圣诞选家好场馆，时尚健身好心情！

发布时间 : 2019-11-08: 健身减肥选什么好家庭健身器选什么好家里健身器材选哪种好

小编每天坐在办公室电脑前的时间远远超过平时走路的时间，上班下班要坐公交车，到办公室就立刻坐下办公，忙碌一天回到家里就想好好休息了。所以照这样下去，小编一定会大腹便便的，想想还真是紧张。办一张健身卡就显得尤为重要了。

于是小编来到家附近的欧奕健身馆，想先了解一下再做决定。

一进门只见整个场馆具备欧洲简约式风格，宽敞通透，温馨时尚。跟着向导小朱参观整个场馆的构造，第一感觉就是这里非常大，小朱告诉我这里总面积有2500平方米，拥有3个操厅。我看到大操房正准备上肚皮舞的课程，很多学员都穿上了舞服，而教练是一位男士，小朱说这位教练经验非常丰富，是欧奕很优秀的肚皮舞教练。大操房大概有300平米，动态操课和静态操课可以同时进行。再往前走便是休息厅，很多刚刚练完操或者器械的会员坐在沙发上喝水休息。侧面有男女更衣室，是会员锻练完免费享受洗浴和桑拿的地方。继续向前便是器械区，这里有30多台从韩国进口的跑步机，每台跑步机上都配有液晶电视，可以在锻炼时边看精彩的节目边锻炼。小朱说欧奕方庄店拥有50多部国内最高端器材，根据东方人体质设计，可以从颈部到脚踝得到充分的锻炼。最特别的是，这里还有专门的瑜伽室和动感单车厅，每天晚上都会有动感单车的课程，是减脂的最佳运动。

再来看看课程表，开的课程还真是不少，游泳、高温瑜伽、排毒瑜伽、塑形瑜伽、香熏瑜伽、肚皮舞、拉丁舞、战斗搏击、杠铃训练、动感单车、芭蕾形体、普拉提、低撞击40分、踏板操、跆拳道，最特别的是这里还有在北京地区独家推出的分级有氧操课——低撞击。

圣诞节即将到来，欧奕又在搞优惠活动，所以小编不容分说立刻办了一张年卡，小朱还特别在一年的基础上为我又加了三个月，真是开心啊!所以从明天开始，小编的健康大行动将如火如荼的进行了，如果有新的信息，一定会告诉大家的!

温馨提示：现在欧奕健身馆实行双人一年仅1399的活动，并附赠两个月！机会有限，不要错过哦！

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做个睡前操让你天天好心情

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

时尚健身选适合自己的

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YUGA)、芭蕾、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器等。面对这么多林林种种的时尚健身项目，学会选择适合自己的运动项目并坚持下去，显得尤为重要。

大众健身操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：中老年人、患心血管、高血压、糖尿病的病人不宜。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

不适合人群：没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果;中老年人慎选。

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适合人群：协调性较好的青少年。说是有氧舞蹈，实际强度很高，动作复杂如杂技，局部运动器官如手腕的负担很重。

搏击健美操：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

不适合有关节病痛者，体能差的人群。说是有氧健身，达到最快的骑速时只能持续几分钟，这时一定达到无氧强度，所以不适合中老年人。

健身球：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合体重过大，以减重为目的的人群。

瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。误区是高手表演时当作杂技或舞蹈表演，让大多数人望而止步。实质是心理调节，形体放松的练习，应当适合各种年龄段、各种职业的男女。

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简易办公室健身法让爱美OL瘦身好心情

久坐办公室，身体疏于运动，去健身又没有时间?下面的方法简便易行，让爱美OL们美体瘦身好心情!

1.腰、腹肌肉锻炼

两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。

注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。

2.美丽的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更轻易完成。

3.修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!

健身时尚心情和健身一起飞

“看心情!”是否成了你的口头禅呢?而健身也得为不好的心情让路，健身房里，全力以赴与走走过场间的差别，是从你的心情开始的。心事重重，思绪紊乱，到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情，让心情与健身一起飞!

创造期待感

新手进健身房自然很兴奋，但如果你不是菜鸟呢?或许你曾经有过好身材，那找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。以你的最佳状态制造自己的期待感，你的信心是否回来了?

错误的打岔

从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的，特别是高强度的锻炼并非易事。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，例如在动作组合间休息过长、不合时宜地交际或欣赏美女、时不时地看镜子中的自己等等。

想象你可以

练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力。

合理的目标

每次健身需要制订一个可以达到的合理目标，这样避免了无所事事地闲逛。有了一个方向，就集中精力于手头的锻炼。一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，加上时间表，这样会简便很多。如果你刚刚开始，不妨找教练来指导下，这样很快可以步入正轨。

健身日记

随时纪录健身日记，让你看到明明白白的效果。记下你常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量。这样做，能带来不少成就感，以有效激励和驱动自己。顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，效果应该不赖的。

认真细节

长期目标，加上每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度。

提前兴奋

让自己进入兴奋的心理状态，可以找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。

找准环境

不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响。如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。而健身房当然要找准适合自己心理状况的。

教练或同伴的鼓励

来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下，同伴使用得当的话，能起到同样的作用。不过，找同伴记得相互配合鼓励，更重要的是交流重点在探讨如何完成目标，而不是聊天。

自我鼓励

有时，可能突然生出心灰意冷的感觉，觉得自己力不从心。这个关键时刻，是时候改变跟自己说话的方式，重新回到良好状态中。在头脑中明确想要说的话，是“我能行”、“这很简单”，“我的动力无穷”等。记住，时刻为自己打气是关键。

自我犒劳

锻炼是个长期的过程，给自己完成任务后一定的奖励，有助于下次保持动力。一杯咖啡，一张CD等等，让自己感到锻炼是种乐趣。

预备工作

体力上的锻炼结束了，思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念，意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次，在体力恢复前，先让自己在精神上准备好去健身馆，换句话说，如果在精神上振作起来，那么也会影响到身体，这种态度每次会给你动力和力量。

（责任编辑：陈韶鹏实习编辑：李紫嫣）

把健身进行到“家”

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。

●跑步机

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。

适用家庭：“胖美眉”家族。

参考价格：2000元～8000元左右，或1万元以上。

●划船器

曾几何时，那首美丽的童谣早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。 “划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

适用家庭、电脑族。

参考价格：2000元～4000元或更高。

●太空漫步机

器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心的是，太空漫步机对人体的冲击极小，不至伤害关节。这种集漫步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇妙之处在于它的自身设计，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

适用家庭。

参考价格：1800～1万元以上。

●健身车

健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。

适用家庭，行动不便者和康复病人。

参考价格：2000元～1万元。

根据心情制定健身计划

心情状态：平静

推荐项目：瑜珈（yogo），普拉提（Pikates）

推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜珈可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态，让您的内心获得和平与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议：瑜珈强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。

心情状态：兴奋

推荐项目：动感单车（Spinning），搏击操（Kick-boxing）

推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体适能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。做搏击操时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

心情状态：舒畅

推荐项目：街舞（Hip-hop），拉丁健身操（Aero-katino）

推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了！

教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔软的运动鞋。

心情状态：郁闷

推荐项目：拳击（Boxing）

推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。

教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦！

健身房专业名词解释：

体适能：一个在健身房经常听教练说到的词，简单地说是一种综合评价健康水平的指标。对普通人来说主要有五大评价要素：1.肺耐力；2.体成分（主要指肌肉和脂肪的比例）；3.肉力量；4.肉耐力；5.韧度。

核心训练：这是目前健身房比较流行的训练方法，主要通过普拉提进行，是对人体核心部位肌肉的锻炼。核心部位肌肉主要包括：腰部和腹部的肌肉，如腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，竖脊肌等。

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户外健身良好心态很重要

人想要健康就要有个好的身体，有个好的身体的同时还要有个好的心态。拿徒步穿越举例，要保持正常心态，避免盲目乐观;培养吃苦耐劳的品格;培养团队精神。

1、保持正常心态，避免盲目乐观

对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。

然而当你你真正地融入到野外生活当中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间精力去准备的事情。

进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行勘酌，了解当地的地理和人文环境，查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事故。

2、培养吃苦耐劳的品格

短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是进行长时间的野外生存徒步穿越活动，需要耐心和毅力。日复一日简单、重复、枯燥的生活，还有许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣。

在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态，有战胜困难的信心，下意识地培养自己抵抗不良环境(如寒冷、低压、缺氧、饥饿)的能力。同时，运动也要注意循序渐进，自觉地培养吃苦耐劳的精神，不能光凭兴趣办事。

3、培养团队精神

野外生存徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变成轻松有趣的乐事。此时，形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。

团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。团队生活必须分工明确，形成紧张有序、组织纪律性强的高素质团体。

一个优秀团队领导是团队灵魂，有责任在团队中形成民主、公平的领导作风。行动时必须以身作则，调动大家的积极性，紧急关头及时作出准确的判断和决定，组织和鼓励大家共同完成任务。

参加者可以在平时训练中以组为单位进行活动，建立相对固定的活动小组，有利于相互之间的交流和进步。

在集体活动中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集体生活中常常会碰壁，比如过分以自我为中心、脾气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、喜欢独行等，这些性格都有是团队生活的大忌。参加者应培养自己的团队精神，努力使自己融合到集体中去。

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不同心情不同健身方式

你的心情高兴?还是忧愁?这没关系，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

舒畅

推荐项目：成人芭蕾、水中健身操

推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。

水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性;充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。

教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人，虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着，但也要注意别被水呛着，所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。

郁闷

推荐项目：拳击、ToningTraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)

推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。

ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。ToningTraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦!

兴奋

推荐项目：街舞、拉丁健身操

推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

平静

推荐项目：瑜伽、普拉提

推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力;促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。

普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议：瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。

孤独、压力大

推荐项目：动感单车、跆搏

推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。

跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

(实习编辑：童文冲)

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法国有家“大脑健身馆”

缓解大脑疲累开发潜在能力

法国有家“大脑健身馆”

尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博士始创该“大脑健身馆”的宗旨，是针对未来用户“开发大脑的潜在价值”，将其作为“寻求医治大脑残疾解决方案的一个空间，人人皆可享用，以期达到大脑的长期良好运转”。

“大脑健身馆”的应运而生，也跟人们有了越来越多的“烦恼”，从而出现很多身体或心理健康问题密切相关。随着现代工作与生活节奏的日益加快，哪怕在号称世界“慢城市”的巴黎，居民也越来越多地意识到了大脑的疲累状态。而“大脑健身馆”不仅仅解决这些问题，更将治疗范围进一步扩大———无论是在学业上有困难的青少年，还是面对工作重压、头都大了的成年人，抑或受各种记忆障碍之苦的老年人……都被纳入到了“大脑健身馆”的潜在客户群。从7岁到77岁，巴黎的“大脑健身馆”市场需求与客户群体一天比一天兴旺。

“大脑健身馆”于2013年底营业，面积约为1，000平方米，每天能够容纳500名患者。勒蓬芯博士是法国知名的神经心理学培训专家，她针对“脑部残疾”采用了特定的训练、练习以及游戏等方式，尤其是帮助每一位接受大脑健身治疗的人，能够更佳地对其自身智力、能力加以管理。

“大脑健身馆”先对接受治疗者进行大脑测试，方法通常是“大脑体操法”，激活大脑，同时对记忆进行机能测试，接着评估，对其大脑能力做出总结;然后会马上给出解决方案，针对不同的人开出不同的“学习方法”，例如“易-大脑”技术，又称“易大脑-太极拳”技术。这是勒蓬芯博士受到中国传统太极拳动作、手法与原理的影响而创造的，目的是用太极的锻炼方法来刺激大脑，“控制其认知举止”。这些训练旨在使每个人都能够“自我找到解决其部分或全部大脑功能残疾的方案”。

“大脑健身馆”堪称一个高技术的就业场所，雇佣的员工总共也就十多个人，绝大部分都是神经学家和正音科医生。由于部分费用由法国的一个互助协会来承担，所以每个来接受治疗的人只需支付20欧元(折合人民币140元左右)。这个费用对法国人而言，是完全可以接受的。

总体而言，巴黎“大脑健身馆”运营良好。由于有理论指导、采取的方式多样，加上后来推出的多种“套餐”，颇受诸多客户的喜好，对人的身心健康也起到了不错的效果。▲

健身练什么？看心情指数！

拉丁有氧自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投人地跟随着音乐扭动髋部和腰部，燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在新奇好玩的舞步变化和流行音乐的激情节奏中，充分保持年轻的精力和心态。

尽管形体教练编排的动作大都比较单一(毕竟是大众操嘛)，但在挥汗如雨中，你不仅心情舒畅了，还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时，在时而舒缓时而激越的音乐引领下，无论是热身运动，还是有氧运动都会使你感到身心是那样的和谐舒畅，一切杂念摈弃得干干净净，投入地珍爱自己、珍爱生命。此外，在大运动量中，烦恼也会在不知不觉中被汗水化解，剩下的自然是好心情喽。

练习瑜伽时，可以闭上眼睛，在虚无飘渺似有似无的音乐声中，在教练的指导下，调整好呼吸的速度，赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸，冥想，柔韧，平衡有机地结合在一起，可以有效地调理身心，消除疲劳，使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安祥，释放内心的负担和杂念。

在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行颇具爆发力和刺激性的搏击操锻炼，会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放。经过一段时间的锻炼，可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大，因为安全是第一重要的。