在接受我的采访时，阿密特·阿亚显得沉静有余，话精简到不能再少的地步。他有一双明亮的眼睛，仿佛能看透尘世的一切，笑起来很可爱，有孩子般的天真，尤其是漂亮的长卷发，很吸引目光。
瑜伽是生活的全部
称他为大师，其实他很年轻，看上去更像一个大男孩。然而他已经学习了20多年的瑜伽，具有印度瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，会很多超高难度的瑜伽技巧，他身上应验了那句话：真人不露相，露相不真人
此次他来北京是应蝉舟之邀，作为国际交流班的老师给瑜伽教练做培训指导。印度有驰名世界的瑜伽学院，也云集了众多优秀的瑜伽大师。阿密特所在的印度甘地瑜伽与自然疗法学院在印度享有盛名，学院的名字取自甘地的名字。自成立以来，已经为来自不同国家的近15万人提供过瑜伽与自然疗法的服务与培训。
阿密特·阿亚很小就开始学习瑜伽，而且多次获得国际和国家级别的奖项，可是他从不因此炫耀，他不是为了出名或得奖而学习瑜伽的。他也不喜欢在公开场合抛头露面，他说，在印度，他从来不接受媒体的采访，他喜欢过平静安宁的生活。瑜伽已经贯穿了他生活的全部，对他而言，一切都是瑜伽，瑜伽是他的生命、他的哲学。他的灵魂。我们很好奇大师的日常生活，他的回答却是，没什么特别的地方，跟大家都一样。“我所做的一切都是跟随我的心灵，我心里怎么想我就怎么做。我希望能给大家带来快乐，不做伤害别人的事情，我爱所有的人，就是这么简单。”
阿密特很有人缘，他的学员都很喜欢他，学员说他是一个很有个人魅力的老师。他去美国的时候，也受到了热烈的欢迎，当时美国的一些同行都有点害怕，担心学员都会跟着阿密特走，搞得自己没有生意了。
笛子·背包·摄影
无论去哪儿，除了瑜伽，阿密特还有3件必定随身携带的东西——笛子、背包、照相机。
阿密特很喜欢吹笛子，而且吹得不错，吹笛子的时候神情专注，姿势仿佛中国古诗或山水画里面描述的坐在牛背上的牧童，很陶醉，怡然自得。唱歌也是他的一大爱好，他喜欢吟唱一些印度古老的祈祷词，也喜欢带领大家一起唱，那种自然的吟唱仿佛来自天国的声音，纯净却相当有震撼力，听着听着似乎灵魂都受到了洗礼。
阿密特的背包就像是如影随形的好伙伴，不论到哪，他的行李基本上就是这样一个简单的小背包。其实，背包里面也没有什么特别之物，也就一些简单的生活用品，但是，即使是上课，阿密特也要背着。阿密特对物质生活要求不高，衣着简朴，是素食主义者。但阿密特的一头长发让他显得很特别，问他为什么要留长发，他说只是为了简单，不用经常理发，省去了很多麻烦。采访之前，听说阿密特是一个头发长长，满脸络腮胡子的人，见到时已不见他浓密的胡子，我们问是何缘故，他笑着说，是近几天才刮的，实在太长有点不方便上课。过去，阿密特一年中只对他的胡子进行1～2次的修理，也是因为怕麻烦，阿密特因此经常是大胡子的形象。
尽管是印度传统的代言人，但在阿密特的业余生活里也不乏现代科技的影子。阿密特很喜欢摄影，一有空就拿着相机拍点东西，他有两大本厚厚的影集，里面的照片都出自他手。此外，他对网络很感兴趣，他有一个很简单的个人网页，至少有3个电子邮箱，但他说很少有人会给他发邮件。他很想学会photoshop软件，只是没人教他。
生活中阿密特是个有些马虎的人，经常找不着自己的东西，对于经济收入及支出方面几乎没什么概念，更像一个需要特别关心的小孩，得有人来照顾他的生活。在这点上，阿密特觉得自己很幸福，他说，在印度的时候，学院的人会照顾他，现在在蝉舟，他也很受大家的关照，他很爱中国同行，中国朋友也很爱他。
阿密特不大谈自己的事情，想知道他的成长经历以及学习瑜伽历程的一些具体事情，他都不太愿意谈及，这让我很不解。然而他告诉我，事情都很简单，我也是很简单的人，我爱瑜伽，瑜伽给了我这些感受和体会，如果你习练瑜伽，你就会明白我所说的话。
博爱的心，简单的人，这就是阿密特·阿亚，来自印度的瑜伽大师。
相关推荐
什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处
对于阿斯汤加瑜伽，相信大家还是比较熟悉的，其实阿斯汤加瑜伽是瑜伽一个种类。一个人长期练习阿斯汤加瑜伽，是能给人带来不少好处，但是有些人不怎么了解阿斯汤加瑜伽。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
什么叫阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。
1. 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2. 阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。
3. 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
4. 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
5. 阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
阿斯汤加瑜伽的好处有哪些
现如今瑜伽是非常火热的运动，而且一个人常常练习瑜伽的话，是能给人带来许多好处的。在瑜伽中，有很多种种类，其中阿斯汤加瑜伽就是一种，当然阿斯汤加瑜伽也是有很多好处的。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的好处吧。
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
阿斯汤加瑜伽初级体式大全
瑜伽是生活中最火的运动之一，相信大家还是熟悉的。在瑜伽中，瑜伽有着不少种种类，当然阿斯汤加瑜伽就是一种，当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。
阿斯汤加瑜伽初级体式
1. 四脚板凳式
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。
每次做完变体回到婴儿式放松过渡。
2. 蛇式
趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔。
注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力。
3. 金刚坐
注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展。
都是手的不同变体，每次做完额头点地放松。
4. 战士一
简易版本，稍微弯曲左膝，右脚内扣伸直，双手向上延展。
利用手的不同变体，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量。
5. 倒箭式
仰卧，双腿上提回勾，双手上举。
注意腹部内收，下背部贴实地面。
6. 桥式
双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高。
胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离。
7. 幻椅式
脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。
注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩。
8. 双角式
双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠。
脖子后侧放松，手肘往两侧打开。
阿斯汤加适合初学者吗
初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。
阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。
长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗
说起瑜伽，不少人还是熟悉的，瑜伽是当下最流行的运动之一。在瑜伽中，有着许许多多的种类，其中阿斯汤加瑜伽就是一个，一个人长期练习阿斯汤加瑜伽，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
阿斯汤加瑜伽减肥吗
可以。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
练习阿斯汤加瑜伽的7大好处
1、促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3、让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4、让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5、让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6、减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7、塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
中国最励志肌肉男——那地尔·阿吾提
新疆维吾尔族小伙子那地尔·阿吾提，今年21岁，已经在健身房工作了几年。在首届乌鲁木齐天山之夜健美邀请赛上，他拿到60公斤级别季军。
患有先天残疾的他说，是健美运动改变了他的世界。
听听他的故事！
那地尔身高1.63米，现在居住在乌鲁木齐市。我患有先天性残疾，右腿比左腿短很多，七岁后，听从医生的建议，通过手术去除了残肢。上小学的第一天就开始戴假肢。
由于从小就和义肢打交道，14年的时间，那地尔已经能熟练地配合义肢，打理全部生活起居，而且足篮排、跑跳投等运动都能玩得有模有样，也能骑自行车、游泳，甚至进行慢跑训练、做有氧。
由于假肢的构造问题，我只是上楼梯时会稍微困难，而且走路太多的时候，断肢处会疼。但我能参加很多运动，我还是会觉得自己很幸运！
几年前，那地尔只是在健身房里打发时间，对举哑铃、蹲杠铃并没有那么感兴趣，偶尔练练，消磨时光。但第一次看到健美比赛后，他被力量训练带来的体形改变深深震撼。
Q：带上假肢生活，一开始你的心理和生活能适应吗？
那地尔：刚戴上假肢时，由于年龄小，没觉得假肢对我有影响，依旧很开朗，很淘气。但是上初中后，我逐渐懂得自己与同学的区别，每次课间体操时，只能在操场一角看着全校同学做体操。体育课也上不了，就连走路和上楼梯时，都感觉同学用异样目光看我。我慢慢变得自卑、内向，不太喜欢跟别人交流。这样的情形持续了差不多6年。
Q：这种负面情绪是如何扭转的？
那地尔：高三那年，姐姐给了个我建议，要我到健身房锻炼，强壮一下体格。刚开始的时候没人专门指导，训练动作也只是机械性地完成任务，根本不知道具体在练什么。
2012年8月份，我看了人生中第一场健美比赛，赛场上的肌肉男有着完美体形，爷们范儿十足，我仿佛来到了另一个世界。从那时起，我脑子里有了一个想法：不管怎样，总有一天我也一定要练到跟他们一样。
Q：你是如何做的，带假肢训练会影响你吗？
那地尔：高考结束后，我开始查资料，看健身书籍，制定自己的增肌计划，努力发展身体各部位的肌肉。一开始，我总害怕别人发现我戴着假肢训练的秘密，不敢穿短裤健身。
当我得知硬拉和深蹲是夯实腿部肌肉的基础训练时，为了不受右腿假肢的影响，我用上斜单腿推举代替深蹲，用俯卧挺身来代替硬拉。
为了达到有氧训练的强度，我会骑动感单车，单腿绑在脚蹬器上，调高阻力来训练。
通过不断摸索，我慢慢找到了适合自己的健身方法，假肢完全不会影响我的身体重塑进度。看到体格壮实起来，我逐渐有了自信，开始欣赏自己。
Q：你为什么要参加健美比赛？
那地尔：起初我只是一个肌肉粉丝，但随着训练强度提高，我的体质逐步增强，肌肉也变得夸张硕大。我听说，中国还没有戴假肢的人参加过健美赛，我打算试一试，虽然我知道很可能第一轮就被淘汰。
一般的运动员要提前三个月开始备赛，增肌减脂。我缺少一条腿，而且全身脂肪偏多，我从赛前四个月就开始减脂。
备赛期间，我每天训练一个大肌肉群和一个小肌肉群，腹肌每天都要练，每个部位每周能循环练两次，骑单车等有氧训练每天必做。
采访最后那地尔说我希望一边锻炼，一边做教练，给家人减少负担，靠自己的能力养活自己。我最大的梦想是成为一名优秀的教练。
女神的背后!维密天使形体训练
维多利亚的秘密的天使们的身材相信是毋庸置疑的完美身材。
可是每个超模背后，为了保持身材都有一段血汗史。
看她们inst上更新的这些日常生活运动，健身房，私教，塑形，控制饮食
练的和狗一样，吃的和猪一样，就是为了那像天使一样展开翅膀的一刻。
那么普通人如何能有维密天使的身材呢，就算你只有158CM，也有办法可以让你的身材更加完美！
一起来和Victoria’sSecret的天使为明年夏天锻炼：
女生因为体质问题很难练出肌肉维密的天使每个都有很好看的肌肉线条，不要再觉得跑步会把腿跑粗，去gym会练出肌肉很难看！
增进心肺功能的训练
具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，良好的心肺功能是一个健康的身体的基石，看看KarlieKloss（卡莉·克劳斯），拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动。
跳芭蕾
LilyAldridge（莉莉·奥尔德里奇）、ErinHeatherton（艾琳·希瑟顿）和LindsayEllingson（琳赛·艾林森），在Victoria’sSecret开秀之前，都会利用芭蕾来做准备，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做为健身的运动。
针对臀部的锻炼
如果你想看起来像一个维密天使，翘臀是关键，AlessandraAmbrosio（亚历山大德拉·安布罗休）热衷於LeandroCarvalho’sBrazilButtLift(巴西式提臀操)，深蹲也是很好的提臀运动，但你的动作请务必很慢、很慢，这样才有效果。
学一个新的运动
跑步和做仰卧起坐虽然大家都会，但这种持续性的运动，常常会让人感到乏味，但如果你必须学习新的技能，像跳舞或跆拳道，它使体验更加愉快
AdrianaLima（阿德里亚娜·利马）就迷上了拳击课，拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。
每天切换不同的运动项目
除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练你身上不同的部位，如果每天都拳击，你会变得很壮，搭配一些瑜伽或游泳，让你的肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。
获取大量的蛋白质
CandiceSwanepoel（坎蒂丝·斯瓦内普尔）不会靠沙拉来健身，其实，我专注於吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔，图为DoutzenKroes（杜晨·科洛斯）在上一季的VS开秀前大吃龙虾。
维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂
与男性强壮的的手臂对比，女性臂腕的骨骼应是纤细，与自己身材曲线美互相呼应，充分体现女性的柔软美、线条美。
如今美臂的展露不只是在夏季才能实现，在寒冷的冬季，爱美的女性同样可以展示出自己双臂的万种风情。
那么女生的手臂有没有什么最好的锻炼方法呢?
今天小编带来维密天使打造性感身材之手臂锻炼方法。
这套动作其实非常的简单，所需要的器材是一对哑铃。其中，有一个动作是根据拳击动作改编的，大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果，摆脱烦人的“蝴蝶臂”。
动作一：哑铃冲拳
选择小重量的哑铃，双手各握一个哑铃，双腿分开站立，两脚分开约与肩同宽，双手呈拳击的格斗姿势放在胸前，拳眼相对，悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30为一组，做3组。
动作二：哑铃悬腕
双腿分开站立，距离略比肩宽，双手握住哑铃在体前伸直，左右悬腕转动哑铃，注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组，做3组。
动作三：拳击
这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度，4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作，15个动作为一组，做3组。
动作四：单臂出拳
双腿前后侧站立，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直，注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂，每只手臂各做15个为一组，做3组。
动作五：勾拳
双腿前后侧站立，微微弯曲双腿，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部，右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右勾拳，一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳，做15个，30个为一组，做3组。
动作六：后撑
手臂反撑在椅子上，手指朝向自己身体的方向，双腿伸直，脚后跟着地，做俯卧撑的动作，做30个为一组，做3组。
诺特兰德左旋肉碱效果
诺特兰德在欧洲是很有名的品牌，热销全国的很多地区，左旋肉碱其实就是脂肪的搬运工，也就是在体内存在的一种活性物质，这种物质能迅速的分解体内脂肪组织，达到瘦身。诺特兰德左旋肉碱含有高纯度的原材料，同时也添加了多种维生素。比如维生素B5、B6/B1/B2等。诺特兰德左旋肉碱有片剂还有粉剂，这两种成分吸收速度会更快，服用也会更方便。而且这种产品含有三种口味，非常满足现代的很多年轻人的需求，特别的清爽通透。经常服用诺特兰德左旋肉碱能迅速的达到瘦身的目的。
小编自己就是通过吃诺特兰德左旋肉碱搭配运动瘦下来的，每一次在运动前半个小时喝10毫升，之后开始运动，一定要注意得选择有氧运动，比如说慢跑、动感单车又或者爬山，这样才能达到更好的减脂效果。刚开始的时候小编身高是160，体重是160，可能因为体重基数比较大，这样坚持大概一个月之后就瘦了整整40斤，整个人开始前凸后翘，真的很好，更重要的是，吃诺特兰德左旋肉碱没有太多副作用，至少自己以前吃其他品牌左旋肉碱会出现的心悸、晚上睡不着觉的情况，在吃这款左旋肉碱的时候是没有出现过的。
总的来说，诺特兰德左旋肉碱效果还是比较突出的，如果能坚持在每次运动之前半个小时喝10毫升的左旋肉碱的话，就能让自己在后期运动过程中释放出更多热量，流更多汗液，所以减肥效果相当不错。
具体价格表及代理方法
长按识别二维码，或复制微信号！
微信号：jr3996
添加代理专员微信了解更多
↓↓↓
普锐斯特:这样增大肌肉块
尽管今天健美比赛的裁判标准已发生了很大变化，但我们却不能忽视力量与肌肉块之间的联系。许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的思想准备。
要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作进行低次数、高组数的训练。
你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何一个习惯了举大重量的人都知道，当你抓住杠铃时，一切都被本能所代替了。
许多人感到奇怪，我能从组间的谈笑风生一下就转入忘我的野蛮训练，好像设置了阀门。其实这只不过是个如何集中精力的问题。有些人喜欢在训练中发出吼叫声，但这并不能使重量变轻，所以我使用相反的策略。当新的一组开始时，我便进入了自己的小世界，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，我又回到了真实的世界。
有些健美明星提倡在训练中仅集中精力于肌肉的收缩，我不负重就能做到这一点。如果你想增大肌肉块，必须把精力放在用正确的动作做非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作，因为如果他们不工作，重量就不会被移动。
举大重量时，其他肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块，则这是件好事。深蹲时，小腿肌、臀部肌肉和股四头肌一样努力工作，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下，但这并不意味着四头肌没有极限用力。俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，但整个背部同样被刺激到了。坚持使用基本训练动作
初学者可能已经厌烦了这些前篇一律的基本动作。然而，正是它们造就了一代又一代的健美冠军。这些动作是不可替代的，时至今日，我的每一次训练都少不了它们。
主要肌群的基本训练动作是：胸部：平板、上斜板、下斜板卧推;背部：引体向上，杠铃划船，硬拉;肩部：杠铃或哑铃推举，直立杠铃划船;肱二头肌：杠铃或哑铃弯举;肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸;大腿：深蹲，腿弯举;小腿：负重提踵。
（实习编辑：陈兴娣）
澳大利亚研发减肥食谱是怎样的？
目前，风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”，告诉你均衡营养也可获得苗条身段，让你不必再忍饥挨饿，可以吃美味的食物，平均12周减掉9公斤，每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素 B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说，这一饮食法的具体内容包括：
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多;
5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。
（实习编辑：陈兴娣）
诺特兰德6.2磅多少钱 诺特兰德6.2磅拿货价曝光
诺特兰德(NUTREND)1993年成立于捷克,作为欧洲顶级运动营养品及膳食纤维补充剂生产商,是捷克与斯洛伐克奥林匹克委员官方指定合作伙伴。诺特兰德自诞生以来,因为其专业、优良的产品品质,以及全面丰富的产品链,一直深受专业运动员的追捧,产品热销40余个国家和地区。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为蛋白之王。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
乳清蛋白粉作用原理：力量训练就是将肌肉破坏再重建的一个过程，只是每一次重建的结果都会比原先的要大。在重建的过程中，蛋白质就是原材料。运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
诺特兰德100%乳清蛋白粉6.25磅价格：
诺特兰德6.2磅拿货价：
具体诺特兰德经销商价格表及代理方法
长按识别二维码，或复制微信号！
微信号：jr3996
添加代理专员微信了解更多
↓↓↓
