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第十套健身球单球教学版
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第十套健身球单球教学版,2023第十套健身球单球教学版
单腿硬拉GIF教学
单腿硬拉 单腿硬拉是一个髋主导的动作或说是下肢拉的动作,强化身体的后侧的动力链。 除了训练后侧链的肌群之外,也训练身体的交叉线、X线或称对角线模式(DiagonalPattern)。交叉线的走向是由接...
单臂荡壶玲-单臂壶玲摆荡教学视频!
单臂荡壶玲教学! 单臂荡壶玲是进行壶玲高翻和壶玲抓举的基础!想要利用壶玲进行爆发力训练(抓举,高翻)就一定要把单臂荡壶玲学会! 从锻炼动作上来讲!荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作!主要运用到髋关...
平板支撑难度版:药球平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移...
健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法 健身球的锻炼方法 1、虎口夹球: 四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球...
健身球减肥 五大健身球瘦身动作
健身的方法有很多,健身的器材更是多种多样,健身球就是其中最为简单的一种,健身球的健身效果是非常好的,而且还能帮做塑造身材等。 健身球 健身球看起来像是玩具却比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能够承受住四...
健身球的好处有哪些?健身球锻炼方法
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改...
怎么挑选健身球
使用健身球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用健身球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用,那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该...
4个健身球核心训练,健身球练腹肌!
4个健身球训练核心肌群方法! 肌力训练种类何其多,核心训练是非常重要的!不过也是我们最容易忽视的! 训练之处也不仅有健身房,健身爱好者最经济实惠的选择,不外乎在家以简易的器材,自由选择时间锻练。 今天...
健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球,都是在健身练习瑜伽的时候,会使用到的一种健身辅助用具,确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具,那么就会让我们的健身到事半功倍的,但是使用这些健身用具之前,对它的一些常识以及原则问题大...
每天用健身球健身
健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家,平时一有时间就把它拿出来玩玩,但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。 健身教练提醒你,健身球虽然是一项比较简单、安...
什么是健身球
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时...
健身球的如何使用
健身球最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至美国、欧洲、澳洲等世...
健身球瑜伽的方法?
瑜伽是现在比较流行的一种运动,它对人的协调能力和柔韧程度有很高的要求,但是练习瑜伽的作用很多,不仅适合女性,而且经期和孕期的女性也是可以进行的。当然男性也可以进行瑜伽的练习。瑜伽的练习的方法有很多,而...
腿后侧锻炼:健身球单腿腿弯曲!
在之前的文章:《健身球腿弯曲,打造强壮腿后侧》中我们提到了! 今天要介绍难度更高版本的单腿腿弯曲! 身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的!其中就包括了臀部和腿后侧!以及背部稳定肌群! 想要强化...
健身球作用有哪些
相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧,因为健身球在健身房里面随处可见,而且对帮助辅助健身有很好的效果,但是对于健身球的使用,以及他确实可以起到的作用问题,并不是所有人都能够全面的了解,所以下面就为...
健身球可以减肥吗
上班族们,常常保持同一种姿势工作,时间久了,难免发生脖子疼腰疼的状况。若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。...
健身球腹部减肥方法
健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象,那使用健身球该注意什么...
健身球怎么练腹肌?健身球练腹肌2个动作推荐
健身房中最多人在练的就是各式各样的卷腹,仰卧起坐! 而这些常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲,会给腰椎带来不必要的压力! 有没有什么方法可以缓解这个症状呢? 你可以试试健身球(抗力球...
宝宝健身球怎么用
对于喜欢健身的人来说,健身工具必然是不可少的,有了这些工具不仅可以让我们在健身的时候更加的有趣味性,增加灵动感,让整个运动期间心里变得愉悦了,很多人都喜欢用健身球来锻炼的,那使用健身球该注意什么呢?初...
健身球能放气吗
我们用健身健身球来做减肥操的话,不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼,而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不...
健身球能减肥吗
健身的方法有很多,健身的器材更是多种多样,健身球就是其中最为简单的一种,健身球的健身效果是非常好的,而且还能帮做塑造身材等。不仅小孩子可以使用,就连老年人也是可以通过健身球健身的,使用健身球该注意什么...
健身球 男人健身的新宠
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,...
健身球 男士室内健身新宠
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,...
健身球 塑造纤腰美腿
健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,向您介绍几种简单易学的玩法。...
健身球腹部锻炼方法
健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量,对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度。当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身,先了解健身球的一些操作方法,慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如,使用健身球...
儿童健身球怎么用
健身球是利用球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和...
健身球有哪些用法
健身球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可...
怎么选择健身球大小
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿...
健身房新宠 健身球
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼...
健身球,玩出平衡美人
需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。...
健身球单腿腿弯曲锻炼大腿后侧肌肉
身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧,以及背部稳定肌群。 想要强化身体后链,仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作。 相比俯卧腿弯举来进行锻炼(健身房中最常见的器械之一)...
健身球十分钟就能健身法
骨盆倾斜 对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,...
健身球的健身方法如何
健身是现在很多人常选择的,健身对身体健康有很好帮助,而且长期健身对提高身体体质效果非常不错,不过在健身的时候,也要选择正确的方法,这样对自身才没有损害,尤其是对中年男性健身的时候,更是要注意这点,那健...
巧用健身球减掉腰部赘肉
女人都想拥有S曲线,腰部赘肉是完美身材的大敌。下面,教你用健身球巧妙练掉腰部赘肉,还你迷人小蛮腰。 正在为腰部赘肉烦恼不已吗?还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢?拿上你的健身球,换个方法仰卧...
健身球,做做双腿伸展运动
“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球,不一定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。 ...
健身球,先顶着墙练
风靡全球的健身球(学名叫瑞士球),在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来,瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践,人们认识到,结合健身球的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝...
健身球锻炼腹肌的方法
健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只...
健身球 让减肥不再枯燥
需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。...
双人健身球 享受甜蜜时光
背靠背 动作要领:两人用背部将健身球夹住,用上背紧贴球面,利用球作为轴心,呼吸屈膝直至与地面平行,完成后保持姿势15秒,再回到起点动作。动作功能:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的...
健身球瑜伽 塑造修长美腿
不少从事文职工作的办公室女性,整天都要坐在椅上工作,为了展现最佳的仪态,还不时翘腿而坐,令到腿部血液循环减慢,臀部及后腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、紧张,渐渐令腿部肌肉失去弹性,无论是坐着、站立都容易感...
无极健身球有哪些作用
近年来,世界倡导老年人从事轻体育活动对健身大有好处,健身球运动是我国全民健身运动的推广项目之一,作为我国独创的具有中国特色的体育健身项目,无极健身球以单球或双球,在运动中击打人体各部穴位,把体育健身与...
健身球可以锻炼腰椎吗
健身球,可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐,其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合,因而也能进行一些非常好的动作,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,...
巧用健身球打造平滑背部
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼...
健身球减肥术热火流行!
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼...
健身球 做做双腿伸展运动
“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球,不一定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。 ...
健身球瑜伽 铲平全身赘肉
利用健身球来做瑜伽,不仅能让动作变得容易,而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我...
健身球瑜珈打造修长美腿
不少从事文职工作的办公室女性,整天都要坐在椅上工作,为了展现最佳的仪态,还不时翘腿而坐,令到腿部血液循环减慢,臀部及后腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、紧张,渐渐令腿部肌肉失去弹性,无论是坐着、站立都容易感...
健身球瑜伽打造修长美腿
Step1:贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至...
怎么用健身球锻炼腹肌
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至...
健身球买多大的合适
若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球,那使用健身球该注意什么呢?初学者...
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