倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
爬行健身法
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。
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疯狂“自虐游” 你也是暴走族吗
登山爱好者们经常“暴走”，自称“驴友”，喜欢“自虐”，还比较“腐败”。他们经常独自一人或三五成群，穿行于人烟稀少的大山、草地、丛林和戈壁。他们来自各行各业，大学老师、公司白领、外科医生……却无一例外地崇尚健康、自由和环保。他们走着前人没有走过的路，但离开之后却对环境秋毫无犯，他们就是“暴走一族”。
他们是一个“部落”，却坚持着“敞开”的情怀
暴走是户外运动的一种形式，也称之为“自虐游”，是都市人走进自然、体验探险和挑战自我的一种形式。追寻团队归属、渴望沟通交流，通过互联网，暴走族们联系起来。
暴走族们戏称自己的朋友为“驴友”，“旅游、驴友，我们不是旅客，我们是驴客，我们就像一群驴子，虽然走得很痛苦，但内心很快乐”。一位暴走族说道。他们喜欢“自虐”，用他们的话说，优越的日子过惯了，自虐是一种发泄。
一个暴走族成员在文章中写到：“2004年3月，从西昌到昭觉，84公里……按照计划我们准时在早上6点出发，最初大家有说有笑，但没过多久，晴朗的天空却突然下起了雪，雪浸湿了衣服，大家又冷又饿，队员们开始变得沉默，四周只有踩断地上枯枝的声音。晚上，每个人都接近生命极限，所有人的思维都变得麻木，唯一的想法就是走，不停地走，因为只有走才会有食物，才可以休息……晚上10点，我们终于看到了宿营地，还有后勤队伍准备的热水和烤羊肉，那种感觉，腐败!”
暴走族将这种经历了自虐之后的享受称为“腐败”。这就是他们暴走当中最兴奋快乐的时刻，就像一位暴走族说的那样，自虐可以将平时那些微小的幸福和安逸放大，比如：一件干燥的内衣;一口热汤;一张平时不愿睡但四平八稳的光板床……这些东西在自虐过后，都变成了腐败的“代名词”。
他们渴望非凡的自由体验，以一种不自私的方式
暴走族们崇尚自由，在他们眼里，暴走是实现自由的最好方式。驴友都是在网上认识的，周末打算暴走，在网上发个召集队员的帖子便一呼百应。选择的路线大都没有人烟，只有茂盛的丛林，清澈的溪水和美丽的野花。“睡袋外一抬头就可以看见夜空中美丽的星星”，一位暴走族说。
有人为了开发景区，开凿了登山梯的道路，这却是暴走族们坚决摒弃的;风景优美、布满游客、收取门票的公园，是暴走族们鄙视的;那些没有人烟，写着“游客止步”牌子的后面才是暴走族们的自由领地。
5天，在秦岭，毒虫和他的两个同伴在大雪中迷失了方向。毒虫决定，留下一人在原地，另外两人去不同的方向寻找下山道路。在漫天的大雪中，筋疲力尽的毒虫看到了马泥堆，“那是有人迹的标志啊!”毒虫兴奋得大声叫喊着，顺着马泥堆，他们最终得以顺利下山。
与城市的喧嚣、浮躁相比，暴走族们享受的是一种原生态的宁静和自由。对于随团旅游的游客，暴走族眼里充满了不屑。乱丢垃圾，随地吐痰，吃吃喝喝，手忙脚乱地从一个地方赶到另一个地方，“他们的旅游就像在工作，而且没有一点环保意识”，暴走族这样评价他们眼中的“另类”。
暴走族有自己的理念和原则，环保是他们一直坚持的东西。“一个不懂得保护环境的驴友根本就不配称之为驴友”。“毒虫”说，“每次宿营结束后，领队必须要仔细检查一遍，确定没有留下任何垃圾，才会带领大家离开。”
在行走中感受爱和被爱，一种人与自然、人与人的交互
许多暴走族都是善良的，暴走途中美丽宁静的风景让他们更具有爱心，学会了互相帮助。
西昌暴走俱乐部的领队“暴风”说，在穿越凉山山区的时候，经常会经过一些村落，在一间狭小阴暗的屋子里，十几个学生在上课，整个学校没有一台电视，“我们总是震惊于那里的贫困”。活动结束之后，他们从俱乐部活动基金中抽取一部分，给孩子们买了点学习用品。
对于许多暴走族来说，最大的痛苦莫过于看到曾经走过的地方被开发、被糟践。“我们总是期望能多走点地方，通过自身的努力开拓景点。”作为一个暴走俱乐部的领队，“暴风”很想为家乡的旅游事业尽一点力量，但令他矛盾的是，许多暴走族们走过的线路都被开发成了景点，或者在上面大兴土木。暴风甚至感到是自己在破坏环境，毁掉了那些风景，也就毁掉了暴走族们的纯真快乐。
暴走族们还是会一如既往地走下去，就像毒虫说的：“一直走下去，直到走不动的那一天”。
舌头保健操你有尝试过吗？
中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
舌头操的具体做法是：
一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。
自虐健身正在流行？
一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
爬行健身法
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。
十个最减肥的运动你试过吗？
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
7个燃脂有氧运动你都试过吗？
肥胖是现代人的一大文明病，许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。
常见有助燃脂减重的有氧运动，包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。
“减重要减掉脂肪，不要减掉肌肉。”这个观念已经建立在许多爱运动的跑友心中。怎样的运动才能达到超高效减脂，一直是大家努力追求的目标。从早先流行的HIIT、郑多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA。
那么，那么多的减脂运动，哪些燃脂效果最佳呢?
No.1减脂党的最爱：Tabata训练
运动30分钟燃脂495大卡
Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练，紧接着10秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感。
No.2无聊终结者：攀岩
运动30分钟燃脂490大卡
不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群)，一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡。
觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力。
No.3燃脂大户：游泳
运动30分钟燃脂409大卡
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。
No.4简单粗暴减脂大招：慢跑
运动30分钟燃脂378大卡
当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡，跑得越快还能消耗越多。
No.5儿时玩物陪你瘦：跳绳
运动30分钟燃脂372大卡
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。不过连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。
No.6不伤膝盖不粗腿：划船机
运动30分钟燃脂316大卡
操作划船机时，会同时带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动
No.7世界公认的脂肪杀手：波比跳
30分钟燃脂298大卡
号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第7名。。。
十种自虐健身 你尝试了几种
1、倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。
适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2、倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
3、赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触。
这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
4、爬行健身法
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
5、雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
6、倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。
人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
7、水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
8、交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。
“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
9、狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
10、饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。
战绳走俏健身房，你试过了吗？
战绳是一套训练体系（BattlingRopesTrainingSystem），可以帮助我们锻炼核心肌群，心肺功能及身体协调，肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battlerope)走俏健身房，已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器，而且还好玩有意思。
其实在外国战绳已不是一项新鲜的器具，无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。绳易于收纳，可以随时拿去楼下公园训练，而且价钱亦不贵。
有经验的朋友们都知道要增肌减脂的话，就不要总做有氧训练，应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
操作方式
而进行这项训练时跟其他运动感觉完全不一样的地方是，战绳需要非常强的协调性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作，绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
六大项训练效果
1、肌肉
不论是新手还是训练过的老手，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。
2、爆发
瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量。
3、协调
从左右手的交换中，整体协调也会进步。
4、平衡
从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。
5、线条
这是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。
6、体能
就以上几点，我们不难看出这是一项消耗大量体力的运动。
谈谈训练
概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。
交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。
单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。
环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。
做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—-你必须运用你的整个身体。
从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力–要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧！
瘦身心理操你试过了吗
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦!
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
·意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
·分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
10种高效“自虐健身”法
1、倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。
适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2、倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
3、赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触。
这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
4、爬行健身法
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
5、雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
最流行的自虐健身法
自虐这个词一直以来就不为人们所看好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来看看到底哪些自虐的方法能让健身更有效吧。
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
爬行健身法
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。
暴走族 健身还是自虐？
从深夜10点走到次日清晨7点过，8日，一群都市白领用连续10小时徒步行走来缓解压力锻炼身体，不少人走得泪流满面。
这样极端的方式究竟是释压健身还是自虐？不少人对此颇有疑议。
凌晨来了一群“暴走族”
8月8日凌晨4点，白天喧嚣的洋人街一片静悄悄。数十名男女身穿统一的T恤，手拿矿泉水瓶，坚定地朝前走。头天深夜从大礼堂出发，沿两路口、长江大桥，到南滨路、弹子石洋人街，他们已走了一个通宵。
他们不是脑子进水，他们正是传说中的城市“暴走族”。活动是做户外拓展的吴鹏和做养生的大海发起的，希望暴走能起到释压健身的目的。
消息经网络和短信发出后，不少人积极报名，参与人员大多是企业负责人、公司CEO等成功人士和白领。为什么参加暴走？他们的回答很一致：平时健身房健身难坚持，找不到宣泄渠道，通宵暴走不但可以缓解压力，还可磨炼意志。
为避免高温中暑，时间定在晚上。8月7日深夜10时，43名人在大礼堂集合，终点站是五里店长安华都，共30公里。为保证通安全，他们特地配备了随行车辆，上面除了医护人员，还有水和食物。
做足功课仍有人来不起
为了这次暴走，不少人可谓做足了功课。尽管如此，暴走进行3小时以后，仍不断有人喊“来不起”。
因为是晚上行走，某品牌助听器代理商孙毅头天白天特地睡了一天觉来保证体力——不过为了白天能睡着，之前一晚他故意熬了个通宵。
凌晨1时，走过长江大桥，一带着孩子参加活动的家庭不得不退出；凌晨3时，另一家庭因为孩子坚持不下来也相继退出。做足了功课的孙毅，凌晨4点以后也退出了暴走：“太饿也太困！”
11岁的冉开来可没这么“幸运”。走到南滨路时，他就因新鞋打脚，又疼又累而委屈地哭起来。但父亲不让他退出，小开来流泪坚持到了凌晨7点半，走到终点站，几分钟就趴在沙发上睡着了。
清晨7点，43名暴走族还剩下35人，在朝天门大桥迎来冉冉升起的朝阳时，很多人都哭了：“感觉就像从生走到死，再从死走到了生！”
暴走方式是好还是坏
因为简便易行，如今越来越多都市白领爱上暴走解压。各大论坛隔三差五都会有网友组织暴走。
但这种方式究竟是好是坏？不少市民对此颇有争议。
“肯定是好噻，不用花钱，只需一双鞋就能参加，还能缓解压力。”在解放碑世贸大厦上班的何雯是个忠实的“暴走族”。半年前开始，她和朋友每半个月会进行一次“城市暴走”。她说，暴走过程中的坚持和身体上的极限状态，可以让精神压力得到释放。每一次暴走后，她全身都要痛几天，但心理上却觉得很轻松，耐力也越来越好。记者在“走路狂”QQ群里随机调查，12人中10人参加过暴走，与何雯看法相同，认为这是一种较好的健身释压方式。
“偶尔通宵暴走这种方式，无异于自虐。”家住南岸区罗马假日的刘宏看法却与此相反：“如果长期坚持，确实算一种锻炼。但偶尔一次暴走，不仅达不到健身作用，还可能对身体造成损害。”
都市暴走注意事项
虽然暴走解压，但并不是每个人都适合，49度养生公司养生专家师玉海提醒，暴走族应注意以下几点：
1、高血压、心脏病患者不适合参加暴走活动；
2、暴走最好选择污染小、空气好的地段；
3、暴走要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；
4、暴走时要注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地），这样才能达到通过暴走健身的作用；
5、带水，但渴时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。
我有话说
极端暴走可能伤身
饶刚 巴南区人民医院院长、巴南区神经内科学术带头人
从医学角度讲，这种极端暴走对身体肯定是没有好处的。锻炼身体需要循序渐进和长期坚持。这种极端的体力活动有可能对身体脏器造成损害。
当然，不排除这种方式也许对释放心理压力确实有用。但如果以损害身体为代价，就因小失大了。其实聊天倾诉和看书等方式同样可以转移注意力而缓解压力。都市人释压最好选择健康的方式。
暴走释压值得推广
谭刚强 协和心理咨询所所长、首席心理咨询师
一个东西之所以流行，就必然有其可取之处。暴走释压的方式之所以受到都市白领喜爱，可能是因为这种方式简便易行，只需要一双运动鞋就可以参与，不像进健身房那样需要大笔费用。
从心理学上讲，长时间的重复某一个简单的事情，譬如步行，确实是可以转移注意力的，而压力会随着注意力的转移而得到释放。从这个角度讲，暴走对身体是有好处的，只是要适度。
十大最有效的“自虐健身”法
一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
1.倒立健身法 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2.倒走健身法 倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
3.赤脚走路健身法 古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
4.爬行健身法 实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
5.雨中走健身法 比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
6.倒吊健身法 美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法 水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
8.交替健身法 这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
9.狂啸健身法 披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
10.饿透健身法 俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。
