简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼 花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。需要提醒的是，膝关节不好的老年 人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
（责任编辑：陈韶鹏）
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预防静脉曲张的运动有哪些
静脉曲张是我们生活中比较常见的一种疾病，尤其是经常站立和缺少运动的人就特别容易形成静脉取证，并且静脉曲张一旦发展严重就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会延续的影响着皮肤的形象，如果我们平时在生活中做好余党就能很好的避免这样的现象，下面一起了解下预防静脉曲张的运动有哪些。
预防静脉曲张的运动有哪些
1，提高双腿
躺下休息，抬起腿，高于心脏水平，并坚持曲折的膝盖，大约15分钟。为促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张的性能。
2，适当的快速行走
坚持每天快步走4次，每次15分钟，能有效地降低性能。由于快速行走，腓肠肌运动活动的增加，不断，为同一静脉泵将累积的静脉曲张静脉中的血液供应的心脏方面。一起，部分原因是由于微循环加速，以推陈出新也加快了静脉曲张，静脉也可以恢复正常。
3，宜作静脉手术
睡前可以专门的静脉下肢手术，将提高，鞋底和坚持身体平行，然后让腿微微动了一下。睡眠是最好的采用在左外侧褥疮的立场，因为左侧卧避免挤压腹部下腔静脉，下肢静脉压力降低，声称用枕头上下肢静脉曲张，电梯30-40摄氏度。
预防下肢静脉曲张，在日程生活中需要注意的事项：
1，避免长期站立
长时间站立或负重，使静脉压力往往较高，下肢血液循环不畅，容易引起或加剧的静脉曲张。为了避免下肢静脉曲张，或有静脉曲张静脉恢复正常，应避免长期站立。最好每1个小时坐下来几分钟或一条腿，主张用枕头垫床脚抬起你的腿。
2，避免下肢活动太少
血液循环不良是一个重要的致病因子的下肢静脉曲张。患者经常活动下肢或四肢上流动，知道，运动或工作后应采取更积极的腿部肌肉松弛活动，切忌下肢活动太少，或下肢长时间挂不动，或腿穿插新闻。
上面就是对预防静脉曲张的运动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防静脉曲张可以按照上面的方法进行运动，另外平时在生活中一定要避免经常久站，同时也要保证下肢经常多进行运动。
静脉曲张，运动前要穿弹力袜
台湾心血管外科诊所医师 李相台
多运动，有利于健康。但对患有静脉曲张的人来说，却是越运动，病情越严重。
门诊中不少患者问：“自从患上静脉曲张后，以为血液循环不好，就开始努力运动，结果血管浮凸更严重了，而且脚也不舒服。”建议想要运动的静脉曲张患者，应遵照医师的指示，运动时正确穿着医用弹力袜，避免静脉曲张恶化。
静脉曲张患者基本有几点特殊情况：静脉压高、血管变形、血液蓄积腿部、静脉瓣膜逆漏。所以，有的患者发现，只要运动，就会小腿肿胀;逛街，腿脚很容易累等。
这是因为运动时，肌肉快速收缩，令静脉血管压力增大，使血液被大量、快速加压往上。但因为地心引力，重力加速度使血液又对静脉瓣膜造成更大破坏，血液加速沉积在腿部，让静脉曲张变得更加严重。所以，患者运动后常有小腿肿胀、血管浮凸的状况。
因此，建议患者运动时穿着医用弹力袜，避免血液蓄积腿部，持续加重静脉血管变形。切勿在市场上随便买一双弹力袜就穿，应遵医嘱。而且，不建议平时不运动的情况下穿着，以免加重静脉曲张病情，造成瘀血性静脉皮炎，甚至溃疡。
运动员及喜爱运动的患者，可接受激光显微治疗，改善腿部静脉曲张状况，以保证持续运动的习惯。▲
上班族 垫脚尖防止静脉曲张
一些上班族长期久坐，容易出现颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等症状。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
练眼
白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼睛容易疲劳。用眼工作时每隔半小时，应该远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
摇头晃脑
颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，还可以增加脑部的供血，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
空抓
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
靠墙做这个动作，防止静脉曲张、改善血液循环，还能瘦腿！
我们都知道血液的重要性，如果身体哪个部位得不到血液的滋养，就不能正常工作、加速老化，甚至是坏死，而如果身体的哪个部位发生充血，就会对其他组织造成压迫。而“靠墙倒卧式”刚好可以帮你解决和预防这些问题。
一、靠墙倒卧式：你绝对想不到的几大好处
这个姿势的好处太多了，比如防止静脉曲张、改善血液循环等；对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
1、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、滋养内脏，健脑、明目
做这个姿势的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。
3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松，可以帮您：让血压正常；让体液流动；促进消化。微信公众号：脊椎健康联盟。
4、舒缓神经系统，助眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。新经络公众号提示。只要坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
5、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
6、缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
二、抬腿靠墙式如何做？
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
3、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；微信公众号：脊椎健康联盟
4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分钟；
5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
★注意：
1、有腰椎病的，这个姿势要注意，不要产生对腰椎的压迫；
2、有高血压的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，离地50公分左右；
3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟，坚持下来，你会发现，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧
健康人不适宜常穿静脉曲张袜
近来在网络是静脉曲张袜收到一些爱美人士的热捧。究其缘由是某艺人声称静脉曲张袜能瘦腿，那么其到底能不能瘦腿，健康人是否适合长期穿静脉曲张袜呢？我们请北京朝阳医院介入科周意明给我们介绍一下，静脉曲张袜的功用。
静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它不是普通的袜子，它的压力在脚踝部压力最高，顺着腿部向上逐渐递减，在大腿处减到最小，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。所以静脉曲张袜是一种医用器械，任何医疗器械使用不当或过度使用都会造成并发症。
静脉曲张袜的副作用
一、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。
二、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。
三、静脉曲张袜有一定的支撑作用。谚语讲，用进废退，如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。
四、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。
所有，建议广大爱美的女性朋友不要迷信某些公众人物的宣传。演艺人员为了自己演艺生涯而使用各种方法保持外表，其中有很多是有损身体健康的；或者为了商业利益做虚假宣传的也屡见不鲜。自然是美，健康是美。爱美的人要追求真正的美。想要腿部曲线苗条可以多做运动，减掉多余的脂肪，并且运动后做拉伸来使腿部肌肉保持纤细
专稿，未经书面授权请勿转载。腰酸背痛 每日简单锻炼解决
腿部
1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下几个动作来进行拉伸。
右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持10—15秒，再换另一腿，重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。
2、两脚脚底相贴坐地，双手扶脚踝，腰背挺直，上身略向前倾。在保持腰背挺直的情况下，下巴不要内收。尽量把上身向下压，直到压不下为止，保持10—15秒的时间。这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作，平时在家也可做此练习，可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉。
3、坐在地板上，一腿伸直，另一腿支撑在地，俯身，用伸直腿同侧的手抓住脚板，身体向下压，拉伸大腿后面的股二头肌，保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。锻炼者如果够不着脚板，可抓住脚踝。这个动作也能拉伸下背的肌肉，对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼，起到平衡身体的运动能力的作用。
4、站立，两腿分开大于肩宽，两腿微屈，双手放在大小腿之间，并抓紧大腿内侧的肌肉。尽量保持上身的挺直，下蹲。这个动作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。
5、一腿向前将脚掌站立凳上或者台阶上。另一腿站于地。保持上身直立，前脚掌发力向上缩紧小腿肌，但不要离开地面。保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。
背部
背部有人体面积最大的肌肉群，腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动作，不但能帮你缓解腰背的酸疼，而且可以在上班久坐、感觉坐立不安时，进行短时间锻炼，保证立马见效。
1、一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个动作能拉伸到下背肌和腰侧肌群，缓解腰背因长时间压迫而产生的不适。
2、站立，保持身体微屈，单手抓住竖立的直杆，另一手放于体侧，保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作，在做动作时，能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。
3、此练习采取站立、坐姿都可，一手按住身体另一侧头部，保持身体直立的同时，把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习，斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起，在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛症状，都有很好的作用。
Tips：其他“排酸”手段
慢跑和按摩
体内的乳酸会随着血液循环被带走，慢跑能增加体内的血液循环，促进乳酸的消耗和排出。
按摩也是同样的道理，理顺肌肉的肌纤维，促进肌肉的血液循环，继而快速排酸。
饮食
及时摄入单糖，如蜂蜜、运动饮料，它们含有更多的糖原，补充运动时消耗的大量糖原。不妨摄入一粒多种维生素片，加强对体内微量元素和矿物质的补充。多吃些碱性食物，如西瓜、梨、海带，在正常补充蛋白质外，少吃些高蛋白食品，因为它们都是酸性的。
热水澡
冲或泡个热水澡，听听舒缓的音乐都可以起到缓解运动疲劳，加速身体恢复的功能。
运动前的热身
在练习前做热身活动，提高身体的供氧能力，加快血液流通，减少运动时乳酸在体内的堆积。
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每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
(哈尔滨医科大学骨科博士 张军)
美女保持美胸每日必做的动作
美丽的胸部给我们添加了很多魅力，自豪之余，我们也要给她们更多的关爱和呵护。
1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。
3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。
经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。
现在的丰胸产品有生化的、纯植物的、生物的，纯植物产品里面含有的活性物质比较多，对人体几乎没有伤害。一般来说，用完丰胸产品都不会有太大的改观，只是更加尖挺，使乳房的紧实感更加突出。如果有的女性乳房产后萎缩，而她本身的基础条件比较好，可以完全恢复原态。丰胸主要是根据自身的条件。如果在20多岁时乳房产后萎缩，做起来非常快、效果也比较明显。
爱护你的第二张脸
女性到了25岁之后，应该做一些胸部保护，因为它是女性的第二张脸。第一张脸早晚抹，胸部保养与脸部保养同等重要，应在平时就养成修护、保护的习惯。女性要特别注意休息(熬夜对胸部不好)、饮食、用好的护肤产品(平常的护肤产品最好用纯植物的，除皱、抗衰老的用纯生物的产品)。好的化妆品抹上之后，它的光泽特别自然，毛孔的透气性特别好;劣质的化妆品抹上之后，特别糊，象人捂上嘴透。
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女;如果不达标，怎么办 那就该加油啊!抽脂丰胸也好，健身吃素也罢，通过积极行动总会离美的标准更近一步。
但是，行动之前，你总该对照标准检视一番自己的身材，找出差距和问题所在吧，知己知彼、有的放矢方能取得胜利嘛!
简单下蹲运动 打造男性性感翘臀
一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗？确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量！长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部！
姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作
功效：这个姿势可以锻炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有效收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锻炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗;另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有，上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。
锻炼方法：坚持协调配合
臂：手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。
胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。
膝盖：膝盖向前，不要向外打开。
臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。
注意平衡！
如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。
最简单的瘦身方法每日走路减肥计划
如果实在坚持不了每天晚餐后散散步或是坚持走路一小时，你可以选择拆分这一个小时到你的日常生活中，比如花15分钟走路上班、午餐后走个两圈等。下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。
不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。
有专家说，每天大概走10000步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。
花15分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注意：别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。)
要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离或者有多少车站那么在这条路线上走一次，做好安排。
20分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！
10分钟的小憩(也叫活力散步)
下午3点了你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手！)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
15分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系只要尽量缩短所用的时间就行。
简单瘦腿动作怎么做？
很多人的大腿的比较肥胖，这有可能是是由于遗传的原因，或许也有可能是因为后天的饮食生活习惯等问题大腿和臀部的肉肉其实非常多多的，也是非常不要减下来的一些赘肉，但是平时的时候我们还是要多多的运动减肥的，接下来让小编为大家介绍有关于简单瘦腿动作。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。瘦腿运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。有的人在运动量比较大的时候还导致脂肪转化为肌肉，效果比较不理想，所以瘦腿运动不是越剧烈消耗越多就好。
1.双腿夹水瓶瘦腿运动
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
2.坐姿曲髋瘦腿运动
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
3.直立屈膝瘦腿运动
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
4.助力弓箭步下蹲瘦腿运动
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。注：每个动作依个人情况做2组。有些年轻的都市女性平时工作繁忙，没有太多的时间进行一些瘦腿运动，或者觉得运动量不够，消耗的热量和脂肪不够多，那么脂膜晶将会是一个很好的帮手，脂膜晶类型的瘦身产品，弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。
看了以上的有关于简单瘦腿动作，大家是不是学习到了不少呢，在生活中的空闲时间大家可以自己在家里做一下简单瘦腿动作，不仅能够减肥，还能放松自己的心情，同时在减肥的时候，我们可以多吃一些水果蔬菜等食物，均衡饮食，吃些健康的食物。
简单易做的背部拉伸动作
在健身界有着这样一句话，说新手最喜欢练习的是腹肌，而那些有资历的老手就比较偏向于背肌的训练。富有肌肉力量的后背是很多健身达人的追求。当然，谁不想让自己的后背肌肉线条变得更加好看，只不过很多人都不知道应该怎么做，不管怎么联系，似乎效果都不是很大。那么，你需要了解一些背部拉伸的动作了，从而帮助塑造背部肌肉。
动作一：上背伸展
现在很多人长期伏案工作，背部肌肉十分僵硬，就算不是为了练出漂亮迷人的后背肌肉线条，为了自身的身体健康，也应该适当做一些上背伸展运动。做上背伸展的时候，我们需要站立，挺胸抬头，双手在身体前方自然交叉，用力地向前伸直，一直能够感受到后背的肌肉达到了一种紧张状态，然后再把双手放在身后，同样交叉向后拉伸，注意手臂要伸直。
动作二：坐姿体前屈
坐姿体前屈也是一个很有效的背部拉伸动作，做起来也比较简单，重复多次，效果很明显。首先，我们要坐下来，两腿并拢，然后慢慢地伸直手臂，去触碰自己的双脚，这是一次的动作。这个动作不仅能够让背部塑性，也可以练习腿部力量。不过，腰部关节有问题的人不要贸然尝试。
动作三：猫式伸展
我们做背部伸展运动，尤其是比较剧烈的，之后一定不要忘了让背部肌肉得到一定程度的放松，做猫式伸展是很不错的选择。不管是男生还是女生，都可以尝试这个动作，简单易行。猫式伸展要求我们四肢跪地，手臂和大腿保持平行，然后将背部慢慢地向上伸，就像是拱起身体的猫一样，之后下压，重复数次。
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