STEP1：紧致手臂内侧
a. 手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。
b. 举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。
STEP2：改善松弛腹胃部
a. 用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2～3分钟即可。
b.右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。
STEP3：紧实臀部及腿部
a.从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。
b.小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧；大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。
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熟女必学美胸简易体操
Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。
Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。
Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。
Step4：两手向前伸出，与地面平行。
Step5：用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次（做此运动时，要保持挺胸）。
（实习编辑：张远航）
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简单美体操 快速消脂
瘦身美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式，在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式，一起来快速消脂吧!
瘦身美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式，在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式，一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。
这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。
你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。
在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。
尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。
循环1 压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。
哑铃蹲坐：背朝椅子站立，双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处，手掌朝内。把保持背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾，就在你要接触到椅子的时候，停止，然后回到初始位置。重复做60秒。
压胸运动：仰面躺在地上，把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来，伸直你的手臂，保持这个动作，然后放低，重复做60秒。 伸展，眼镜蛇式：脸朝下趴下，双脚并拢，脚尖伸直，手放在你肩膀前的地上，手掌朝下。把你的手压向地面，轻轻的伸开你的手臂，尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感，改变一下你的动作，把你的胳膊肘弯曲，前臂放在地上，保持15秒。
小窍门：你可以在做的时候放一点音乐，因为这些动作是有规律的，协调的，因此可以很好的和音乐相结合。这样可以让你的更好的做运动，一些R&B的音乐就很好。
循环2 反向卷曲：仰面躺下，双臂放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的膝盖和你的髋关节，这样你的腿就在你的身体中部以上了，放松。慢慢的收缩的腹部肌肉，把你的髋关节抬离地面约2到4英尺。保持这个动作，然后慢慢的放低身体。重复做60秒。
胸前弯曲：双脚分开与肩同宽站立，把哑铃放在身体两侧。弯曲你的胳膊肘，把你的手腕朝上，不要移动你的上臂，在哑铃抬到与胸同高的时候，手掌朝向你的身体。停止，然后放低。重复做60秒。
台阶式：面朝一个有氧气垫或者常规的台阶，手拿哑铃放在身侧。把你的右脚放在台阶上，抬升你的身体。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候，慢慢的把你的左脚放回到地上，然后用你的右脚步测，重复做，然后换另外一只脚做，一共做60秒。 伸展，拜日式：跪下，脚尖在身后伸直，坐在你的脚后跟上，把你的胸压向你的大腿。把你的手臂伸过头部，把你的手掌和你的前额放在地上(尽可能的靠近)。保持这个动作15秒。
小窍门：打乱循序做。为了让锻炼保持新鲜和有趣，你可以重新安排你做动作的顺序，一个星期以第二组开始，下一星期以第三组开始，如此这样。
循环3 抬胸运动：面朝地面趴下，把手掌放在你的下巴下面。抬起的头部，胸部和手臂离开地面约5到6英尺。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。
前进式：双脚并紧站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝下。左脚向前迈一大步，然后慢慢的把右膝盖放低，你的左膝盖要成90度，背部挺直。把身体中心压向左脚，然后回到初始位置。重复，换另外一只腿做，一共做60秒。
蘸地式：坐在一个结实的椅子的边缘，手抓在背后椅子的任意一边，慢慢的把你的脚走出来，，大腿离开椅子1英尺。保持你的肩膀下压和背部挺直，把你的大腿朝地面尽可能的放低压向地面，慢慢的把你的背部向后拉，一共做60秒。 拉伸，下压式：用你的手和你的膝盖支撑住你的身体，双脚放松。把你的手和脚压向地面，把你的髋关节抬向天花板，你的身体应该看起来一个颠倒的“V”。在你尽可能的把你的脚后跟压向你的地面的时候，保持你的尾骨抬向天花板。保持这个动作15秒。
小窍门：为保持锻炼的有趣性。你可以要请你的朋友来跟你一起做，你们可以从不同的点来开始做。
循环4 小腿上抬式：双脚分开与髋关节同宽站立，手持哑铃放在身体两侧。保持身体和腿伸直，慢慢的抬起你的身体，用脚尖站立。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。
背部飞扬式：做在椅子上，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。手持哑铃，将其抬至与胸同高，与身体距离12英尺，两只手的手掌相对，胳膊肘微曲，就像你在举着一个水皮球。身体向前弯曲大概3到5英尺。保持背部挺直，把你的肩胛挤在一起，胳膊肘尽可能的向后伸。停止，然后回到初始位置。重复做，一共做60秒。
过头下压：坐在椅子上，双脚放平。双手举起哑铃与肩同宽，手掌朝向耳朵，把哑铃径直举起压向头顶。保持这个动作，然后放下，重复做60秒。 伸展，战斗式：身体站直，双脚分开与肩同宽。右脚大步向前迈一步，弯曲你的右膝盖。把你的左脚转向你的身体侧面，这样你左边的弓形就朝向你的右脚后跟。抬起你的手臂举过头顶，手掌相对，轻轻的抬起你的下巴。保持这个动作15秒，然后换另外一侧。 小窍门：做这个循环两遍，那也不会超过1个小时，这样会加倍的锻炼你的肌肉，更大的消耗你的卡路里。
超简单举手投足美体操
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，
像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背美体操了。
生活中上下楼更是一种很好的美体锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能美体又健身。
(实习编辑：童文冲)
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泡沫轴全身肌肉按摩图解及视频
上一篇我们介绍了泡沫轴的使用原理和作用。泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具，不仅简单实用。而且性价比很高！
现在我们就一起来具体看看如何使用泡沫轴来舒缓酸痛，放松全身肌肉
泡沫轴作用：当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。
腘绳肌
坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压，如遇到酸痛部位停留20-30秒，从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。
臀大肌
坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上；身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体；揉压右侧臀部。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换另一侧重复。
股四头肌
面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。
后背
躺在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使上背部分靠在泡沫轴上；收紧腹肌和臀部，缓慢地来回揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%
髂胫束（大腿外侧的一条韧带）
把泡沫轴放在臀部下方，用身体右侧压在泡沫轴上；左腿弯曲，左脚踏在地上；反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。
小腿肚
将双腿搭在泡沫轴上，双手向后按在地上支撑身体；把泡沫轴放在膝盖下方；反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。
居家美体操 巧塑小蛮腰
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。
动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2（瘦后腰）：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3（收腹）：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5（瘦手臂）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒：
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，成就你的女人魅力！
（实习编辑：张一鸣）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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拍打操促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
步骤：
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3、然后再换另一侧做相同的动作即可。
合十操集中、托高胸部
步骤：
1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动(运动产品，运动资讯)。
3、手臂慢慢向左、右做平移运动。
4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
按摩操使胸部集中
步骤：
1、一只手放于头后。
2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
碰肘操令胸部坚实、集中
步骤：
1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
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打造小蛮腰 居家美体操上阵
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰)：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹)：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6(收腹、瘦大腿前侧)：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒：
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，成就你的女人魅力!
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
电脑美眉近日流行的美体操(1)
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合征，你一定要做！
手部运动
1. 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2. 将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4. 左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1. 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2. 将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3. 慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4. 将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5. 晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6. 脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7. 放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
责任编辑：彭道敬
电脑美眉近日流行的美体操(2)
脚部与足部运动
1. 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2. 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3. 脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1. 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2. 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3. 食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4. 沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
责任编辑：彭道敬
清晨五分钟美体小体操
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
(实习编辑：童文冲)
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居家美体操帮您打造小蛮腰
也许您由于种种原因不能去健身房，那么在家中该如何练习，让我们拥有迷人身材呢?
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。
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动作5（瘦手臂）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
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瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，成就你的女人魅力！
（责任编辑：张阳）
午间10分钟 减压美胸小体操
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做！胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌