人周身的十二经脉，仿佛盘绕体内的龙，以手捶之，即“捶龙”；将水饮入口中，再喷出，谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”是一种行之有效的祛病强身、健体延年的锻炼方法。
具体做法是：晨起，空腹，自然站立，一边饮水（一大杯温开水）一边捶打周身。顺序是：
▲捶胸腹：手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点以任脉一线为主，向两旁发散。
▲拍颈项：两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地延脊柱而下。
▲拍肩背：两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊。甩开膀子，往来如鞭抽状。
▲捶后腰：两手背到身后，以小臂交替捶打后腰及两侧、尾椎等部位。
捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称（无疼痛感），速度应快慢适中。
我自创“捶龙泻玉”法，躬行20余年，获益良多。荐之于人，反映良好。练此法无丁点难处，男女成宜，尤适于中老年人。每天用时20～30分钟即可。
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强身健体有“动作”
鱼式
动作要领：1.仰卧，双手放在臀部下方，肘关节触地。
2.双肘关节向地面用力撑起，使背部离开地面，头顶触地，脊柱悬空。
3.将手掌自然放在身体两边，保持自然呼吸。
4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体，下巴接近膝盖，放松背部。
拱背伸腿式
动作要领：1.仰卧在地面上，双脚并拢，膝盖伸直，深呼吸3到4次。
2.呼气，拱背，使背部离开地面，同时颈部伸展，头部尽量向背部移动直到头顶顶在地面上，如果头接触地面困难，可把双手放在头部两侧，抬颈部，通过背部和腰部拱起，尽量把下巴向远处拉伸。然后双臂回到体侧，呼吸2到3次。
3.伸展背部，呼气的同时向上抬腿，直到腿与地面呈45到50度角。抬起双臂，掌心合十，四肢伸直，脚尖、脚踝、膝盖、大腿都要并拢。胸廓完全伸展，保持这个姿势20秒，顺畅地呼吸。身体靠头顶和臀部保持平衡。
4.呼气，双腿放下，双臂回到地面。伸直颈部，头部放松，躯干放下，背部平躺在地面上放松。
肩倒立第一式
动作要领：1.仰卧在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，手臂自然放在身体两侧，手掌向下。保持平稳呼吸。
2.呼气，往回弯曲膝盖，直到大腿前侧接触到身体。保持两次呼吸。
3.臀部抬起，双手放在臀部上。保持两次呼吸。
4.双手支撑躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。(依自己的身体而行)
5.只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上，身体其它部位尽量呈一条直线。双手托住后背部，保持两次呼吸。
6.双腿向上伸直，脚趾向上。保持这个姿势1分钟左右。均匀地呼吸。
7.呼气，慢慢放下双腿，松开双手，平躺在地面上，放松。
温馨提示
鱼式这个动作的练习法是消除紧张情绪的极佳姿势，可调节甲状腺功能刺激脑下垂体，强化肺部，并调节甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌。具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。
另外两式可有效预防与缓解呼吸系统的各种疾病，如气喘、心悸、哮喘、支气管炎等。
持续练习这些体势，可起到舒缓神经的作用，那些有高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠的人，都可以通过这些练习得到缓解。
身体重力的变化也可以影响到腹部的器官，使胃肠蠕动自如，便秘也随之消失。身体中没有了毒素的堆积，让人可以感到精力充沛，同时也建议那些月经失调、有疝气的人练习。
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冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为，冷水浴简便易行，健身效果明显，对男女老幼都很合适。
冷水浴可以改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体的抗寒能力。随着冷热环境的变化，可使外周血管收缩、舒张，以增强血管弹性，提高身体的应激反应能力和免疫力，增强体质。冷水浴还具有健美皮肤的作用。
冷水浴的锻炼方式多种多样。一、冷水洗脸、洗脚：冷水洗后，用干毛巾把皮肤擦红;二、冷水擦身：按照脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序，沿向心方向进行，把皮肤擦红;三、冷水沐浴：水温在10度以下时，室内冲淋时间要在5分钟以上，室外控制在1-2分钟以内;四、冷水浸浴和冬泳：水温在20摄氏度以下，用力摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷热交替浴：通过冷、热交替，刺激血管收缩、舒张，达到健身目的。
冷水浴锻炼应从夏季开始，全年坚持进行。开始锻炼时间为2-5分钟，以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好，有助于排除睡眠后的抑制状态，振奋精神。
冷水浴锻炼要做好准备活动，使身体微热再进行。擦身时，用毛巾把皮肤擦红，再用干毛巾擦净并且在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴，严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高烧病人要远离此种健身方式。
太极健身 强身健体
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力，放松身心，他们选择了习练太极。几乎每晚都来的“东哥”已经练习了 3年了，“每天不练习不舒服”。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作，“陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断”，他向记者介绍。
“我们工作压力比较大，总是无法静下心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。
张教练介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的平静。动作快慢相间、刚柔并济，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范围内的“劳”和“逸”，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的虚实转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
“接地气”，强身健体
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
自古以来，我国民间就有一种独特的强身健体方式———光脚行走，也就是老百姓常说的“接地气”。它与养生关系密切，符合古今养生哲理。
中医认为，“天为阳，地为阴”。天地之机在于阴阳之升降，一升一降，太极相生。人体内也存在着阴阳，阳以阴为基础，没有阴则无以化生出阳。保持阴气充盈平和，阳气固密得守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。如果人体阴阳失去平衡，就会出现各种疾病。赤足在土地上行走，能够使大地之阴气通过脚底的涌泉穴进入体内，从而起到养阴的作用，长期坚持可延年益寿。
另外，中医认为“脾属土”，因此赤足行走的最佳地点为松软、平整的黄土地或草地。需要注意的是，光脚走别选在三伏大热的天气，避免烫伤足底。入秋之后气温开始逐渐下降，暑热渐消但又不至于感到凉，可以把握住这段时间多走走，而且符合“秋冬养阴”的养生原则。如果没有条件赤足，也可穿布底鞋在土地上走。
当然，所谓养生接地气也并非光脚在土地上行走这一种方法。“地气”主要是指空气、水和土壤。人类是大自然的一分子，如果脱离大自然，就会离地气越来越远。现代人工作与居住的环境往往限制了“接地气”，再加上饮食不节、休息不规律、欲望高、压力大，很多疾病就会找上门来，越来越多的年轻人患上心脑血管病等老年病也就不足为奇了。
不妨每天早晚外出走上半小时到一个小时，平时多去空旷的野外，树木多的郊区，骑骑单车或打打球，都能够让自己“接地气”，这对缓解身心健康、防止衰老非常有益。▲
强身健体与倒立
直立姿势是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：
一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。倒立俗称“拿大顶”汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，是目前西方瑜伽术的最终姿势。
倒立健身早在世界上历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。所以人要想健康的直立生活，需要倒立，应作倒立并且从小作起，从现在做起，早作早受益，坚持一生，必有后福。请记住：我们在母体内就是倒立的。
许多资料证明：长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：
一是提高智力和反应能力;
二是延缓衰老，增神提志;
三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
手部运动强身健体
加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。
一、叩击手掌
每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻叩2～3分钟,可调整内脏功能。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏损害。
饭后使用牙签时,以牙签一束,刺激手掌,持续3秒钟,反复进行。可促进血液循环,使血行气行,气血通畅,增进健康。
二、搓揉手指
以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指,每指5分钟,然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经功能,维持体液酸碱平衡;搓揉食指可以调节消化系统功能,健脾利胃,疏肝利胆;搓揉中指可防治各种心脑血管疾病;搓揉无名指可调整神经功能,提高其灵敏性,并能治癫痫病,防治精神分裂症;搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。
三、按压手背
一手呈握拳状(不必用力),用各指第二段关节角均匀按压另一手背(稍用力),每次2～3分钟,反复多次。可使所有经络和血管通畅,预防中风。
强身健体之“最”运动
最优健脑运动：
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
强身健体，从宝宝开始
眼下，不少家长怀着奥运梦将孩子送到各类健身俱乐部，认为小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，还可及早发现孩子的运动天赋。从小开始锻炼本无可厚非，但是处于生长发育旺盛期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，因此，有些健体运动还需因人而宜。
儿童运动要看年龄
父母们都知道孩子多运动可以增强身体的抵抗力，从而达到少生病或不生病的目的。对此，卡奇儿童健身中心的胡教练还表示，通过循序渐进的体质训练，对于孩子在成长发育过程中可能出现的脊柱弯曲、肥胖、含胸驼背、塌腰、鸡胸、平足等不良体形具有一定的预防和矫正作用。
适合的健身运动让孩子养成良好的身体姿态，培养孩子的空间感、音乐感、节奏感、身体协调性、灵巧性、柔韧性、反应力、弹跳力等，使他们在形体、力量、意志品质等综合身体素质方面得到全面提高。
那么，如何给孩子选择健身项目呢?对此，许多家长都以孩子的兴趣为主。兴趣是最好的老师，选择孩子喜欢的运动有利于长期坚持。胡教练提醒家长，在此之前应该听听专业人士的建议，比如，可以通过相关测试检测出儿童各项身体素质能力。平日我们说的体质，就是指这些素质，像身体的平衡能力、柔韧性、爆发力等等，通过了解这些可以对孩子进行针对性地指导训练。若测出孩子的平衡能力不足，此时进行轮滑运动就不是时机;若孩子的身体柔韧性发育不足，练习武术、跆拳道、拉丁舞等都是不适合的。此时盲目练习会让孩子产生挫折感，自信心不足。
据介绍，在一些健身项目中，轮滑、跆拳道、游泳、武术、舞蹈等都是十分热门的。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。家长可以在尊重孩子兴趣的基础上有针对性地选择。
每天“八搓”,强身健体
每天“八搓”是什么意思呢?顾名思义是每天搓八个地方,可是是哪八个地方呢?
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
强身健体 得益一生
最优健脑运动：
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
(实习编辑：童文冲)
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惊！常按摩耳朵强身健体
中医认为，耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体的目的。
（一）捏揉耳尖法：用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。
（二）捏弹耳垂法：以双手食、拇指肚，分别提揉双耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂回原形，此法可促进血液循环、延缓老年性耳聋、减少耳鸣。
（三）挽拉全耳法：右手绕过头顶，以食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36下，换左手同法。此法可提高免疫系统的功能，促进颌下腺、舌下腺的分泌，起到保护视力、减轻喉咙疼痛，防治慢性咽炎作用。
（四）双手扫耳法：用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可激活免疫系统的功能，增强抗病力，可醒脑、补肾、调合阴阳。
（五）手摩耳轮法：双手握成空拳，以食、拇指沿耳轮上下来回擦摩数十下，使至充血发热。此法有保肝、补肾等作用。
（六）按摩耳屏法：以食、拇指肚夹耳屏（耳中心部），不分凹凸高低，按摩捏揉半分钟，重点按摩耳甲腔、耳甲艇，其属心、肺、呼吸道和消化、泌尿系统反射区。然后用双手中指插入耳道口，指肚向前对准屏内侧，顺逆时针旋转2―3圈后拔出，如此反复，具有调整理气血，开九窍、益五脏、健美、抗衰老的功能。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌强身健体 锵锵有三“道”！
空手什么道
“空手”两个字当然不是赤手空拳的意思，它的来源可以追溯到500多年前，当时中国的拳法传入琉球岛，并发展成当地的武术，称作“唐手”，而“唐手”两个字与“空手”的日语发音相同，所以被改做了“空手”成为日本的武道。
实用指数：5颗星
空手道的流派众多，如果你百度一下，上海的空手道馆都有很明确地分做“松涛流”、“刚柔流”等等四大流派。这四种传统流派相比实际杀伤力，更重视一个招式的型有没有到位，在比赛的时候，往往要求“点到”为止之前就收手，不准击中对方身体，否则就视作犯规。也就是在这些流派的比赛现场，武术变成了一场精确的科学计算过程。
相比之下，后来派生出来的极真空手道，就更注重于实战，他们是实打实地拳脚相加，是以击倒对方为最终目标。不过就我们这些外行人来看，在章法和形式上，更类似于现代的搏击。如果你想学一身攻守兼备的防守术，倒是可以考虑来练习极真空手道。
入门难度：3颗星
虽然教练们会告诉你只要你身体素质不算太差，基本上都能来练，但事实上，空手道是门对力道相当有讲究的武术，不管是升级考试还是升段考试都要过体力的一关，如果你半个俯卧撑都撑不起来那就有些困难了，好在教练告诉我们，如果你老老实实认真训练，半年一年以后，你就算连做150个俯卧撑也不是问题，不过女士们，请做好练二头肌的心理准备。
渐近速度：3颗星
空手道从黑带开始共分十段，初段、二段是先辈、指导，三段、四段是sensei(日文：先生)，五段和五段以上被尊称为师范。目前极真空手道在国内段位最高的就是上海极真龚道场的龚师范，听这个称谓，就知道他是黑带五段啦，而且从五段开始，就有权为1-3段授带。另外学习空手道是非常讲究礼仪的，所以凡是看到黑带都要尊称一声。
一般来说，到了八段基本就封顶了，九段十段是无法企及的荣誉段位，除非你对空手道做出什么巨大贡献才有可能获此殊荣。在黑带以下的，还分十个级别，如果你每周能够坚持训练3-6个小时，满了三个月，你就有可能参与十级的考试，从无级白带到一级棕带一杠一圈考下来，大概要花上1300元以上吧。等到你开始考段位了，就基本是以美金作为计数单位了。
危险指数：3颗星
空手道不像跆拳道和剑道还有铠甲护体，在对抗赛中，一般拳头和小腿的胫骨比较容易受到伤害。
腔调指数：3颗星
空手道的道服和柔道的差不多，女生里面一定要穿件TEE，否则就等着走光吧。
他们也练过：李小龙就不用说了，你以为他耍双截棍耍的是啥功夫啊，就是空手道嘛。
跆拳有门道
如果从字面意义上来理解，跆拳道是结合了蹬踢、拳击和防御的武术，其中脚法占70%，是一项相当华丽的武术。
实用指数：4颗星
相比空手道手上更占优势之外，跆拳道的功夫都花在了脚上，如果你问空手道和跆拳道对打谁会赢，这个问题可能就和步惊云的奔雷掌遇上聂风的风神腿一样，只有打过才知道。只不过如果遇到小偷或是歹徒，还是手脚并用更管用。现今跆拳道的两大派系是国际跆拳道联盟(ITF)世界跆拳道联盟(WTF)前者是保留跆拳道原有的武术训练，因此较具实战性。后者则是以运动化方式去推广跆拳道保留跆拳道原有的精神。而且现在跆拳道成为了奥运会项目，相比强调格斗的技战术，大多数的训练者更会把注意力放在竞技技巧上。
入门难度：3颗星
既然是强调腿法的一门武术，同重量级别的，当然身高腿长的人更有优势，不过要练出华丽的腿上功夫，韧带是一定要拉的，如果你弯下腰连膝盖都碰不到，建议你买盘《霸王别姬》琢磨琢磨程蝶衣是怎么拉筋的。或者平时多练双手触地100秒。
渐近速度：3颗星
和空手道一样，跆拳道也分各色带和段位。当然黑带还是雷打不动地高手标识，和空手道略有不同的是，跆拳道最高只有九段，四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。现在你看到的奥运赛场上的国际裁判、国际教练，都至少是跆拳道四段以上的。对初学者来说，一般每周3小时，一个月左右你就可以考十级了，不过一开始也只是简单的动作和礼仪，如果要实战考试的话，还要等到你升至蓝带也就是五级左右。如果是考段的话，一般是把你的考级实战拍下来，寄到韩国去认证，不过传奇跆拳道馆的俞教练告诉我们，这个过程很慢，而且每考一段都有时间限制，比如一段升二段要等一年，二段升三段要等两年，以此类推。
危险指数：2颗星
跆拳道比赛的时候，会有头盔、护甲和护齿。只有你用脚部击打到护甲上的有效部位，并且发出明显声响，才能判定你是否得分。基本上，下半身是禁止攻击的，但是在比赛中，由于躲闪，被对方踢中大腿的事情是屡屡发生的，就拿刚拿到奥运冠军的吴静钰来说，她的腿部蹬力可以使对方的大腿迅速抽筋麻痹，可见威力有多大了。
腔调指数：4颗星
跆拳道的衣服是V字领的长袖套头衫，头盔的和护甲的大小根据个人的身材来定，红甲配红盔，蓝甲配蓝盔，不能弄混了。
他们也练过：基本上韩国出品的美少年中大多都是跆拳道高手，黑带二段、三段的一把抓，譬如李俊基、崔始源、申彗星……但你知道吗，居然阿妹张惠妹也练过。
剑道这个道
剑道(Kendo)专指体育剑道，是一门计算非常精密的武术，初学时可能需要使用体力来施展剑技，当技术成熟后，则较多以智能谋略取胜。双方对阵时，如果你一心想着如何战胜对方，你的剑就会发颤出破绽，所以也是一种心理攻坚术。
实用指数：2颗星
对于剑道我们的怀疑是，是不是脱离了这把竹剑，基本上剑道就毫无攻击力了。一心馆的徐思恩说：“剑道强调攻防一体，但还是以攻击为主，相比空手道或者跆拳道而言，这是门通过精密计算而成的武术，好的剑客能够在零点几秒之内变招，比如2008年的日本剑道竞标赛，第一名就比第二名出手快0.09秒。”当然在现实生活里，如果你遇到不法分子，剑客们最头疼的便是，赶快就地取材找根棒子先。
入门难度：2颗星
剑道可能是三种道中对身体条件门槛最低的，曾经有过37岁才入门，并且拿到7段这样的传奇事例。对于女生来说，练剑道一不用练臂力，二不用拉筋，三又能穿着很帅气的剑士服，或许是最轻松的一种了。不过剑道是对“出声”要求非常严格的，如果你是个扭扭捏捏很害羞的人，很容易就会在对方面前败下阵来。某种程度来说，练过剑道的女生，可能都会大嗓门。
渐进速度：3颗星
同样也是段位制，最高有十段，对于初段考级者，至少要练习满一年，而且要由馆长鉴定达到资格之后才能考级。一般一年有两次考试，分别在北京和上海，有专门的国际剑道联盟的人前来考察(FIK)，剑道的考级可能是最为严格的考试之一了，参与评级的有5位评审，每个都至少有5段以上。
危险指数：1颗星
曾经有人做过测试，在众多的搏击对打项目中，剑道是危险性最小的。在比赛中，剑道的有效命中部位其实和击剑略有相似，只能攻击上半身，包括手臂，腹部，咽喉部位。可能受伤的情况分为以下两种，一是对方突刺，导致你头后部着地，不过这种情况只有在双方都是2段以上才会允许突刺，第二种则和竹剑有关，竹剑如果破损便很容易刺到面具里，所以上场练习前一定要检查自己的剑。另外对眼镜哥哥来说，剑道可能也是最安全的，唯一比较麻烦的是，面具里很热一出汗镜片就起雾，所以建议还是佩戴隐形眼睛为妙。
腔调指数：5颗星
一般来说每个剑客的护甲都是特别定制的，还会在护甲的前靠上绣上他们的名字，独一无二，基本款的装备大概1600元左右，最好的可能要卖到10万元，而且一套装备的重量可不轻，基本都在16公斤左右，比赛时大约在14.5公斤。男女生的剑也有差别，男生用39，女生用37，剑的好坏也取决于你花多少银子，一般来说，如果你不小心，一个月换一把剑也是常有的事。
他们也练过：木村拓哉5岁的时候就开始练剑道，一直练了11年，初中时还是学校的第一把好手。
