非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体，缺乏最基本的运动医学知识，不懂得在锻炼的时候如何自我保护。
专业运动员不仅有日常训练期的营养状况和疲劳监测，还有运动量监测和体能诊断技术，因此，他们在运动时所出现的危险和伤害是可预见的。同时，在任何一堂训练课开始的时候，都要在教练的指导下做长时间的热身准备。相比之下，很多普通的体育爱好者不了解运动中会出现哪些伤害，即使伤害即将发生他们也一无所知。
运动之前的热身一定不能忽略
引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。
运动前的准备活动与天气和运动强度有关
如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。
天气寒冷时，准备活动要更加认真，一定要确认全身的肌肉都活动开了，才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。所以，在冬季，专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的，就是开始做准备活动也并不急于减衣。
除了充分的运动前准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外，每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲;游泳的时候可以选用防水耳塞等。运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，比如，在网球运动中，由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀，运动员就会出现网球肘。假如我们选择网球运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，我们患网球肘的几率就会很低。
同时专家提醒，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。
(实习编辑：童文冲)
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秋冬运动防三大伤害
心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
(实习编辑：童文冲)
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身体投资VS身体伤害
每个人都面临身体的亏损：股票伤害你的心脏，垃圾食品伤害你的智力，电脑伤害你的颈椎，饭局伤害你的胃，持续18个小时的工作时间伤害你的肾，代表友谊的68度五粮液伤害你的肝；每个人又都在对身体进行投资：在保健品上花钱，做激光近视手术，见缝插针去健身中心，在广告的诱惑下修正下巴，在光怪陆离的城市不断减轻体重。
但更多的时候，这种对身体投资会变成一种伤害—健身的时间是因为连夜加班而节省的，整容后的美丽承担的是手术的风险与后遗症，保健品可能带有有毒成分，化妆品才是破坏你皮肤的真正凶手。“要钱，还是要命？”在身体投资的虚假繁荣中，成为了一个哲学问题。
社会的进步让你有钱投资身体，社会的压力又让你出卖了健康的身体。你无奈发现，身体不断亏损，是因为你曾经用透支身体来为你的人生牟利；你不得不说，用身体透支而来的金钱，却总有一天要拿出来为身体埋单。正确的身体投资观来源于正确的生活观，但身体的亏损与投资的关系，在现实中正如第22条军规，偏偏来源于物质丰富的现代生活，来源于人们对生活的美好追求。
在2007年夏天，有整容节目被叫停，有企业员工因为不愿培训而跳楼，有城市仍旧布满铺天盖地的瘦身广告，有中国人依然在堵塞的公路上前往闷热的健身房—相对于健康不断失去的身体，日益高涨的身体投资显得杯水车薪：说得好听点，追求成功的生活如同一辆不断向前的马车，自己的健康不过被暂时遗忘；说得不好听，贪慕虚荣的人们面对“美好生活”对健康的巧取豪夺，经常视而不见—直到发现这种生活已经成为一个无法逃离的圈套。
我们时代的身体开发
这是金钱堆砌出来的改造人：近视LASIK手术7000元、腹部抽脂3000元、150毫升的SK-Ⅱ神仙水790元、健身俱乐部年费4000元、一季度的瑜伽班1500元、一盒脑白金146元、一粒伟哥128元……如果那些存在于城市每个角落的广告全部属实，那么只付出不到2万元的代价，人人都可以获得从外貌到体型、从视力到智力、从性生活到精神生活的一次提升—条件是忽略中国的SK-Ⅱ质量风波、泰国因抽脂而意外死亡的中学女生……
这是被时代潮流包裹而发生身体观变革的中国人：上世纪五、六十年代只知道鱼肝油；上世纪70年代热爱红黄铁罐的麦乳精和维生素C饼片；上世纪80年代流行蜂王浆；上世纪90年代追捧健身中心和马俊仁；2000年以后，话题是人造美女和过劳死……面对社会转型和自己的转型，面对人生的营销与身体的营销，中国人无奈发现为物质牺牲了体质，然后又不得不用更多物质弥补毛病不断的身体—这是身体投资观念从无到有的30年，这是保健品将99%的资金用在广告的浮嚣时代，中国人在对自己身体的伤害与修复中获得了全新的身体观，而正确的道路依然相距我们甚远。
1949~1980：身体使用时代
“街灯的鱼肝油！”这是曼德尔施塔姆描写列宁格勒（现圣彼得堡）的诗句。前苏联是否流行过鱼肝油并不重要，但上世纪50年代，学习苏联走低消费、高消耗、自我封闭的重工业模式的中国人，大家能找到的保健品就是鱼肝油。
1980年以前，工资只有二、三十元的人们在身体上的投入不多，很长的一段日子都是身体使用的时代：人们讲究“德智体美劳”，小学生知道“为革命保护视力”，大人通过劳动拥有了发达的肌肉和健康的身体；保健品是奢侈品，在这个人们对维生素的了解只到A、B、C的物质贫乏的年代，普通人没有太多的选择权：“在生活这辆马车上，你既然坐在了驾辕的位置上，你就只能绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去，一旦你垮掉了，人仰马翻，那一切都完了。”（《平凡的世界》）
当时的偶像“铁姑娘”邢燕子似乎是工业时代的一个产物：黝黑而强壮。在一个被动的保健时代，人们更多地相信自己经过锻炼的身体：人们记得毛主席曾畅游长江，在晒谷场扎马，在公园锻炼气功，工人们在下班的时候偶然会横渡城市的河流—在身体使用的时代，中国人更多关心的是自己物质生活的改善。在一篇描写中国人餐桌变迁的文章中，就这样描述上世纪70年代：“这个时代还没有那么多的糖尿病，最甜的烤红薯和爆米花也只是孩子们偶尔才能享受的。这个时代的符号很相似：推开不同的门，每张餐桌上的菜肴是相似的；每个房间家具摆设是相似的；人们的穿戴是相似的；对生活的渴望也是相似的。他们的理想很简单：吃得像个人样。”
1980~2000：身体投资时代
改变发生在上世纪80年代—个体户成为了流行语，下海成为成功之道、费翔成为偶像、力士香皂成为生活高品质的标志的同时，中国人也同时知道了穿着粉健身装的珍·方达，知道了蜂王浆、太阳神与娃哈哈，被物质启蒙的中国人，身体与钱包终于发生了微妙的关系。
1989年的广州，“健力宝健美乐苑”成为中国第一家“一卡通用”的大型连锁健身中心，辉煌时拥有13万会员—以至2007年7月它的一个分苑关门时，抗议的不少是十几年“会龄”的白发老人。同在1989年，耐克的创始人Phil Knight说道：“中国有20亿只脚呢！我们要让他们都穿上耐克！”虽然，当时中国人可炫耀的还是飞鸽牌自行车，没有多少中国人用耐克，“运动的品位”还没成为时尚。
上世纪90年代，范晓萱《健康歌》流行，大家都喜欢跟爷爷一起扭脖子、扭屁股，大街小巷到处都是转呼啦圈的老百姓。休闲中心、SPA、健身会馆成为“产生于20世纪90年代的消费型商业空间”—1990～1992年，参加健身运动的中国人数增加了6。2%，娱乐活动一年能产生3500亿元以上的收入。
这是一个身体投资出现的年代，虽然中国人的身体投资更像一场流行驱动的运动—1994年，全国保健品市场销售总收入高达300亿元，史玉柱的巨人大厦准备拔地而起，耐克通过不断在中国建篮球场的计谋，“成功进入中国市场”。有分析认为：“这与中国中产阶级的兴起不无关系，中产阶级的西化和对个人生活的追求正是耐克能够满足他们的地方。”
1980～2000年，奔小康的中国人跟上的是世界的流行观念。世界卫生日在1963年的主题是“饥饿，大众的疾病”；1974年是“清洁的食物，更好的身体”；1981年是“2000年人人享有健康”—这显然暗合中国的逻辑，因为在这以后，中国人由缺乏营养渐渐过渡到肥胖人数畸形增长。
2000~2007：身体营销时代
2003年，北京大街上流行顺口溜《等老娘有了钱》：“等老娘有了钱，到韩国整容去。想变张柏芝就变张柏芝，想变张曼玉就变张曼玉。”北京女孩郝璐璐用40多万元的代价，成为了中国第一“人造美女”。然后，“人造美女”成为了年度新闻，郝璐璐成为了主持人，整容医院发现了改造身体的女人能为他们带来名声和利润—身体成为了一个巨大的市场，人们开始明白身体投资能拥有快速回报，并刷新了自己的身体观：身体也可以用来营销。
人们开始探讨身体的盈利模式，至少，不要亏损。在选秀潮盛行的年代，女人们热心投资外貌和肢体；在物质主义盛行的年代，劳动模范们希望通过投资健康，在老年时节省一大笔身体维修费—《中关村白领健康调查》为中关村人进行的体质检测，结果不及格的比例达到26%，30多岁的年轻人甚至不能完成一项三分钟的测试，最短的只能完成一分钟。《韩国经济》发表《疲惫的中国，加班现象蔓延，每年60万过劳死》一文说，中国人均劳动时间已超过日本和韩国；瑞士《新苏黎世报》对中国人的勤奋提出了质疑：他们的“勤奋和求知欲将继续令人不安”。
早在2003年，中国疾病经济负担达到了1。2万亿元，增长速度高于国民生产总值的增长速度—在中国，心脑血管类疾病平均每12秒就有一人死亡，每24秒就有一人因癌症而死亡，糖尿病患者已达2260万，哮喘病患者约2500万……在苏珊·桑塔格《作为隐喻的疾病》一书中，肺痨是无产者和小布尔乔亚的专利，在大革命爆发的年代，它拥有牛虻式的正义性；而在人人都知道预防胜于治疗的现在，心血管病、糖尿病、忧郁症还是成为了中国中产和小资的流行病。
中年知识分子同时遭遇社会转型和身体转型，“成为了累倒的一代”；有找工作的男女大学生整容成“陆毅脸”、“赵薇脸”。身体投资和营销对每个人来说都势在必行—投资不能让你成为上流社会的一分子，却能让你不成为过劳模；营销则让你轻松能通过求职的强制体检，不受身体歧视，增加个人魅力。
在拿出资金进行身体投资和营销之前，中国人给出的首付款却是自己的健康。事实上，中关村的年轻人不少怀里揣着健身房的年卡，但这些人和英国《金融时报》专栏作家提姆眼中的“办健身卡就是为了不去健身”的样本珍妮特如出一辙：“亲爱的经济学家：我决心加强锻炼，为此我办了张健身卡。惭愧地讲，我几乎就没去过健身俱乐部。”—竞争的激烈让人陷入持续加班与垃圾食品构成的生活泥潭，但就算这些体质不及格的北京IT精英去健身房，也得经过一小时的堵车、20分钟没有车位的焦虑和健身过程中短信与电话的轰炸。
健康教育专家洪昭光说过：“没有健康就不会有小康。”中国显然未进入健康的小康—2007年8月11日，不愿参加强制培训的华为员工小赵跳楼身亡，这是拥有随时加班的“床垫文化”的成功企业华为继之前员工过劳死、自缢后的又一个悲剧；2007年8月23日，由于“画面血腥、格调低下”，广电总局叫停广东电视台女性整容真人秀节目《美丽新约》，并明令禁止整容、变性节目—这些发生在2007年8月的事件足以带来启发：成功学成了精英流行病的传播途径，对身体的虚荣造就了身体营销的虚假繁荣。但问题是，对比上世纪50年代，这种浮夸的投资并未为中国人身体素质带来本质的提升，受害的身体需要的仍是一个逃离恶性循环的路引。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌保持健身习惯会对我们身体的带来伤害吗？
健康的生活可以让你更好的感受这个世界，人的资本很多在出生就注定，而健康却是最能接受岁月检测的成绩的，当你老了，你是依然踏着运动鞋去看朝阳，还是在病床上看着输液袋，是骑着自行车去远足，还是在医院做着电动椅，是吃着好吃的食物与家人欢聚，还是与医疗护工相伴，这都是健身在岁月中的给出的答卷。
也许不少人会觉得运动员健身，运动量过大，身体器官损耗也大，到了一定年龄更容易引发疾病，听起来确实有道理，而报纸上也不乏运动员年龄大虚弱的消息，而事实并非如此，网上的新闻大多都是特例，剧数据统计，大部分运动员的身体素质都超过普通人，而且患病概率也小。
训练过度确实会造成身体伤害，但那是相对而言的，有些人为了增加肌肉，承受超过自己承受能力的力量训练，这样做就是很危险的，甚至可能造成昏厥休克等问题，而事实上只要掌握好训练的分寸，是不会有太大问题的，身体都是有一个适应过程，每个人体质都存在差异，制定好相应的健身计划，搭配好饮食营养，注意好休息，身体只会锻炼的更好。
有健身习惯的人，外观上看起来会更年轻，身材更加挺拔，皮肤更加紧致，体魄更加强壮，精气神也更足。
除了外观上的影响，健身还能让我们的肌肉更发达，骨骼更坚固，关节更灵活，肺活量更大，年龄大了，也比较不容易生病，像骨质疏松症,骨骼松脆易折长期坚持锻炼的人基本不会有。
从生活状态来说，健身习惯还能让我们有规律的生活，要维持好健身效果，自然会控制少抽烟，少喝酒，油腻的食物也会相对控制，这样一来肠胃负担也会减少，心血管疾病自然也更少发生了。
经常健身的人精神更加饱满，人在运动过程分泌的内啡肽，能让人精神愉悦，还能让你的目标感更强，更容易在生活中突破自我。所以保持好健身的习惯，并不会给我们身体造成伤害，还会因为这种好习惯，在生活中获益更多。
Via:图文来源网络如侵权告知删
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健身5大伤病原因及预防
锻炼身体是为了增强身体素质，而不是折磨身体或让其受伤。然而，伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话，大多数运动损伤完全可以预防。
1、腰部扭伤
原因
腰部扭伤的原因有很多种。在通常情况下，这些扭伤是由于姿势或技术没有达到最佳标准，背部负荷过重、动作重复或扭动造成的结果，尤其是举重。
如何治疗?
急性期应卧床休息。压痛点明显者可用1%普鲁卡因(或加入醋酸氢化可的松1毫升)做痛点封闭，并辅以理疗;也可局部敷贴活血散淤的止痛膏药。症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼。
如何预防?
通过某些锻炼(如平板支撑式、普拉提、瑜伽和平衡训练)来增强核心肌群的力量。尽量改善身体的灵活性也是有益的。例如，有时腘绳肌过于紧绷也会造成腰部扭伤。
此外，你还应当努力改善身体姿态，千万不要弓背塌腰。即使不锻炼，也要尽量保持良好的体态。避免通过弯腰来举起重物，而是利用下肢(或腿)的力量来减轻腰部承受的压力。你可以通过做靠墙深蹲来增强腰背部肌肉的力量。
做法：后背平直地靠在墙面上，双膝弯曲，后背与墙壁之间没有间隙，双臂在身前伸直。
什么时候需要去看医生?
当腰背部的疼痛向下辐射到双腿时，就需要去看骨科医生了，麻木、刺痛或灼热可能是椎间盘突出的信号。
2、腹股沟拉伤
原因
它可能是腹股沟区域的一些肌肉(包括臀部、骨盆，甚至一些腹壁肌肉或肌腱)造成的麻烦。
通常情况下，这种受都与侧向运动有关，即该区域肌肉的过度伸展所致。腹股沟拉伤为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂。在足球、曲棍球或其它需要快速变向的运动中，此类损伤的发生几率很高，从轻微的肌肉拉伤到严重的肌纤维撕裂均有可能。这种拉伤可分为I~Ⅲ级，Ⅲ级拉伤最为严重。
如何治疗?
穿压缩短裤有帮助，休息也很关键，通常需要2~3周。
如何预防?
锻炼前充分热身很重要，将身体的关节和韧带充分活动开，一般就不会出现腹股沟拉伤。平日通过力量训练增强内收肌的力量，这样就能保持骨盆的稳定性。
接受有规律的按摩治疗，按摩有助于改善肌肉的柔韧性，释放紧绷肌肉群的扳机点(又称触发点或激痛点)和松解斑痕组织。
什么时候需要去看医生?
如果你注意到大量的瘀伤或膨胀凸出，就需要检查是否有疝气。疝可以是腹股沟拉伤引起的，也可以伪装成腹股沟拉伤，其治疗方法可能不同于单纯的腹股沟肌肉/肌腱损伤，需要由专科医生鉴别。
3、腘绳肌拉伤
原因
这种拉伤涉及大腿后部的肌肉，它通常发生在当某人从中立或静止的位置快速加速时，如跑步运动员猛然间从起跑线位置快速出发时。
如何治疗?
腘绳肌拉伤是一种特别难以预测的受伤，而且很容易再次受伤。取决于伤势的严重程度，你可能需要等待2~6周才能对腘绳肌再次进行较大负重的锻炼。具体治疗方法包括：
●冷敷，抬高肢体，休息，停止运动。
●按摩，一般采用轻揉、振动等手法。俯卧，采用揉法从腘窝到坐骨结节，由下到上，使大腿肌肉放松。此外，也可以用泡沫轴滚动腘绳肌部位，做放松按摩。
●情况较为严重者需用外敷中药。
●康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习，并逐渐增加抗阻练习(以受伤部位不痛为原则);待无痛后，增加后蹬力练习。
如何预防?
两个字：热身。
在运动范围内进行动态的拉伸比静态的拉伸更有益。做箭步蹲、前摆腿和腿交叉这三个动作能起到预防腘绳肌拉伤的作用。永远不要锁住膝盖。当关节完全伸长时，由于膝关节承受着沉重的压力，因此腘绳肌受伤的风险很高。
什么时候需要去看医生?
如果这个部位在从事活动时出现爆裂声，就需要去看医生，这可能是拉伤或撕裂的迹象。如果你坐下来时疼痛或跛行，也要去看专科医生。
4、肩袖肌腱炎
原因
肩袖是由四块肌肉和肌腱(冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱)组成的，这些肌肉和肌腱可以帮助肩膀在所有的自然方向上移动。从事投掷(例如棒球和垒球)和挥打球拍运动(如网球和壁球)的运动员更容易受到这种伤害。高强度间歇锻炼也会导致这种伤病。
肩关节反复的上举、推拉、伸展上提，即反复外展、扭转可导致肌腱受到压迫和刺激(肩峰下撞击)。位于肩峰下表面的肩峰下滑囊有保护肌腱免受骨质压迫的功能。如果滑囊不能提供适量的滑液进行润滑，肩袖的肌腱就会出现炎症。
如何治疗?
就像其他肌肉和肌腱损伤一样，肩袖肌腱炎可以通过冰敷和服用非甾体类抗炎药来治疗。不用说，受伤的头几天内要避免从事任何影响受伤部位的活动。
如何预防?
一旦康复，建议使用弹力带来增强肩袖肌肉的力量。当你重新开始力量训练时，要特别注意手的位置，不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多的压力。
什么时候需要去看医生?
当你举起稍微沉些的物品就有明显的肩痛，或者你在日常生活的活动中感到肩膀无力时，你应该去看医生。这些迹象表明，你可能撕裂了构成肩袖的一块肌肉。
5、网球肘
原因
网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。它在网球、羽毛球和高尔夫球运动员中较为常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
如何治疗?
非手术治疗方法包括休息、冰敷和服药等。
1.休息。避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
2.冰敷。冰敷肘外侧1周，1天4次，每次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触到皮肤，以免冻伤皮肤。
3.服药。服用阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至一年后，症状仍然严重，影响生活和工作，可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨骼愈合。
如何预防?
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后再继续进行练习。
5.前臂内旋
●选取适当重量的哑铃，可以用患侧手臂练习，也可两侧都进行练习;
●坐在椅子上，双脚分开，间距与肩同宽，手臂放于大腿上，与地面平行;
●手握哑铃内外旋转，先向内旋转，拇指朝下，后向外旋转，拇指朝上，一次完整的动作就完成了;
●10次/组，共3组，每隔一天做3组。
6.肱三头肌拉伸
●将一侧手臂上抬，弯曲置于背后;
●用另一侧手臂轻轻地向肘部施加压力，以感受明显的拉伸感;
●保持这个姿势30秒，每隔一天做3次。
什么时候需要去看医生?
大多数人通过休息，网球肘能消退。然而，如果症状持续了超过六周，或者肘关节、前臂感觉虚弱，应该去看医生做更多的检查。
抽烟对颜值和身体，健身的伤害到底有多大？
如果你或者你身边的人也抽烟，
请认真看完今天的内容!
吸烟对颜值的影响
吸烟20年，对你的容貌有什么影响?
下面是传遍全球的抽烟前后对比图，
他叫Michael，28岁
▼
平均每天2包烟，他之前想过戒烟，但是过程太艰难，并没有戒烟成功。
抽烟20年后的Michael
▼
这看上去并不像正常48岁的中年人，整个面部皮肤都松弛了，嘴周的皱纹明显增多，而且牙齿也被熏的黄黄的。
她叫Meredith，24岁
▼
这个正值花样的好年纪，平均每天4根烟左右，在喝酒的时候可能多多抽几根，她曾经成功戒烟几周，但是最后都忍不住又开始抽，反反复复试了几次，最后还是放弃了。
抽烟20年后的Meredith
▼
最明显的就是嘴巴，几乎没有了明显的轮廓，眼周的皮肤也松弛了，头发也变得稀疏干枯，气色很差，非常憔悴。这是涂抹再多护肤品都掩盖不了的。
他叫EDD，25岁
▼
平时抽烟并不多，但是偶尔应酬会抽几根，平均1个月1包烟，他认为自己抽烟可有可无，所以从未想过要戒烟。
抽烟20年后的EDD
虽然抽烟不多，但是眼周的皮肤和面部的皱纹依然很多，而且看上去比同龄人苍老很多。
抽烟对颜值的影响包括以下三点，再美再帅也别抽烟!
1、皮肤松弛，没有气色，看上去苍老憔悴。
烟的尘粒会停留在皮肤的皮脂层，形成一层不容易穿透的薄层，导致皮肤的血液循环变差，使得脸部皮肤变得苍白、疲乏、干燥且没有弹性，并且吸烟也一样。
2、眼角和唇边深深的皱纹。
烟会导致血管收缩，使血液中的营养及氧气减少，导致皱纹提前5~10年产生，当你发现的时候，就已经为时过晚了。
3、皮肤干燥，没有光泽，提前衰老。
烟中含有丙酮等有毒物质，使皮肤干燥过敏，还对皮肤有刺激作用，长期的暴露在浓烟的环境中，干燥会更加严重。
其实，
对颜值的摧残只是抽烟最小的危害
你无法想象你的内脏器官被烟“霍霍”成什么样了。
▼
吸烟者的肺和正常人的肺对比
世界上因吸烟而死亡的人数超过了1亿人口。你以为健身了，吸烟就对身体没有危害了吗?其实吸烟对健身也有巨大的影响。
抽烟对健身的影响
01、抽烟会影响肌肉的增长。
抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，氧气、蛋白质、水分等的缺失，即使你训练的再刻苦，没有这些营养的补充，肌肉也难以生长。
02、抽烟会影响身体的耐力和力量。
烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法对全身的肌肉得到全面的供给，使你在运动中坚持的时间越来越少，身体会感觉越来越乏力。
03、抽烟会影响呼吸。
烟中的焦油会直接覆盖甚至破坏肺泡，导致吸进去的氧气减少，利用率降低。而且身体为了清除这些焦油会分泌痰，这样会更加直接的减少了呼吸量。身体重氧气的缺失，会导致细胞的发育不完全，甚至肌肉的萎缩。
04、抽烟会降低睾丸酮激素水平。
烟中的尼古丁会直接影响到性腺激素的调节，降低睾丸酮激素，这会对健身效果造成直接影响。还有一点，如果男性的睾丸酮激素偏低，长期下去会造成性功能障碍和阳痿，甚至会变得很“娘”。
珍爱健康，远离吸烟
当你看到这些危害，心里一定有了想要戒烟的念头吧。那就放下手中这根烟开始。
很多人抽烟的原因有很多很多，比如：压力大、无聊、情绪低落、心事太多无人倾诉、觉得好奇尝尝味道、抽烟姿势很帅、吐烟圈觉得很men。。。。。。但是戒烟只有一个原因，那就是身体健康才是王道。
当你开始戒烟后，身体会发生以下神奇的变化：
01、当你戒烟20分钟后，超速30%的心跳开始缓慢下降直至恢复正常。
02、当你戒烟12个小时后，血液中的一氧化碳降低至正常水平。
03、当你戒烟2~3周后，肺部功能得到改善。
04、当你戒烟9个月后，呼吸以及心血管系统会得到大幅度改善。
当你不再想着抽烟的时候，
生命的每一刻都是美好的，
下面是关于抽烟的50个疾病，
别忘了提醒身边的抽烟人!
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希望大家能够好好的享受生命中的每一刻，
别让自己成为断送自己生命的刽子手!
春季健身 注意八种伤害
春暖花开，到公园和公共场所运动和锻炼的中老年人逐渐增多。在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，因此，在春季运动时大家需注意以下八种常见伤害。
1.肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
2.肌肉损伤
肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
3.腹部刺痛
侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。
4.猝死
心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
5.网球肘
该症状不单单是网球运动可以引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
6.肩周肌腱劳损
该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。
7.膝关节韧带、半月板损伤
膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
8.骨折
骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
健身运动 远离运动伤害
运动无处不在，早晨的公园绿地、黄昏的街心广场，还有遍布三镇的各类球场……然而伴随运动而来的各类伤害也在威胁着运动的人们。用运动医学专家的话说，玩的业余体育，受的却是职业运动的伤。在我们的日常运动中，最容易受到哪些伤害，该怎么预防和避免呢?
希望读了本版后，能让你更多地享受运动的果实而非伤害。 篮球运动 在篮球运动中，由于对抗激烈，急性损伤常有发生，快速拦截、争夺篮板球引起的碰撞，撕裂伤和骨折时常发生;高速度碰到墙壁，会引起手部或肩部的挤压伤;在跳起落地时，易发生踝关节或膝关节扭伤;接球不当，手指容易挫伤。
另外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是肩、上肢和髌上滑囊炎，反复跳跃还易导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。 防范提示：要完全避免篮球运动中伤害几乎是不可能的，但却可以最大限度地预防。 打篮球，最重要的是合理使用技术动作，对对手的犯规提前做好防范，如对手持球，在弯腰的一瞬间，不要贴紧对手，当对手突然直立，很容易撞伤;要避免手指受伤，打球前可贴上胶布，减少缓冲。 需要提醒球迷的是，不要在水泥场上打得过多，这样极容易造成胫骨疼痛。 足球运动 足球是世界第一运动，深受青少年的喜爱，但其冲撞的程度重于篮球，因此伤病程度也可能重于篮球，任何奔跑项目中所见的踝和膝关节的损伤，在足球运动中同样可见。
“足球踝”就是在长期踢球过程中产生的，由于踢球时足部经常是蹠屈和轻微的内翻，球与脚的背面和内侧面接触很容易导致慢性骨膜炎和具有钙化的腱鞘炎;为了进攻，小腿被防守者踢伤也是常有之事。 防范提示：踢足球时，做高难度的鱼跃冲项和倒钩，是非常容易受伤的，这些动作需要在专家指导下进行训练后才能做。 另外，在场地不平的情况下，或者是在和对手“对脚”时，踝关节和膝关节容易受伤，既然玩的是业余体育，因此踢球最好对球不对人，才能享受足球的快乐。 登山运动 登山攀岩，近年成了人们的运动新宠。在登山运动中，比较容易引发的伤害首推跌落，其原因有可能是岩石松散或滑落，也有可能是因为登山者穿鞋不紧。 即使是很有经验的登山者，在攀登到一定高度时，仍然可能出现高山病。这个时候应该及时吸氧，同时返回较低的高度，因为登山引起的肺水肿，往往被误诊为肺炎。 防范提示：登山攀岩时，一定要注意支撑点的牢固，以免引发事故;另外，登山最重要的是要量力而行，在这项运动中，与其注意身体方面的预防，不如进行心态方面的预防。 登山是一项新兴的项目，对新兴的项目怎么准备都不为过。
网球运动 常打网球的人往往都有“网球肘”。在发球、扣球和凌空抽球时，上肢处于异常的位置和角度，结果引起肩、肘、腕关节的急性拉伤和扭伤，由于同样的原因，这些关节周围可发生慢性滑囊炎和肌腱末端病，肱骨内上髁附近的周围炎，被称为“网球肘”。 值得一提的是，在玩双打时，被球和球拍击中的机会较大，当上网前击球时，有时对直接凌空抽打的球没有办法躲避，结果被击中面部，有时还会被同伴的球拍击中。 防范提示：避免“网球肘”的产生，关键是要掌握标准的动作，对技术动作要合理使用，打网球现在越来越时尚，找个网球专家指导一下动作是非常必要的，这能帮你最大限度地减少运动伤害。当然，普通的打打网球，属于轻微活动，不在此列。
田径运动 时至今日，田径运动仍然是最普及和最经济的运动，参加的人数也最多，冬季又到了长跑季节。 长跑容易引起胫骨疼痛，这是因为在硬地上跑得过量。长距离跑容易引起一侧胸肋痛，短距离跑容易引起的是大腿后群肌肉拉伤。 在跳高项目中，容易引起踝关节和膝关节拉伤和扭伤。投掷项目，最容易引发的伤病的部位是在背部。 防范提示：田径运动由于是短时间的超强用力，因此特别强调准备活动，如短跑，如果没有准备活动，肌肉是非常容易拉伤的，特别是秋冬季节，气温非常低，人体的温度增高一度，肌肉的粘滞性下降25%，肌肉快速用力，非常容易受伤。 在长跑活动中，请注意量力而行，不要一口吃下一个大胖子。
每天一小练 身体棒棒的
每个星期锻炼72分钟，也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点，健康身体状态触手可及。
72分钟一个星期，平均每天的时间10分钟多一点点，10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给大众带来福音。当提到锻炼，人们都知道锻炼是益处多多的，重在参与，一分耕耘，一分收获，多劳多得!
健康研究
最新的一项研究中共有464志愿者参加。其中包括久坐工作者，肥胖者和平均年龄57岁的患有高血压的女性。
首先，这些志愿者要参加一个身体测试。他们坐在固定的自行车上面，尽最大的能力努力脚踏自行车，然后看看他们的各项身体指标，比如身体，血压等等。
然后，研究人员把志愿者随机的分配到四组。其中的三组人员需要在一个星期锻炼三到四次，持续六个月。在这锻炼中，她们要求去参加中等强度的脚踏固定自行车的锻炼。这三组的锻炼时间有所不用。第一组要求每个星期锻炼72分钟，另外一组锻炼136分钟一个星期，第三组要求一个星期锻炼192分钟。第四组是对照组，她们没有参加任何的锻炼。
研究结果
整个研究过程都是在专家的监视下完成的。研究人员保证了志愿者按照实验计划设计的情况完成任务。
在六个月后，志愿者们再次参加身体测试。研究数据结果表明，所有参加锻炼的女性身体状态都有所好转。
与对照组相比较，一个星期锻炼7分钟的女性身体健康状态提高了4%，第二组的提高了6%，而第三组提高了8%。这个研究同时也考虑了年龄，肤色等等因素。
但是，在这个实验中女性的体重比没有减轻。我们都知道这个研究是有关体育锻炼与健康的关系而不是有关减肥的。血压也没有明显的降低，只有在第三组的成员中有些有极小的下降。
毫无疑问，锻炼能够给我们的健康带来益处。只要在我们制定相应的锻炼计划，坚持下去，而且注意在锻炼中避免受伤。
马上就去参加体育锻炼吧，为了我们的身体健康，为了我们的家人!
每天一小炼 身体多收获
每个星期锻炼72分钟，也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点，健康身体状态触手可及。
72分钟一个星期，平均每天的时间10分钟多一点点，10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给大众带来福音。当提到锻炼，人们都知道锻炼是益处多多的，重在参与，一分耕耘，一分收获，多劳多得！
健康研究
最新的一项研究中共有464志愿者参加。其中包括久坐工作者，肥胖者和平均年龄57岁的患有高血压的女性。
首先，这些志愿者要参加一个身体测试。他们坐在固定的自行车上面，尽最大的能力努力脚踏自行车，然后看看他们的各项身体指标，比如身体，血压等等。
然后，研究人员把志愿者随机的分配到四组。其中的三组人员需要在一个星期锻炼三到四次，持续六个月。在这锻炼中，她们要求去参加中等强度的脚踏固定自行车的锻炼。这三组的锻炼时间有所不用。第一组要求每个星期锻炼72分钟，另外一组锻炼136分钟一个星期，第三组要求一个星期锻炼192分钟。第四组是对照组，她们没有参加任何的锻炼。
研究结果
整个研究过程都是在专家的监视下完成的。研究人员保证了志愿者按照实验计划设计的情况完成任务。
在六个月后，志愿者们再次参加身体测试。研究数据结果表明，所有参加锻炼的女性身体状态都有所好转。
与对照组相比较，一个星期锻炼7分钟的女性身体健康状态提高了4%，第二组的提高了6%，而第三组提高了8%。这个研究同时也考虑了年龄，肤色等等因素。
但是，在这个实验中女性的体重比没有减轻。我们都知道这个研究是有关体育锻炼与健康的关系而不是有关减肥的。血压也没有明显的降低，只有在第三组的成员中有些有极小的下降。
毫无疑问，锻炼能够给我们的健康带来益处。只要在我们制定相应的锻炼计划，坚持下去，而且注意在锻炼中避免受伤。
马上就去参加体育锻炼吧，为了我们的身体健康，为了我们的家人！
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除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只 是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等：
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
3.肌肉拉伤怎么处理
如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。
4.骨折和脱臼
医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说Bay-bay。
拒绝健身房的运动伤害
除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!
医师说：一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
·扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。
·肌肉拉伤：大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首，每次健身之前得做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼，可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得向医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。
·骨折与脱臼：医生表示，多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确，尤其重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当下疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不知则迅速就医，才能对运动伤害永远bye-bye。
拒绝运动伤害
春
户外运动随着气温回升而增多。郊游、放风筝、各种球类运动、慢跑等，被雪藏了一个冬季的运动项目，此刻都可以尽情释放。
损伤情形：北方的春天多干燥、风力大，在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中医所讲的“上火”病症。另外，在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎；南方的春天冷暖变化快，雨水多，户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动，身体适应性差，一旦放开了运动，容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累，造成肌肉拉伤和关节受损。
如何避免：避免在风沙大的地方运动；及时增减衣服；运动前涂抹一些护肤产品，多做一些准备活动；在雨、雾和大风天，室内运动更加适宜。在方式上先选择一些运动量不大的活动，增强身体适应性，而后循序渐进，量力而行。
夏
人们经过春天的热身，已经调动出足够的体力和经验，钓鱼、桌球、保龄球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高尔夫球、慢跑等运动在这个季节都已经开展。
损伤情形：有研究表明，在温度和湿度相对都处于高水平时（如温度41℃、湿度20%，或温度34℃、湿度60%，或温度31℃、湿度100%等），做运动很容易虚脱，出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉，小腿抽筋和腹部疼痛，严重的还会出现心绞痛、中风等。另外，喝完冷饮后立即运动，容易引起胃肠道不适或胀痛；运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料，也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。
如何避免：穿棉麻质地的衣服有利于透气和出汗，并能避免阳光直晒对皮肤的灼伤；在运动前喝一、两杯水，在运动中间隔10～15分钟喝少量水，有利于心脏功能的维护。运动后喝些碳酸型饮料可促进呼吸，缓解疲乏。在室内运动则应注意通风。
