草裙舞是一种生活方式。藉由草裙舞，我们了解、享受和欣赏夏威夷的语言、医学、科学、艺术、工艺、哲学和宗教文化。草裙舞是散文和诗歌的表现形式，使夏威夷aho﹙生命线﹚变得戏剧化和不朽，并且在表演之中肯定aka 'uhane﹙圣灵的实体﹚。
发展史：
传说中第一个跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜欢这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。
自此，草裙舞就成为向神表达敬意的宗教舞蹈。纳撒尼尔·埃默森把草裙舞称为“打开心灵之门”。
在夏威夷，无论男女都跳草裙舞。跳舞时，男性只缠着一条腰带，女性则不着上装。不用说，第一批到达夏威夷的传教士们，被这种过分暴露的服装吓坏了，颇为性感的舞蹈动作也令他们反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿国王开始执政，他恢复了这种传统舞蹈，但要求女性不得裸露上身并穿上长裙。可以想到，旅游业又再一次改变了草裙舞的面貌。
卡希科(Kahiko)舞这种古老的草裙舞一直是纯宗教性的，但现在它已经变成用尤克里里琴伴奏的娱乐性草裙舞。大多数人都把这种舞蹈与夏威夷联系起来。奥瓦纳草裙舞，或称现代草裙舞，成为岛上的保留节目。
最近，人们对夏威夷的历史渊源越来越感兴趣，因而卡希科草裙舞又复活了。岛上有很多学校教授这种古老的草裙舞。草裙舞教师受到极大的尊敬，草裙舞学校之间的竞争也相当激烈。每年4月，在大岛希洛为纪念卡拉考阿国王而举办的梅里女王节吸引着夏威夷州最好的舞蹈家。草裙舞奥林匹亚盛会的门票提前几个月就被一抢而光。
练习好处：
草裙舞是一种正面、赋予生命力的力量，能让表演者和观赏者在时间和空间中升华至健全美好的状态。它能让心灵、肉体和精神合而为一;以心灵的了解来驯服教化一个人的自我，进而让他或她找到真诚和创造力。在练习草裙舞的过程中，能激发一个人的aloha﹙爱和同情﹚、mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙诚实﹚、kuleana﹙责任感﹚、malama和kokua﹙关心和援助﹚、ha`aha`a﹙谦虚﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及malu﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`oia`i`o﹙真诚﹚。
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生活方式如何影响性？
高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。
辟谣1：健身，与性有关!
我们的受访者普遍有健身的习惯。这，无疑是高收入人群的一种共同的生活方式。
大多数受访者均坚持健身，虽然一些人并不特别强调健身是为了性，但他们都承认这对性是有好处的。
016说：“我每周两次长跑5000米，周日晚上去健身俱乐部，平时在家里使用健身器， 我长跑和健身保证了我足够的精力和体力，缓解了我工作的压力。我的健身不是为了提高性质量，是为了健康，当然，提高性质量也是一个方面，我现在的性生活和30岁时差不多。由于我长期跑步和健身，目前我没有早泄和阳痿。”
016虽然还没有到四十岁，但是，他认为，他这个年龄的男人，很多会早泄和阳痿。
010每周有四天晚饭后各进行一个半小时的健身，他比较偏爱搏击类的健身，如柔道等。
他说健身的目的中不包含助性，但是又承认：“这的确对性有很大的促进作用”。他说：“我健身后，发现(性交时)在体力与感觉上，都比以往有了一定的提高。”
013说，日常的健身可以使他在性爱中“冲刺的时候”，“不会感觉到胸闷和不舒服”。
004认为健身“对性持久度蛮有帮助的”，因为“力量上有明显增加”。
结论：高收入人群的健身意识普遍比较强，这已经成为一种阶层共同性。虽然他们健身的目的中不一定都强调直接为了性，但事实上会对提高性质量，至少是保持性能力起到一定作用。
辟谣2：情色片，不是为了满足窥淫!
001曾特别强调了在他生活中占很重要位置的业余爱好：看情色片。情色片不同于A片或“毛片”，是艺术片，主题是情色的。001这样讲述情色片对自己的影响：高收入者性质量高，与性信息量接触多有很大关系，其中，就包括情色片。情色片对性爱的影响是潜移默化的，它能够提高性文化修养。
情色片的情节很到位，能够营造出一种氛围、场景，让你想着去模仿。
比如我看《晚娘》，里面有继母与十五六岁的继子间的性爱关系。那里面的场景，如浴室，如做爱时开着门窗，风吹进来，有可能会有人看到，这一切的感觉都很刺激，很到位。再比如里面调情的语言，你会想：哟，他们可以这样说。
我和太太做爱的时候会偶尔调情，很刺激的。你不觉得很性感的语言能够助性吗?
现在我每周看三盘左右。我有一个朋友，家里收藏了两万多盘情色片，从来不借给别人……
我同001探讨，买一张盗版光盘只需要十元钱左右，低收入者同样能够买得起，何以他认为这同收入高有关系呢?001解释说，高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。
结论：同样看情色片，对其感悟与解读的能力不同人也不一样，文化素质高的人群，解读可能更深刻一些。
在看片子这件事上，有的人沉湎于高品位情色片，也有人喜欢普通的A片，甚至去看情色表演。但是，在有意通过这种观看提高性生活质量这一点上，是共同的。
工作压力并不导致性欲降低!
高收入阶层，工作压力大的比率也比较高。按着传媒中常见的说法，工作压力太大，影响了性兴趣与性能力，性交次数应该减少才对。我们的调查提供的情况相反，性生活成为他们赖以求助的减掉工作压力的重要手段。甚至，当与伴侣做爱不便的时候，他们还会通过自慰来减除工作压力。正如013所说，工作压力对性交的影响是“正向影响”，即压力越大，越想做爱。
021说“压力大时，做爱就投入”，他将之比作有些人工作后去泡吧，或者去DISCO疯狂，认为这是同样的释放效果。
针对压力与性欲的关系，008的分析更为具体和深入。他的观点是：压力类型不同，对性欲的影响也是不同的。008说，性主要与心情有关，压力对性的影响是通过对心情的影响发挥作用的。如果某种压力令人亢奋，就会增加性爱次数，而如果这压力是让人颓废的，怎么可能用性减压呢?008举例说：“比如，我在做一个项目，压力比较大，但是，自己基本知道是会成功的，这样的压力会增加性欲。如果是不好的结果，就会不一样，比如，我在解决生死攸关的问题，而且还看不到什么大的希望的时候，性欲基本是没有了。”
受访者认为工作压力并不必然导致他们“性趣”和性能力的降低，会有何影响与压力的性质有关。而且，性行为可以成为释放压力的一种方式。
走路，是一种不可忽视的健身方式
每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。
专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。
这些生活方式，令男人短命
在中国竞争越来越激烈，生活压力越来越大的情况下，每个都为了自己的生计和发展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身体才是革命的本钱，有了本钱，你才能应付工作。男人在工作中最使劲的一族，可他们在取得事业的同时，身体素质又渐渐下降了，下面几种生活方式缩短了男人的生命，身体是自己的，最需要自己去爱惜和保护。
危险方式一：极度缺乏体育锻炼
很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。
根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。
危险方式二：有病不求医
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。
危险方式三：不好好吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式四：与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增.
危险方式五：吸烟和喝酒
男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。
40岁男人健康生活方式
过了40岁,你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。
受访专家：中国保健协会副理事长吴大真教授
让背部休息
不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。
此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
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小编支招：
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
减肥。如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。
别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
练习瑜伽是一种和缓舒展的锻炼方式
生活习惯的不规律可能导致身体机能出现问题，而不少女生都不太愿意做强度比较高的健身训练，但想调节身体状态，改变体型，于是就选择了瑜伽健身这项运动。
那么初学瑜伽都需要注意些什么呢？
不适合练瑜伽的人群
中老年患有骨质疏松，高血压，脊椎腰椎的都不适合练习瑜伽，这是因为瑜伽的一些动作摆位，肢体扭转对这些疾病有不好的影响，比如可能导致末梢回血减少，血液凝固，引发心血管疾病等等。
孕期妇女不适合练瑜伽，孕期妇女锻炼瑜伽可能影响胎儿稳定，如果一定要练也要在教练指导和医生允许的条件下练习。
高度近视的眼压过高的人群，这类人群做倒立，前弯等动作会增加眼压，因此也不适宜练习瑜伽。
练习前要注意什么
瑜伽练习前不要吃的过饱，最好饭后2小时后再练，应该避开高难度动作，练习时注意休息，动作要缓慢轻柔，练习过程尽量用鼻子呼吸，此外瑜伽服能太紧。
瑜伽练习的时间
瑜伽最适合的练习时间是起床后，傍晚的时间段，这段时间练习可让身体状态更好调节。
练习瑜伽都有哪些益处
1.改善不良情绪，练习瑜伽可舒缓改善不良情绪。
2.增加身体的抵抗力，预防疾病风险，增强排毒能力。
3.调整身体机能，让你精神饱满。
4.改善体型，让你更具有气质。
5.纠正不良体态，改善肌肉骨骼的状态。
6.增强身体柔韧性和平衡感。
瑜伽这项运动不等同于跑步等剧烈运动，锻炼的方式更加舒缓，对身体的各部位都能起到锻炼效果，搭配上好的音乐，铺上瑜伽垫就可以练习，很适合女生，也是比较能让人身心愉悦，充满能量的锻炼方式。如果你也想通过瑜伽来改善自己的身体状况，那么就赶快练起来吧。
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减掉背部脂肪(二):改变生活方式
1、放松。这听起来很奇怪，但是放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。压力太大会导致身体释放皮质醇，这种激素能促进脂肪在背部堆积。[3]为了避免这种情况，你需要减压。
你生活中最大的压力是什么？把它们写下来，努力想想解决的办法，会让你平静下来。
试试瑜伽、慢跑、冥想、写日记这些方法来减轻让你失控的压力。
2、改善睡眠。足够的睡眠是减肥的关键，尤其是针对腹部和背部的减脂。当你睡眠不足的时候，大脑和身体的负担会加重，所以要保证7到8小时的睡眠。
确保你的睡眠环境足够安静、足够黑暗，你可以享受深度的睡眠，并且每天在同样的时间醒来。
3、多喝水。这也非常有助于减肥，脱水也会给身体加重负担，但是只要多喝水就可以解决了。每天至少喝两升水。
每天早起喝一大杯水，开始美好的一天。
买一个一升装的瓶子或者管子，每天至少把它装满两次，然后都喝掉。
4、少喝含酒精的饮料。酒精会导致脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。每次只喝1到2杯酒，一周只喝两次。选择喝红酒，不要喝含糖的酒或者啤酒。
跳绳是一种简便易行的锻炼方式吗
跳绳有什么好处呢？可能有的人会回答：跳绳可以减肥，跳绳可以作为一种运动，来增加体魄，跳绳可以使我们的课余生活增添一系列的色彩，运用跳绳还可以作为一项测试项目来进行，考验自己的一种运动方式，这些仅仅是一些皮毛上的好处，可是，你不知道的还有很多哦！那么跳绳究竟是简单易行的锻炼方式吗？下面我就来给大家说一下吧。
我来说说跳绳有什么优点和好处。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长;能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念;能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。
相信大家通过以上所讲的就能够清楚的了解到跳绳确实是一种简单易行的锻炼方式，其实跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。希望能够帮到您。
晨练，健身者区别于他人的生活方式
当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候，是否想过自己也可以做到？
对于许多人来说，早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯，还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的时候，我们已经编好了一本找借口不锻炼的百科全书，再次告诉自己，明天就去健身房，今天先饶过自己。
相比之下，仍然有一些意志坚定的人能够坚持每天早上六点就起床晨练。他们的心理韧性是如何培养的呢？本文盘点了晨练人群所面临的主要障碍，以及克服这些障碍的方法。
晨练，为接下来的一天注入兴奋剂
无休止的工作邮件、脾气糟糕的老板和难以置信的噩梦所引发的糟糕情绪都能被晨练所抵消掉。它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活中的烦心事的天然解压剂。
每天早上在卧室里跳10分钟的有氧健身操，就能让你在一天其余的时间里保持良好的心态。多年以来，运动心理学家一直把这种现象与血液中β-内啡肽含量的增加联系在一起，这是一种被认为能提升情绪的阿片肽。
没那么难！晨练10分钟就能爽起来
喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，这是因为运动增加了他们大脑中血清素的分泌量。然而，如果你认为需要慢跑几个小时才能体验到这种愉悦感，那么新的研究表明你错了。
每天只要从事10分钟高强度的有氧锻炼（如骑车、跑步或游泳）就能体验到欣快感。英国的研究者对2000名成年人进行的调查考察了锻炼与享受感之间的关系后发现，每周锻炼3次或更多的人平均每次的运动时间只有9分44秒。
锻炼对大脑的生理影响
缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因。避免这一现象的方法之一是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授温迪·铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、保护性和持久的影响，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。
单次的锻炼就能立即增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些化学物质都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外，随着时间的推移，定期锻炼可以保护大脑免受老年痴呆症和抑郁症的影响。
明天开始，晨练打卡！HIIT——最适合的训练方案
什么运动能让你产生愉悦感，它们需要多长时间呢？
由英国一家铁人三项运动装备专卖用品网店进行的调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，步行、徒步的人花了10分35秒，而上团操课的人用了9分7秒。去健身房撸铁的人最短，只需6分36秒。
作为一条普遍的经验法则，如果你想更快地体验到兴奋感，就需要采用高强度的训练方法。跆拳道、短跑、跳跃或快节奏的舞蹈和健美操的效果最明显，它们会对血液循环和心脏产生即刻影响，然后向大脑发送让其释放出让人感觉良好的化学物质的信号。在公园里慢悠悠地散步也会让你感觉良好，但要花费更长的时间。
设定递增的目标
它也被称为袖珍型目标，递增目标是你在通往更大目标的路途中设定的小的、可实现的里程碑。
它们不仅更容易实现，而且能让你获得成就感，增强自信心，进阶下一阶段更高的目标。把长期和每周目标写在日记里，总结遇到过的任何考验或挑战，并推动进展。目标设定是一门艺术，一旦你学会了，就能促使锻炼进程顺利延续下去。
例如，每天晚上都要把第二天早上你需要做的每一件事记录下来，闹钟响过后，不再贪恋床榻，穿上运动鞋，跑步10分钟。
把借口与理由分离开
有动力进行晨练的人也有不锻炼的理由，但他们不会找借口。理由是你无法控制的外部因素。
例如，头一天你可能伤得很重，或者你必须去赶早班飞机。相比之下，借口是可以控制的内部因素，如“我太累了”“我太忙了”和“就这一次，下不为例”等，它只是你没把锻炼作为优先安排的事项。
每天都问自己为什么要晨练
你为什么要早上六点起床锻炼？就像你需要一个很好的理由不去锻炼一样，你也需要深入挖掘，确定你为什么要晨练的原因。
仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，这意味着它将给你带来即使、短期和长期的好处。对于大多数人来说，提高体适能提升幸福感是晨练的最佳动力。
例如，假如你下定决心明天早上6点起床锻炼身体，可以设想自己想拥有收获更多的一天，想成为一位事业有成的老板，工作效率更高的员工，更静的父母或压力较小的商业人士。
这就有助于你的晨练原因成为生命中最重要的事情之一，因为你余生的成功就取决于它。
因此，下次当你想要赖床而不是起床跑步时，请记住这一点——从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系、提升长期健康。
在巴西，“打滚”也是一种健身方式
打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。
在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色，让你有种置身于大自然的感觉，心情愉快地尽情打滚健身！“打滚可以说是最轻松的健身方式了！”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。打滚是一种全身运动，和其他运动方式一样，也需要消耗很多热量，与此同时，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法;另外，健身房中特制的软胶皮垫，可以很好地承接人体重量，身体各个部分可以受到挤压按摩，舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。“打滚”健身房里都有专业的健身教练，他们会根据不同体型、身高、职业、身体状况的学员，制订不同的计划。
一位常来此健身的学员告诉记者，这种方法确实有效，每天她来到这里，除了像这样滚来滚去几十分钟外，几乎不用做任何其他运动，长期坚持，不但能达到健身效果，还能让自己保持一个好心情！▲
慢跑 一种更健康的减肥方式
懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。起来吧，慢跑让的身体更加健康！
慢跑8大功效
1. 锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2, 加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身６０％￣７０％的肌肉运动。
3, 改善静脉血液流通。
4. 燃脂，控制体重。大约跑４０分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达４００￣８００卡。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6. 改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7. 放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8. 强身健体，不易得病。
慢跑10要诀
1. 精神愉悦最初的１０分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2. 头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3. 呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4. 背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6. 肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7. 足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8. 步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9. 叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口１０秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10. 带手表随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
摩擦皮肤也是一种健身方式
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰:每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
周末健身是一种“突击运动”
周末又到了，春夏之际的天气最适合的就是出外郊游或者是去进行一些户外运动。特别是进行健身运动时，很多人每每都是把自己弄得精疲力尽，以为这样能把以前没有健身的时间补回来，殊不知这其实会给身体带来更大的负担。
其实小编觉得很多人平时总说自己没时间健身、忙什么之类的都是借口，只能集中在周末这点时间出来疯狂健身。这种情况就好比一个饿了多天的人突然“暴饮暴食”一顿，会给胃带来极大的负担一样，这样“暴饮暴食”式的健身也同样会给身体带来极大的负担。
周末健身是一种“突击运动”“突击”运动不等于健身
像现在的周末健身者，一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种静止状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。或许周末健身能提高某些运动技能，可以很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。这只是一种假象，其实你的身体或许已经超负荷、处于透支的状态，严重者甚至很有可能造成运动损伤，运动选择请慎重。
健身贵在坚持和延续性
最科学有效的健身方法就是每周进行3-5次不等的半小时以上的运动，可以在不同的时段选择，如吃饭之后、办公室午休时、睡前等都是比较合理的运动时段。
健身方式的选择可以不必太拘泥于正规的什么跑步、游泳之类的运动，其实生活中很多动作就是一种健身方式，如扫地、走楼梯、办公室保健操等都是能起到健身强体的作用。
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