“运动伤”是指因为健身活动不当而导致骨骼、关节肌肉韧带受损伤。统计显示，该院收治的因健身不当受伤患者数，2003年1000人，今年1至8月份1200人。
孙军强分析说，运动伤患者增多首先是人们保健意识增强，锻炼者越来越多;其次，对体育锻炼“期望”过高，片面认为多多益善，超负荷超限度运动而使身体受到伤害;第三，很多人想通过运动达到减肥目的，对一些人来说，当减肥效果不明显时，便加大运动量或不根据自己本身体质特点进行体育运动而伤身。
如何既强身健体而又不受伤?孙军强提醒说，应多参加低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、做体操、打太极拳等;要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节;要掌握运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力。正常的运动应掌握每周3-5次，每次20-30分钟，运动前一定要做充分的热身活动。
(实习编辑：童文冲)
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“冷刺激”健身法不可急于求成
的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷”。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
干布摩擦：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。
冷水浴：把身体泡在冷水里，水温要十五六摄氏度，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。
这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起，练得习惯了，进而练较强的冷水摩擦，再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做得好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。
运动损伤 | 当心！大步跑易伤膝盖
虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
错误姿势：1.身体后倾，向前跨步时较费力;2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力;3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力;2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦;3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。▲
热捧瘦身法最易引发心脏病？
三月，虽然天气冷冷的但是广大MM们的减肥行动却是火热的，节食、运动、吃减肥药、蔬菜瘦身、酸奶瘦身，减肥方法数不胜数。但是，MM要注意啦，有些被热捧的减肥方法可是很伤身甚至会性命攸关。
自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。
碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次英国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致缺乏其他营养。采用低碳水化合物饮食减肥者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。
专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。
这样减肥会伤害心脏：随便轻信广告，买减肥要吃，以外引发心脏病。
各大医院心脏内科都会在不同时间段接诊一些因乱服减肥药意外引发心脏疾病的患者，心脏内科医师特别提醒：服用减肥药物一定要在医生指导下进行，不能随便购买和服用成份不明的减肥药，否则减肥不成还会招致其它疾病。
真实案例：
一名23岁的年轻女性，因总感到心跳特别快、心慌到医院就诊，在询问病史时得知该女性以往身体健康，从没有患过心脏毛病，家中也没有心脏疾病家族遗传史，经听诊发现患者心律不齐，心电图检查证实心脏有房颤，进一步了解得知该女性一个多月前开始服用自己在外面买的减肥药，吃了一段时间后开始有心慌等表现。
医生在排除其它心脏疾病后，认为可能与服用减肥药有关，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成份，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。在嘱咐该患者暂停服用减肥药，并给予相应治疗后病人症状消失恢复正常。专家介绍说，接诊乱服减肥药引发心脏疾病的患者均为年轻女性，其中也不乏根本算不上肥胖，却擅自服用减肥药减肥。
专家指出，有关调查表明，在肥胖人群中，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物，一半以上的被调查者频繁地更换减肥产品。从这些数据中可以看出：盲目减肥仍占较高比例。另外，还有一些并不肥胖的中青年女性，盲目吃减肥药物进行减肥，结果带来了不小的麻烦，有的因药物减肥不当得了厌食症，严重者会可能导致心脏、肾脏等损害。
专家告诫，减肥药不是减肥的灵丹妙药，一些质量不过关的减肥产品会危害人体健康，因此，无论采用什么方法减肥，首先应建立在安全、科学、有效的基础上，不可随心所欲、盲目选择。其实，控制体重最好的良“药”是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯，尤其是膳食结构要合理，避免摄入高热量、高盐类的食物。肥胖者确需服用药物减肥，应在正规医院医生指导下进行，千万不能私买乱服。
（实习编辑：李紫嫣）
警惕过量运动引发的猝死
美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。
温教授说，长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更应该注意医学监督。对于运动者来说，如果平时不怎么运动，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前进医院做个身体检查。另外，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。他还强调，马拉松活动的组织者也需要在运动开始前，对参加群众进行身体检查和运动史询问，对不适合参加者应劝其不要参加。
猝死抢救按秒计算
据温教授介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下，心脏停跳3—5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10—20秒钟时会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。所以，抢救猝死患者的关键是速度。有人统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。另有人以12分钟为临界点，即12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在这里要说时间就是生命一点也不夸张。
当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐，且无心跳、无呼吸时，首先要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。
温教授提醒患者，猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。
如何帮助猝死患者
不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办？首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使周围的人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌不懂装懂，贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样容易使患者产生肋骨骨折、严重内出血或其他并发症。另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同时，其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、街道名称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来，以便尽快引导救护人员到达现场.
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9种运动引发的死亡
生活中处处都是美丽，也处处都是危险，而以下的死亡方式都跟运动有关，而且它们的生命都结束的有点令人诧异。
1、被曲线球杀死的RaymondChapman
RaymondChapman是职业性运动联盟里面唯一一个死于棒球的棒球手。
1920年8月16日，Chapman在与美国洋基队比赛的时候，在第五局被棒球打中了。在当时，用汗水(或唾液)投出(犯规)曲线球或者别的低劣手段在比赛中是很常见的，而CarlMays丢出的那个球也很奇怪，别人很难看到。Chapman倒下去之前耳朵里面流出了血，第二天清早他就去世了。从那以后，裁判被要求立刻替换脏掉的球，而击球员戴的头盔直到1971年才被强制要求戴上。
2、死在摔跤比赛中的“金刚”Kirk
1987年，Kirk正准备与对手比赛的时候，脸色突然灰白，然后他马上被送去了医院。后来检查发现Kirk有心脏病，他的死亡与其对手无关。但他的对手从此有了心理阴影，并从摔跤比赛中退休了。
3、死于双壁塑料球
从没听过双壁塑料球吗?这是一种一两个人在巨大的塑料球里面，从缓坡上面滚下来的运动。这种运动一般来说是很安全的，但还是有一两个死亡案例。2013年1月，DenisBurakov死于这种运动，而他的朋友严重受伤，因为球从坡上面滚下来的时候失控了(这件事发生在俄罗斯);在2009年捷克共和国也发生过类似的案例。
4、死于调电视频道
1999年3月17日，RodHull因为想看曼联队的球赛，去屋顶调整天线的时候从屋顶上摔下来了，摔进了邻近的温室里面，头盖骨断裂。
5、被高尔夫球杆杀死
1994年7月11日，JeremyBrenno年仅16岁。当他没有一杆进洞的时候，他觉得很沮丧。于是拿着高尔夫球杆到处敲打，愤怒中的他打中了附近的一个长凳。结果高尔夫球杆突然断了，刺中了他的头部，救治无效死亡。
6、死于香蕉皮
BobbyLeach是第二个在一个桶里面横穿尼亚加拉大瀑布的人(第一个是位女士，名为AnnieTaylor)。多年来他都在巡回演讲，向人们讲述他那刻骨铭心的冒险旅程。1926年，他踩中了一块香蕉皮，摔伤了腿，后来伤腿坏疽，不得不将其锯掉。他死于手术并发症。
7、打雷杀死了整个足球队
1999年，一场足球赛中足球队里面的11个人都被闪电击中，足球赛不得不结束。这个杯具之所以发生是因为他们的鞋子上面有金属钉。更奇怪的是，与这个队比赛的另外一个足球队毫发无伤，当时还有人猜测是不是巫术导致了这个事故。
8、被击中腹部死去
HarryHoudini是一个魔术师和逃脱大师，人们都流传说他死于中国水刑。但事实上，他是被击中腹部而死的。据说，当时有位名为J.GordonWhitehead的学生要求打一下Houdini的腹部;Houdini扬言说他能承受住这样的压力。但Houdini在准备好之前就被打中了，并于1926年10月31日死于盲肠破裂引发的腹膜炎。
9、死于界外球
150年来，界外球只杀死过一个人：名叫AlanFish的14岁男孩。1970年5月16日，他被界外球打中，那个球飞得太快以至于没有人看到那个球飞过来。那个男孩子刚刚被击中的时候还好，但接下来就语无伦次起来，人们把他送到了医院，4天后他去世了。
注意：运动过量可引发女性闭经
大量的分析观察表明，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经;而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。尽管其原因目前还未彻底搞清楚，但以下几项因素值得注意。
1 运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。严格的运动训练不仅会使体重减轻，同时对身体也会造成很大的压力。有学者认为，身体在受到压力时，会关闭月经运作，以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。
2 运动会增加大脑中的内啡呔含量，这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是，内啡呔对于大脑的欣快效果，比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后，会有一种放松、幸福的感觉，包括上述白女士跑步后产生的“快感”。但高浓度的内啡呔，会影响脑部正常的激素运作以及月经周期，这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。
3 没有月经，一般并不会发生什么危险。但雌激素过低若超过6个月以上，则可能会造成骨骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。长期下去，可能会发生骨折、脊柱侧突等，甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。某体校的女运动员中，1/3的人曾有过骨折，而非运动员中只占6%。
4 对于大多数女性来说，过度运动、减肥或压力等因素一旦停止，几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正，月经恢复正常后，或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常，可在医生指导下进行周期疗法，能收到良好的效果。此外，中医药对月经失调也有独特的疗效。值得庆幸的是，一旦恢复正常月经周期，这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。
(实习编辑：童文冲)
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夏天最易受9种伤，看看你中了几个
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根据美国疾病预防控制中心统计，夏季看急诊的人数远多于其他季节。蚊虫叮咬、烧烫伤，以及一些错误的生活习惯，使夏天成为意外伤害的高发期。为此，美国《预防》杂志刊文，提醒大家夏天当心九种意外伤害。
1.烧烫伤。夏天人们暴露在外的皮肤面积较大，因此更易受伤。美国维克森林大学浸信医学中心急诊医学部助理教授亨德森·麦金尼斯提醒，做饭点火时要留意周围是否有易燃物质，如油、打火机等。为防烫伤，尽量穿长袖衣服。如果被烫伤，情况轻微的可以用自来水冲15分钟降温，如果是脸、手烫伤，或受伤面积较大，应立即就医。
2.晒伤。美国波士顿皮肤科医生兰德拉·赫希博士说，夏季易晒伤，降低肌肤的防御能力，反复灼伤还可能损坏DNA，增加患皮肤癌的风险。建议外出时每隔90分钟涂抹一次防晒霜。如果晒伤，可将全脂牛奶与冷水1∶1混合，用毛巾蘸取敷在伤处，减少刺痛。愈合期间，注意不要撕掉结痂，以免感染。
3.割伤。夏季人们野外活动多，因此被杂草等割伤的几率也增加了。建议在公园、树林中活动时，最好穿长衣长裤，鞋不能露出脚趾。一旦被割伤，要用肥皂和水清洗伤口，及时止血。如果伤势严重，应立即就医。
4.热痱子。夏天炎热潮湿，很容易长痱子。常在户外活动的人，最好穿轻便、透气的衣服。运动后要及时脱掉汗湿的衣服，并用抗菌皂洗澡。痱子症状较轻时无需治疗，若病情较重，可适当使用炉甘石洗剂或类固醇药膏。
5.人字拖伤脚。“人字拖会对背部、膝盖、髋关节造成伤害。”美国纽约市蒙特菲奥里医疗中心托尼·瓦尼博士说。此外，双脚还很容易被刺伤或感染。除了在更衣室、游泳池边或沙滩上，最好都不要穿人字拖。凉鞋尽量选择能提供足弓支撑，并且四周有包覆设计的款式。如果脚疼，可以将按摩油均匀地涂抹在脚上，然后像揉面一样按揉双脚即可。
6.醉酒伤肝。夏天各类聚会频繁，许多人会约上三五好友喝酒叙旧。醉酒伤肝，因此喝酒前最好提前补充B族维生素，有助于酒精代谢。酒醉后要补充水和电解质，可适当喝运动饮料。
7.运动损伤。夏天摆脱了厚重的衣物后，人们见到球场等运动场所，都跃跃欲试。然而热身不充分很容易导致扭伤、拉伤等。运动前不仅要舒展身体，还需要做一些特定的活动，例如做投掷动作较多的运动，就要多活动肩膀、手腕等处。一旦扭伤，应立即休息，抬高患处并冰敷。如果两天后症状仍未消失，应马上去看医生。
8.蚊虫叮咬。夏天蚊虫肆虐，可能携带病毒，严重的可能致命。因此，在草木多的地方活动，应穿长衣长裤，暴露的部位最好也涂上驱蚊产品。被蚊虫叮咬后不要随便抓挠，若出现发烧、头痛、全身酸痛、起皮疹、淋巴肿大等现象，应及时就医。
9.脱水。夏天天热，不要等到口渴时再喝水。运动时，尽量挑傍晚凉爽的时候，每隔15分钟喝一次水。长期在户外的人，应每隔一段时间到阴凉处休息片刻。还可以冰镇半瓶水，天热的时候放在额头上降温。轻度或中度脱水的成年人，及时补水就可以改善脱水状况。如果是严重脱水，就需要输液来恢复体内的水分平衡。▲
孩子冬季锻炼易“病从口入”
孩子冬季进行体育锻炼该注意点儿啥？西岗区教育局安体卫科科长孙元欣分析说，由于天气寒冷，加上多数孩子都处于“长身体的时候”，冬季锻炼要采用科学的方式，否则有可能伤害身体，导致感冒。
冬季锻炼用鼻子呼吸可过滤病菌
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中小学生冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。但随着冬季的来临，天气渐冷，不少中小学生在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。据调查，这主要是由两个原因造成：一是学生在早上开始锻炼时马上就脱掉厚衣服导致着凉，二是冬季较其他季节空气质量差，锻炼时习惯用嘴呼吸导致“病从口入”。
选择向阳避风的地方锻炼最佳
孙元欣介绍说，在冬季锻炼之前要做好“四选”，其一是选择好服装，应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子；其二是选择好热身活动项目，一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜；其三是选择好场地，不要在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼；其四是选择好锻炼的时间，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼。
他提醒说，特别是在跑步时要做到膝关节保持微屈，不要挺直，这样对膝关节有一个缓冲作用，另外跑步时要学会在外侧(跑道右侧)进行超越，否则会发生碰撞跌倒现象。在选择跑步的场地时，他建议最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
开始锻炼时不能立即脱掉外衣
在锻炼进行时，孩子们还要做到“七注意”：一、要注意坚持循序渐进的原则。由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带坚硬物品参加锻炼。四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微热后再逐渐减衣。六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。七、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。
锻炼后不要大量饮用凉水
孙元欣还特别提醒，饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼，得了感冒最好不要运动。在锻炼的过程中不要大量饮水，以免引起身体及肠胃的不适。在出现身体不适症状，如肌肉有拉伤、关节有扭伤时应及时停止练习并进行治疗。
在参加冬季锻炼之后，中小学生也不能放松警惕。孙元欣提醒孩子们参加冬季锻炼后还要做到“三要”，首先要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头。再次要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
奥运年引发健身热
尽管是炎炎夏日，滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影，市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。
随着奥运火炬在全国的传递，我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天，记者在龙港四中看到，各体育活动区域是人满为患，这些热爱运动的人或是打羽毛球、打篮球、亦或是踢足球。
眼前的这位羽毛球爱好者是一名教师，他告诉记者由于今年是奥运年，时下有越来越多的市民都参与到体育活动当中，他也是想利用暑期参加些体育运动，锻炼身体。也有些人表示，现在龙港全民健身的氛围比较浓，夏日里和朋友一起做做运动，出一身汗也是一个不错的选择。
此外，记者还从一些健身馆、游泳馆了解到，暑期报名参加健身的人明显多了不少，以放暑假的学生居多。另外，由于今年各所幼儿园取消了暑期培训班，一些家长也选择带着孩子去学学游泳，这样既可以避暑又可以让孩子锻炼身体。
膝盖受过伤怎么锻炼
膝盖受过伤怎么锻炼
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。
膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。静养后，推荐以下几个运动。
1.抬腿练习。平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
2.跪膝。在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
膝盖受伤后，休养期、恢复期到运动期可持续1年，建议每天佩戴护膝，晚上睡觉时也别摘，有助于减轻膝关节韧带的负担，还能防止膝盖因意外出现不规则变形，能避免伤势加重。▲
健身引发呼吸道疾病
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
如何在锻炼中预防健身伤
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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