拉筋练习让僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲线。
减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。
一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。
每晚只要10分钟，就可以缓解一天的压力，这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。
（1）旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通
首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。
（2）促进淋巴流动，脚部拉伸练习
左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。
（3）解放硬邦邦紧张的大腿根部
两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。
让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来
左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。
（4）按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀
仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4状，将右脚放于左腿大腿根部。
拉伸右侧臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛，让臀部变得柔软美好。
（5）拉伸腹直肌，消除小肚腩
趴于地面上，利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起，手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起，同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部线条，更能纠正弯曲的背部骨骼，尤其是含胸驼背的人，更应该加强练习。
（6）锻炼背部肌肉，拥有美好的背影
坐于地面上，两膝盖立起，双腿稍微分开。拉伸背部肌肉，两手交合于头部后。
接上面的动作，上半身向前倾倒，并用两膝盖施压于两手臂，感觉到有拉伸背部的肌肉，保持此动作20秒。腾讯微博的网友们也要坚持住啊。
（7）扩胸运动，有助于丰胸健胸
盘腿坐于地面上，双手在身体后方合十，依靠肩部的力量，身体后方抬高双臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部扩大，保持20秒钟，可以促进胸部周围血液的循环，起到丰胸健乳的作用。
接下来由上图开始，身体向前倾倒，手臂抬高，到达最大高度，保持20秒。不仅是胸部，肩部周围的血液循环得到了改善，肩部的酸痛也可以得到缓解。
（8）活动肩胛骨，消除蝴蝶袖
盘腿坐于地面上，两手手心向外交合，手臂伸直，瞬间向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉，锻炼手臂，并带动背部肌肉，一举双得。
（9）防止颈部松弛及皱纹产生
盘腿坐于地面上，右手扶住左耳，使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直，左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟，右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的MM们非常有帮助，可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。
JSS999.com延伸阅读
你会过健身夜生活吗
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1.从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2.原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3.不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
你会过健身夜生活吗？
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1．从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2．原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品（豆浆）等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4． 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
美体塑身 热情莎莎舞！
Salsa(莎莎舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。
如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。
像辣椒酱一样的舞蹈
“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。如果要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契。如今，越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞，而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有趣的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士发信号，女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
不可忽视背景音乐
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量选择软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜欢和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女男。
如果你真正喜欢上莎莎舞，而且能长期坚持，无论男女，就一定会跳出苗条、萧洒的身材。你坚持跳吧，热辣的莎莎舞会使你的生活充满激情。
IT健康美眉的健身计划
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!
手部运动
A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧!
做运动操来提高夫妻夜生活
在20世纪50年代，据多年临床经验，美国著名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操，用它治疗女性小便失禁症，有明显的疗效，医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。 美国的一项调查意外发现，做过这种运动的妇女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侣感到更加舒服。美国大夫纷纷用此法来治疗性冷感的妇女，也用来指导夫妻性生活的改善，效果同样不错。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力、减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。
美国加利福尼亚大学通过对中年人和久坐的人进行研究发现，经过每周3次、每次l小时的锻炼，男性的性功能有所增强，性爱更频繁了，并且高潮迭起，非常满意。无独有偶，来自美国马萨诸塞州本特利学院的研究发现，女性在40岁左右时，如果经常运动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现，所以，有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。
另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到我们的有氧运动菜单中。它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。
和我们四肢的肌肉不同，与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少。然而，如果我们能加强这些“私密”肌肉的运动，夫妻双方可以享受到更强烈的性爱。
凯格尔运动：
凯格尔运动（提肛运动）是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的Pc肌，来达到延缓射精的目的。收缩你的PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。
骨盆抬高运动：
仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少lO秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。
蝴蝶姿势运动：
仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松。
这一运动也可以在坐姿时进行，或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时，背部要尽量伸直，双方的脊柱互相接触，放松肩部，让颈部与脊柱保持直线，让双脚离上身越近越好，转动脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外突出。深呼吸，观察让膝盖慢慢开始向下，但不可过于用力。这种蝴蝶姿势对于月经失调也比较有益，据说可以有助于减轻生产的疼痛。
性爱健身法：
还有很多其他的运动及招势，不仅可以提高我们的性生活质量，而且对于我们的身心都有好处。瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量，并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带。游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。
不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，益处非常多。
秘密体操即收缩肛门和阴道，包括：
1.暗自在肛门处使劲，加压、放松，如此反复。2.小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。
公开体操则是：
1.锻炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的状态下抬高15公分，持续15—30秒，5次为一组。2.锻炼大腿关节，类似于中国的马步，这个动作看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。
点击浏览更多精彩内容
肚皮舞塑形培养自信及魅力
动感的鼓乐，轻盈的纱巾，清脆的钱币声，来自古埃及宫廷的肚皮舞总让人感觉风情万种，且能让女人的娇媚表露无遗。然而，在着名世界肚皮舞巨星SoniaOchoa的舞步中，我们却同时看到了拥有芭蕾般优雅的性感。
可培养女性自信及魅力
Sonia告诉我们，肚皮舞是一种专门为女性设计的运动，除了减肥外，其实还有更多的功效。首先，肚皮舞着重腰、胯部的动作，通过一系列令人兴奋的腰部、胯部等位置的不同节奏和速度的摆动，能很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条。而抖胯、0字胯、8字胯和弧度胯等肚皮舞中极为有名的动作，也都是专门为女性设计的。
其次，肚皮舞相比其他项目更能运动深层的肌肉，通常女性在做器械运动或其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔；而肚皮舞则通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和胯部摇摆动作，运动到深层的肌肉如腹肌、胸肌等，而这些部位的深层次运动都对女人非常有益。比如通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经等妇科疾病有较好疗效。
另外，肚皮舞的学习不仅是动作的分解掌握，对于培养女人的自信也绝对重要。跳肚皮舞的时候，一定要找到放电的感觉，要学会非常自信地表现自己的柔性美。很多刚开始学习的学员会有些羞涩，不好意思摆胯，不过几次下来，她们都会变得很自信。
舞者可加进对美丽的理解
在此次中国肚皮舞的交流之行中，Sonia也带来了她对肚皮舞的理解。她认为，大部分人都认为肚皮舞是一项风情万种的运动，其实，这项运动拥有丰富的表情，每一位演绎者都可加入自己的经历、对美丽的理解甚至是生活态度。
比如Sonia自己，她最早学习古典芭蕾、现代舞和爵士舞，而后又接触了墨西哥民族舞、拉丁舞、波斯尼亚舞和佛拉明戈舞，所以在她演绎的肚皮舞中，我们看到了一种内敛、优雅的展示方式。相比一些大幅度且华丽奔放的肚皮舞表演方式，Sonia的肚皮舞强调的是极少就是极好，动作非常自然流畅，它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小，跳跃和跨部动作非常常见，而且经常包含一些芭蕾的动作，以一种自然、优雅、舒适的方式来表达肚皮舞的性感和风情。
肚皮舞三大装备
1.露脐上装。露出腹部的小衫，短袖或无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩的珠片；
2.亮片腰巾。起到点缀臀部、加强动作优美感的作用；
3.低腰长裙或灯笼裤。多选用轻盈的布料如丝绸、缎子等。
■入门贴士
1放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。
2课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。
3进食后30～60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
4经期最好不要进行该项运动，太剧烈地抖胯会让你肚子疼。
培养新运动让你的生活更有趣
如果你想让自己高兴起来，必须得找对方法。调整好心态，抓住机会，才能享受快乐人生。培养一个新的爱好，或是在某件事上倾注热情。
你是不是觉得每天都在重复同样的事情，生活不是你想象的那么有趣？那么，培养一个新的爱好吧，它可以给你日常平淡的生活增添趣味，还可以学到新的技能，每天都会充满从事新的爱好或是展望新的爱好的期待。
培养一个新的爱好还可以将你富余的无聊的时间转化成有趣的经历，也可以放松心理压力。不要约束自己，放开来去培养一个新的爱好吧。
开发你的艺术细胞。想不想去学素描、彩绘，或者是专业摄影？美术摄影会改变你看这个世界的方式，让你的每一天都过得有趣。
试试写作吧。写一首诗，一个短剧，或是一篇小小说，沉浸在文学创作中，抒发你的感情。你不一定要成为大作家，也能感受到文字表达之美，体验丰富的人性情感。
从事一项一个人的运动。可以去跑步、游泳，或是练瑜伽。不管从事什么样的运动，下定决心每周至少锻炼一次，这样你能体会到自己一个人也可以生活得很充实愉快。
学一项新技能。挑选一样新的技能开始学习总是很有趣的，不管你是学习编织、学日语，还是学习修理汽车。
十种运动项目快速美体塑身
项目一：街舞(HIP-HOP)
当你顶的奥运选手夺金的时候，別忘了也跳上一段.
消耗热量：250-400卡/小时
瘦身要点：运动与流行舞结合，利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体，是一种不错的活动。
项目二：抗力球
这项玩球的运动很有趣，强调的是身体平衡力量。
在电视机前腾出一片空间，躺在球上或者坐在球上，都是一件考验技能和耐力的事。
消耗热量：根据玩球的能力度而定。
瘦身要点：利用球的弹性，训练人体的肌肉力量及平衡感，尤其针对腹肌部分有雕塑功能，同时也能达到延伸四肢的效果，达到全身放松。
项目三：拉丁有氧
很多人喜欢跳拉丁舞，欢快、热情，跳起来真的是很HIGH。
消耗热量：250-300卡/小时
瘦身要点：拉丁舞蹈的元素，轻快摆动身体、扭动腰臀，性感的舞步中，有效雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中，达到极佳的有氧效果。
项目四：弹力带运动
电视机前看赛事时，可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作，让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。
消耗热量：依运动强度不同而定
运动要点：弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样，运用在运动中可以帮助加强训练肌力，是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。
项目五：曲线有氧
顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动，有氧运动消耗能量大，特别适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时，你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。
消耗热量：250-400卡/小时
瘦身要点：它能够结实你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。
项目六：亲子律动
奥运期间，宝宝看着电视里火热的运动，心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动，是很快乐有趣的趣味锻炼。
消耗热量：不定
锻炼要点：和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤，家长可以透过最让小朋友感兴趣的道具，寓运动于音乐与欢笑之间，让小朋友的肢体发展全方位，而亲子互动更加良性且频繁。
项目七：高低冲击有氧(HI-LOW)
高低冲击有氧让人想起了拳击运动，这项运动以基础有氧作为基础，交替配合高、低冲击动作，像拳击选手一样蓄势而发。
消耗热量：300-500卡/小时
练习效果：中、高强度心肺运动，搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作，做趣味的舞蹈动作变化，可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有效达到塑身健美的目的。
项目八：芳香有氧(肌力延展)
在有芳香味道的房间里做有氧运动，应是蛮有趣的，芳香是让人静下来，有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时，在房间里点些芳香。
消耗热量：250-300卡/小时
瘦身要点：利用精油的特殊香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的训练，有效制衡久坐少运动的形态，改善不良姿势，任何体能状态都能参加。
项目九：普拉提斯(PILATES)
脊椎不好是很多上班族的头疼问题，练习普拉提斯能改善这一问题，并能增强专注力。想自己更专注地看奥运，就先来段PILATES让自己静下来吧。
消耗热量：250-300卡/小时
练习效果：强调核心力量与深层肌肉的训练、加强呼吸、专注力和身体的控制力来达到脊椎强健的效果。
项目十：瑜伽(YOGA)
看奥运看到暴兴奋，睡不着了，怎么办？练习一段瑜伽，可以平复平复你激动的情绪.
消耗热量：200-300卡/小时
练习效果：瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中，能使瑜伽发挥平衡情绪，按摩内脏、舒展肌肉最大的效果。
点击浏览更多精彩内容
伸个懒腰 让你健康美丽
科学的伸懒腰，拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟，健身前后做拉伸伸懒腰，每次3-5分钟就可以起到效果。
30多岁的徐静蕾依然拥有一份令人羡慕的妙龄身材，其中莫非有诀窍?老徐曾在博客上撰文，言传身教其保持妙龄身材的绝招：早晚伸懒腰。即做拉伸运动，拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材，而且身高也窜到了170cm。可谓年轻、魅力的身材得益于拉伸运动。
1.拉伸的方法
拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15——30秒钟。不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
2. 拉伸时间
拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。
所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
拉伸会使身体平衡，使身体匀称好看。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3--5分钟就可以了。
睡前健康操
健康操之一
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
睡前塑身操
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌要美体？ 美背是重点
露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。
日常养护工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角质层最厚，所以循环代谢能力较弱，老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。所以一定要彻底地做好背部清洁工作，用清洁力足够而又温和的身体清洁品，每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤，护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
美背专属运动
因为背部肌肉很难在日常生活中运用到，很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以平日里要给自己加训背部运动。背部运动的原则为“低负荷、高反复”，就好比最简单的往后扩胸运动，强度不必太高，但重复次数要足量，当背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，比如猫式和眼镜蛇式，当脊椎越来越柔软，看起来也会更加挺拔和年轻。
