拥有一双美腿是每个女人的梦想的事，并且在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。
在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。而今年英国医学杂志BMJ上发表了一项腿围与健康的研究，不知道会不会引起美腿女性的恐慌。虽然我压制住了象小报记者那样写出 “权威医学杂志报道：美腿影响寿命”的冲动，不过那篇论文的结论如果用一句话来，确实是：“当一个人的大腿周长在60厘米以下时，心血管疾病发生率和死亡率随着它的降低而升高”!
那是一项研究心血管发生风险的研究。起始于1987-1988年，1436名成年男性和1380名成年女性参加了这项研究，他们都没有心血管疾病。在起始的时候，他们身体各方面的指标比如身高、体重、腰围、腿围、脂肪含量、血脂等等被一一记录，而生活方式比如是否吸烟、运动等等也被分类记录。这里所说的“腿围”，是指右大腿紧挨臀沟的周长。在接下来的10年中，他们的心血管疾病和冠心病的发生情况被跟踪记录，而12.5年中的死亡率也被统计。最后把这些数据放在一起进行统计分析，结果发现：不论男女，都存在一个腿围的临界值，在那个值之下，腿越细，心血管疾病发生率和死亡率越高;而在那个临界值之上，则没有影响。使用不同的统计模型，这个临界值略有差异，大致在55至60厘米之间。所以，研究者把60厘米当作一个分界线，作出了前面所说的结论。
很多人都知道这种流行病学的调查结果只能说明两个现象有关，而不能证明一个是另一个的原因。在这个例子里，可能腿围和心血管疾病以及死亡率只是互相伴随，而没有因果关系。人们已经知道有很多身体指标与生活因素与心血管疾病有关。在数据分析中，作者剔除了这些因素的影响，比如抽烟、运动、身体重量指数(体重除以身高的平方)、腰围、女性更年期、血脂、胆固醇、血压、饮酒、教育背景等等，但是前面所说的结论依然存在。所以论文最后认为，腿围可以用于预测一个人得心血管疾病以及为此英年早逝的风险。对于高风险人群，就可以在生活方式等方面特别注意。
发表这项研究的BMJ是医学领域里个一个权威性非常高的杂志。这项研究的数据收集和统计分析很规范严格，结论也很新颖。从研究的质量上来说，比引起巨大恐慌的“碘盐致癌”要高得多。基于这项研究，时尚女性是不是就要在“健康，还是美丽”的抉择中纠结了呢?
发表这篇论文的同时该杂志还发表了一篇编辑评论，来对这项研究进行专业解读。评论认为，这项研究存在着几个问题：
第一、腿围和心血管发生率以及死亡率的关系是否真实存在?还是一种假象?虽然在统计分析中剔除了人们现在知道的影响心血管疾病的因素，毕竟还可能有未知的因素存在。是不是那些未知的因素导致了这种假象?虽然说总数两千多人的调查也不算小了，但还是需要更大样本量的调查来进一步证实。
第二、在生物学上，如何解释腿围小增加心血管疾病发生率?腿粗的人应该体重更大，而大的体重不利于心血管健康是一个基本公认的结论。虽然作者引用了其他人的一项研究，认为腿围小可能导致下肢肌肉减少，而下肢肌肉的不足对心血管健康的不利影响超过了体重减小的有利影响。评论者指出，这方面的研究毕竟还很不足，这个理由也就不那么充分。
第三、用这个“腿围”指标来预测心血管疾病的发生风险，有没有实际价值呢?在健康领域，人们已经提出了几个身体指标来做这种预测，比如身体重量指数、腰围、臀围、腰围臀围的比例、身体脂肪比例、血脂、胆固醇等等。这个新的“腿围”指标是不是比这些已有的指标更加准确呢?评论者的回答是：“不知道”。这项研究结果也还没有经过检验——即拿去对某个人群做预测，然后与实际情况相比较，所以它的预测是否准确也就无从知晓。
第四、也是很关键的一点，对于某项指标带来的风险，我们除了关心“有没有”，还需要关心“有多大”。而腿围的降低所增加的心血管疾病发生率并不是很大。比如腿最细的那部分人(按人群中的2.5%计算)，其发病率也只有腿围在临界值以上的那部分人的两倍多。
最后，还有对于人们最有意义的一点，就是通过人工干预(比如物理训练)让大腿变粗之后，是不是有助于心血管健康?
总而言之，这样一项发表在权威学术期刊上的，非常严肃的研究，在学术同行眼里还有着许多漏洞。在科学上，它还需要更多、更细致的研究来证实或者否定。在此之前，时尚女性们大可以只把它当作娱乐，比如腿粗的女性可以这样安慰自己：我腿粗，我健康!而美腿的女性也不用那么纠结：那个结论还没有充分的证据支持!
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真相:跷二郎腿真的会危害健康吗?
真相：对于这条流言，许多人可能都会不以为然，跷二郎腿嘛，经常的呀，也没见有什么危害。流言的描述有不准确的地方，最终也不是每个人都会出现严重的症状，不过跷二郎腿确实会带来一些健康风险，对于一些已有相关疾病的患者尤其需要注意。
跷二郎腿的生理变化
要分析跷二郎腿会带来什么健康危害，我们得先了解人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化？首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显着增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。
跷二郎腿影响生殖健康？
对于男性来讲，跷二郎腿导致的局部温度上升确实可能影响生殖健康。精子生存的最适宜温度为35度左右，低于腹腔内部温度（37～38度），这也是人类的阴囊之所以悬吊于腹腔之外的原因。当温度升高到37～38度时，精子的活力会大大降低，甚至可能导致不育症。先天性隐睾症（睾丸停留在腹腔，未下降至阴囊）患者不育也正是因为如此。
另外，跷二郎腿可能会对前列腺造成不良影响，导致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分。正常分泌的前列腺液对保障精子活性和授精能力非常重要。如果长时间跷二郎腿，会阴部的压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降；同时阴部、尿道口部位的温度增高，有利于细菌繁殖，逆行性感染前列腺，从而发生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄风不再的原因。
对于女性，跷二郎腿不会引起像男性那样的问题，若没有如感染之类的妇科问题，不会影响生殖功能。
提早出现退化性关节炎？
所谓退化性关节炎，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变，典型的疾病就是骨关节炎，一般出现在年老以后。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。流言说会提早出现退化性关节炎是有一定道理的。
我们坚持练瑜伽会瘦吗
瑜伽越来越成为人们喜欢的运动，瑜伽的好处也比较多，不仅能够强身健体，而且能让我们平静下来，进行慢节奏的生活，那么坚持练瑜伽会瘦吗？对于这个问题毋庸置疑，只要我们练瑜伽的动作正确，在一定程度上能够帮助我们减肥，接下来让我们一起来了解一下坚持练瑜伽会瘦吗？
一：运动方面
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
二：饮食方面
1、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
通过以上对于坚持练瑜伽会瘦吗这个问题的解答，我们也明白了瑜伽不仅能够减肥，而且有很多其他方面的作用，所以当我们闲着没事的时候，可以进行一些瑜伽运动，如果不想去瑜伽馆，也可以自己在家里对照着碟片来学习瑜伽运动。
酒后运动危害你的健康
首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。
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久坐不动危害健康
学者们曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉，等到把它们放出来时，兔子刚奔跑几步就栽倒在地上死去;夜莺没有飞多高就坠地而亡;乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼了。经尸体解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应运动时血压升高的需要。
人如果久坐而不注意活动，可能引起许多疾病，比如：由于身体对心脏病工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根;由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛、甚至萎缩，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良;久坐还会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，久坐还会妨碍免疫细胞的生成等。
运动前喝酒 危害你的健康
有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。
首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能警惕：运动前喝酒危害你的健康。
细数男性肥胖对健康的三大危害
男士肥胖的危害有哪些?因为年龄，饮食习惯等原因，男人很容易长胖腰围增粗，不仅严重影响形象，更易患上疾病。那么对于男性健康，肥胖的危害究竟都有哪些呢?诸如高血压，高血脂症等，都是肥胖男士易患的疾病。
腰围越大易患高血压
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
易发生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高，该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
更易发生大脑动脉粥样硬化
肥胖人士的大脑血管会变得又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
男性发福不是幸福和财富的象征，重视肚子发福后的健康隐患，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，才能达到健康养生的目的。
什么极限运动最危害健康
低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外。
№①徒手攀岩：攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成为大众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重
№②死亡蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人，对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说，需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气
№③低空跳伞：低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外，而原因只是一阵风
№④高空飞越：自亚洲第一飞人柯受良先生1997年驾三菱跑车飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业，有飞越壶口的，飞楚汉鸿沟的，其中一位王家雄勇士，壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他骑的是一辆自行车
№⑤高速赛车：能驾驶时速三百公里的赛车在跑道上驰骋,自然是人与机械一种完美的合,在高速运动的过程中,挑战的当然是驾驶者的技术和他的反应速度,但人类在挑战速度的同时,也挑战着死神,车神塞纳无疑知道这一点。
№⑥潜水运动：您没看错,潜水的确也是极限运动九大项目之一,它挑战的是人类在水世界里到底走得有多远,我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关,但面临的危险是同样的,作家三毛的爱人荷西便是一个遗憾的例子
№⑦登山运动：登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子,身体能量的培养,呼吸方法,以及步法的调整,都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验,而这一切都是来源于系统而专业的训练,而绕开这一过程的爱好者们显然面临巨大危险
№⑧野外生存：不知为何现代人喜欢上了这种休闲方式,惬意倒是惬意,但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的“野外生存指南”就可以说的清道的明的东西，一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡
№⑨速降滑雪：在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一，极富挑战，高速快感，过程结束，回望赛道，一种死里逃生的感觉油然升起，但并不是每个人都有詹士邦的那份潇洒，缺胳膊折腿，被雪崩埋起来的时候，人们大都在想，唉，都是多巴胺惹的祸
№⑩忍饥耐寒：这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑战行动开始，这似乎也成了一种时尚，无法想象这是挑战一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，这是唯一没有生命危险的游戏。
走姿不当你的美腿会变粗腿
走路的姿势不好，会导致腿部的粗壮。下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。
一、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提!所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
二、压脚走
与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现
三、内八字走法
很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。
四、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。
五、踮脚尖法
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
不良姿势的危害，你真的了解吗？
从汽车中的坐姿到你的行走姿势，不良姿势会一直影响着你！
你正坐在桌边吗？那么我们经常听到的友情提示是：坐直。不良坐姿会一直影响着你，从你在汽车中的坐姿到你的行走姿势。对于不良坐姿带来的危害，你是否了解呢？
你是不是会在运动中不时停下来挺直身子，以防止自己在重量训练椅座上跳上跳下时弯腰驼背，坚决不要不良姿势影响你呢？
在运动过程中，时常更正自己的姿势并不是不良姿势对你的唯一影响。继续阅读，看看不良姿势的危害究竟有什么。
1.不良姿势的危害：让你的个头看起来更大
为比基尼之季妆点好自己绝不是一件坏事。再加上身体站得笔直会让你立刻像是瘦了10斤。
寻找如何站直的窍门，帮助你让腹部赘肉魔幻般地消失。
2.不良姿势的危害：会破坏你的运动
有谁会希望让那些时间的努力付诸东流？不良姿势会造成这一后果。
在你没精打采时，你的腹肌你如此艰辛去塑造的线条又一次消失了。练习更好的姿势会确保你的核心部位时刻处于紧张状态，即便你并没有在健身房。
3.不良姿势的危害：可能是背痛的根源
低头垂肩地坐在桌边，或者站立时给后背额外的拉力，这当然也会引起其他疼痛。摒弃一切不良姿势是杜绝慢性疼痛的关键。
看完这段话，你的坐姿是否变得笔直了呢？做一些可以强健核心部位肌肉（普拉提），和脊柱肌肉（身体扭曲式瑜伽）的运动，让自己开启新的姿势之旅。了解了不良姿势的危害，赶快把不良姿势踢的远远的吧！
美腿标准 你想拥有明星一样的瘦长美腿吗？
娱乐圈内美女如云，令人眼花瞭乱，拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人，这就是下半身的诱惑! 修长的双腿是性感支点，难怪女明星们都争先练就一双“夺命剪刀腿”。
回头一看自己，短了点，还好;关键是还粗、胖，可能还有一点X或O型腿，简直...不忍直视!
想要成为别人眼中的明星美腿吗?提升回头率、一双美腿你也可以拥有。
传说中真正的美腿标准
身高，这事儿是天定，后期可能通过拉伸帮助自己长高几厘米，但基本由基因决定不可更改，所以天生个高腿长，确实教人羡慕不已。但完美的腿型不是腿长腿短就能决定的，更多的还是形状和比例的问题，整个形态好看了，比例合适了，就算个子矮，在别人眼里，你的腿也会是漂亮的。
理想长度比
大腿与小腿长度比例应该为3:5.
理想美腿
大腿周长：40~50CM
小腿周长：28~33CM
脚踝周长：18~20CM
大腿、小腿、脚踝周长比例应该为5:3:2
其实，想要美腿，还是得要动起来，把多余的脂肪减下去，把松弛的皮肤变紧实，把不美的腿型变更好看。
笔直修长的大长腿，几个动作帮你完成。
1.单腿下蹲
双脚打开与胯同宽，然后将重心转移至左腿，右脚向上微抬离开地面;左腿向下曲腿，使右脚尖轻点地，再站立，15~20次为一组后，换右腿。每次练习重复2~3组。
在此过程中，注意右腿与左腿角度不变，左腿膝盖不要超过脚尖，身体可在下蹲过程中微前倾以保持身体稳定。
2.瘦腿练习
右脚在前，左脚在后，双腿打开站立(尽量拉大腿间距)，左脚脚后跟离地，保持上身挺直下蹲，使右大腿与小腿呈90度，左腿自然下落屈，而后站立。一组15~20次，换方向。重复2~3组。
3.跳跃瘦腿
双腿左右打开，双手交叉放胸前，然后下蹲，再向上跳起。一组15~20次，重复2~3组。
4.跳动
左腿屈膝向上抬起，带动右腿向上跳起;回落，换右腿向上抬起，带动左腿向上跳起。在跳动过程中，胳膊跟随腿部动作高高向上举起。一组15~20次，重复2~3组。
夹腿的危害
夹腿的危害是什么，青春期以后的一些女性有夹腿的习惯，很多人可能是溢于言表，或者是觉得很丢人，那么夹腿是真的有危害吗，或者说夹腿是一种什么情况，更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。
女性为啥会夹腿
其实有很多年轻的女性有一些夹腿的习惯，在睡前或是一个人独处的时候夹紧双腿。这种夹腿和平时想要瘦小腿的运动方法肯定是不一样的，在夹腿扭动时可产生一种性冲动和快感，甚至可以达到性高潮，是不少未婚女性自慰的一种方法。
夹腿自慰有助于帮助人们排泄自己内心的压力，很多人之所以喜欢夹腿是因为想通过摩擦双腿得到身体的愉悦和快感，其中一些女性会通过夹腿的方式来进行。对于夹腿这个习惯最早出现在学龄前，属于一种本能的生理反应，但一般在10岁前后会逐渐消失。
女性喜欢夹腿的原因大部分是因为可以摩擦到阴蒂，得到一些身心的愉悦和快感，特别是双腿紧贴着上下摩擦，更容易引起女性性高潮，简单来说就阴蒂性高潮。身体下腹部有阴蒂，当然是阴道内阴蒂的最外层所在，对这个外在部位拖压，身体内部的感觉也会增强。当女性夹腿时一般比较用力以及当然可以用手按压腹部，因为这可以让你的体内阴蒂同时被上下夹攻，而容易产生性爱快感。专家告诉很多女孩子其实夹腿并不是一种病 ，，所谓的夹腿综合征也是坊间总结出来的一种统称。夹腿是女性自慰方式的一种，是一种正常的生理现象和欲望的宣泄，女性不必感觉到不好意思。
女人夹腿自慰有什么危害？对于女性夹腿相关内容的介绍您肯定是清楚，了解清楚这种情况可以有助于调节自己的心情，学会自我调节。
血栓构成的危害
一、血栓形成危害大
人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡以保证血液在血管中的正常流动，也不会形成血栓，在特殊情况下，如血管有硬化，狭窄等损伤天气寒冷，出汗过多、血压过低、缺乏饮水等情况下，会使血流缓慢、血液浓缩粘稠、致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。血栓病可以发生在血管的任何地方，血栓随着血液在血管内流动，如果在脑动脉血管中停留，阻碍了脑动脉正常血液的流通就是脑血栓，从而引发缺血性中风发作，若堵塞了心脏的冠状动脉血管，则会诱发心肌梗塞，此外，还有下肢动脉血栓下肢深静脉血栓及肺栓塞等。
血栓形成，大多数一发病就会出现严重症状，如脑梗塞的偏瘫失语；心肌梗塞的剧烈心前区绞痛肺梗塞引起的剧烈胸痛、呼吸困难、咯血等症状；如下肢形成血栓则会引发两腿疼痛，或出现冰凉感和间歇性跛行等。极严重的心、脑梗塞和肺梗塞还可引发猝死。但有时也可无明显症状，如常见的下肢深静脉血栓形成，仅有小腿酸胀不适，很多患者以为是劳累或着凉，不以为然，因而容易错过最佳治疗时机。尤为遗憾的是，很多医生对此也容易误诊，待到出现典型的下肢水肿时，不仅会给治疗带来困难，也容易留下后遗症。
二、警惕血栓形成前的蛛丝马迹
血栓前状态是指血小板等凝血功能增强纤溶，抗凝功能减弱，血液粘稠度增高、血流缓慢，有血栓形成倾向但尚未形成血栓的状态。此时如有气温骤降，情绪激动、出汗过多饮水过少等因素诱导，则极容易导致血栓形成。50岁以上的中老年人，如果出现疲倦乏力、头晕头痛，睡眠较差，记忆下降、思维反应迟纯，行走时下肢沉重无力，或一侧表现为肢麻时，特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症者，或平时有嗜烟，酗酒不良嗜好者，或家族中有脑中风等血栓病家族史者，此时应特别提高警惕。
三、预防血栓形成的主要措施
除了遗传，多数血栓性疾病的发生，都和人类的不良生活方式有关。因此要防止血栓的发生，就必须加强自我养生保健，采取科学的生活方式。
科学调整饮食中年之后饮食总的原则是低脂、低盐、低糖和高维生素，避免发胖，适当多吃蔬菜水果等碱性食品。研究表明，多吃碱性食品，可保持血液呈弱碱性，使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少，并防止在血管壁上沉积，还有软化血管作用。一般而言，大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品，番茄、桔子等蔬菜水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压降胆固醇，能保持血管张力，抑制血小板聚集等作用的食品，如海带、黑木耳、香菇、芝麻大蒜、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂等应多吃些。
严格控制脂肪也很重要。身体摄入的脂肪在血中不溶于水，必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被运输到全身各组织器官。其中对血管影响最坏的是“低密度脂蛋白”、“极低密度脂蛋白”，而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中“低密度脂蛋白”含量过高，易促成动脉硬化，必须严加控制。
及时补充水分这对及时稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，防止血栓形成有重要意义。应养成经常少量饮水的好习惯特别是临睡前，晨起之后饮杯白开水很重要。平时常喝些淡茶也很有好处。
加强体育锻炼锻炼可变脂肪为热能，不仅能健身强体，促进血液循环，还能增加血管的柔韧性，使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度的运动、如散步、打太极拳、跳健身迪斯科等，并应持之以恒，量力而行。研究表明，身体化解血栓的能力在早晨最低，晚间最高故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好，这样可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。
保持心理平衡保持乐观开朗、心平气和的心态，正确对待各种应激事件（精神、环境的不良刺激）搞好家庭和人际关系，学会减轻心理压力，戒怒，这对预防血压升高等意义重大。
坚持科学生活方式要戒除烟酒，如香烟中的一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化要保证充足的睡眠，注意劳逸结合；保持大便通畅，减少自身毒素损害血管；重视防寒保暖、防止寒冷对血管的不良刺激；避免因小的外伤等原因导致感染，以免引发静脉炎等都很重要。
重点防治有关疾病特别要加强对高血压和糖尿病的防治。因血压升高时，低密度脂蛋白会加重对动脉壁的损伤，加速动脉硬化的进程；糖尿病可引发全身血管的损害，促进动脉硬化的发生。
重视防栓抗栓治疗抗血栓药目前分为血小板聚集抑制剂，抗凝血药与纤维蛋白溶解药三大类，血小板聚集抑制剂，代表药物有阿斯匹林、潘生丁、消炎痛、苯碘唑酮、安妥明以及中药丹参、川芎、红花、三七与复方丹参片消栓口服液、蝮蛇消栓酶、山海丹胶囊等多种复方制剂，这类药物平时最多用。抗凝药常用的是肝素、此外还有双香豆素、新抗凝等：纤维蛋白溶解药有链激酶、尿激酶、组织型纤溶酶原激活剂等。
重视定期检查有危险因素的人群，应定期到有血栓病诊疗经验的医院进行凝血活酶时间（APTT）凝血酶原时间（PT）和凝血酶时间（TT）等易栓症初筛项目的检查，并由专科医生根据检查结果以确定是否需要进行抗凝治疗。一旦出现栓塞迹象，则争取在6小时内送到医院进行溶栓等治疗，开通血管，恢复血流，时间越快越好。
其他注意事项①口服避孕药的妇女服药时间不宣超过5年。40岁以上妇女不宜采用药物避孕，②坐飞机，车船等长途旅行时要适当多饮水，③下肢外伤或长期卧床时，要经常按摩与活动下肢；④在电脑前工作或上网游戏时，每1～2小时一定要起来活动活动，总时间每次不宜超过4～6小时；⑤孕产妇要注意保持一定运动量，不要卧床过久。
