运动的开始
小乐说，他小时候特别不喜欢运动。当时，爸爸给买了一辆山地车，兴奋的他在马路上骑行时不慎狠狠地摔了一跤！从此以后，他简直痛恨那辆自行车，也因此而排斥运动。其实，初中的时候，小乐和每个学生一样进行常规性运动，铅球。俯卧撑、引体向上、跑步都是必须要做的。小乐心里虽然排斥运动，但各项运动成绩都不错。他属于耐力选手，1万米肯定是前三名。中考体育考试跑50米，还差10米到终点的时候，他莫名其妙地在平地上跌了一跤！几个学校的学生都在那儿考试，就他一个人摔了！
“我是不是有运动残疾啊，”这个想法让小乐很受刺激。他决心化被动为主动，开始每天游泳、做俯卧撑。他发誓每天要做20个俯卧撑。从易到难，先撑在墙上做，从90度到60度到45度再把整个身体放平在地板上。小乐说，人有一个30天或48天的心理极限，在这段时间里，你会拼命说服自己别再继续了，太累了，坚持下去也没什么意思。但是过了这个极限的话，就会慢慢适应了。不到1周，小乐就把俯卧撑增加到每天40个，1个月之后，他规定自己每天做100个。小乐说，因为初中练过长跑，所以心理暗示能力较强，给自己设定一个目标，就一定要完成。这种强烈的心理暗示在小乐以后的生活中一再重现，每当他感到不能再坚持，想要放弃的时候，这种心理暗示总能让他绝处逢生。每天100个俯卧撑，从初中毕业的暑假开始，小乐一直坚持到高中。
在工作中运动
小时候，小乐特别向往播音。1996—1999年，小乐心想事成，真的成了沈阳经济广播电台（今夜同行）节目的主持人。刚开始工作时，他被认为声音不行、普通话不好。这让自认为普通话很标准的小乐备受打击。他被差遣去播1分钟时间天气预报。第一次按上on键，都快窒息了，从此以后每次都把自己的声音录下来，然后再调整，他也很快地成长起来。
工作后，小乐中断了规律的锻炼，但是每当遇到烦恼或压力的时候，他总是不自觉地用运动的方式去排遣，或者跑步、或者游泳、或者做俯卧撑。只有在运动那一刻投入忘我，他才感到完全生活在自我里。
你做到最后几个动作，当运动达到极限的时候，你会意识到生命多么脆弱，人就会更释然。你会觉得自己马上就要死了，本来觉得完成不了了，但是你完成了。那时你精神最集中，能做到一心专念，一定能成事。时间长了，做任何事情都会很投入。小乐觉得一定不要运动成那种四肢发达头脑简单的人，他习惯在运动的时候把眼睛闭上，他说，那时候他觉得自己特别有力量，能感到自己用的是心力，一旦松懈就会趴在地上，但是他告诉自己不能趴在地上，不能趴着活着。
对小乐而言，运动是发泄，也是支撑。在电台，他常常在遭遇困难的时候去运动，在运动中找到平衡的支点。“20个俯卧撑下来，你知道自己还能做成一些事，不至于心灰意冷，失去信心。”
小乐在1999年的目标是到市台、省台、中央台当主持人。他被带给一个资深人士看看有没有发展前途，结果被鉴定为形象不好，声音不好，没有经验，反应不敏捷，没有学过表演。小乐看到的是一片灰色的天空，突然没了目标和希望。“我的节目是晚间的，白天没事干。于是又开始每天游泳、早起跑步。有时候早上犯懒，一天都没精神，早早起来反而有精神。想想也是，早上就被自己打败了，肯定精神不好。”小乐的话充满了佛学的禅意：“在我身处逆境时，运动再一次转化为推我前行的动力。起码它锻造了我不愿放弃的毅力。”现在小乐已经是全国多档节目的主持人，同时又忙于拍电视、话剧，假期很少，但只要有几天假，他就会去泰国的海滩放松放松。
让运动来改变我
“运动是沉淀、积累自信心的过程。每当你达到目标的时候，你就知道很多事情你是可以尝试的。战胜自己的过程特别爽，你明明知道自己游不了1000米，你偏要。一定要超过极限，如果只做到极限，你只能体会到痛苦和疲惫，突破了心理极限之后，你体会到的是快乐，自信和毅力，能让你完成你曾经认为不能完成的目标，你会无心插柳柳成荫。”积淀了好几个月以后，小乐在20岁生日的时候发誓要进电视台，开始去掉大眼镜、矫正视力。那时他考上吉林大学的法学硕士，遇上吉林电视台招主持人，小乐一试就中了。
同一年，小乐开始接触一种跟瑜伽很相似的运动，他把它命名为“小乐瑜伽”。大概是盘腿而坐，静静地读书，本来也可以选择冥想，但是小乐觉得那样容易昏沉。从那时起，他开始读无量寿经——一本佛经，上面有很多字都不认识，所以读得很慢，自然容易心静。而盘腿而坐又可以增加身体的柔韧性。小乐说他的腿部、腰胯天生就很柔软，一开始就可以盘腿而坐。读佛经也有讲究，端坐，直背，身体微微前倾，读的时候不出声，用心气来读。小乐已经坚持了6年。“中间也有懒惰的时候。佛经很神奇，不管你了不了解，特别让人的心清静，让人慈悲。”48章无量寿经最开始要4个小时才能读完，现在小乐每天读3遍，每一遍30分钟就能读完。小乐说练习时一定要把膝盖盖好，不能受凉。他说这个看起来很容易，其实要流很多汗，流到鼻子，眼睛的地方很痒，但是不能动。
同时，小乐开始吃素。他说有人认为素食缺少动物蛋白、脂肪，其实已有研究证明，人体需要的营养成分在素食中都能得到补充，反倒是肉食中有很多毒素。素食加上游泳、瑜伽让小乐的身体状态特别好，他说他在任何地方都能睡着，飞机、火车、轮船上，而且睡眠质量特别高，5分钟也能睡，不做梦，醒来神清气爽。
“2005年7月到8月，身边好多人去世，包括高秀敏。她是我演艺圈里最好的朋友，我演过她的儿子，女婿。她去世那一天正好是我爷爷的忌日。在那之前的1周，姥姥摔伤，爸爸住院。一个特别好的朋友的儿子14岁因先天性心脏病死了；我的舅舅，美国辉瑞集团的中方首席代表，41岁，得了肺癌，去世了。”一个又一个生命的陨落让小乐感到人生无常，更应该加倍珍惜生命，戒烟、戒酒、坚持运动。现在，小乐每天23点睡觉，早上4点半起床，中午困倦的时候就睡一会儿。
小乐感觉是运动给他带来了好运，在吉林台做了很多大型节目，签约到香港多元文化传媒影视发展有限公司，还是中国儿童基金会的代言人，好像都是无心插柳的事情。他组织明星演员为四川。青海，西藏的贫穷地区建小学，凡是他的节目，他都会想能不能为儿童基金会做点事。他说：“布施是一种财富，人不落难是想不到这些的。运动是每天都落难的一种方式，从幸福到不幸到幸福的过程，每天随时体会这个东西，看淡不幸，看淡幸福，会更看重别人的幸福。”
运动感悟
虽然小乐才26岁，看起来像个大男孩，但实际上他成熟而洒脱。他说，运动让他认识到在逆境恶缘的时候要调整自己，即使在顺境善缘的时候也不要生太多的欢喜。赚了钱，签了一个戏，几十万进账，明天没有戏拍，都不要太当回事儿。运动在一次又一次激情投入之后的释然，用一次又一次战胜自己之后的承受力和忍耐力去对待别人。“我可能连十分之一都没有做到。但是我一直在努力。”当然，小乐认为运动的首要因素是科学，目标是跳起来可以摸到的，
运动的过程中感到被人帮助和关爱的快乐是小乐坚持运动的一个理由。“我们在做器械的时候，教练的手放在你的肩膀上鼓励你，你心里就特别踏实。因为你知道，无论发生什么，他一定会接住你。”他喜欢在运动之后冲很长时间的澡，喜欢一个人开车去运动，因为在回程的时候可以思考一些事情。小乐说，运动只能强壮身体，运动配合思考还能强；隆心灵。拍戏、在全国做节目，从沈阳到北京到香港，这中间小乐经历了很多人生的低谷，但是运动让他总是能走出来。
“运动有一种无形的力量让我朝着正确的方向去做。眼睛一睁开，一天过去了；眼睛还没睁开，一辈子就过去了。别说普渡众生，先关爱你身边的人，每一个你遇到的人。”小乐每天在运动中，把口号改成了孝敬父母、尊奉师长、尊重身边的每一个人，看淡得失，大不了回家跑步、俯卧撑。他说他特别喜欢自己的名字，不要大乐，狂乐，天天都乐，小乐就好。“心脏和心灵是两个概念，运动是个剧烈的过程，心跳加速，血液沸腾，心灵反而平和。”
孤独寂寞是人很难避免的情况，运动让小乐觉得温暖。“运动是致诚感通的项目，极致的真诚会感天动地。我有很多朋友花很多钱办卡，8000块，去了几次就不去了，浪费了很好地塑造自己的过程。”运动让小乐慢慢地去了怨怼之气，他说在受到不公的时候，人的第一反应是报复，运动能化解这种怨气。
后记；采访结束后，小乐告诉我们他将拍100集半纪实的真人秀运动100天的故事，为了更好的效果，现在已经停止锻炼了。但是，在他穿上T恤衫做动作的时候，我发现他的身材仍然不错。拍摄工作从下午一直持续到晚上8点多，小乐配合积极，一点也没有不耐烦，而且告诉我们他很喜欢这套照片：很有金属的质感。jSS999.COm
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人体的足部包含二十六块骨头，并由复杂且精密的韧带和筋膜包围连结，具有良好的弹性，必须承受我们不断地走路、跑步和跳跃等动作，而足踝关节就支撑着人体的重量，让我们可以正常运动，但也因为足踝承受如此的压力，一个不小心，就非常容易产生运动伤害。
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运动改变性格
运动不仪帮助孩子提供大量的“生长维生素”，而且帮助我们发出内心深处最有活力的声音。
古代奥运会被看作足男人的特权，女人即使只是到奥运赛场走一走，也会被当作是对神灵的冒犯而处以极刑。如今看来是多么不可思议!社会发展、观念变革总会给我们带柬认知上的恍惚感。
运动规则随着历史的发展在不断修订、变革，每个置身其中的个体也在成长。毋庸置疑，竞技体育对人的影响很大，大至改变命运、人生轨迹;小至转变生活习惯，为人处事的态度。
运动就是苦乐相伴。坚持的辛苦，训练的艰苦，以及对身体、心理的极限挑战。北京体育大学研究运动心理学的张凯老师认为：“刘翔之所以这么自信，说明他内山深处有很强的安全感，这来自青少年时期父母对他的支持。他一定是在宽松的环境中成长的，健康心智得以发挥。”运动会为孩子提供大量的“生长维生素”。尤其是集体运动，更有助孩子情商的提高。
相比于美国大多数家庭对孩子体育爱好的重视——他们陪同孩子一起玩、一起做训练.中国的很多家长没有更好地理解判运动与孩子成长的关系。运动，更多被当作考学加分的工具，甚至是学习的绊脚石。家长更愿意利用孩子的课余时问，去学钢琴，学外语。精神分析医生曾奇蜂认为，这是中国孩子的童年灾难。
陈静的儿于原本就读一所普通中学，成绩不好。自从参加了暑期篮球夏令营后，培养了对篮球浓厚的兴趣。现在弛进入重点学校，开始每天2小时的篮球训练.学习成绩也有所提高，尤其有了较强的时间观念。篮球、足球、排球都属于社交型的锻炼，强调集体凝聚力。这样的运动可以塑造很多品格.诸如遵守规则、体谅他人、责任心、勇气.自信、坚持不懈.等等，
专家指出，应该尽量让孩了_从玩垂及运动中得到满足。如果在童年缺乏运动刺激，那么他/她今后就会对运动持消极态度，既无热情也无技长从小也没有始予更多训练，所有体育考试都无法达标。长大后，为克服心理恐惧学习蛙泳。可是学会后每次她都要经历一个从不会游泳到尝试游起来的过程，需要反复适应10分银才能正常游泳。在很多社交场合、她常常为自己不会玩任何项目感到自卑，但是真要打算学习某项运动，她又缺乏兴趣的动力，难以坚持。
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有句话说得好：“运动本身，预示对衰老、他人的虚弱、人际问的责任、各种各样弱点以及缓慢而乏味的生活过程，给予一种青春少年式的拒绝。这时，运动帮助我们发出内心深处最有活力的声音，这声音让时空停滞在某一个点，我们感觉最舒服的点。”
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有一次，我穿了颇具古风的白绸服装，到公园里打太极，回头率估计上了95%。毕竟，大学时，我的武术成绩有95分，是全级唯一上了90分的;至于太极，除了实用性有待考证(我没有和歹徒打过架)，门外汉对着“陈式太极拳”的指导录像，是很难挑出我的毛病的。姐姐笑着对我说：“就你这水准，放个口杯在你面前，估计路人会接二连三给你扔钱!”我当时望着她笑：“水至清则无鱼，在下是卖身不卖艺的。”从此她再没批评过我的情趣，哈哈。
对独行侠而言，太极足以自得其乐;若身边有伴，打羽毛球就是另一大享受。
点评：以养生或健身为目标的体育活动，特别推崇的理念是终生运动，学习一种可以终生练习的运动技术。穆元坚持早上练功，实在是难能可贵。每个人之所以选择或爱好不同的运动方式，与儿童少年时代的境遇有关，即所谓与某件事情的“缘分”。因此，特意主张或推崇哪种运动方式没有多大意义。年轻人有机会最好学习中国传统的一些健身方式。比如穆元打太极，就可取得如下收获——
防老抗衰 体育研究人员对27位70岁左右的拳坛高手(最少习拳8年，每天清晨练习太极拳1～2.5小时)进行测试，结果发现，练习太极拳有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。
降低血压 有研究表明，高血压病病人打一套太极拳后，收缩压可以降10~20毫米汞柱，舒张压降10—15毫米汞柱。其主要原因是，这种运动属于心身锻炼，控制意念、呼吸和形体，可使大脑和肌肉充分放松。
锻炼腿部 用肌力测试仪测试习太极拳者大腿肌肉的力量，可见练拳4周后大腿肌力量和耐力有明显增高。说明太极拳时下肢的保健效果良好。
养心提神 保持良好的情绪，对疾病的治疗极为有益。太极拳是一种很好的活动，经常练习的人即便还在初始阶段，周身也会感觉舒适，精神焕发，心情愉快。
初试锋芒
五年前。心血来潮和好友打了一场羽毛球比赛，右腕中途扭伤，拼得差点动不了，居然还是输了。为了“雪耻”，我报名参加了羽毛球胁会的培训，那里的教练都是从国家队、省队退役的高手。为期三个月的培训中，在技巧、动作规范、步伐、手法和攻守战术方面，我都有了长足进步。学成出师，再找那位好友“喂招”，这一次，他从我手上连一分都拿不到了。
点评：凡是心血来潮的事情往往不安全，尤其是对抗性项目。穆元受伤是因为“三不符”：心气与身体状况不符;过强的好胜心与较低的技术水平不符;准备活动不足与运动比赛要求不符。羽毛球比赛不仅对全身肌肉韧带关节的要求很高，对心血管耐力、肌肉爆发力也有要求。他只是扭伤手腕还算幸运，脚踝扭伤或下肢大群肌肉拉伤者屡见不鲜。
充分的准备活动，一则让大脑作好要运动的准备;二则充分活动肌肉和韧带，提高局部温度及柔韧性;三则让全身的血液循环作好准备。
以战养战
有种战略叫做“以战养战”，有段时间我贯彻得特别彻底，像置身于武侠小说似的，大小对决接二连三。打一场羽毛球大约两个小时，而我一周要打六场球。原来我还很自豪自己的黄金比例标准身材，后来发现，无论怎么吃，体重都一直往下掉，才把运动量减少了些，保持一周两次。
天外有天，人外有人，打球没有不败的神话，倒有不少受伤的记录。我有时死要面子，明明手上有伤，又不好意思拿这个当借口，输了一局后，接下的两局会不顾伤势拼到反败为胜方休。如此一来，右腕的扭伤差点就成了“永远的痛”，绵延了差不多一年，不知贴了多少膏药，才渐渐恢复元气。四个月前，我的右肩在一次迅猛的扣杀后受了伤，现在还没痊愈，命苦啊……
点评：穆元体重往下掉，并被伤痛缠绕，是典型的训练过度。幸好他意识到运动量过大，能量消耗大于能量摄入，导致体重下降。不过，他将每周运动次数从六次减到两次是减多了，还是保持每周三次比较合适。
有些年轻人把运动当成减轻精神压力的一种方式，只顾眼前一时痛快，从长远看，这对身心健康有害无益。如果不调整想达到的目标和心理状况，还会继续受伤。这种比赛每周次数不要超过五次，每次时间不要超过一个小时;受伤后要停止训练，进行理疗直至痊愈，再循序渐进练习技术动作，避免重复受伤。
言传身教
现实中有个词叫“言传身教”，有阵子我特别热衷于普及全民羽毛球教育，把亲友都拉下了球场。对羽毛球，他们有些是一无所知的，有些是稍有涉猎的。有感于我的模范带头作用，他们都兴致勃勃，学得非常认真，各有各的进步。欲速则不达的状况也是有的，我姐姐就不小心扭伤过脚踝，“瘸”了三个月才回复轻盈步履;还有一位仁兄练扣球的时候把腰闪了，郁闷不已……羽毛球虽然不野蛮，也须小心些才好。
有一次.一堆朋友围着电视看“苏迪曼杯”男单的决赛，当时是林丹和陶菲克的巅峰对决。在林丹小帅哥雄姿英发力挫强敌之际，姐姐忽然很激动地对我说：“穆元，我发现林丹发球的姿势跟你一模一样!”我愣了愣，正想解释“都是国家队的标准动作吧”，就听到有人反驳她：“天啊，你那是什么眼神，应该说穆元的姿势跟林丹一模一样!”
点评：规范动作与完成运动目标的关系很大，如果是以竞技(可以是专业水平、也可以是业余水平的比赛)为目标，动作不规范，技术就不可能达到高水平。
其实人们动作是否规范，与个人的悟性是否高、从小敏感期的训练是否够关系密切。即便有好教练，这个条件不足，动作根本不可能规范。说到底还是人的协调性在起作用。这个敏感期在少儿期就已显现，一方面是遗传的作用，如父母是否爱好运动和协调性好：另一方面是外在环境的影响，孩子在此期间动作发展是否获得良好环境和干预手段。刘翔获得世界冠军，和他与生俱来的极好协调性关系很大。我曾与一些教练员交换过意见，一致认为协调性是练不出来的，先天条件起关键作用。协调性水平高低也很难用仪器测试，是人们用感觉器官判断的。普通老百姓虽然动作学习慢。也不规范，但手挥之足蹈之，乐在其中就行。
动作好看不好看无所谓，心率能达到170减年龄.对心血管功能的提高有帮助也行。
球场良缘
要问羽毛球带给我的最大收获，当然是把老婆“拐”到手啦!缘，妙不可言。有次单位组织大规模的羽毛球比赛，我是男子组的单打第三名，她是女子组的单打第三名。志同道合是感情的基础，我们下意识地在球场约见、较量，然后渐渐熟络……喝喜酒的时候，这件事被婚礼主持人穷追不舍、盘根究底，扬言问不出我们是在哪个球场擦出的火花，都对不起前来道喜的广大亲友!当时笑声响彻全场，我们都被他牵着鼻子，恋爱中的那点事，如竹简倒豆子——被他倒得一千二净……
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做我爱的运动，选择我所爱
健身已逐渐走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单就选择健身项目来说，众多想健身的人都难以抉择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认，他指出，人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。
选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较容易受伤;老年人往往缺钙，容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动，显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。
运动时 任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。
坚持运动的好处 改变的不止是体型还有体质
大家都知道运动是消除体内过多脂肪的唯一方法，所以在日常生活中医生和家人都会提醒我们多运动。而随着大家对生活的观念的改变，越来越多的人参与到运动中，如果你对运动的认识还仅仅停留在减肥中，那么就错了，运动带来的不仅仅是体型的改变。下面小编将和大家一同来了解运动除了给身体带来体型改变的同时还有哪些作用?
1、提升基础代谢
人体的代谢率会随着年龄的增长而减缓，代谢率的降低会让身体消耗的能量越来越少，这也就造成吃得少但脂肪仍在增多。当人体每次运动完之后，基础的代谢率会持续的升高一天，也就是24小时。基础代谢升高了，人体激素的释放、能量的消耗、脂肪的燃烧等都将提高，这也是为什么医生会建议每两天或每周进行3到4次运动的原因。
2、提高心肺功能
在不运动的情况下人的心跳次数在每分钟40-60次，但是当进行锻炼时，心跳次数超过一百以上，心跳加速、心脏搏动有力，每分钟心脏的输出量也在增加，心肌的微循环改变，给心脏产生了良性刺激，坚持锻炼会让心脏的重量和容积增大，安静的情况下心率也会变缓慢，收缩也更有力。同时，运动时候人体需要肺部进行大量的气体交换，使呼吸频率加快，肺容量增加，同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。
3、促进肠道蠕动
虽然大家对运动好处的认识越来越多，但是很多上班族还是处于久坐情况下。这样也导致了肠道蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等情况。通过运动可良性的刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，这样改变的不仅仅是腰围，还让体内的毒素减少，起到美容的作用。
4、减少钙流失
人到了中年之后身体里的钙在不停的流失，仅仅依靠钙片补钙，效果并不好。并且长期不运动，骨骼对钙的需求量会在减少，大量的钙会进入血液，最终通过尿液排出体外。
坚持运动一方面可以提高骨密度，减少钙的流失，还可以预防骨质疏松和骨折的出现。另一方面，坚持运动还可以增加骨骼对钙的需求量，改善骨骼的新陈代谢，让骨骼更年轻。
5、舒缓心情
首先，运动也是不良情绪发泄的一种方式，生气、郁闷、不开心、沮丧都可以通过运动来发泄。其次，运动后人体的交感神兴奋，肾上腺激素分泌，可以改善不良情绪，让个人看起来更明朗。
6、调理身体阴阳
在中医看来动则生阳，静则生阴。长期不运动的人群常会出现阳虚，不仅容易体弱多病，还会出现肥胖、高血脂、心血管疾病等。通过运动调理身体阴阳，改变的多病体质。
所以，从上文我们不难了解到运动带来的不仅仅是体型的改变，还可以调理身体的各个脏器的功能，改变体质。既然坚持运动有如此多的好处，那么有什么注意事项呢?
运动前后注意事项
1.运动前
首先，运动前要注意拉伸筋骨，做好热身运动，这样可以避免身体的扭伤。其次，在饥饿、过饱、疾病等情况下不易运动，预防体力不支或供血不足带来的危害。另外，运动中不宜进食，水分也不宜补充太多。
2.运动后
运动后首先要进行反向拉伸运动，这样可以快速让机体得以恢复，并能预防运动后带来的损伤。同时，可以迅速缓解关节、韧带和肌肉的酸痛。其次，要进行补水，运动中人体会因为出汗而失去大量水分，同时补水还有利于运动之后的身体代谢。
再有运动之后还需要注意补充钾元素，因为流汗会导致钾元素的缺乏而出现乏力情况，尤其现在是夏季，人体更容易因为出汗而缺乏钾元素。通过食用香蕉、海带等食物起到补钾作用。
另外，运动后要避免补偿心理，单纯的认为运动消耗了大量能量，需要食物补充。这样不仅对健康不利，还会引起肥胖。所以，运动之后要注意避免喝功能饮料、大量进食等。
运动或可改变衰老基因
在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。
1.深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5.四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6.适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
7.散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
我在办公室里是这样健身的
前天中午，小王问大家用什么方式在办公室里健身最好。我们七嘴八舌地支招儿。
我建议举哑铃，可她说怕胳膊变粗;小赵建议做蹲起，她又说怕腿变粗;赵姐建议做瑜伽，她却嫌运动强度不够。
昨天，小王兴高采烈地进了办公室：“我终于找到在办公室健身的最佳方法了。”
说完，她拿出U盘插电脑上，拷了一个MP3，双击后，音箱里响起一段音乐。我怎么听怎么耳熟，可就是想不起来在哪儿听过。这时，答案从音箱里出来了：“现在开始做第八套广播体操……”
改变运动健身方式，让你爱上运动减肥
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
改变方式，让运动上瘾
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
（实习编辑：李紫嫣）
运动一次，身体就有改变
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。▲
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
当我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不了三个月。
当我坚持三个月的步入征途的时候，又来了一个声音，你那么瘦，再怎么练也练不出来，
当我稍微有一点肉的时候，又有人说，手臂太细，就是有点腹肌而已。
当我终于有点型的时候，学校的校友说，你练两年了？那么久，我一年就可以达到这个水平。
当我终于开始让人羡慕的时候，健身房的大胖子对我说，你练三年，不及我一年的力量，看卧推谁厉害，
当我力量不算落后于普通人的时候，健身的瘦子对我说，要那么大干什么，你又不高，再下去要变成麻将牌了，你应该走韩版路线适合你。
这么长时间，在经历讽刺和打击中慢慢长大，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们！
健身很容易，但是坚持很难，
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
1、爱上健身
热爱的力量可以击败一切！健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。热爱是你最好的武器！
2、坚决
严格按照制定的计划进行，训练努力并且用心！营养科学合理，早早睡觉！身体状态不好的时候学会调整，遇到困难的时候学会反省并勇往直前！
3、健身无处不在。可以是健身房，你也可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
4、知道适合自己的健身方法。不管你是想要增肌减脂塑造形体，还是想跑得更快，跳得更高，举得更重，都有不同的训练方法和模式！只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
5、一步一个脚印
不要期望自己拥有施瓦辛格的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，比如8周降低2个体脂百分比！每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
要给自己建立一个短期的目标，每天进步一点，看到自己的进步，你就会更容易坚持下去。不管你现在多瘦，只有不努力，没有练不壮，不要为自己找各种各样的借口，你不能坚持只是因为你的意志力不够强。
我无法决定我的出生，我的身高，长相.......但我可以做到出去这一切的所有东西！最后成功的人不是那些拥有着万分之一天赋的人！
我只知道，努力去做，跌倒了爬起来努力去做，在无数次嘲笑和讽刺中............努力去做！
道路坎坷又如何
普拉提——我形我塑
普拉提故事：普拉提（pilates）是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一项有氧运动。普拉提从小体弱多病，常年被气喘病、佝偻病、风湿病困扰。7岁时，他创造了一种训练方式，后经不断改进，将东、西方的养生方法如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐
以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提运动。1914年后，普拉提在集中营里帮助病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。
刚柔并济普拉提
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的刚，以及东方强调身心统一的柔。不局限场地、不拘泥动作，提倡伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的一项有氧运动。它可以帮助人体改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度，帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。普拉提的减肥功效也是值得称道的，也正因如此，它已成为众多好莱坞明星的瘦身法宝。
1、（图1）双肘支撑身体，以保持平衡。双腿伸直并努力抬高。两腿与地面呈45度的夹角。眼睛可以平视或注视两脚脚尖。两腿上下做很轻微地震动。
练习部位：腹部。
2、（图2）仰卧，曲膝。直至两小腿与地面平行时止。两手慢慢抬起，与地面呈45度的夹角。眼睛向上看，保持好均匀的呼吸。
练习部位：三头肌、臀大肌。
3、（图3）吐气，背部离开垫子。双手伸直，与地面保持水平。双脚抬起离开垫子，眼睛平视前方。身体靠臀部支撑。
练习部位：腹部。
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