节奏紧张的都市生活，充满压力的工作环境，当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后，身体应该也是理财的本钱了，这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。
可以选择转让卡
现在的普通健身形式主要分三大类：一类是综合运动场馆，主要包括各类健身器材训练，普通指导教练和多种健身课程，有的还有游泳项目。第二类是单项运动卡，这类卡主要包括单个项目训练，单项教练指导。这两类卡一般都提供免费洗浴，还会在场馆中设立美容、按摩等服务项目，但这需要另外收费。第三类就是普通社区活动站设立的小规模运动服务项目了，收费都很低廉，甚至免费。
那么如何节省资金呢。一种方法就是购买转让卡。选择这个卡的最佳入市时机是二三月份，因为这两个月是一年中员工跳槽的集中时间，很多人因为工作地点的变动不得不转让自己的卡。还有的单位，把健身卡作为新年的福利发给员工，其中相当一部分人会选在这个时候出手。
通常年卡才可以得到最优惠的价格，就是这样也在月平均二百元至四百元，办单月卡或季卡都要高于这个价格。而转让卡的价格仅是正常卡的百分之七十左右，在二三月份的时候，甚至低于正常卡百分之五十的价格。
还有一笔费用是转让卡的转让费。这笔钱每个俱乐部规定的金额不等，大多数是一百元至二百元，需要和卖主在成交时先行谈妥了，比较好的是共同承担一下。
找人合租储藏柜
一般俱乐部的储藏柜都是以每日一至三元，最少一次性购买一个月来收租费的。你可以和单位同事结伴健身，一个小小的柜子两三个人用是足够的。租的时候最好月租，要考虑到您有出差延时的可能。柜子的锁您要事先备好一个，被俱乐部高价卖一个给您，特别不值，还无法保证那把钥匙是唯一的。
洗浴用品有的俱乐部提供一部分，但毛巾您最好自带一块，为了保养您的头发，洗发用品最好自带。
多功能饮料作用并不大
您最好自带一个水瓶，一方面是省钱的考虑，另一方面，从运动学角度来说，卖的瓶装水容量过大，不适合运动时饮用。一般正常强度运动量，只需要在运动过程中最多补充150ml的纯水，如果喝的口大了，不光补不进水，还给心脏造成过大的压力，很难受，也很危险。平时不常锻炼的朋友，刚开始参加运动会大量的出汗甚至有脱水的现象，那么您需要在药店购买小剂量的补盐液就可以了。尽量不要把钱花在多功能饮料上，事实上这些水中的添加物是只适合专业运动员的。
饮食不能只图痛快
如果您选择了健身这个方式，那么饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的。如果实在饿的慌，就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果。千万不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了牎关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食，因为这些运动中的很多动作，在您进食后完成起来很费劲，对身体还有害。所以，在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。
课程选择要科学
综合型俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。A.跑步机和动感单车是减脂效果最好的，动感单车运动对腿部减脂最有效。B.男士适合多做力量训练。C.瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。D.普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。E.舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。F.拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习。G.单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。
以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好。
请私教不一定越贵越好
综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。
有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段。
当您的训练逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了，这时候的选择很重要。并不是花钱多的就好，每个教练的长项和经历、表达能力都不同，你可以适当的了解一下他们的优点，再做出自己的判断。
运动配置适合才好
在服装方面，新手不要一步到位，因为你的体型会在运动初期有所改变，纵使体重不变，体脂比也会有所变化，所以初期投资购买的衣服，反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是，在运动初期，使用自己合身(不是紧身)的纯棉旧衣服，注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强，加之一些基本常识的具备，去购置相应的服装，您只需要去所在地的舞蹈学院或体院周边的小店即可，这些地方购买的服装既专业又价格超低，有的店甚至有合身订制业务。
在鞋的方面，新人不要买太单一项目的鞋，您需要的是一双综合训练鞋，但品牌要好一点的，对自己的脚要相应多投资一点，这很重要。
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健身常识你注意了吗
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
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健身这些常识你注意了吗
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1--1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
(实习编辑：童文冲)
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健身这些常识你注意了吗？
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1--1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
你的健身达到效果了吗
一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后，再重新做这样的一次测试。如果你进步了15%～20%，说明你的锻炼是有效果的。
力量测试：俯卧撑，做尽可能多的次数，不要停顿。按照这种方式进行锻炼：用2秒钟的时间使身体下沉，直到上臂低于肘;停顿1秒钟，再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行，记录下次数。
柔韧测试：坐在地面上，腿放在身体前面，上身保持直立，用一只手去够另外一只脚的脚尖，然后换只手，去够另外一个脚尖。交替进行，记录下次数。
耐力测试：在跑步机或在户外平坦的路上跑步，以尽可能快的速度跑大约3.2公里，记录下时间。可以先做5分钟的热身运动，以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。
健身钱如何花在“刀刃”上
时下，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。
误区一：器材装备越贵越好
案例：北京某公司职员邹鑫为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花200多元买了一条运动浴巾。他告诉记者，健身时大家低头不见抬头见，穿得“寒碜”了，别人肯定笑话。“穿名牌，贵是贵点，可多有感觉。”
黄光民：现在很多人健身可谓“三高一低”：装备条件高、服装品牌高、场地设施高，但是技术水平比较低。其实，舍得投入无可厚非，但健身消费一定要合理，根据自己的条件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。
基本的装备是必须的，包括合适的运动鞋袜、宽松的衣服，还有各种护具等。可以说，装备要买对的，但不一定是贵的。要特别提醒的是，还要从“避免运动损伤”的角度来选购各种装备，特别是运动鞋。
误区二：健身消费=办张“健身卡”
案例：吴一迪去年加入了健身的行列，她花了近两个月的工资，在京城一家健身俱乐部办了“年卡”，这几乎是她健身消费的全部。“健身消费，不就是鼓励我们办‘健身卡’健身嘛！”她说。
黄光民：健身消费是一个综合的消费，从吃的、穿的、用的等各方面都要投入。买装备、租场地，还要适当地补充运动营养，运动后还应该要有适量的营养补充，做到收支平衡，才能真正促进健康。当然还有运动损伤的防治投入等。
现在不少白领盯住健身俱乐部健身，客观来讲，俱乐部有健身氛围，有教练的指导，但我还是主张应该多到户外去活动，多亲近大自然。登山、郊游，到风景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室内运动要好得多。
误区三：只要“动起来”就万事大吉
案例：刚刚做完体检，45岁的李东亮看到自己身体的很多指标“直线下降”，于是开始了“疯狂的锻炼”。他的健身消费观念就是，只要“动起来”就万事大吉，而花钱健身能有效地约束、鼓励自己坚持“动”。
黄光民：运动要科学才有效。医学里有一个名词叫“运动处方”，就是一套适合自己的健身方案。对于大部分人来说，通过一些科普宣传可以获取这方面的知识。现在普及科学健身的书很多，但是鱼龙混杂。不少书中说得很绝对，容易误导，所以建议购买比较权威的书，在阅读时注意因人而异。
还有一点需要注意，如果不太了解自己的身体状况或患有慢性病，一定要到专业机构进行特殊的身体检测，然后量体“定做”一套适合的健身、饮食方案。这也就是在正常体检的基础上，对运动能力进行检测的投入。
误区四：健身可以代替治疗和用药
案例：65岁的张凤民患有高血压，退休以前通过吃药来控制血压。退休后空余时间多了，他决定通过锻炼身体来控制血压，把一部分买药的钱用在了健身上，药吃得少了。
黄光民：对于像高血压、糖尿病这样的慢性病患者而言，体育运动能起到辅助治疗的作用，但绝对不能代替临床治疗和用药。运动只是一种辅助手段，可以在大夫的指导下减量用药。不能说停就停，说加就加，这样可能会加重病情。
如果有慢性病，在运动时一定要先把病控制好，在可以参加运动的基础上，进行适当、适量的运动，否则很危险。
误区五：最热门的项目最有效
案例：为了健体塑身，北京女孩曲丹尝试了很多方法，大都是最新潮的项目，比如瑜伽、普拉提之类的。她认为，要勇于尝试各种最热门的项目，光练习一样对健身不利。
黄光民：大众健身不要太在乎某一种健身的方式，根据时间安排和自己的身体特点，能做什么就做什么。专注于一个项目未尝不可，只要运动安排合理同样能达到健身的效果，但是多样化健身趣味性更强，也更有利于坚持。锻炼时不妨多变换一下训练的部位，更有利于健康。除了树立健康的理念，还要养成良好的生活方式，而且要有恒心要坚持。
健身运动 你光脚了吗
脚丫子的自白：
各位同志，我已经忍无可忍了!这么热的天，有的人竟然忍心把我整天憋在又热又潮的运动鞋中，真是难受死我了!还有的人更过分，也不给我套双袜子就把我赤裸裸地塞到鞋里，把我磨得伤痕累累。最可气的是有些人实在太懒，把我憋在鞋里一整天也不说晚上给我洗个澡，让我一个晚上都不舒服，你说我的命怎么就这么苦呢?我在此郑重向夏天穿运动鞋的同志严肃声明，平时给我透透气、洗个澡，否则要是让我不舒服的话我可要罢工了，到时看你怎么办!
专家提醒
长期捂脚引发皮肤病
北京中医医院皮肤科大夫告诫说，夏天长期把脚捂在透气性差的运动鞋中，会严重影响脚部局部皮肤的散热功能和排汗功能。双脚被憋在鞋中，不能正常的与流通的空气接触，局部的汗液不能被及时地蒸发掉，这样双脚总是处在一个潮湿的环境里，时间一长就很可能引起汗疱疹和湿疹，而且汗液如果不能被及时蒸发，就会浸渍皮肤使皮肤的防护功能下降，使人有可能患上感染性皮肤病，比如足癣、丹毒，如果不能及时治疗让细菌在脚部皮肤上滋生，还会进一步引起病毒性的皮肤病。
长光脚穿运动鞋不好
有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌，索性就光脚穿，对此，娄大夫说，与其光脚穿运动鞋那还不如干脆就穿凉鞋，如果必须要穿运动鞋那最好穿上袜子。袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用，如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿，而且还可能损伤皮肤，有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破还有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。此外，一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人，更不能光脚穿运动鞋。
平时要把双脚保养好
娄大夫建议说，夏天最好还是选择那种轻薄、柔软、透气性好的休闲鞋，当然凉鞋也是很好的选择，如果由于工作原因必须穿运动鞋或皮鞋等透气性差的鞋，就应该在方便的时候给脚透透气，每天晚上睡觉前一定要洗脚，平时袜子要勤洗勤换，鞋最好多准备几双交替着穿，汗脚的人在穿鞋之前可以给脚扑一些痱子粉。
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冬季健身 你准备健康了吗
越来越多的现代人选择健身锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。
在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。
一双运动鞋不能“包打天下”
在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤，所以需要一双合适的运动鞋来保护双脚。厂商在制造运动鞋时，会针对某些运动项目的用力特点，做出符合该项运动的设计和适合特定的生物力学要求，因此好的运动鞋会让我们在舒适中达到锻炼身体的目的。
日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步，又用于篮球、网球等运动，这种做法将导致受伤几率增大，难以取得良好的锻炼效果。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。
选购运动鞋有讲究
拥有一双专业运动鞋是每个体育爱好者的首选，那么如何选购合适的运动鞋呢?专家建议，可以从以下八点来考虑：
1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。
2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。
3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。
4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。
5、鞋垫可拆洗，才能保证鞋内卫生。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。
6、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。
7、看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感，鞋舌材料需柔软、透气。
8、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
春季健身 你错过了吗
春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，要因人而异，量力而行。
慢跑慢跑简便实用，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好作用。慢跑前应做适当准备活动，如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。慢跑时注意穿运动鞋，保护好踝部。
散步散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行，到河边、湖旁、公园、乡村美景中散步。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血、升发阳气。散步不拘形式，宜以个人体力而定快慢，时间长短也要顺其自然，应以微微出汗为度。注意衣服要宽松舒适，鞋要轻便。
爬山喜欢爬山者应该选择开发完善的自然风景区，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受力，容易受损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。
人们无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动，都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000～2000米或行走0.5～1小时，就应坐下来休息半个小时。休息时将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重较大，容易受磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节损伤。
我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。
健身排雷：小心5个误区让你走上冤枉路
运动健身过程中往往会踩到一些地雷，特别是对于没有运动经验的人来说！一些运动误区会让你走很多弯路
以下分享的5个常见的健身误区！希望能帮你排雷！
误区一：运动后吃东西会变胖？
一般人常错误认为运动后吃东西就会前功尽弃！
事实上运动后及时补充优质营养，会让你更好！
1.运动后进食有助于补充肌肉细胞中耗损的肝糖
2.运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！
3.吃甚么远比甚么时候吃重要。
建议各位朋友，运动完不用怕吃东西会吸收太好。相反地，此时正是修补身体组织的最佳时机，您可不能又要马儿跑，又要马儿不吃草！
误区二：每天做卷腹300下，就会有六块腹肌？
很常在网上看到各式各样训练腹肌的影片，有的甚至宣称，连续做三个月就有六块腹肌，但真的是如此吗?
绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹肌被脂肪给覆盖住了，腹部脂肪组织结构柔软疏松，
覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是藏在肚子的深层而已。所以想要让腹肌看起来更结实有型，
你必须先降低你的体脂肪，否则你的腹肌永远都不会出现。
误区三：喝蛋白粉，就会变壮？
乳清蛋白是一种从牛奶萃取精华里面的蛋白质，是运用先进的科技把牛奶里面丰富的蛋白质所提炼出来的蛋白粉。
这种萃取方式单蛋白质纯度高，蛋白质里面的氨基酸成分易被人体吸收，是重训完的良好补充蛋白质。
但是，在饮用乳清蛋白的之前，我们必须要有足够的训练量、正确的饮食观念和良好的生活作息，才能达到理想的效果。
乳清蛋白最主要的目的是肌肉训练后的补充，除了对肌肉增长给予助益外，也能帮助身体更容易吸收蛋白质，
如果平时运动量不大，反而比较建议从最天然的食物去摄取，避免增加身体过多不必要的负担，因为强度如果不够，
就算饮用过多的乳清蛋白，肌肉也不会增长的。
误区四：女生练重训会变金刚芭比？
如果想要成为金刚芭比你必须符合这4个条件：如果没有那就不会！
1.练武奇才般的遗传
2.拼命练，而且练的聪明
3.摄取非常多的热量，同时注意营养均衡
4.使用雄性激素、生长激素等禁药
误区五：只有有氧才会燃烧脂肪吗?
不是。
传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在于整体效益较差、时间上也比较没有效率，而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢
1、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
2、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
哪个减肥效果更好？
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。
很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法
健身 钱要花在刀刃上
随着人们的健康意识逐渐加强，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上?我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。
误区一：器材装备越贵越好
案例：北京某公司职员邹鑫为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花200多元买了一条运动浴巾。他告诉记者，健身时大家低头不见抬头见，穿得“寒碜”了，别人肯定笑话。“穿名牌，贵是贵点，可多有感觉。”
黄光民：现在很多人健身可谓“三高一低”：装备条件高、服装品牌高、场地设施高，但是技术水平比较低。其实，舍得投入无可厚非，但健身消费一定要合理，根据自己的条件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。
基本的装备是必须的，包括合适的运动鞋袜、宽松的衣服，还有各种护具等。可以说，装备要买对的，但不一定是贵的。要特别提醒的是，还要从“避免运动损伤”的角度来选购各种装备，特别是运动鞋。
误区二：健身消费=办张“健身卡”
案例：吴一迪去年加入了健身的行列，她花了近两个月的工资，在京城一家健身俱乐部办了“年卡”，这几乎是她健身消费的全部。“健身消费，不就是鼓励我们办‘健身卡’健身嘛!”她说。
黄光民：健身消费是一个综合的消费，从吃的、穿的、用的等各方面都要投入。买装备、租场地，还要适当地补充运动营养，运动后还应该要有适量的营养补充，做到收支平衡，才能真正促进健康。当然还有运动损伤的防治投入等。
现在不少白领盯住健身俱乐部健身，客观来讲，俱乐部有健身氛围，有教练的指导，但我还是主张应该多到户外去活动，多亲近大自然。登山、郊游，到风景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室内运动要好得多。
误区三：只要“动起来”就万事大吉
案例：刚刚做完体检，45岁的李东亮看到自己身体的很多指标“直线下降”，于是开始了“疯狂的锻炼”。他的健身消费观念就是，只要“动起来”就万事大吉，而花钱健身能有效地约束、鼓励自己坚持“动”。
黄光民：运动要科学才有效。医学里有一个名词叫“运动处方”，就是一套适合自己的健身方案。对于大部分人来说，通过一些科普宣传可以获取这方面的知识。
现在普及科学健身的书很多，但是鱼龙混杂。不少书中说得很绝对，容易误导，所以建议购买比较权威的书，在阅读时注意因人而异。
还有一点需要注意，如果不太了解自己的身体状况或患有慢性病，一定要到专业机构进行特殊的身体检测，然后量体“定做”一套适合的健身、饮食方案。这也就是在正常体检的基础上，对运动能力进行检测的投入。
误区四：健身可以代替治疗和用药
案例：65岁的张凤民患有高血压，退休以前通过吃药来控制血压。退休后空余时间多了，他决定通过锻炼身体来控制血压，把一部分买药的钱用在了健身上，药吃得少了。
黄光民：对于像高血压、糖尿病这样的慢性病患者而言，体育运动能起到辅助治疗的作用，但绝对不能代替临床治疗和用药。运动只是一种辅助手段，可以在大夫的指导下减量用药。不能说停就停，说加就加，这样可能会加重病情。
如果有慢性病，在运动时一定要先把病控制好，在可以参加运动的基础上，进行适当、适量的运动，否则很危险。
误区五：最热门的项目最有效
案例：为了健体塑身，北京女孩曲丹尝试了很多方法，大都是最新潮的项目，比如瑜伽、普拉提之类的。她认为，要勇于尝试各种最热门的项目，光练习一样对健身不利。
黄光民：大众健身不要太在乎某一种健身的方式，根据时间安排和自己的身体特点，能做什么就做什么。专注于一个项目未尝不可，只要运动安排合理同样能达到健身的效果，但是多样化健身趣味性更强，也更有利于坚持。
锻炼时不妨多变换一下训练的部位，更有利于健康。除了树立健康的理念，还要养成良好的生活方式，而且要有恒心要坚持。
春夏之际健身你做好防护了吗？
春夏之际的天气很多时候都是变幻无常，这样的天气也很大程度上会给热爱户外运动的人带来不小的困扰。其实，这时候运动也是有规律可循的，只要注意几个细节，相信你就能在这个季节中运动随心，自由掌控。
热身主要在于关节
因为天气不是属于很热的情况，身体的肌肉和关机还是会比较长时间的处于惰性状态，运动前还是得活动热身，避免不必要的运动损伤。热身准备最主要的还是在于活动身体的关节，特别是肩关节、膝关节和踝关节，还有就是韧带的拉伸，这些运动前的关节热身看似简单，却是最重要的。小编希望大家把运动前的热身当成一种习惯，避免受伤，因为小编看见太多因不做运动热身而受伤的情况了，请大家重视。
运动强度要适中
春夏交替时节气温适宜，阳光和空气也是属于较好的时节，这样的天气不能像闷热夏天那样进行强度较低的运动，也不能运动过量，最好选择一些强度适中，最好是出一些汗的运动。如可选择像篮球、快跑、羽毛球等健身运动项目，可以让你在这个周末把身体的毒素经过排汗来清除。
运动后要及时换干爽衣服
虽说这个季节的气候已不再像冬季那么冷，但是运动后的你仍然要做好防寒措施，再加上这个季节是流感病毒的活跃期，一不小心就会有可能会中招，所以不要掉以轻心。当然，我们在运动的过程中选择穿什么样的衣服，对于运动效果也有着很大的作用，大多数情况下还是穿一些比较宽松、透气、吸汗的运动装比较好。
温馨提示：
春夏交替之际也是雨季，希望在雨天运动的朋友们要做好一些准备，最好不要在雨中运动，做好防雨防滑的准备。下雨天其实可以在家做一些瑜伽、健身操等场要求不是很大的运动项目，也一样能达到健身效果。
专稿，未经书面授权请勿转载。这些健身问题 你答对了吗
一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
关于下面健身的常见问题,你能答对几个?
1、每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
是不是必须在早晨做操?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3、空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
4、运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。
5、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6、练哪里就减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
7、年龄不同，选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
8、有人说，器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
9、在情绪不好时去健身，合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
10、是不是必须在早晨做操?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
