROSUPPS产品不仅深受健身爱好者的喜爱，同时也帮助那些追求健康、注重生活品质的人群。
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第五名：欧普特蒙蛋白粉/美国9.1分
于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌
欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一
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第六名：EB健型蛋白粉/欧洲9.0分
英文名称EVERBUILD，是一款运动营养品品牌，原产于欧洲保加利亚，以至纯质真为品牌目标，用科学的方法，开发出一支又一支纯度更高，质量更好，以提升运动表现为终极目标优质运动营养品。
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最新性感健身方式排行榜
当今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
